В твоей голове

Почему важно называть и распознавать эмоции Торре и Либерман в 2018 году выяснили при помощи ФМРТ-сканировании, что маркировка эмоций (распознавание и назывании) изменяет наши нейронные реакции. 🔵Это означает, что даже простое присвоение имени (нейминг) эмоции эффективно снижает ее интенсивность 🟡Слова "я зол" или "мне грустно" дают понять, что мы обращаем на эту эмоцию внимание. 🔵Полностью данная эмоция не исчезнет, но начнет немного спадать. ПОЧЕМУ??? В теории соматических маркеров Дамасио (1996) предполагает, что сложные эмоциональные системы помогают нам расставлять приоритеты. Мы запоминаем то, что вызывает самые сильные ощущения в теле. Как только мы узнаем эмоцию по имени, мозг, возможно, решает, что маркер попал в цель и такая интенсивность больше не требуется. В процессе присвоения имени задействована область коры головного мозга, которая оказывает сдерживающее воздействие на миндалевидное тело, отвечающее за наши тревожные реакции. Вот так вот. Управление эмоциями по методу ДБТ. Christine Dunkley

Почему важно называть и распознавать эмоции Торре и Либерман в 2018 году выяснили при помощи ФМРТ-сканировании, что маркировка эмоций (распознавание и назывании) изменяет наши нейронные реакции. 🔵Это означает, что даже простое присвоение имени (нейминг) эмоции эффективно снижает ее интенсивность 🟡Слова "я зол" или "мне грустно" дают понять, что мы обращаем на эту эмоцию внимание Полностью данная При ФМРТ-сканировании Интересно, что при ФМРТ-сканировании было показано, что "маркировка эмоций" изменяет наши нейронные реакции (Торре и Либерман, 2018). Это означает, что даже простое присвоение имени (нейминг) эмоции эффективно снижает ее интенсивность. Слова "Я зол" или "Мне грустно" дают понять, что мы обращаем на эту эмоцию внимание. Хотя полностью она не исчезнет, в этот момент она начнет немного спадать. Почему это может быть так ? В теории соматических маркеров Дамасио (1996) предполагает, что сложные эмоциональные системы помогают нам расставлять приоритеты. Мы запоминаем то, что вызывает самые сильные ощущения в теле. Как только мы узнаем эмоцию по имени, мозг, возможно, решит, что маркер попал в цель и такая интенсивность больше не требуется. В процессе присвоения имени задействована область коры головного мозга, которая оказывает сдерживающее воздействие на миндалевидное тело, отвечающее за наши тревожные реакции.

Метафора, которой описывает изучение навыков на тренинге ДБТ создательница метода - Марша Линехан: "Это как обучаться ставить палатку в начале во дворе дома, прежде чем устанавливать ее на склоне горы во время урагана." Для меня - это очень важная метафора. Часто люди хотят от себя слишком многое и сразу. Например, изучили навык осознанности или стрессоустойчивость - сразу возникает идея, что я смогу использовать данный навык и помочь себе в кризисной/сложной эмоционально ситуации. Так еще и самокритика возникает, если не получается. НО шансов на это не много. Я бы еще добавила метафору, что изучение навыков и обучение своего мозга думать и предлагать вам другие действия в ответ на дискомфорт - это как спорт. Представим, вы хотите научиться отжиматься. Но сейчас из навыков у вас только умение лежать на полу. В начале, вам придется изучить технику (теорию), затем обучаться отжиманиям с колен (будет тяжело),далее вы сделаете следующий шаг - негативные отжимания (это тоже будет тяжело), и только потом, наконец, вы сделаете это отжимание. Так и навыки работают. Поэтому, умение замечать эти шажки, эти маленькие изменения очень важно, чтобы не бросить и не разочароваться в себе или подходе. И так ведь не только в спорте и навыках ДБТ работает💛

Рассказала поо селфхарм🤍 https://youtu.be/JBpY3GQakYM?si=-T2b_EIHg5JcbZHH

Рассказала про селфхарм🤍 https://youtu.be/JBpY3GQakYM?si=-T2b_EIHg5JcbZHH

Мы запустили @Learn_DBT_Skills_Bot и хочется поделиться некоторыми моментами) 1) Я очень благодарна за вашу поддержку и доверие. Есть покупки курса ДО прохождения пробного периода 🚀 Для меня - это очень важный показатель веры в меня как специалиста. Спасибо, правда! 2) Хочется поделиться своими наблюдениями и мыслями на тему делегирования. Мне очень часто пишут/говорят, что я все делаю не правильно, что лучше доверять профессионалам, делегировать и жить спокойно. А для меня эти советы не работают. Моей ценностью является изучение, исследование этого мира и того, как он работает. Мне безумно интересно как устроены разные сферы, далекие от меня сейчас. К тому же, я имею четкое убеждение, что для того, чтобы нанять хорошего сотрудника, нужно разбираться в сфере хотя бы на базовом уровне. Мешает ли мой подход бизнесу - думаю да (замедляет работу так точно). Но по другому я бы просто-напросто не стала влезать в сложные проекты и бросила бы все на пол пути выгорев. Поэтому, мы опять с мужем сделали данный проект вдвоем с нуля - мне данное приключение понравилось 💛 3) Еще на тему ценностей и делегирования. Чтобы вы понимали, насколько мне нравится изучать новое - мы с мужем строим дом. Своими руками. Вдвоем. С нуля. Пока ни разу никого не нанимали) Потрясающий опыт, я вот научилась копать/заливать бетон/пилить газоблок и многое другое😀 Очень захотелось поделиться этими сумбурными мыслями из закулисья. А как вы к делегированию относитесь? Мне кажется, что тут нет правильного/неправильного - есть то, что работает у конкретных людей)

Запуск нового ДБТ-бота! @Learn_DBT_Skills_Bot. Я знаю, что людям очень понравился мой предыдущий бот по отработке навыков DBT Skills. Но уже на момент реализации было понятно, что идея получилась немного скомканной. Навыки присылаются в рандомном порядке и не хватает целостности. Новый бот - моя идея, которую я вынашивала целый год. Как ДБТ-терапевт, который провел большое количество тренингов навыков, я искренне понимаю, что далеко не всегда и не всем нужен стандартный тренинг, но раньше альтернативы не было. Теперь - есть! LEARN DBT - это: 🔵 Курс навыков диалектико-поведенческой терапии в формате бота. Он полностью повторяет протокол стандартного 24-недельного тренинга навыков, имеющего доказанную эффективность. 🟡90 дней/уроков. Где вы будете постепенно погружаться в ДБТ терапию, тратя по 15-20 минут в день. 🔵 В курсе 51 видео, 13 аудио и много полезных картинок и гайдлайнов. Вы точно во всем разберетесь💙 🟡В любой момент времени вы сможете поставить паузу и отдохнуть/повторить уже изученный материал. Для вас всегда будет открыто меню с уже изученными навыками для быстрого к ним доступа. 🔵Для кого: - вы ранее уже проходили тренинг, но хотите повторить навыки; - вы находитесь в психотерапии, занимаетесь с психологом, но хотите изучить навыки осознанности, стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции и межличностной эффективности; - у вас нет суицидального риска, вы чувствуете себя более-менее эмоционально стабильно, но понимаете, что имеете трудности в регуляции эмоций; - вы - психолог и хотите изучить и внедрить ДБТ навыки в свою жизнь и практику (или посмотреть, как их преподает другой человек) 🟡Я постаралась собрать весь свой опыт и знания в данный курс, сделать его максимально удобным, понятным и доступным. Делать ДБТ доступнее и понятнее - моя ценность. Формат ТГ-бота позволил сделать курс дешевле и удобнее. 🔵На момент старта, стоимость годовой подписки - 4990 рублей.

Переводила такую памятку-шпаргалку для бота, но потом решила не добавлять) Поделюсь с вами:

Продолжу тему выше. Часто в практике как случается. Человек делает что-то, прикладывает адские усилия, чтобы жить эту жизнь более эффективно, по своим ценностям. И здесь несколько вариантов: 1) Поощрение (подкрепление) в виде удовлетворения, приятных эмоций появляется почти сразу. Тогда это позволяет и дальше напрягаться и терпеть дискомфорт, потому что есть понимание почему и зачем. 2) Действия делать приходится, с дискомфортом сталкиваться приходится, а подкрепления за это не происходит, а «естественного» подкрепления за это сразу не поступает. Какой то радости особой нет, эмоционально как-то так себе, ну по ценностям начинаю жить и что? Вот на этом этапе приходится устраивать танцы с бубном, чтобы придумать либо искусственное подкрепление (похвала от близких, терапевта, покупки и подарки себе и так далее). Либо довольствоваться психообразованием, что после определенного опыта (интенсивные позитивные эмоции, ПАВ) может в начале действительно быть так (обычно - никак). Важно продолжать и не сдаваться. В такие моменты, я думаю, действительно было бы приятнее залезть в Ящик Скиннера, чем «тыкать мозг палкой» в целях получения хоть какого либо подкреплени за свои труды. Такие вот наблюдения

“…Скинер создал хитроумные ящики, а которых использовал поощрение и наказание, чтобы срабатывало оперативное обуславливание. Наградите животное лакомством за нажатие на рычаг, и оно будет нажимать на рычаг чаще…» Вот такие интересные мысли и поведенческую науку я обнаружила в книге Психология видеоигр. Видео как Скинер научил голубей в пинг-понг играть