Психология стресса для журналистов (OK-Journalism)
Kanalga Telegram’da o‘tish
Авторский проект психолога Ольги Кравцовой (@OlgaAKravtsova) «Психология стресса для журналистов» – это разработка и проведение программ психологической поддержки и просвещения для журналистов и блогеров, работающих в травмирующих и стрессогенных условиях
Ko'proq ko'rsatish1 150
Obunachilar
-724 soatlar
-37 kun
-430 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+2
0 kanalda
Avgust '26
+52
1 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+44
2 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+98
2 kanalda
Get PRO
May '26
+49
4 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+23
3 kanalda
Get PRO
Mart '26
+19
2 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+13
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+18
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+46
4 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+21
3 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+25
4 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+15
4 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+42
2 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+47
2 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+24
2 kanalda
Get PRO
May '25
+112
4 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+41
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+48
3 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+51
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+57
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+42
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+95
7 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+29
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+22
4 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+79
10 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+35
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+44
2 kanalda
Get PRO
May '24
+38
3 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+39
2 kanalda
Get PRO
Mart '24
+71
4 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+64
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+88
7 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+72
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+46
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+364
4 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 02 Sentabr | +1 | |||
| 01 Sentabr | +1 |
Kanal postlari
«Всё самое лучшее в жизни – бесплатно. И важно никогда об этом не забывать. Поэтому оглянитесь вокруг. Везде, где вы видите дружбу, верность, смех и любовь… там ваши сокровища»,
– Нил Дональд Уолш,
американский писатель
Оригинал цитаты и иллюстрация – отсюда:
https://www.azquotes.com/quote/554465
#цитаты
| 2 |  1 сентября – День знаний!
От души желаю всем школьникам, студентам, родителям учащихся, педагогам, преподавателям и всем, кто имеет отношение к учёбе и у кого сегодня начинается новый учебный год – успешного начала, радостных встреч, неиссякаемой любознательности и приятного предвкушения получения новых знаний и обогащения кругозора!
Ещё для меня и для этого канала сегодняшний день важен памятью о трагедии в Беслане. 22 года назад, утром 1 сентября 2004 года террористы захватили более 1100 человек на школьной линейке в школе №1. Захват продолжался почти трое суток, погибли более 300 человек, больше половины из них – дети…
Весной 2009 года я побывала на месте трагедии, и это было даже тогда, уже в безопасной обстановке, очень тяжело, буквально на физическом уровне.
Вечная память всем погибшим, поддержка всем пережившим этот ужас… и отдельное уважение журналистам, освещавшим этот теракт. Такой опыт, конечно, не может не оставить след на всю жизнь.
Журналистам по долгу профессии приходится освещать самые страшные события. Но журналист — прежде всего живой человек, а перед лицом трагедии уязвимы все.
При этом профессия не только бросает журналиста в ситуации повышенного риска, психологически она же даёт некоторые «инструменты», опоры, хотя бы отчасти помогающие справляться.
Когда вокруг хаос, у журналиста есть профессиональная задача: наблюдать, слушать, задавать вопросы, собирать информацию, записывать, снимать, передавать. Это, конечно, не отменяет переживаний и не умаляет их тяжести и интенсивности, но действие в противовес бездействию и чувству бессилия может стать важной опорой в критической ситуации.
Однако нужно помнить, что даже если в момент катастрофы вы более-менее успешно переключитесь на профессиональные задачи и будете функциональны, эмоциональные последствия могут «догнать» потом, спустя некоторое время, когда непосредственная опасность уже позади. И с ними тоже нужно суметь совладать, не пытаясь убедить себя и других, что этих последствий нет. Даже если в моменте вы сказали себе и собственным эмоциям: «Не сейчас», — дайте своим чувствам пространство, чтобы их прожить и пережить, пусть это будет через несколько часов или дней.
Вы живой и чувствующий человек, и реакции на травму, даже если трагедия произошла не непосредственно с вами, — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Пожалуйста, позаботьтесь о себе тоже, не только о своих героях и своей аудитории. Пусть не в первую очередь, но обязательно.
В 2019 году в годовщину трагедии «Коммерсантъ» опубликовал отрывок из книги журналистки Ольги Алленовой «Форпост. Беслан и его заложники». Ольга работала на месте трагедии и спустя 15 лет написала об этом книгу.
Почитать можно тут:
https://www.kommersant.ru/doc/4074814?utm_source=chatgpt.com
Иллюстрация – из статьи-первоисточника по ссылке.
#статьи #даты | 44 |
| 3 |  Телесная практика «Природные стихии»
Вчера проводила телесную практику на групповом занятия EMDR-Help.
Это моя авторская методика — способ мягко завершить переработку, отпустить оставшееся напряжение и соединиться с телом через метафору природных стихий.
Сейчас лето — хорошее время, чтобы вспомнить: на природе нас много что поддерживает. Если у вас есть возможность бывать на природе, здорово запоминать эти состояния телом. Потом к ним можно возвращаться — через память тела, образы, дыхание.
Я выбрала несколько природных стихий, которые меня поддерживают. Вы можете выбирать свои, менять порядок, адаптировать под себя.
Ветер — проветрить тело
Во время переработки иногда поднимаются сложные чувства и состояния. Ветер помогает выветриться ненужному напряжению.
Представьте, что на вас дует ветер — лёгкий ветерок или большой поток воздуха, какой вам сейчас подходит, той температуры, которая приятна: прохладный или чуть тёплый.
Сначала можно добавить движения в руки — позвольте им покачиваться свободно, запустите движение. Можно покачиваться с ноги на ногу — вперёд, назад. Голова тоже может покачиваться. Можно потрясти ногами: опереться на одну ногу, перевести в другую, потрясти бедро, голень, ступню. Попробовать, стоя на одной ноге, три конечности отпустить в движение. Затем повторить со второй ногой.
Позволяйте любому напряжению в теле, которое вы замечаете — усталость, сложные чувства, эмоции — выветриваться, проходить вместе с дыханием сквозь все тело – сквозь грудную клетку, мышцы, кости.
Представьте, что все ваше тело может стать ветром и двигаться свободно, без усилий.
Вода — смыть напряжение
Следующая стихия — вода. Представьте, что вы зачерпываете ладонями воду — подходящей вам температуры. Можно представить, что вы умываете лицо, мягко прикасаясь ладонями к голове, плечам, рукам.
Представьте, что поток воды проходит сквозь всё тело, омывает всё, унося ненужное и оставляя ощущение свежести.
Можно заметить: какое качество прикосновения вам подходит сейчас? Иногда подходит более плотное, проминающее прикосновение, иногда – более мягкое, бережное.
Если у вас есть вода — можно сделать глоток, и заметить, как вода стекает, омывая внутреннюю поверхность тела, внутренние органы, напоминая о движении гравитации сверху вниз.
Можно представить, что вода струится вниз сквозь тело и доходит до земли.
Земля — ощутить поддержку
Можно представить землю, которая вас поддерживает. Это может быть трава, приятный деревянный пол, пушистый коврик, лесные опилки – любая поверхность, которая вам нравится.
Сделайте несколько шагов вперёд-назад, ощущая ступни. И заметьте, что земля поддерживает вас снизу.
Представьте поток гравитации, который проходит через все тело. Заметьте, что вам не нужно себя специально держать. Вы можете позволить всем потокам внутри тела просто истекать.
Замечайте, что одновременно есть поток ветра, поток воды — и одновременно земля поддерживает.
Солнечный свет – наполниться энергией
Следующая природная стихия — солнечный свет. Для контакта с ним ничего не нужно делать. Можно заметить, что вы уже есть. И представить как солнечный свет непрерывно достигает вас, падает на вас, прикасается к телу.
Можно представить себя каким-то природным явлением – растением, травинкой, цветком, деревом, или еще чем-то – камнем, корягой, шишкой на лесной поляне.
Каким природным явлением вам хочется побыть сегодня?
Представьте, что солнечный свет просто продолжает падать на вас, давая ощущение тепла, энергии.
Можно побыть некоторое время просто в состоянии не-делания, когда вы можете просто быть.
Интеграция
Теперь можно соединить эти природные элементы вместе, в своем темпе. Представьте, что на вас дует ветер, омывают потоки воды, поддерживает земля и со всех сторон освещает солнечный свет.
Видео здесь
#embodiment | 43 |
| 4 | Авторская антистрессовая практика психолога Ольги Зотовой – по-моему, отлично подходит для завершающего летнего дня 🍁
Пусть «заход» в осень будет максимально мягким и бережным для вас и ваших детей ☺️
#антистресс #перепост | 44 |
| 5 |  Лилия распустилась, и мы с ней желаем вам красивого завершающего лето воскресенья ☺️ | 57 |
| 6 | Лилия распустилась, и мы с ней желаем вам красивого завершающего лето воскресенья ☺️ | 5 |
| 7 |  «Без злого умысла»
(Absence of Malice, 1981)
Посмотрела ещё один отличный фильм про то, какую роль могут сыграть медиа в расследовании преступления и в судьбе конкретного человека.
Режиссёр – Сидни Поллак, в главных ролях Салли Филд и Пол Ньюман.
Журналистка Меган Картер ищет тему для расследования, и в её руки «удачно» попадает досье, оставленное на рабочем столе начальником отдела борьбы с организованной преступностью, когда тот вышел из кабинета. Сын давно убитого босса мафии, Майкл Галлахер, подозревается в убийстве некоего профсоюзного лидера. Никаких улик против Галлахера у следователя нет, поэтому он и решает исподтишка «слить» информацию в прессу, чтобы подозреваемый сам помог полиции расследовать это преступление.
Меган рада взяться за громкую историю. Она обсуждает её со своим редактором, потом с юристом газеты и публикует сенсационный материал, который считает полностью правдивым.
Неожиданно в редакцию приходит сам «подозреваемый» с попыткой разобраться, кто его так подставил и, собственно, почему. В отличие от покойного папы-бутлегера, Майкл занимается честным бизнесом, и публикация, выставляющая его подозреваемым в серьёзном преступлении, переворачивает его жизнь с ног на голову.
Естественно, он хочет восстановить справедливость и своё доброе имя, призывая в помощники Меган, которая всё же чувствует укоры совести, а также задействуя и другие каналы влияния на прессу.
Интересный факт из «Кинопоиска»: сценарий Курта Людтке основан на реальной истории, когда журналист газеты «Вашингтон пост» получил за вымышленную статью Пулитцеровскую премию и впоследствии был вынужден её вернуть.
Фильм я смотрела в необычной для себя манере: параллельно в оригинале и в русском дубляже 1983 года, чтобы не пропустить ничего важного. Оказалось, что хотя советский дубляж и хорош, в русскоязычной версии фильма всё же не хватает некоторых эпизодов, а самые яркие мысли, которые я себе выписала как важные цитаты о работе журналиста, донесены не так внятно и ярко, как в оригинале.
Вот, например, цитата из закадрового текста трейлера (в фильме немного в другой форме она звучит в беседе Меган с её коллегой):
«Всё, что они говорили, точно соответствовало действительности, но ничто из этого не было правдой».
Слова главного редактора, когда он обсуждает с Меган первоначальную публикацию:
«Я знаю, как публиковать правду, и я знаю, как не обижать людей, – но я не знаю, как делать то и другое одновременно. И ты тоже не знаешь».
Юрист газеты:
«В юридическом смысле правдивость вашего материала не имеет значения. Мы не знаем, что это неправда, следовательно, злого умысла нет. Мы проявили осмотрительность, то есть о небрежности речи не идёт. Мы можем писать о Галлагере что угодно, и он ничего нам не сделает».
В самом конце фильма Меган говорит Майклу, и тут русский перевод, мне кажется, не передаёт точности её послания, напишу свой вариант:
«Я знаю, ты думаешь, что моя работа – ничто. Но она не ничто. Я просто сделала её плохо».
Тут я вспоминаю свой давнишний личный диалог, когда один друг упрекнул меня, что я не на стороне журналистов априори, а другой мой друг, тоже репортёр, успокоил: «Да нет, просто ты понимаешь разницу между хорошей журналистикой и плохой».
Меган в фильме сетует, что нет никаких «правил», которые подсказали бы ей, как поступить в сложной ситуации. И ей приходится решать всё самой, как подсказывает сердце и совесть.
Мне кажется, что за эти 50 лет мировая журналистика в значительно продвинулась в обсуждении и разработке этических кодексов, но это такой вечный процесс поиска верных решений, и здорово, что он не затухает. Фильм я бы с удовольствием обсуждала со студентами журфаков – интересно!
И ещё один мой любимый вопрос звучит в фильме:
«Ты спрашиваешь как журналист или как человек?»
🎥🎬
Иллюстрация: кадр из фильма.
#кино
Психология стресса для журналистов | 66 |
| 8 |  +1Спокойной пятницы!
… Несмотря на предсентябрьскую суету. Наслаждаемся финальными августовскими днями… впереди бабье лето, золотая осень и ещё много прекрасного!..
#пятница #картинки | 72 |
| 9 |  +5Мифы vs. Факты о сексуализированном насилии
🩵 Вместе с сотрудницами Центра «Сёстры» хотим поговорить о том, почему продолжение отношений или общения с человеком, совершившим насилие — не отменяет самого насилия.
🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷
Центр «Сёстры» оказывает бесплатную помощь пережившим сексуализированное насилие. Поддержать Центр можно по ссылке. | 89 |
| 10 | Карточки Центра «Сёстры» и проекта «Тут такое дело» – о мифах и фактах про сексуализированное насилие, а также какие вопросы задавать ок, а какие – не очень (для журналистов особенно полезно). ⬇️
#перепост | 66 |
| 11 |  «Будь собой и говори то, что чувствуешь, потому что те, кто будет против, не имеют значения, а те, кто имеет значение – не будут против»,
– Бернард Барух (1870–1965), американский финансист и государственный деятель
Оригинал цитаты и иллюстрация – отсюда: https://www.azquotes.com/quote/19835
#цитаты | 88 |
| 12 |  Дорогие коллеги!
Представляем вашему вниманию полный текст лекции Альфрида Лэнгле, посвященной актуальной теме кризиса.
Эта лекция была прочитана Альфридом на конференции 2024 года "Кризис: от тревоги и истощения к внутреннему согласию", организованной нашей Ассоциацией.
Она содержит ценные идеи относительно понимания феномена кризиса, его причин, видов и значения для экзистенции, а также путей профилактики кризисных состояний.
Полезного чтения! | 93 |
| 13 | Полезное в нашу библиотеку – от Ассоциации экзистенциально-аналитических психологов и психотерапевтов.
Альфрид Лэнгле – известный австрийский психолог и психотерапевт. Сотрудничал с Виктором Франклом, на основе логотерапии разработал новое направление в психотерапии, которое назвал персональным экзистенциальным анализом.
Многие мои друзья и коллеги-психологи учились этому направлению. Сама я посещала лекции профессора Лэнгле, когда он приезжал в Москву, и это всегда было очень интересно.
#перепост #статьи | 86 |
| 14 |  «Лето – это маленькая жизнь», поёт нам Олег Митяев, и многие весьма чувствительно относятся к смене сезонов. Если это про вас, то знайте, что вы не одни ☺️
Вот тут я уже об этом писала, правда, это время наступит попозже.
Но для «грусти в конце лета» тоже, оказывается, уже есть своё поэтичное название: августовская хандра (August blues), как назвали её американские психологи.
Отечественные специалисты тоже не отстают, конечно.
Вот свежая статья на РБК с мнениями коллег-психологов:
Почему мы грустим об упущенном лете и как справиться с тоской
«Александр Климов объясняет, что летом взрослые могут немного почувствовать себя детьми и восстановить эмоциональные силы. Конец же лета, наоборот, означает “возвращение в мир взрослых дел и ответственности, которую мы, конечно же, готовы нести, но от которой порой так приятно ненадолго отказаться“».
Кроме рекомендации «принять грусть», статья рекомендует «фокусироваться на хорошем»:
«Ольга Троицкая также советует избегать черно-белого мышления и концентрации только на негативных ожиданиях. Нужно напомнить себе, что впереди не только дожди, стресс и усталость, а еще золотая осень, листопад, снег, Новый год, новые задачи, общение с интересными людьми и продуктивное время.
“Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох. Подумайте о трех вещах или событиях в будущем, которые вызывают у вас приятные ассоциации или чувства. Когда вам станет грустно от мыслей о прошедшем лете — перенесите внимание на дыхание и на мысли об этих позитивных событиях или вещах, и ваше настроение улучшится”, — говорит эксперт».
Подробнее на РБК:
https://trends.rbc.ru/trends/social/64f1ce369a7947b7ceab4875
Иллюстрация – из статьи-первоисточника по ссылке.
#антистресс #статьи | 84 |
| 15 |  Доброго воскресного дня, и пусть впереди будет много хорошего! | 77 |
| 16 |  Сегодня тоже напомню про один из фильмов дорогого моему сердцу проекта «Мушкетёры, вооружённые неограниченными возможностями журналистики» / Media Enabled Musketeers.
Про этот проект и фильмы, снятые его участниками, писала тут в начале работы канала (тэг #мушкетеры@okjournalism ), собственно, с рассказов об этих фильмах началась и сложилась субботняя рубрика #кино@okjournalism.
Фильмов, снятых по проекту, было несколько десятков, так что контента хватило надолго. Я его искренне считаю очень классным и рада периодически повторять свои рассказы про фильмы и героев.
Фильм «Победа Марьям» был снят Марьям Магомедовой в команде с профессиональными журналистами из Сергиева Посада, тоже участниками нашего чудесного проекта.
Посмотреть можно тут:
https://youtu.be/KaRgg6zAO9A
Марьям – настоящая звезда и боец, писала я тогда и повторю сейчас.
А ещё Марьям тоже ведёт ТГ-канал, она всё время совершенствуется как специалист. Посмотрите, может, вам тоже нужны такие консультации и поддержка:
https://t.me/mariamwebste
Иллюстрация – кадр из фильма.
#кино #мушкетеры #проекты | 78 |
| 17 |  Картинку прислала любимая подруга, которая меня хорошо знает.
Так в точку попала, что я взяла себе «в закрома» и вот делюсь.
Не забудьте, конечно, про табличку «сарказм» ☺️
Доброй (к себе) пятницы!
#пятница #картинки | 91 |
| 18 |  На сайте «Лайфхакер» (тут в телеграм есть их канал «Дофамин») нашла статью про стрессогенные профессии:
7 профессий, которые опасны для психики
(https://lifehacker.ru/health/kachestvo-zhizni/opasnye-dlya-psixiki-professii/)
На шестом месте там –
специалисты медиасферы
«Журналисты и блогеры сталкиваются с факторами, которые влияют на ментальное здоровье:
- необычно высокая интенсивность работы и сжатые сроки;
- отсутствие баланса между работой и личной жизнью;
- нестабильный карьерный рост;
- токсичная рабочая среда;
- чрезмерная идентификация себя с работой.
Представители сферы медиа в исследованиях набирают высокие баллы по депрессивной симптоматике и уровню стресса. Также в отдельных отчётах упоминаются проблемы с перееданием, нарушениями сна, низким уровнем физической активности.
Кроме того, опрашивая переживших травму, слушая показания или видя сцены или изображения насилия, журналисты могут сталкиваться с травмой свидетеля».
Профессиональные риски из следующего пункта – для представителей креативной индустрии – к журналистам, в общем-то, тоже имеют отношение.
Там тоже «размытые границы между работой и свободным временем; несущественная или отсроченная обратная связь; беспокойство о восприятии аудитории».
Но! В заголовке, кажется, тут есть некоторое журналистское «кликбейтное» сгущение красок. Не то что прямо эти профессии «опасны для психики», но особые риски и нагрузку налагают, да.
Правда, в конце автор добавляет, что отсутствие работы тоже может быть стрессогенно, так что во всём нужен наш любимый баланс.
А ещё, наверное, осознанность в выборе, инвентаризация ценностей и развитие навыков стрессоустойчивости.
Профессия может быть не только «опасна для психики», она может быть целительна или даже спасительна для психики.
Психология стресса для журналистов
Иллюстрация – из статьи-первоисточника по ссылке.
#статьи | 99 |
| 19 |  «Силы, неподвластные вашему контролю, могут отнять у вас всё, что у вас есть, кроме одного — свободы выбора того, как вы отреагируете на ситуацию»,–
Виктор Франкл
Оригинал цитаты и иллюстрация – отсюда:
https://www.azquotes.com/author/5121-Viktor_E_Frankl
#цитаты | 82 |
| 20 |  Зацепилась за эту новость ещё в конце июля: тревожность и медиапотребление, моя тема.
Не сразу, но нашла первоисточник:
Эмоциональный тонометр российского общества: летний замер
«На эмоциональный фон россиян по-прежнему оказывает влияние характер медиапотребления.
Позитивный эмоциональный фон чаще встречается у россиян, которые получают информацию по телевидению (доля «жизнерадостных» 40%, +4 п.п. с апреля), либо из нескольких источников – и телевидения, и интернета (37%, -4 п.п. с апреля).
…
Наиболее выраженные негативные настроения сохраняются среди активных интернет-пользователей (группа «тревожные» составляет 32%, -4 п.п. с апреля)…»
Целиком текст можно прочитать по ссылке:
https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/ehmocionalnyi-tonometr-rossiiskogo-obshchestva-letnii-zamer
Иллюстрацию к посту нарисовала моя ИИ-помощница.
#исследования #статьи | 94 |
