Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Турник и Алексей Рябокляч
Kanalga Telegram’da o‘tish
Чемпион Мира по подтягиваниям с весом! https://vk.ru/pullups55 ✅45 раза б/в ✅25 с 24 кг ✅22 раза с 32 кг ✅18 раз с 35 кг ✅85 кг 1ПМ ✅Элита (WSF, ISF) 👉Бесплатные материалы - @TurnikAlex_bot 👉Закрытый клуб - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4
Ko'proq ko'rsatish1 637
Obunachilar
+324 soatlar
+47 kunlar
+2930 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+6
0 kanalda
Iyun '26
+55
0 kanalda
Get PRO
May '26
+32
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+29
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+36
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+54
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+91
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+274
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+159
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+68
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+54
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+74
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+61
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+114
2 kanalda
Get PRO
May '25
+96
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+77
4 kanalda
Get PRO
Mart '25
+95
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+50
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+85
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+77
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+80
3 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+72
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+27
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+37
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+59
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+34
1 kanalda
Get PRO
May '24
+52
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+27
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+40
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+57
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+109
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+198
7 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+908
10 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | +3 | |||
| 03 Iyul | +2 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Топ высказываний Суворова 💪
Пока ехал в поезде, прочитал книгу Александра Суворова «Наука побеждать» и выписал несколько его знаменитых высказываний.
Сама книга была написана им в 1795 году. Насколько я знаю, сам Суворов такое название книге не давал - оно появилось позже!
👉 Лень рождается от изобилия.
👉 Приучайся к неутомимой деятельности.
👉 Скорость нужна, а поспешность вредна.
👉 Теория без практики мертва.
👉 Ученье свет, а неученье - тьма.
👉 Кто любит свое Отечество, тот подает лучший пример любви к человечеству.
👉 Дисциплина - мать победы.
👉 Вежлив бывает и палач.
👉 Жалко подражание, похвально соревнование.
👉 Главное правило Суворова: торопиться делать добро.
Какое высказывание тебе больше понравилось или какого тут не хватает?
| 2 |  +110 кг на негативных подтягиваниях 💪 Не повторяйте ‼️
Продолжаем работать над силой🦾
Сейчас в тренировках мы используем негативные подтягивания с достаточно большим весом. Это одно из упражнений, которое помогает постепенно адаптироваться к большим нагрузкам.
Для меня сейчас новый рубеж. Когда-то с таким весом можно было только висеть на турнике, а теперь уже получается выполнять негативные подтягивания с +110 кг. Пока именно в таком формате. Следующая задача, конечно, постепенно улучшать этот результат.
Но хочу отдельно обратить внимание ‼️ не повторяйте такие упражнения без подготовки.
Если выполняете негативные подтягивания, особенно с дополнительным весом, обязательно соблюдайте технику безопасности. Даже без веса лучше, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать. Как видите на видео, меня тоже страхуют и помогают.
Сила развивается постепенно. Главное не торопиться и тренироваться с умом 💪 | 177 |
| 3 |  Несмотря на то, что у нас уже вышло 5 тренировок, к программе продолжают присоединяться новые участники💪
Только что к нам присоединился Игорь.
Он активно бегает и занимается спортом, но теперь поставил перед собой новую цель.
Сейчас его максимум составляет 13 подтягиваний, а задача к концу августа выйти на 20 повторений💥
Будем работать, тренироваться и следить за прогрессом👊
Если вы тоже давно хотели увеличить количество подтягиваний, не переживайте, что программа уже стартовала.
Присоединиться можно в любой момент и начать с первой тренировки.
Все уже готово и доступно.
Начинайте тренироваться здесь - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 184 |
| 4 |  Быть примером💪
Когда мы поднимались на одну из вершин Южного Урала, с собой у меня был импровизированный турник, и я решил сделать несколько подтягиваний 😎
А потом подошел мальчик, который шел в поход вместе с родителями и тоже захотел попробовать. Подтянулся несколько раз 💪
Самое интересное, что рядом стоял его папа, который тоже захотел подтягиваться 👏
И именно ради таких моментов стоит тренироваться!
Быть примером, а не только заниматься спортом самому. Вдохновлять других своими поступками✊ Ведь мы часто недооцениваем, насколько сильно на людей влияют не слова, а наши действия!
Поэтому тренируйтесь не только для себя. Будьте примером для своих детей, семьи и окружающих! Лично для меня это тоже очень важно!
И кто знает, возможно, именно ваше сегодняшнее подтягивание станет для кого-то первым шагом в мир спорта 🖤 | 259 |
| 5 |  Девушки тоже подтягиваются 💪
С нами в программе «Твой турник 2.0» занимаются не только мужчины, но и девушки!
Так наша участница на первой тренировке выполнила 7 подтягиваний👏 а еще она ведет свой аккаунт - вы можете ее там поддержать 💪
Да, эта программа рассчитана на тех, кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить количество повторений, стать сильнее и тренироваться по понятному плану.
Но при этом я часто получаю сообщения от тех, кто просто хочет научиться подтягиваться!
И тут я задумываюсь о том, чтобы сделать отдельную программу именно с нуля, где шаг за шагом будем идти к самому первому подтягиванию.
Как думаете, такая программа нужна?
Напишите в комментариях, если у вас есть желание научиться с нуля!
Если желающих будет много, обязательно сделаем такую программу 💪
А если вы уже умеете подтягиваться и хотите прогрессировать, то присоединиться к программе «Твой турник 2.0» ещё можно здесь - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 351 |
| 6 |  Подход для отработки верхней части подтягиваний 💪 +50 кг ✊ | 350 |
| 7 | Все программы по подтягиваниям плохие, кроме моей 😱
Отличное название для поста, но я так не скажу)
На самом деле, в интернете много бесплатных программ по подтягиваниям. Есть тренеры, спортсмены и энтузиасты, которые разбираются в теме и помогают людям становиться сильнее.
Каждый сам выбирает, по какой программе заниматься и с кем тренироваться.
На мой взгляд, самый важный принцип здесь - не навреди.
Любая программа должна учитывать ваш уровень подготовки, помогать прогрессировать постепенно и не загонять вас в травмы или перетренированность.
Поэтому, если вы тренируетесь самостоятельно или с тренером, задавайте себе вопросы "Становлюсь ли я сильнее? Улучшается ли мой результат? Получаю ли я удовольствие от процесса?".
Если ответ да, значит вы движетесь в правильном направлении.
Ну а если захотите проверить на себе мою авторскую программу по увеличению количества подтягиваний, то буду рад видеть вас в команде.
Мы уже начали и как только вы присоединитесь, можете получить первые задания! А сама программа рассчитана на 3 месяца!
Присоединиться можно здесь - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 320 |
| 8 |  Поехали 🚀🚀🚀
Опубликовано вводное сообщение, в котором дан старт моей обновленной программе по подтягиваниям «Твой турник 2.0» 💪
36 тренировок, новые задания, система контроля прогресса, общий чат участников и 3 месяца работы над увеличением количества подтягиваний.
Если хотите начать вместе со всеми участниками и пройти программу с самого начала, то сейчас самое время присоединиться.
Сделать это можно здесь 👉 https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4
До встречи на турнике ✊ | 296 |
| 9 |  1 день до старта 🚀
Совсем скоро запущу обновленную версию моей авторской программы по увеличению количества подтягиваний - «Твой турник 2.0» 🔥
В этом посте постарался собрать почти всех, кто получит доступ к программе - ребята, вы мощные 💪
Хочешь тоже начать качать свои подтягивания? Давай с нами!
🔗 Присоединиться можно по ссылке - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4
Стоимость участия на данный момент всего 550 ₽ в месяц!
Подробности здесь - https://t.me/pullups55/609 | 282 |
| 10 | Турник - на одной из вершин Южного Урала!
Гора Сундуки, 1060 м!
Благодаря @kurumnikk💪🤝 | 289 |
| 11 | Можно ли тренироваться с детьми по программе Твой турник 2.0?
Да, конечно! Более того, я только за такой подход 💪
Таким образом вы не только тренируетесь сами, но и помогаете своему ребенку становиться сильнее, проводите вместе время и показываете личный пример. А это полностью соответствует моей философии.
У меня уже был отличный пример, когда ребенок за время тренировок по первой версии этой программы увеличил количество подтягиваний с 8 до 17 раз.
Но есть только один важный момент.
В программе есть тренировки с дополнительным весом, и я подробно рассказываю, как правильно его подобрать. Детям такие тренировки я не рекомендую. В этом случае лучше выполнять все задания без дополнительного веса и сосредоточиться на технике, регулярности и постепенном прогрессе.
Во всем остальном программу вполне можно проходить вместе.
Возможно, именно эти совместные тренировки станут для вашего ребенка началом большой дружбы со спортом 🤝🥇
P.S. Жену или мужа тоже можно привлекать) Семейные тренировки тоже отлично работают❤️
Пройти программу можно здесь - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 286 |
| 12 |  +923 июня начинается моя новая программа по увеличению количества подтягиваний - "Твой турник 2.0".
А пока можно почитать отзывы простых ребят, которые прошли мою программу!
Если хотите вместе со мной поработать над своими подтягиваниями, присоединяйтесь к моей команде - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 405 |
| 13 | Твой главный враг
У каждого человека есть враг. Но я сейчас не про конкретных людей-недоброжелателей, конкурентов или тех, кто сказал что-то неприятное.
Главный враг человека - это его лень, нерешительность, привычка откладывать на потом, самобичевание и лишние сомнения.
Конечно, очень удобно искать виноватых вокруг. Обвинять обстоятельства, других людей, государство, погоду, работу, отсутствие времени или денег. Но результат от этого не меняется.
Твои результаты создаешь только ты сам.
Можно бесконечно спорить, искать врагов и объяснять, почему что-то не получилось.
А можно направить эту энергию на работу над собой. Стать немного сильнее, дисциплинированнее и лучше, чем был вчера.
В конце концов, твой результат - это самый сильный аргумент.
Каждый день побеждаем своего главного врага! | 259 |
| 14 | Что изменилось в новой программе «Твой турник 2.0» по сравнению с первой версией?
Когда я запускал первую версию программы, то внимательно следил за тем, как участники проходят тренировки, какие возникают вопросы и где появляются сложности.
Поэтому в новой версии я внес несколько изменений.
- Увеличил количество тренировок. Теперь их будет больше 35.
- Сократил интервалы между тренировками, чтобы программа была более динамичной и результативной.
- Практически полностью перевел материалы в текстовый формат. Так удобнее возвращаться к тренировкам, пересматривать задания и проходить программу в своем темпе.
- Дополнительные упражнения теперь только те, которые можно выполнить дома или на улице. Без посещения тренажерного зала.
- Добавил новые тренировки и новые тренировочные схемы.
- Убрал «Дневник атлета» и предложил новый вариант систематизации тренировок. По опыту первой версии именно здесь у некоторых участников возникали сложности, поэтому решил сделать этот процесс проще и удобнее.
При этом у всех участников будет возможность позже пройти и первую версию программы, чтобы взять от нее все самое полезное.
Старт «Твой турник 2.0» 23 июня. Присоединиться можно тут - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4
Какое из изменений вам кажется самым полезным? | 257 |
| 15 | Уже 109 человек 23 июня получат доступ к марафону "Твой турник 2.0" и начнут работать над своими подтягиваниями!
Присоединиться к нам можно по ссылке https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 287 |
| 16 |  Рассказываю про свой закрытый канал «Чемпион» и как устроен процесс👇
Это классный функционал ТГ, который интересен всем участникам этого процесса!
Ты оплачиваешь подписку, которая открывает для тебя закрытые материалы!
А я публикую тут свои тренировки и программы, которые ты можешь проходить в любое время для своего здоровья!
Сейчас уже доступен «Пресс», «Твой турник 1.0», «Подтяни форму»!
23 июня стартует мой магистральный курс моего сообщества - "Твой турник 2.0", в котором больше 35 тренировок на турнике!
А сейчас я отвечу на самые распространенные вопросов про подписку:
💪 При оплате мне предлагают разные суммы, какая между ними разница?
Первая сумма (550 р) открывает для тебя доступ ко всем материалам подписки и чатам. Вторая - стоимость за год. Можешь выбрать сам)
💪 А что будет, если я оплачу подписку и отменю ее?
Материалы, как старые, так и новые, будут доступны тебе до тех пор, пока оплаченный тобою месяц полностью не закончится.
💪 Если я отменю подписку, будут ли доступны старые программы?
Когда оплаченный период закончится, ты потеряешь к ним доступ. Так что советую не откладывать на потом. Но если ты когда-нибудь решишь возобновить подписку, у тебя будет доступ и к старым, и к новым материалам.
💪 Если я отменю подписку, а потом передумаю, я смогу подписаться снова?
Да, сможешь. Это дело добровольное!
💪 Я не понимаю, что делать после подписки?
Сразу после подписки у тебя появится возможность вступить в группу, канал и чат!
В группе «Чемпион» скоро начнут выходить тренировки из новой программы на "Твой турник 2.0".
💪А если я подпишусь, а ты поднимешь стоимость подписки?
Это самый интересный вопрос, ответ на который тебе точно понравится. Если ты подписался на платный контент, то стоимость подписки для тебя фиксируется. Даже если я подниму ее в 23 раза, она вырастет только для новых платных подписчиков, а для тебя останется неизменной, пока ты не отменишь подписку.
С учетом того, что я планирую с ростом количества программ повышать стоимость платной подписки, тебе выгоднее подписаться прямо сейчас, по самой минимальной цене.
Оплатить подписку и получить доступ к материалам - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 282 |
| 17 | Как начать системно тренироваться и увеличить количество подтягиваний?
Я собираю 200 (уже больше 104 с нами) человек, которые хотят прокачать себя на турнике за несколько месяцев!
Которые несколько раз в неделю будут получать задания в личные сообщения, выполнять их и увеличивать количество подтягиваний!
Ты уже использовал различные схемы подтягиваний - что-то работало, что-то не работало, а где-то не хватало мотивации, дисциплины и окружения!
Узнаешь себя?
Я приготовил марафон "Твой турник 2.0"! В нем больше 35 заданий, которые будут приходить тебе прямо в личные сообщения!
Марафон основан на курсе "Твой турник", участники которого увеличили количество своих повторений от 10 до 90%! Но все зависит от тебя!
Доступ у тебя будет постоянный, пока будешь являться участником, пока у тебя будет оформлена подписка!
Присоединиться можно тут - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 305 |
| 18 |  Это ролик собрал почти 100 к просмотров 🤩
Просто продолжай подтягиваться 🫡
Действительно очень классная фраза и ориентир!
Что ты будешь делать если у тебя останется 5 минут?
Когда все кончилось, цель обесценилась, рынок рухнул, нет сил - просто продолжай подтягиваться! И здесь не только про турник 😉
Можете тут посмотреть | 295 |
| 19 |  Новый способ подтягиваний от младшего сына 💪
Когда пока не получается подтягиваться самостоятельно, это совсем не повод отказываться от турника. Помимо широко известных приемов, можно использовать канат и немного помогать себе ногами.
Такой вариант позволяет:
✅ укреплять хват;
✅ осваивать само движение подтягивания
✅ развивать мышцы спины и кора
✅ учиться контролировать свое тело
✅ накапливать уверенность в своих силах
Самое главное здесь даже не физическая подготовка. Когда ребенок делает несколько повторений самостоятельно, у него появляется вера в себя и это очень важно!
Старший сын свои 9 лет уже подтягивается 30 раз, а младший пока еще не может повторить такой результат, но ему тоже хочется становиться сильнее и конкурировать. И такие подводящие упражнения помогают шаг за шагом приближаться к своей цели.
Большие результаты начинаются с маленьких побед💪
Турник и Рябокляч | 305 |
| 20 | В прошлом посте я рассказал, как не надо делать, если хочешь больше подтягиваться!
А сегодня поделюсь своим опытом, как надо:
1. Тренируйся регулярно.
2 раза в неделю на одну группу мышц будет отлично. Можно и 3! Ежедневно рекомендую делать зарядку!
2. Делай различные тренировки.
Не просто делать каждую тренировку по 100 (подставь любую цифру) раз, а пробовать различные схемы, давать себе различную нагрузку, чередовать количество подходов и повторений.
Сделай, например, максимальное количество подтягиваний за 10, 30 и 60 минуту! Можешь взять мою бесплатную таблицу и там будет 12 тренировок в зависимости от твоего максимума (она есть в описании группы)!
И, конечно, программа, которую я сейчас готовлю, здорово поможет повысить результат!
3. Держи свой вес под контролем.
Полноценно отдыхай. Это повысит твой результат!
4. Подключай сопутствующие упражнения!
Попробуй делать отжимания на брусьях, различные тяги, жимы и работу с гантелями.
5. Делай разминку перед каждой тренировкой и, в целом, не совершай ошибок из прошлого поста.
6. Ставь для себя реалистичные цели и приготовься к систематической работе!
Работа над собой - это не спринт, а марафон! Хотя и спринты иногда нужны!) Этот пункт пересекается с первым пунктом!
7. Общайся с теми, кто тоже подтягивается! Не очевидно, но окружение помогает!
Если хочешь бегать, то тебе в беговую тусовку; если хочешь заниматься боксом, тебе к боксерам; если хочешь подтягиваться, то тебе ко мне, к нам =)
Буду твоим другом с турника!)
Возможно, для тебя это уже знакомая информация, а может найдешь для себя что-то новое! Я поделился своим опытом и видением!
С чем согласен, с чем нет? | 305 |
