Турник и Алексей Рябокляч
Kanalga Telegram’da o‘tish
Чемпион Мира по подтягиваниям с весом! https://vk.ru/pullups55 ✅45 раза б/в ✅25 с 24 кг ✅22 раза с 32 кг ✅18 раз с 35 кг ✅85 кг 1ПМ ✅Элита (WSF, ISF) 👉Бесплатные материалы - @TurnikAlex_bot 👉Закрытый клуб - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4
Ko'proq ko'rsatish1 623
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-27 kunlar
-1130 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+21
0 kanalda
Iyun '26
+55
0 kanalda
Get PRO
May '26
+32
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+29
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+36
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+54
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+91
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+274
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+159
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+68
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+54
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+74
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+61
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+114
2 kanalda
Get PRO
May '25
+96
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+77
4 kanalda
Get PRO
Mart '25
+95
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+50
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+85
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+77
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+80
3 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+72
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+27
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+37
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+59
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+34
1 kanalda
Get PRO
May '24
+52
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+27
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+40
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+57
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+109
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+198
7 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+908
10 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Iyul | +2 | |||
| 26 Iyul | +1 | |||
| 25 Iyul | +1 | |||
| 24 Iyul | +1 | |||
| 23 Iyul | +1 | |||
| 22 Iyul | 0 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | +1 | |||
| 19 Iyul | 0 | |||
| 18 Iyul | +1 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | 0 | |||
| 15 Iyul | 0 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | +1 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | +2 | |||
| 10 Iyul | +1 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | +2 | |||
| 04 Iyul | +3 | |||
| 03 Iyul | +2 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Интересный комплекс на турнике 🔥 Сохраняй себе ✅
Задача выполнить максимальное количество кругов, не слезая с турника.
Один круг:
✅1 выход силой
✅1 подъем переворотом
✅1 подъем ног к перекладине.
После последнего круга, все еще не слезая с турника, нужно выполнить 10 подтягиваний.
У меня получилось 7 кругов + 10 подтягиваний 💪
А теперь определите свой уровень:
1 круг - любитель
2 круга - атлет
3 круга - крепыш
4 круга - турникмен
5 кругов - мастер турника
6 кругов - профи
7 кругов - чемпион
8 кругов - терминатор
9 кругов - человек-паук
10 кругов и больше - киборг, помноженный на вечность!
Сохрани себе ✅
Попробуй комплекс и напиши в комментариях, кто ты 🔥
| 2 | Интересный комплекс на турнике 🔥 Сохраняй себе ✅
Задача выполнить максимальное количество кругов, не слезая с турника.
Один круг:
✅1 выход силой
✅1 подъем переворотом
✅1 подъем ног к перекладине.
После последнего круга, все еще не слезая с турника, нужно выполнить 10 подтягиваний.
У меня получилось 7 кругов + 10 подтягиваний 💪
А теперь определите свой уровень:
1 круг - любитель
2 круга - атлет
3 круга - крепыш
4 круга - турникмен
5 кругов - мастер турника
6 кругов - профи
7 кругов - чемпион
8 кругов - терминатор
9 кругов - человек-паук
10 кругов и больше - киборг, помноженный на вечность!
Сохрани себе ✅
Попробуй комплекс и напиши в комментариях, кто ты 🔥 | 1 |
| 3 |  Как увеличить количество подтягиваний?
Один из способов может вас удивить👇
Казалось бы, частичные подтягивания должны быть легче обычных. Но на практике не все так просто. Они отлично нагружают мышцы и помогают стать сильнее в определённой фазе движения.
Именно поэтому такие тренировки есть в моей программе «Твой турник 2.0».
Сейчас в закрытом телеграм-канале «Чемпион» вышла уже 16-я тренировка. А всего участников ждут:
✅ 36 разнообразных тренировок;
✅ 3 контрольные точки, чтобы отслеживать прогресс;
✅ разные методы развития силы, выносливости и увеличения количества подтягиваний.
Моя задача не просто дать список упражнений, а провести вас по готовой системе, где каждая тренировка дополняет предыдущую.
Стоимость участия всего 550 рублей в месяц. Это примерно две чашки кофе ☕☕
Подключиться можно в любой момент. Если поймете, что формат вам не подходит, подписку так же легко можно отменить.
Если хотите тренироваться системно и увеличивать количество подтягиваний по готовому плану, присоединяйтесь!
Ссылка на подключение
https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 201 |
| 4 |  +90 кг к своим 67 🦾 🤏 | 276 |
| 5 |  Комментарии в моем другом аккаунте ✅ | 212 |
| 6 |  Это по-нашему 💪💪 | 297 |
| 7 |  Нужна ли фиксация подбородка над перекладиной?
Речь идет про многоповторные подтягивания с весом в стритлифтинге!
Коротко рассказал в видео!
Но всегда говорю про три рекомендации:
Изучить правила федерации, в которой выступаете. Потому что правила могут отличаться. И периодически требования меняются.
Посетить брифинг перед соревнованиям, где можно задать вопросы.
Посмотреть, как судят других участников. Какие повторения засчитывают, а какие нет.
Но помните, что ничего не заменит собственного опыта участия в соревнованиях! | 321 |
| 8 |  Кто хочет, тот ищет возможность. Кто не хочет, тот ищет оправдания.
На видео Никита - один из участников моей программы «Твой турник».
В видео он рассказал как подтягивался на время и как выполнял подтягивания с дополнительным весом.
Не всегда под рукой есть специальный пояс или нужное оборудование.
Он не стал искать причину пропустить тренировку. Он нашел решение и выполнил её.
Такой подход приносит результат 💪 И это касается не только турника.
Если вы тоже хотите тренироваться по готовой системе вместе с нами, присоединяйтесь к программе «Твой турник». Вступить здесь!
Не ищите оправдания 🤷 Ищите возможности 🚀 | 311 |
| 9 |  Для соревнований такая техника не пойдет, но на тренировке вполне 👌 Интересно, что блин, который больше - 10 кг, а тоненький - 25 кг 😅 | 276 |
| 10 |  Сохрани себе и попробуй 💪🙌 | 372 |
| 11 | Решил сделал популярный сейчас челлендж Дениса Семенихина - 40 подтягиваний и 40 отжиманий на брусья за 5 минут!
Усложнил себе его жилетом +20 кг!
Планирую его сделать заново!
Опубликовал полное видео тут - https://youtu.be/n3Psql22uqY?si=eIUg34NYpdsUEoYH | 369 |
| 12 |  Наглядный пример того, как работает спина при подтягиваниях обратным хватом 💪
Для тех, кто говорит «тут только бицепс работает»!
Да, руки здесь больше включаются, но спина все-таки забирают бОльшую нагрузку! | 445 |
| 13 |  Сохраню этот важный принцип и здесь ❗️ | 428 |
| 14 |  Вис 200 кг? 😱
Страшновато, конечно, даже просто повиснуть с таким весом.
К сожалению, камера немного съехала после первого подхода, но, думаю, вряд ли здесь можно было придумать какой-то лайфхак🤗
Как думаете, сколько еще можно добавить?) | 436 |
| 15 |  🌲 Ёлочка 🌲
Одна из тренировок в моей программе «Твой турник 2.0» 💪
Внутри программы я рассказываю, как подобрать такую тренировку именно под свой уровень, чтобы прогрессировать в подтягиваниях!
Тут все просто - определяешь свою вершину и начинаешь работать по плану💪
Подтягиваться вместе с нами можно здесь👉
https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 420 |
| 16 |  🚫 Здесь нельзя подтягиваться 🛑
Запускаю новую рубрику.
Будем разбирать места, где подтягиваться опасно или нельзя.
Посмотрите видео до конца.
И обязательно отправьте его детям, родителям и друзьям. Возможно, именно этот ролик однажды спасет чью-то жизнь. | 390 |
| 17 |  Челлендж с сыном на 10 лет 🥳 | 394 |
| 18 |  Топ высказываний Суворова 💪
Пока ехал в поезде, прочитал книгу Александра Суворова «Наука побеждать» и выписал несколько его знаменитых высказываний.
Сама книга была написана им в 1795 году. Насколько я знаю, сам Суворов такое название книге не давал - оно появилось позже!
👉 Лень рождается от изобилия.
👉 Приучайся к неутомимой деятельности.
👉 Скорость нужна, а поспешность вредна.
👉 Теория без практики мертва.
👉 Ученье свет, а неученье - тьма.
👉 Кто любит свое Отечество, тот подает лучший пример любви к человечеству.
👉 Дисциплина - мать победы.
👉 Вежлив бывает и палач.
👉 Жалко подражание, похвально соревнование.
👉 Главное правило Суворова: торопиться делать добро.
Какое высказывание тебе больше понравилось или какого тут не хватает? | 508 |
| 19 |  +110 кг на негативных подтягиваниях 💪 Не повторяйте ‼️
Продолжаем работать над силой🦾
Сейчас в тренировках мы используем негативные подтягивания с достаточно большим весом. Это одно из упражнений, которое помогает постепенно адаптироваться к большим нагрузкам.
Для меня сейчас новый рубеж. Когда-то с таким весом можно было только висеть на турнике, а теперь уже получается выполнять негативные подтягивания с +110 кг. Пока именно в таком формате. Следующая задача, конечно, постепенно улучшать этот результат.
Но хочу отдельно обратить внимание ‼️ не повторяйте такие упражнения без подготовки.
Если выполняете негативные подтягивания, особенно с дополнительным весом, обязательно соблюдайте технику безопасности. Даже без веса лучше, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать. Как видите на видео, меня тоже страхуют и помогают.
Сила развивается постепенно. Главное не торопиться и тренироваться с умом 💪 | 429 |
| 20 |  Несмотря на то, что у нас уже вышло 5 тренировок, к программе продолжают присоединяться новые участники💪
Только что к нам присоединился Игорь.
Он активно бегает и занимается спортом, но теперь поставил перед собой новую цель.
Сейчас его максимум составляет 13 подтягиваний, а задача к концу августа выйти на 20 повторений💥
Будем работать, тренироваться и следить за прогрессом👊
Если вы тоже давно хотели увеличить количество подтягиваний, не переживайте, что программа уже стартовала.
Присоединиться можно в любой момент и начать с первой тренировки.
Все уже готово и доступно.
Начинайте тренироваться здесь - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 | 373 |
