Турник и Алексей Рябокляч
الذهاب إلى القناة على Telegram
Чемпион Мира по подтягиваниям с весом! https://vk.ru/pullups55 ✅45 раза б/в ✅25 с 24 кг ✅22 раза с 32 кг ✅18 раз с 35 кг ✅85 кг 1ПМ ✅Элита (WSF, ISF) 👉Бесплатные материалы - @TurnikAlex_bot 👉Закрытый клуб - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4
إظهار المزيد1 631
المشتركون
-124 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
+530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+15
في 0 قنوات
أغسطس '26
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+28
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+55
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+32
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+29
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+36
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+54
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+91
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+274
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+159
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+68
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+54
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+74
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+61
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+114
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '25
+96
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+77
في 4 قنوات
Get PRO
مارس '25
+95
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+50
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+85
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+77
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+80
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+72
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+27
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+37
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+59
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+34
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+52
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+27
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+40
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+57
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+109
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+198
في 7 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+908
في 10 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 13 سبتمبر | +1 | |||
| 12 سبتمبر | +2 | |||
| 11 سبتمبر | +1 | |||
| 10 سبتمبر | 0 | |||
| 09 سبتمبر | 0 | |||
| 08 سبتمبر | +1 | |||
| 07 سبتمبر | +3 | |||
| 06 سبتمبر | 0 | |||
| 05 سبتمبر | +1 | |||
| 04 سبتمبر | +1 | |||
| 03 سبتمبر | 0 | |||
| 02 سبتمبر | +2 |
منشورات القناة
| 2 |  +6Турник на языках мира 🌍
Одно слово, но 18 разных звучаний.
Какой вариант тебе нравится больше всего?
Сохрани себе, будешь знать как спросить про турник 😀 | 141 |
| 3 |  Пляжный Комплекс 150(76)🔥
Два варианта сложности, выбирай свой👇
150 повторений👇
50 альпинист
40 приседаний
30 выпадов
20 отжиманий
10 берпи
76 повторений👇
25 альпинист
20 приседаний
16 выпадов
10 отжиманий
5 берпи
Задача простая пройти весь комплекс на время!
Запускай таймер и вперед 💪 Именно так мы делали с сыном!
📌 Сохрани себе, чтобы сделать! | 164 |
| 4 |  🎙 ПОДТЯНИСЬ ПО ЖИЗНИ
Решил попробовать новый формат 💪
Недавно записал подкаст для закрытого Мужского клана Эда Халилова о том, как монетизировать свои навыки и увлечения.
Получил хорошую обратную связь и подумал, а почему бы не попробовать записывать небольшие подкасты и у себя? 🤔
Так появилась идея серии «Подтянись по жизни» в аудиоформате.
Каждый месяц хочу брать одну тему и делиться своим опытом, мыслями и тем, что работает у меня.
Тема сентября выбрал образование и самообразование.
И первый выпуск уже вышел💪💪
Когда пора перестать учиться?
Пока все запускаю в тестовом режиме. Посмотрим на вашу реакцию и решим, во что это вырастет.
Полные выпуски будут выходить для участников моего закрытого клуба «Чемпион» в Telegram и VK Donut.
Кстати, там же доступны 36 последовательных тренировок для увеличения количества подтягиваний и другие мои программы.
Получается, теперь подтягиваемся не только на турнике, но и по жизни 💪
Подключиться в ТГ
Подключиться в ВК | 184 |
| 5 |  Показал стропу, которая прослужила у меня 3-4 месяца 😟 | 190 |
| 6 |  +5Хочешь увеличить количество подтягиваний? 💪
Попробуй эту простую тренировку.
Она подстраивается под твой текущий максимум и подходит как для подтягиваний с собственным весом, так и с дополнительным.
👉 Вся схема по шагам в карточках. Листай и сохраняй, чтобы попробовать на следующей тренировке! | 226 |
| 7 | Наступило самое активное время года!
Сентябрь/октябрь/ноябрь - месяцы, за которые можно закрыть цели года, учиться и добиться важных результатов!
Еще достаточно времени, чтобы закрыть отложенные цели, привести себя в форму, освоить новый навык, увеличить доход, закончить важный проект или сделать то, на что весь год не хватало времени!
Выбери ОДНУ цель, которая сделает эту осень для тебя успешной 💪
У тебя 90 дней 🚀
Не упусти эту возможность! | 286 |
| 8 |  Пятничный спортивный мем 😁 | 283 |
| 9 | Поделился своим опытом в использовании поясов для стритлифтинга!
Будет интересно тем, кто подтягивается с весом или только собирается 👇
https://youtu.be/0b5aTfCdhfE?is=9uZ4ZLqk7Cb0sqfd | 277 |
| 10 |  Нравится мне, что на заправках в Казахстане есть турники 🤩
В Сибири я такого не видел, но слышал, что где-то в России есть!
А вы видели турники на заправках? | 265 |
| 11 |  +75 кг после многоповторки 💪 | 277 |
| 12 |  После моей публикации про рукоятки для подтягиваний, поступило много вопросов, где их можно приобрести!
У нас в зале их уже многие полюбили 🤗
Делюсь:
👉 https://clck.ru/3VP52g
👉 озон: https://clck.ru/3VP5fZ | 299 |
| 13 |  Работаем 💪😤 +61 кг | 300 |
| 14 |  Короткий комплекс на время 🔥
Удобно, когда нет инвентаря и мало времени, а нагрузку себе дать нужно 💪
Лесенка от 1 до 10:
1 присед с выпрыгиванием + 1 отжимание
Затем также 2 + 2
3 + 3
…
и так до 10 повторений каждого упражнения.
Задача: пройти всю лесенку за минимальное время, сохраняя нормальную технику.
Итого получится 55 приседаний с выпрыгиванием + 55 отжиманий.
Кто попробует, пишите свое время в комментариях 💪
Сохрани себе 📌 | 364 |
| 15 | Челлендж Дениса Семенихина💪
За 5 минут нужно сделать как можно больше подтягиваний и отжиманий на брусьях!
Я уже делал его с жилетом 20 кг - тогда получилось 40+40, но за 6 минут!
В целом, думаю надо немного добавить в технике на брусьях и по-другому сделать раскладку по подходам!
В комментариях на ютубе мнения, как всегда, разделились )
https://youtu.be/ZK6gcbP72v8?si=SwYFaAVUeNuYeKQ_ | 292 |
| 16 |  +1В закрытых каналах сегодня вышла необычная тренировка 💪
Подтягивания в течение дня 🤗
Задача не в том, чтобы выложиться за один подход, а выбрать комфортное количество повторений и в течение дня сделать как можно больше легких и качественных подходов.
Тут работа идет без отказа и закисления. Просто накапливаем объем.
На скриншотах показал часть задания 👆
А полностью эта тренировка, как и вся программа, доступна участникам «Твой турник 2.0».
Если хотите не просто иногда подтягиваться, а получить готовую систему тренировок и открывать следующее задание одно за другим, присоединяйтесь к закрытому каналу или приобретайте уже полный пдф- файл 💪
✅ВК - vk.cc/cJDBTS
✅ТГ - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4
✅Готовый пфд-файл - payform.ru/t5c1bBo/ | 324 |
| 17 |  Новый инвентарь для подтягиваний в моей коллекции 💪 | 331 |
| 18 |  3 года проекту «Турник и Алексей Рябокляч»🎉
Несмотря на то, что подтягиваниями я занимаюсь всю жизнь, эту деятельность в самостоятельный проект я объединил сравнительно недавно. Кстати, началось все именно с этого канала!
Но за эти 3 года уже тысячи человек подписались на проект, следят за ним и проходят мои бесплатные программы, а больше 100 человек прямо сейчас тренируются в закрытых программах 💪
Многие научились подтягиваться, увеличили свой результат или просто начали заниматься спортом. И ваши результаты очень мотивируют меня двигаться дальше 🔥
Впереди ещё много работы, популяризация простого и доступного спорта, развитие проекта и, конечно, новые спортивные цели!
Только начинаем 🚀
Спасибо за поддержку 🤝 | 343 |
| 19 |  Немого турникового юмора 😁 | 351 |
| 20 |  Нет турника? Нет инвентаря? Есть всего 5 минут?
Бывает так, что потренироваться полноценно не получается, а рядом нет турника и инвентаря.
Но даже в такой ситуации можно дать организму хорошую нагрузку 🔥
На помощь приходят короткие комплексы с собственным весом.
Я ими пользуюсь 🤝
В этом задача за 5 минут сделать максимальное количество кругов:
5 отжиманий
10 выпадов
15 складка
Закончили круг и сразу начинаем следующий🔥
Можно увеличить время или сделать несколько таких подходов!
Всего 5 минут. Сохраняй себе, попробуй и напиши в комментариях, сколько кругов получилось 👇 #итогилета | 441 |
