АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Девочки, в инст есть все актуальные, в которых я рассказывала о себе, как я начинала свой путь😊🩷 www.instagram.com

Присед в Яму-многосуставное упражнение. Направлено на проработку ягодичных мышц,квадрицепсов, приводящих мышц. ✅На протяжении всего движения держите спину прямой, а гантель близко к телу. ✅Делайте упражнение плавно и без рывков. ✅Разворот ступней нужно разворачивать настолько, насколько позволяет гибкость тела без нарушения техники, чтобы вам было комфортно и удобно, а также акцентировать нагрузку на целевой группе мышц. ✅Руки с утяжелением должны быть фиксированными в течение всего упражнения. ✅Колени должны находиться на одной линии с носками. ✅В верхней точке движения не блокируйте ноги в коленных суставах. Можно дополнять каждое повторение подъемом на носки для проработки икроножных мышц. ✅Для большей глубины приседа и акцентированной проработки ягодиц можно использовать степ-платформы под каждую ногу.

Всем привет 👋🏻 У меня тут поздний завтрак 🍳 Спала долго сегодня 👀

7.000💪🏻🫶🏻 красиво 😻 Спасибо вам 🩷

Хочу домой 😩😀 ну или в зал

Это я в 7:00 шурую на «любимую» работу 😂😩 А вы чем занимаетесь?)

Спина готова✅💪🏻🔥и плечики с бицепсом

Кто-то смотрит это?) До слез пробило выпуск с Эдвардом

Завтрак 🍳 #завтрак

Доброе утро ☀️ Я же не одна вижу рожицу в стакане на первом фото? 😀😀

Моя огненная тренировка на ягодицы 🍑🔥🔥🔥 Начинаем как обычно с разминки Кардио Суставная 1. Сгибание лежа 4*12 в медленном темпе 2.Ягодичный мост 4*15 с паузами 3. Отведения сидя 3*20 + экстензия 3*15 4.Выпады болгарские 3*12 5.Махи в бок 3*10 в конце добавка Фрогги 2*10 И не забываем про Мфр

🌈🌈после дождика красота 😻

А это для мужа несу 🫶🏻😀

Обед 🥗 мой был в любимой моремании

В метро как обычно живая музыка 🎵😀👌🏻

Полную тренировочку выложу позже🩷🔥 Я прям кайфанула сегодня с нее🫶 Была полна сил и энергии после отдыха.

Это я после 4-го подхода ягодичного моста 😀😀👌🏻