АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱
Kanalga Telegram’da o‘tish
Приветствую Вас на своем канале🩷 ЗДЕСЬ ПРО: - восстановление после родов - безопасные упражнения для мам - живот, спина, тазовое дно - честно о теле и материнстве - без диет и насилия над собой По всем вопросам можно написать сюда @Alinaorlova10
Ko'proq ko'rsatish8 280
Obunachilar
-624 soatlar
-207 kunlar
-11530 kunlar
Postlar arxiv
На видео примерный шаблон вашего ежедневного рациона, который может быть изменён в зависимости от предпочтений.
Добавив на постоянной основе 3 продукта от каждого макронутриента, вы закроете базовые потребности, введёте разнообразие источников и предотвратите дефициты.
Правила питания, которые очевидны не для всех ✍️
1. Завтрак обязателен в рационе, он может быть не в первый час после пробуждения.
2. Еда в тарелке должна быть как радуга, то есть разнообразная. В таком случае дефициты витаминов и минералов вам будут не страшны.
3. 30 мл чистой воды на 1 кг веса необходимо пить в сутки, также пить по жажде.
4. Кушать сладкое только после основного приёма пищи.
5. Выдерживать между приёмами пищи около 3 часов, так вам будет хотеться питаться полноценно, а не кусочничать.
6. Убрать хлеб из муки высшего сорта, так как такой хлеб подвержен большой термической обработке. Лучше будет - первого/второго сорта, из обдирной муки.
7. Алкоголь, кофе и чай в больших количествах выводят витамин B1 из организма.
+1Доброе утро ☀️❄️
Неужели на улице солнце☀️обожаю, когда так, сразу настроение отличное 👌🏻
Ну и мой завтрак на сегодня:
Рулеты из яйца+ индейка и сыр
Геркулес+паста+ананас🍍
https://youtu.be/hU7nomN96dk?si=asTwhUEFK5vpnMVy
А вот и видос, смотрим 👀
Буду рада комментариям, лайкам и подписке❤️🔥
Всем привет 👋🏻
Ну что, сегодня выйдет ролик «проверка силовых в ягодичном мосте » в моем ютуб-канале https://youtube.com/@Alina.Orlova?si=vEE1BrDiBJ_o1QRW
В 12:00 🕛 по Московскому времени.
Вечер добрый👋🏻😊
Видос «проверка силовых в ягодичном мосте» готов😀
Это конечно же нарезка из основного.
Когда выложить?
В инст выкладывала опрос такой сегодня😊
Если есть какие-то пожелания,какой тренажер хотели бы увидеть в разборе, оставляйте тут комментарии❤️
Запрос уже поступил на:
✅Ягодичный мост
✅Сгибание лежа на бицепс бедра
✅Смит разная вариация
