ЗОЖ?! Ну что ж…
Kanalga Telegram’da o‘tish
Канал для тех, кто хочет делать, а не просто читать о ЗОЖ. Помогаю встроить здоровые привычки без стресса. Член реестра FANTEL Для связи 📲 t.me/efimovahealth Сайт и услуги 🔗 effimova.com Отзывы 👉 https://t.me/efimova_otzyv
Ko'proq ko'rsatish815
Obunachilar
-124 soatlar
-37 kunlar
-530 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Avgust '26
Avgust '26
+5
0 kanalda
Iyul '26
+11
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+9
0 kanalda
Get PRO
May '26
+19
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+12
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+19
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+17
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+21
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+32
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+24
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+54
6 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+23
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+15
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+17
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+15
1 kanalda
Get PRO
May '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+25
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+21
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+16
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+33
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+250
4 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+39
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+26
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+45
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+19
2 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+37
4 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+85
1 kanalda
Get PRO
May '24
+12
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+17
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+11
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+17
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+4
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+10
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+7
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+17
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+3
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+19
0 kanalda
Get PRO
May '23
+13
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+17
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+5
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+8
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+17
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+12
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+12
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+21
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+32
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+5
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+28
0 kanalda
Get PRO
May '22
+23
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+9
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+586
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 26 Avgust | +2 | |||
| 25 Avgust | 0 | |||
| 24 Avgust | 0 | |||
| 23 Avgust | +1 | |||
| 22 Avgust | 0 | |||
| 21 Avgust | 0 | |||
| 20 Avgust | 0 | |||
| 19 Avgust | 0 | |||
| 18 Avgust | 0 | |||
| 17 Avgust | 0 | |||
| 16 Avgust | 0 | |||
| 15 Avgust | 0 | |||
| 14 Avgust | 0 | |||
| 13 Avgust | 0 | |||
| 12 Avgust | 0 | |||
| 11 Avgust | +1 | |||
| 10 Avgust | 0 | |||
| 09 Avgust | +1 | |||
| 08 Avgust | 0 | |||
| 07 Avgust | 0 | |||
| 06 Avgust | 0 | |||
| 05 Avgust | 0 | |||
| 04 Avgust | 0 | |||
| 03 Avgust | 0 | |||
| 02 Avgust | 0 | |||
| 01 Avgust | 0 |
Kanal postlari
+3
А вот и мой завтрак сегодня в кафе.
Люблю Белотурку за цикорий-латте. В гречку с песто добавила яйцо пашот. Тост с авокадо и тунцом очень вкусный и сытный.
Кто внимательный, какую разницу заметили?
| 2 |  Что скажете? | 55 |
| 3 | Типичный завтрак в соц сетях из модных кафешек.
Давайте вместе порассуждаем , что добавить/убрать и почему | 56 |
| 4 |  У меня сахар в норме. Зачем мне вообще что-то проверять и тем более носить датчик?
Эту фразу я слышу очень часто, давайте расскажу.
Глюкоза натощак - это всего лишь одна фотография, как стоп кадр из кино про ваш углеводный обмен. Вы пришли утром в лабораторию, сдали кровь и увидели, сколько глюкозы было в этот конкретный момент.
Но организм живёт не только утром натощак.
Он живёт и после завтрака, и после кофе, после бессонной ночи, стресса, тренировки. И в три часа ночи, когда вы спите и не можете измерить сахар
И первые изменения углеводного обмена начинаются задолго до того, как глюкоза натощак выйдет за лабораторный референс.
Почему?
Потому что у организма есть очень мощный помощник инсулин.
Представьте, что глюкоза должна попасть из крови внутрь клеток. Инсулин - это своеобразный «ключ», который помогает ей туда попасть.
На ранних этапах организму иногда приходится вырабатывать больше инсулина, чтобы удерживать глюкозу на привычном уровне.
И человек получает анализ:
глюкоза нормальная и успокаивается. Хотя для поддержания этой «нормы» организму уже может требоваться больше усилий.
Именно поэтому углеводный обмен никогда не оценивается по одному показателю.
На что можно смотреть?
1. Глюкоза натощак
2. Инсулин натощак
3. HOMA-IR
4. Гликированный гемоглобин
5. С-пептид
6. Триглицериды и ЛПВП
И вот здесь начинается самое интересное.
Анализы - это фотографии, стоп кадры из кино.
А датчик непрерывного мониторинга глюкозы - это уже маленький фильм о вашем организме.
Он показывает:
✔️как вы реагируете на конкретный завтрак;
✔️что происходит после десерта;
✔️как меняется график после прогулки;
✔️что делает недосып;
✔️что происходит ночью;
✔️почему один и тот же продукт сегодня и завтра может дать совершенно разную реакцию.
При этом датчик тоже не показывает всего: он не измеряет инсулин и сам по себе не может поставить диагноз инсулинорезистентности.
Именно поэтому есть большая разница между «просто куплю сама датчик» и пойду в программу.
Я как сопровождающая вас соединяю три вещи: цифры + данные датчика + ваши ощущения и тогда постепенно появляется более объёмная картина.
В следущей группе мониторинга глюкозы мы как раз будем учиться не просто смотреть на цифры, а понимать, что они рассказывают именно о вашем организме. | 78 |
| 5 |  +5Сегодня ходила на экскурсию по …больнице 😅
Меня пригласили как специалиста в сфере здоровья и автора блога посмотреть новое большое отделение клиники МКС в Самаре.
Причём с самой клиникой я знакома давно, наверное, лет пять. Первый филиал находится рядом с моим домом, я сама там сдавала анализы, с Раей ходила, а новое задание посещала с мамой, нужен был рентген и прием пульмонолога.
Экскурсию нам проводил главный врач. В двух филиалах МКС в Самаре сейчас около 100 врачей по 50 направлениям. Есть взрослое и детское отделения, лабораторная и функциональная диагностика, УЗИ экспертного класса, рентген, эндоскопия, стоматология, косметология, дневной стационар и довольно большое направление реабилитации.
Вот на последнем я, естественно, зависла особенно надолго 😅
Ванны, физиотерапия, лазеры, магниты, механотерапия, ЛФК, вытяжение позвоночника... Я посмотрела на всё это и подумала, что тут можно устроить себе санаторий посреди города.
Из бытовых вещей оценила приложение и единую электронную медицинскую карту. Не нужно собирать историю своей жизни и болезней, потому что результаты исследований и документы хранятся внутри системы и доступны врачам.
Ещё у МКС сейчас есть интересная программа для тех, кто раньше не был пациентом клиники: до конца лета новым пациентам начисляют 10 000 бонусных рублей на накопительный счёт, которыми можно пользоваться по условиям программы лояльности. Подробности оставлю по ссылке.
И чтобы не ограничиваться только экскурсией, я записалась на одну из процедур сама, чтобы передать свои собственные ощущения. | 86 |
| 6 |  Выпей дополнительный стакан воды | 82 |
| 7 | С сегодняшнего дня начну постепенно рассказывать и приглашать вас на новый поток программы по работе с датчиком глюкозы
У вас есть 2 недели для заказа датчика , к мы начнем 9 сентября. Как раз когда вы отведете детей по школам, сможете немного выдохнуть и вернуть внимание на себя.
Где и какие заказать датчики указано на моем сайте в отдельной вкладке про датчики на желтом фоне. Ссылка тут 👉 https://effimova.com/p/10f1892/
Так же заранее пишу, что это последний поток по старой цене участия и таким же моим детальным погружением в разборы ваших графиков.
А пока хочу узнать, знаете ли вы ваш уровень глюкозы натощак и понимаете ли, для чего этот показатель важен? | 94 |
| 8 |  Video xabar | 93 |
| 9 |  База
ТГ Понарошку | MAX Понарошку | 139 |
| 10 | А вот это вот - неправда! | 130 |
| 11 |  Буду продолжать то, что я делаю: сотрудничать с врачами и сопровождать своих подопечных на пути изменения образа жизни
У меня была классная консультация сегодня, как раз повторная с врачом и клиентом, где врач хвалила нашу проделанную работу: и белок вырос, и тестостерон, и ЛПВП, и гомоцистеин снизился. И вес на образе жизни -6 кг, и потом пептиды ввели и ещё -8 кг. И хеликобактер победили. Слушала клиента своего и радовалась, какие важные осознания, как он сам гордо говорил , что изменил образ жизни: «раньше каши сладкие ел, но мы с Ирой поменяли завтрак», «мне Ира говорила про силовые тренировки, я добавил их и чувствую себя бодрее» и так много чего.
Радостно очень! Работа продолжается и в клинике, тк в целом у меня есть правовое основание - я ЛФК специалист, физический терапевт, который тоже в своей практике затрагивает сферу питания и восстановления. Поэтому работаем дальше 👍
Смешно просто, что в России реально не хватает мед персонала, а те, кто хочет им стать - не могут. | 184 |
| 12 | Я не поступила в мед колледж. Не набрала необходимый балл. Интересно, как формируются списки абитуриентов, если для поступления не проверяют знания, а проходят психологический тест и пишут сочинение.
Видимо, я не прошла по типу личности и когда выбирала педду вариантами «что вам ближе: настраивать технические приборы или общаться с пациентами в приемном покое» я выбрала не тот ответ. И моя правдивая история осознанного выбора профессии не повлияла на приемную комиссию.
Если бы знаний не хватило, я бы спокойнее приняла результат. А сейчас - странное состояние. Ну ок | 145 |
| 13 |  +5Раз уж заговорили про мои рекомендации, соберу несколько любимчиков в одном месте 🫶
📝Начну с AIRONIC. Это дыхательный тренажёр, работающий по принципу гипоксической тренировки. Я рассказывала о нём раньше, а самое интересное случилось потом: именно я когда-то познакомила производителя AIRONIC с Vilavi и в итоге из этого выросло сотрудничество.
Сейчас AIRONIC можно приобрести через Vilavi. Если будете покупать, выгоднее сначала зарегистрироваться по этой ссылке: получите бонусы покупателя и сможете ими пользоваться и при дальнейших заказах продукции компании.
📝И второй мой частый источник покупок — Anagran. Это российский бренд БАДов и продуктов для здоровья с собственным производством.
Из последнего, что заказывала себе и семье:
• протеин — фисташковый, карамель и клубничный;
• Phlebo Support — комплекс с диосмином и гесперидином для поддержки вен;
• Magnesium Cardio Support — четыре формы магния + оротат калия и В6;
• липосомальный витамин D;
• омегу;
• Gastro Repair — комплекс для поддержки ЖКТ.
Ссылки на конкретные продукты указала в тексте, жмите на синие буквы
И маленькая просьба: если что-то из моих рекомендаций вам пригодилось, пожалуйста, пользуйтесь именно моими ссылками. Для регистрации в Anagran всё равно нужен код рекомендателя. Вам это дает скидку , а я получаю небольшой партнёрский бонус.
Для меня это одна из форм вашего «спасибо» за то, что я ищу, пробую, отбираю и делюсь тем, чем действительно пользуюсь сама ❤️ | 166 |
| 14 |  +5Сегодня 10 лет нашей официальной росписи.
В этот день в 2016м мы были только вдвоем и отец Саши. У нас были красивые сборы, неспешная программа, мы поехали в новенький, только что открывшийся после ремонта Теремок. Мне в том дне нравилось всё.
После росписи мы поехали к студеному оврагу и красиво гуляли по берегу вместе с ребятами фотографами. А потом вкусно ужинали в чудесном итальянском ресторане Bacco вместе с папой Саши .
10 лет мы отмечаем сегодня так же вдвоем: поедем в итальянский ресторан поужинаем. Наша доченька Раюша - с бабушкой, у меня - красивые цветы дома и я легко надеваю свое свадебное платье. Это были чудесные 10 лет. Спасибо , муж мой 🫶 люблю тебя и нас. | 153 |
| 15 |  Мне очень нравится узнавать, что мои рекомендации живут дальше 🫶
Я ведь часто делюсь здесь тем, чем пользуюсь сама: контактами специалистов, находками, продуктами, местами, какими-то маленькими бытовыми штуками. Написала и пошла дальше, обычно даже не зная, пригодилось это кому-то или нет.
А потом мне вдруг присылают: «Ира, смотри, заказала по твоей рекомендации». Или вчера рассказала про нашу с мужем скандинавскую ходьбу, оставила контакты и сегодня узнаю, что в группе уже на два человека больше 😅
И мне от этого правда очень приятно.
Наверное, потому что одна из моих сильных сторон — соединять. Людей с людьми, людей со специалистами, с хорошими продуктами, идеями, возможностями. Иногда такие знакомства вообще перерастают в большие проекты и коллаборации, и я смотрю на это с мыслью: «Ого, а ведь когда-то именно я соединила эти две точки».
Поэтому спасибо вам, когда вы возвращаетесь и рассказываете, что что-то попробовали, купили, куда-то сходили или нашли «своего» человека благодаря моему каналу. Для меня это не просто реакция под постом, а понимание, что я делюсь не в пустоту и вам это действительно полезно.
И тогда мне хочется делиться ещё больше ❤️
Здесь всё-таки не безликий журнал со штатом сммщиков, а по ту сторону экрана - только я . И мне очень нравится мысль, что из этого небольшого канала постепенно получается живое сообщество людей с похожими ценностями, где мы можем быть полезны друг другу 🤝
Так что не стесняйтесь давать мне обратную связь. Я её вижу. И очень ценю. | 125 |
| 16 |  +1Мне очень нравится узнавать, что мои рекомендации живут дальше 🫶
Я ведь часто делюсь здесь тем, чем пользуюсь сама: контактами специалистов, находками, продуктами, местами, какими-то маленькими бытовыми штуками. Написала и пошла дальше, обычно даже не зная, пригодилось это кому-то или нет.
А потом мне вдруг присылают: «Ира, смотри, заказала по твоей рекомендации». Или вчера рассказала про нашу с мужем скандинавскую ходьбу, оставила контакты и сегодня узнаю, что в группе уже на два человека больше 😅
И мне от этого правда очень приятно.
Наверное, потому что одна из моих сильных сторон — соединять. Людей с людьми, людей со специалистами, с хорошими продуктами, идеями, возможностями. Иногда такие знакомства вообще перерастают в большие проекты и коллаборации, и я смотрю на это с мыслью: «Ого, а ведь когда-то именно я соединила эти две точки».
Поэтому спасибо вам, когда вы возвращаетесь и рассказываете, что что-то попробовали, купили, куда-то сходили или нашли «своего» человека благодаря моему каналу. Для меня это не просто реакция под постом, а понимание, что я делюсь не в пустоту и вам это действительно полезно.
И тогда мне хочется делиться ещё больше ❤️
Здесь всё-таки не безликий журнал со штатом сммщиков, а по ту сторону экрана - только я . И мне очень нравится мысль, что из этого небольшого канала постепенно получается живое сообщество людей с похожими ценностями, где мы можем быть полезны друг другу 🤝
Так что не стесняйтесь давать мне обратную связь. Я её вижу. И очень ценю. | 1 |
| 17 |  +2А какие у вас свидания спустя 10 лет после свадьбы?😅
Мне очень понравилось. Все полтора часа мысли были о том, как ставить руки, ноги и палки. Лучший антистресс. И мега-полезно для осанки, для сердечной мышцы. После занятия хочется ходить прямо и дышать полной грудью, все конечности двигаются свободно.
Скандинавская ходьба сейчас активно развивается и всё больше молодежи, а официально молодежь - это люди до 45 лет, выбирает этот вид активности. Я как физический терапевт - рекомендую тоже. Занятия проводят ребята из клуба I love supersport | 124 |
| 18 |  Вы можете знать всё про правильное питание, но это не равно придерживаться его.
Программа по мониторингу глюкозы дает ответы на вопросы, а я вам их помогаю увидеть и расшифровать графики. Получается классный результат
В конце программы всегда есть рефлексия - это важная часть программы, пропустить полученный опыт через себя и зафиксировать важное в мозге /про нежелание или неумение завершать задачи я напишу отдельные публикации/
Тут поделилась скрином с частью такой рефлексии участницы последней группы.
Следующая группа будет скоро, покупайте датчики 😉 | 147 |
| 19 | Друзья, у вас есть дефицит в информации? Есть такие вопросы, в которых не знаете теорию или не можете найти? Давайте сузим и возьмем тему питания.
Вы знаете, из чего состоит завтрак или каким желательно чтобы был ужин? | 144 |
| 20 |  +5Неожиданно пару недель назад подала документы в мед колледж, сегодня проходила психологическое тестирование. Через 2 дня узнаю результат. 5 человек на место, ориентируются на средний балл в аттестате + баллы по тесту
Держу кулачки 🤞
Не пройду - не расстроюсь, пройду - буду думать, как распределять время на важное и проводить глобальный тайм менеджмент 🙈 | 162 |
