ЗОЖ?! Ну что ж…
Делаю людей здоровыми и красивыми через изменение образа жизни Персонально и веду групповые программы 🙋🏻♀️ Ирина Ефимова - автор канала Health коуч и тренер по фейсфитнесу Для личной связи и сотрудничества 👉t.me/facefitnessamara Сайт effimova.com
Больше631
Подписчики
Нет данных24 часа
+37 дней
+8030 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Можно, конечно, скидывать на генетику всё, что лишнее на животе выросло, но между собой уж давайте будем честными 😉
Намерено не спрашиваю, кто как спит, двигается, питается. Вы сами про себя всё знаете. Только дам направление для исследования:
Достаточно ли воды и клетчатки вы употребляете, чтобы хорошо работал кишечник? Если из овощей у вас круглый год одни помидоры и огурцы, то тут далеко не уехать🫢
Как работает ваша печень? Ведь именно печень - это самый женский орган для сохранения красоты и молодости. Выводит ли она всё то, что не должно накапливаться в организме и преждевременно его старить? Это и называется детокс
Какую воду вы пьете? А чаи? А травы?
Солите ли еду?
Какое движение есть в вашей жизни?
Какие добавки употребляете?
Как засыпаете и спите?
Замачиваете орехи и бобовые?
Умеете готовить быстрые вкусные и питательные булочки?
Сколько красного мяса едите в неделю?
Так много вопросов …
👍 6
Что входит в понятие образ жизни
⬇️⬇️⬇️
включает в себя различные сферы, которые определяют способ жизни и привычки человека
🌟физическую активность,
⭐️питание,
🌟работу и карьеру,
⭐️отдых и развлечения,
🌟социальные взаимодействия, ⭐️семью и отношения,
🌟духовное развитие, ⭐️образование,
🌟финансы и многое другое.
Каждая из этих сфер влияет на общий образ жизни и может быть важной для достижения баланса и общего здоровья человека.
👍 7
Фото недоступноПоказать в Telegram
Это такое любимое многими прикрытие - сказать про генетику. Давайте разберемся, чтобы больше не применять эту фразу. У неё, на самом деле, не так много веса
В книге д.м.н. Бена Линча «Грязные гены» указано, что на здоровье человека гены влияют на 20-30%. В других исследованиях пишут, что всего на 20% и не более.
И аж на 50-60% влияет образ жизни.
🔥 4
Многим просто выгодно вот так страдать: есть всякую фигню, но постоянно бегать по массажам антицеллюлитным, делать липосакции и жирок откачивать со второго подбородка и с живота , волосы редеющие наращивать, ногти тонкие замазывать… Страдают так женщины у нас, увлечение такое 🤦♀️
Да не понадобятся они вам, процедуры эти. Вы эти деньги и время вложите в продукты качественные, приготовьте сами без усилителей вкуса простую еду, ешьте медленно и сытно, пейте достаточно, двигайтесь!
Но бегать по массажам, чтоб бока сминали и ныть потом - «как больно» - так ведь более драматичнее история?
Я чего-то не понимаю, правда! 🤷♀️
Ну ок, есть время и средства, то на массаж можно ходить просто для наслаждения, за волосами - уходовые процедуры делать, ногти здоровые обрабатывать тоже в салоне. В удовольствие чтоб, а не потому что сами себе навредили, а потом свой фасад приукрашивать.
Кто объяснит, зачем так?
👍 13🔥 4
01:31
Видео недоступноПоказать в Telegram
Классика просто 🤪
Сначала до 40 надо было постараться, чтобы кожа стала дряблой, закачать в себя всего, а потом добровольно лечь под нож 🔪 Заплатить под миллион вместе с реабилитацией и анализами, начать гулять, есть нормально и запускать детокс на флоатинге…
Зачем? 🤦♀️
Кто ей да и нескольким сотням женщин по миру когда-то не сказал, что о себе нужно заботиться, а не вредить себе …
IMG_6344.MP432.69 MB
😱 4
📢Просто начните есть!!
Выделите один день в месяц для начала , чтобы проверить все запасы в холодильнике и на полках. Закупитесь нормальными продуктами. Нормальные - это цельные продукты: мясо, рыба, овощи, крупы.
Сделайте заготовки : фарш, паштет, овощи потушите и заморозьте… ну перестаньте есть быструю и пустую еду. Это я про недобор белка в рационе, а он даёт сытость и насыщение.
Про бобовые вообще молчу… признавайтесь , кто ест минимум 1 раз в неделю горох/фасоль/маш или нут? 🤷А ведь это прекрасный растительный белок.
Нет белка в рационе 👉 всегда будет дефицит питательных вещественных и будет тянуть на сладкое и мучное.
IMG_6328.MOV1.14 MB
👍 8🔥 5❤ 3
Фото недоступноПоказать в Telegram
А ещё самые внимательные мамы 🤱
Которые готовят своих детей к школе, понимая, что будет высокая нагрузка физическая и психологическая. И важно дать ребёнку необходимые питательные вещества, исключить дефициты витаминов и минералов.
К слову, я беру в работу детей от 14 лет и, обычно, это работа с мамой и ребенком в паре. А конкретно этот запрос был на просчет анализов со скидкой.
👍 3
Ко мне приходят в работу чемпионы 🥇
Была девушка после 5 лет на ЗОЖ е собранном урывками по книгам и статьям и при этом без сдвигов в весе в течение 2х лет. Не могла скинуть вообще ничего и никак
А сегодня была на консультации женщина ещё более «продвинутая». Перепробовала , пожалуй, все варианты экстремального похудения: от кето диеты до оземпика, от чисток до голодовок. А запрос всё такой-же спустя столько времени: нормализовать вес и чувствовать себя хорошо.
Если с первой девушкой мы работали год назад и мягко снизили вес на 9 кг за 2,5 мес, то какой будет результат от сегодняшней консультации и пройдём ли мы вместе интересные 4 месяца, пока не знаю, тк девушка взяла время на подумать. И как правильно сказала в конце: «мне осталось только операция или возвращаться к жести типа оземпика».
Это ведь точно жесть: ни одно ни второе не дают хорошее самочувствие, а только - желаемые цифры на весах на время максимально неэкологичным способом. А в этой фразе может быть скрыта как раз и причина этого лишнего веса: дисбаланс гормонов, нарушения углеводного обмена, дефициты витаминов и минералов и многое другое.
Если и будем работать, то начнем с темы здоровья, вес наладится сам в процессе работы со всеми органами и системами. И как итог после нашего пути у девушки останется четкое понимание: что именно требуется мне для хорошего самочувствия, какой мой организм, чего он хочет и на чем он чувствует себя оптимально. Это процесс, новый опыт, который навсегда уже с тобой ❤️
🔥 7
Фото недоступноПоказать в Telegram
Переформулирую в мою сферу:
Есть надо что попало, ложиться спать в 2 часа ночи, чтобы потом было с чем прийти к коучу по здоровью и нутрициологу
*не надо так👆🏻нам всё равно будет, с чем работать
Выберите другой тариф
Ваш текущий тарифный план позволяет посмотреть аналитику только 5 каналов. Чтобы получить больше, выберите другой план.