welcome к Асе

Q: Я бы почитала про твое питание. Особенно про любимые блюда на каждый прием пищи

по поводу питания: очень люблю делиться, но честно не всегда успеваю и даже фоткать в последнее время забываю) 90% времени это самая «обычная» пища в виде куриной грудки + какой-нибудь крупы, сейчас гиперфикс на булгуре и ц/з макаронах + очень-очень много овощей! иногда придумываю что-то вкусненькое, как выше, по типу киша, смузи-боулов и т.д. но чееестно я не люблю заморачиваться с едой, чем проще - тем лучше и вкуснее я могу вообще всю неделю есть одно и то же, просто что-то добавляя / убавляя, делая другие соусы и сладкое я тоже спокойно вписываю в рацион) часто делаю завтраки сладкими, сейчас вот люблю белковую кашу с добавками сладкими)

по поводу адаптации в зале - было сложно первые разы, но сейчас я уже с ноги туда со своим штативом влетаю 🤣 все как родные) ну и да, всем на вас без разницы - это факт) но если у вас хорошие люди в зале - могут первое время даже помогать с техникой, как это было у меня, такое очень радует! все с чего-то начинали, так что не стесняйтесь, разговаривайте с тренерами в зале, не бойтесь их спрашивать)

отвечу на парочку вопросов из поста :)

Q: Интересно, как ты вообще пришла к своим тренировкам: сразу сама или тренер помогал в начале? Как составляешь программы своих тренировок? Быстро ли адаптировалась к залу, к окружающей там атмосфере? Я в начале пути, мне бы хотелось услышать, как это было у другого человека :)

постараюсь очень коротко! так вышло, что у меня есть одноклассница, с которой мы держим связь до сих пор, которая работает тренером в ее компетенции и знаниях я абсолютно не сомневаюсь! она 2 года назад и предложила меня вести) подобрала программу, кбжу, я была на наборе т.к. был недостаточный ИМТ, потом я стала уже более самостоятельной и изредка обращалась к ней за помощью сейчас я купила индивидуальную программу у одного суперского тренера, которого давно смотрю) мне тяжело всегда довериться, но тут я думаю не прогадала, четко понял над чем я хочу поработать, т.к. через 2 года кажется будто ты «встал» в прогрессе и хочется внедрять новое для начинающих в этом пути - не сдаваться! будет тяжело, будет лень, будет казаться, что все ужасно, но делать через себя и только так будет результат. потом начнете кайфовать от этого образа жизни 🩷

сегодняшний день в картинках и немного «what I eat today» 🍓

иногда так радуешься самым обычным дням, когда можно переделать все домашние дела приготовить киш с тунцом, грибами и шпинатом, сочники на творожном тесте, чтобы аромат на весь дом прибраться дома, освежить пространство послушать хорошую музыку (все еще гиперфикс на MJ, конечно), посмотреть влоги с путешествий и вдохновиться поработать над блогом и контентом, почитать книгу, которую пора бы уже закончить и к концу дня любоваться кустовыми розами в вазе и подумать какой день был хороший 🩷 smth special every day

Я жаден до интересной, насыщенной жизни. Я хочу, чтобы она была захватывающей всё время, и, по правде говоря, мне это удаётся. С другой стороны, я способен находить восторг, признаюсь, в каплях дождя, падающих в лужу, тогда как многие люди этого не замечают. Я намерен прожить жизнь увлекательно до самого дня, когда упаду замертво. Дэвид Хокни

может вам что-то подробнее рассказывать в плане тренировок / питания? вы только скажите - я всегда за))

очень понравился ягодичный на одну сторону! но над рабочим весом надо еще поработать взяла 24 кг и мне показалось все равно легко, обычный ЯМ делаю на 100 кг, значит надо примерно половинку или чуть меньше

не знаю насколько вам актуально читать про мои трени, но я оч люблю про это писать, так что)) мне наскучила моя старая программа + я опять вышла на плато, почти 2 года зала дают о себе знать, хочется другого подхода и нагрузки так что мне составили новую программу, она мне пока очень нравится, но приспособиться сложно, сегодня 2 часа торчала в зале чтобы все понять и подобрать рабочий вес на односторонние упражнения думаю скоро освоюсь!

pov real: у тебя новая трен.форма и новая трен.программа, так что утром +1 задача что надеть на треню и как к ней морально подготовиться

просто представьте: поспать после смены 5 часов вкусно поесть устроить «ленивый» выходной слушать «Human nature» Майкла Джексона на фоне выбирать вещички на лето пить колу зеро i mean… для счастья стало как-то мало надо

Знаю, что вы очень любите от меня рекомендации и крайне активно ими пользуетесь сегодня как раз одна такая и очень полезная - онлайн-школа МЕДУМ 🩵 она только начинает свое развитие, но уже стремительно расширяется и помимо ныне существущих курсов по пропедевтике и пат.физиологии будет еще много других! можно и к экзаменам подготовиться, и просто подчерпнуть новой информации для себя 🙏🏻 P.S. небольшой бонус, без которого вас не оставим - по моему промокоду «Ася» вам скидочка 🩵 highly recommend! vk: https://vk.ru/club235748224 inst: https://www.instagram.com/medum.space?igsh=MWtycGI5bjNxNGhyNQ%3D%3D&utm_source=qr

♥️

а вообще весело нам тоже было - привозили пациентку с острым психозом, которая думала, что вокруг ползают тараканы, кто-то ее преследует и еще много чего.. мой первый опыт вызова псих.бригады, в целом с почином))

никогда такое не комментирую, но сегодня был первый раз, когда я сидела в 3 часа ночи на ночной смене с полузакрытыми глазами, после приема множества скорых, тяжелых больных, писала всем осмотры и амбулаторные карты и.. просто завыла сирена, от которой пошли мурашки впервые это случилось когда я не дома, на работе, когда надо быть сосредоточенным, но внутри есть страх. страх за себя, за родных, близких. но именно в этот момент понимаешь как важно держаться) главное, все здоровы! смена уже заканчивается, на улице светит солнце, как и после каждой глубокой и сложной ночи 🩵

еще один гиперфикс последней недели - кола зеро.. вы что натворили, я не пила газировки от слова совсем, но она!!

какой-то во мне открылся гиперфикс на уходе за собой конечно, я всегда этим занимаюсь, это как раз та часть моей рутины, без которой я не чувствую равновесия и внутреннего спокойствия но будто летом хочется этого больше) необъяснимо, но факт

долговременная укладка бровей + экспресс-уход и укладочка love ittt 🩵🧚🏻‍♀️

стоило только чуть выйти из зоны комфорта и поработать над блогом, как теперь почти каждый день в моей рутине есть приглашения и сотрудничества по городу сегодня в одном из салонов, который совсем недавно нашла сама, а теперь они пригласили меня к себе на процедурки 🧚🏻‍♀️ girly eveninggg i mean