Програма «Ти як?»

Сором залишається найбільшою перешкодою на шляху молоді до фахівців з ментального здоров’я. З ним також межує страх відкритися рідним. Це один з висновків глобального соціологічного дослідження, яке цього року провели на замовлення Третього саміту перших леді та джентльменів. Ми звикли вважати, що ресурси людини — це час або гроші, але забуваємо, що до них також відносяться емоції, рівень втоми, мотивація тощо. Коли стає зле, важливо розуміти, що саме погіршує наш стан і не допускати критичної ситуації. У цьому допоможе спеціаліст. ✨ Спробуйте сприймати психолога чи психотерапевта дещо інакше — це ваш коуч, тренер, людина, яка вислухає і дасть поради. Пам’ятайте, що звернутися по допомогу також можна анонімно. Шукайте у стрічці або ж на сайті howareu.com лінії безкоштовної психологічної допомоги, а також перелік партнерів програми, які надають консультації онлайн та офлайн.

Час біжить, боротьба триває. Дехто з вас, героїв, вже понад рік не бачив рідної домівки. Ви б'єтеся за країну, наше майбутнє і віддаєте цій справі усіх себе. Ваша стійкість надихає і додає впевненості, коли часом у розмові хтось питає «ти як взагалі?» А ви як, захисники? Як ви, захисниці? Тримайтеся, рідні. Хотіли підтримати вас і нагадати — ми вболіваємо за вас щодня. Розуміємо, як важко здобувати перемогу і яких зусиль кожен з вас докладає, аби українці могли жити, працювати, вчитися, відбудовувати свої домівки. Це відео ми підготували разом із оздоровчим табором для дітей Gen.Ukrainian, агенцією Public Kitchen, фотографами Костянтином і Владою Ліберовими, співаком MONATIK та малечею, яка пережила складні випробування — окупацію, бомбардування, втрату батьків. Та сьогодні діти так само надихаються вами, знають, що вони за надійним щитом, і що ворог більше не завдасть їм болю. Усі вони мають уявлення, що таке Україна, що таке ЗСУ і хто для них герої. Дехто навіть вже має плани на День перемоги. Усі чекають його з нетерпінням, так само чекають кожного з вас удома 🤍 Тримайтеся. Не падайте духом. І повертайтеся. А ми тут зробимо усе можливе, аби на питання «ти як?» ви могли відповісти — «класно, нарешті вдома». 📹 Відео/монтаж: Олексій Брагарник 🪖 За участь у зйомках дякуємо бійцям 126-ї окремої бригади територіальної оборони, 3-ї окремої штурмової бригади, 10-ї окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс» та бригади НГУ «Азов».

Захисники, захисниці, ви як? Хотіли нагадати, що українці пишаються вами — від найменших до старших. Надихаються вашою витримкою, вірять у перемогу і чекають удома. Разом із агенцією Public Kitchen, фотографами Костянтином і Владою Ліберовими, організацією Gen.Ukrainian та співаком MONATIK підготували для вас дещо особливе 🤍

Знайомтеся, це професор Ессекського університету, психолог і публіцист Ренос Пападопулос. Він досліджує досвід людей, які з різних обставин були змушені залишити свої домівки задля пошуку безпеки. Пападопулос став гостем подкасту «Простими словами» і розповів, чому важливо дозволяти людям проходити крізь важкі періоди життя самостійно, як знайти свій дім і де в ньому наша ідентичність. 🎧 Шукайте 13 випуск на платформах Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Спецсезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах програми «Ти як?».

В умовах війни маємо особливо дбати про дитячу психіку. Неважливо, що саме пережила дитина: евакуацію, постріли чи звуки сирен — усе це для неї може стати травматичним досвідом. Дистанційне навчання чи новий колектив — речі, які раніше здавалися нормою, зараз мають неабиякий вплив. За словами психотерапевтки Вікторії Горбунової, фахівці умовно ділять такий досвіт на дві категорії — на травми з великої «Т» і травми з малої «т». Одні здаються більш серйозними, інші — простішими. Але усі можуть відбиватися на майбутньому людини. Коли вже роки потому вона згадуватиме ті чи інші події дитинства, мозок може повертати відчуття тіла та настрій з конкретної ситуації 😬 Чи є це вироком на все життя? Ні. І про це говоримо у сьогоднішньому пості.

Ще одне дослідження британської компанії Alligators Digital на замовлення Третього саміту перших леді та джентльменів, який цього року присвятили темі ментального здоров’я. Лише один діагностований випадок з 50-ти — яскравий показник того, як важко здолати стигму, що роками будувалася на хибних і переважно негативних уявленнях про ментальне здоров’я та його роль у нашому житті. Фактично 49 українців з 50-ти закривають очі на свій незадовільний стан через відчуття сорому або ж переконання на кшталт «нічого серйозного, це мине» чи «зараз це не на часі». Пам’ятаймо: не існує обставин, в яких ментальне здоров’я було б не на часі. А у реаліях, які склалися, піклуватися про себе не тільки важливо, а й життєво необхідно — незалежно від віку чи статі ❤️‍🩹

Сусіди, ви як?

«Все норм» — найпростіший спосіб уникнути неприємної розмови. Бо ж раптом ми когось образимо чи здамося надто вразливими. Та чи справді це «норм»? Фактично ми наполягаємо на тому, що все добре, хоча знаємо, що це не так. Тож а) даємо оточуючим зрозуміти, що певна поведінка є прийнятною; б) вкотре знецінюємо себе та свої емоції; в) робимо це знову й знову. Здається, геть не норм 😐 Коли відчуваєте, що вам некомфортно, коли вас ображають чи знецінюють ваші переживання, не ховайтеся за звичною фразою — поясніть людині, чому та чи інша ситуація для вас неприйнятна. Бути чесним одне з одним і вимагати взаємоповаги — здається, це норм 👌

На замовлення Третього саміту перших леді та джентльменів британська компанія Alligators Digital провела глобальне соціологічне дослідження серед жителів 11 країн. Відповіді дозволили частково описати, як сприймають ментальне здоров’я в Україні та світі. До Всесвітнього дня ментального здоров’я, який відзначають 10 жовтня, поділимося деякими спостереженнями. Одні засмучують, інші надихають, та усі вони — маркери для розуміння, до чого ми прагнемо і над чим ще слід попрацювати. 📈 Одне з опитувань показує, що вплив війни на собі відчувають і в Німеччині, Польщі, США. Що ж до України, наразі через постійний стрес кожен 2-й її житель почувається значно гірше, ніж кілька років тому. Ментальне здоров’я є одним з найбільших викликів сьогодення. Розуміння, що таке стрес, навички самодопомоги та усвідомлення того, що звернутися по допомогу — це не соромно, стають не просто важливими, а життєво необхідними ❤️‍🩹

Принесли вам дещо цікаве. Американський когнітивіст і письменник Скотт Баррі Кауфман завітав на подкаст «Простими словами» і поділився думками щодо ролі ментального здоровʼя, трансцендентності та вічних пошуків щастя й сенсів. 🎧 Слухайте новий випуск на Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Спецсезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах програми «Ти як?».

Уявіть, якби всі ми постили наші реалії: щоденні виклики, невдачі, сльози, розчарування, наслідки стресу й втоми… Адже це буває з кожним. Хіба ні?

З чого почати пошуки психолога? З двох речей. Перша — усвідомлення того, що психолог — не чарівник, і питання, які ви маєте до нього, не зникнуть за помахом палички. Робота з терапевтом — це насамперед робота над собою, яка вимагатиме часу та зусиль. Друга важлива річ — розуміння, який саме спеціаліст вам потрібен: 💭 сімейний психолог допоможе розплутати складні стосунки в родині, з’ясувати, чому виникають конфлікти з коханою людиною; 💭 дитячий або підлітковий — виявить проблеми дитини, допоможе пройти перехідний період дорослішання, налагодити стосунки з однолітками тощо; 💭 особистий психолог допоможе здолати ваші страхи й хвилювання, знайде причини їхнього виникнення, навчить приймати й проживати емоції. Якщо навпроти обох пунктів можемо впевнено поставити ✅, час вирушати на пошуки «свого фахівця». Порадами, де шукати та на що звернути увагу, ділиться «Фонд Маша» 🙌🏻

Чому виникає м’язова напруга? 😩 Раніше ми вже з’ясували, що стрес — це насамперед фізична й психологічна реакція тіла, яка допомагає нам краще впоратися з критичною ситуацією. Організм у стані стресу виділяє гормони, що прискорюють частоту серцебиття, приводять м’язи у повну бойову готовність. Ніби все логічно і навіть корисно. Та якщо стрес стає буденністю, з’являються відверто неприємні наслідки. Наприклад, м’язова напруга. У стані стресу наші м’язи напружуються, аби захистити тіло від імовірних травм в екстремальній ситуації. Коли загроза зникає, вони розслабляються і ми не відчуваєм дискомфорту. Але хронічний стрес тримає м’язи в постійній напрузі, яка з часом викликає важкість і навіть больові відчуття по всьому тілу. Існують вправи і техніки, які допомагають знизити напругу. В Аптечці самодопомоги ми вже маємо вправу «Камінчик», і до неї пропонуємо додати ще одну, більш рухливу, хоча по назві й не скажеш 🐢

Що сказати, щоб близькій людині стало трохи легше? Як дати їй зрозуміти, що вона не сама, і що може відкритися? ❌ «не плач» ❌ «годі вже» ❌ «не сумуй» ❌ «ну все, заспокойся» Подібні фрази не працюють. Ба більше, сприймаються людиною геть інакше — як заборона, а тому дратують і роблять боляче. Знайти «правильні слова» буває важко, та не варто бути мудрецем і прагнути зцілювати ними. Якщо ви дійсно хочете допомогти, вислухати, підтримати — так про це і скажіть. Людина неодмінно відчує вашу щирість і буде вдячна, хоч може й не показати цього.

Гостею подкасту «Простими словами» стала заступниця міністра оборони України Ганна Маляр. У новому випуску вона розповіла, якими були перші місяці повномасштабної війни в командних пунктах, про жінок у ЗСУ та як знаходити спільну мову з військовими. 🎧 11-й випуск вже є на платформах Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Soundcloud та YouTube. Спецсезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах програми «Ти як?».

Гіпервідповідальність 😒 Гадаємо, багатьом знайома риса, яка виснажує і викликає паніку, щойно заходить розмова про відпочинок. Бувало? Авжеж. Тоді ось вам лайфхак. Якщо ви аж настільки відповідальні, що для відпочинку потребуєте офіційного дозволу, випишіть собі його. Саме так, візьміть папірець, ручку, зробіть серйозний вираз обличчя і дозвольте собі 🔹 взяти перерву або вихідний; 🔹 в тій чи інший ситуації сказати «ні»; 🔹 виділити час для хобі або навіть ледарства; 🔹 поспати на годину довше; 🔹 бути людиною, помилятися; 🔹 зробити турботу про ментальне здоров’я завданням №1. Звучить дивно? Анітрохи, адже ви і тільки ви — керівник свого життя, який має необхідні повноваження.

Усвідомити, що психіка похитнулася, і вказати на це самому собі буває доволі складно. Та все ж ми помічаємо власну розгубленість чи бажання кричати й трощити все навколо через якусь дрібницю. Ми розуміємо, що щось не так, бо ми — дорослі. Тепер уявіть дитину, яка отримує той самий спектр емоцій, але не розуміє, що це і що з цим робити. Вона нервує, дратується, погано спить, втрачає апетит, а батьки нерідко списують це на чергову вікову кризу або невиспаність. Та зволікати не варто. 👉🏼 Педіатриня Юлія Крушельницька радить пильнувати малечу щодня і щогодини, адже симптоми, на які треба звернути увагу, дуже прості. Це не говорить, що за перших сліз треба бити на сполох — з легкою застудою ніхто не кладе дитину в лікарню, але й пневмонію чаєм вдома не лікують. Так само і з ментальним здоров’ям: іноді можуть допомогти тато з мамою, а іноді — лише спеціалісти. У цьому дописі говоримо про те, як знайти цю тонку межу 🔎

Ментальне здоров’я – одна з передумов нашої стійкості. От чому важливо говорити про нього зі своїм оточенням і в суспільстві, не соромитися, не стигматизувати, а, навпаки, поширювати знання про душевний стан і вміння про нього піклуватися. Це один із висновків третього Саміту перших леді та джентльменів, який відбувся 6 вересня в Києві та мав назву «Ментальне здоров’я: крихкість і стійкість майбутнього». 🇺🇦 Щоб взяти участь у роботі міжнародної діалогової платформи, покликаної шукати спільні рішення для гуманітарних проблем світу, до Києва завітали перші леді та джентльмени Литви, Чехії, Естонії, Словаччини, Словенії, Данії, Сербії, Вірменії, гості з Великої Британії, США й інших країн, а представники деяких із них приєдналися онлайн. Ведучими заходу стали британський актор і письменник Стівен Фрай та українська телевізійниця Ганна Гомонай 🎤 👉 Цього року учасники платформи дослідили сприйняття ментального здоров’я жителями різних країн, оцінили повсюдний вплив війни й інших чинників на стан і почуття людей. Також розглянули результати глобального соціологічного дослідження, яке провела на замовлення Саміту британська компанія Alligators Digital. 📈 Як показали результати опитувань в 11 країнах світу, ментальне здоров’я є одним із найбільших викликів сьогодення. Зокрема, і в Україні. Водночас упередження, яке роками ґрунтувалося на хибних і переважно негативних стереотипах, заважає українцям вчасно звертатися до фахівців і взагалі спілкуватися на цю тему. От чому наразі діагностується лише один випадок із 50. 🗓 Уже незабаром, у День ментального здоров’я, який світ відзначає в жовтні, поділимося ще багатьма цікавими цифрами з нашого світового дослідження. Щоб ми точно знали, із якими проблемами боремося та що ще треба здолати (насамперед у собі) на шляху до ментального здоров’я.

Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Громадської організації «Ла Страда-Україна» працює з 2013 року. Вона цілодобова та безкоштовна. За вказаними номерами можна поспілкуватися з психологами, соціальними працівниками чи педагогами, і навіть юристами — обговорити ваш стан, поділитися тривогами або ж отримати консультацію з приводу порушення ваших прав. Усі консультації надаються анонімно та конфіденційно. Лінія для дітей і молоді також має Telegram-канал, куди можна постукатися за порадою. Не зволікайте, якщо потрібна допомога. Вона поруч 📲

Страх, тривога, агресія — ці почуття ніби важка цеглина, що з’явилася нізвідки і застрягла десь глибоко всередині. Мабуть, свого часу ця подібність і надихнула фахівців на створення простої вправи для вгамування емоцій. Вона й зветься так само — «Цеглина». Уявіть свої переживання важким предметом. Наприклад, цеглиною. Вона лежить десь у грудях і викликає дискомфорт — робить вас неповороткими, заважає дихати. Щоб позбутися цеглини, 🧱 зробіть глибокий вдих — нехай повітря огорне важкий предмет у грудях; 🧱 не поспішайте, зробіть ще кілька вдихів і уявіть, як цеглина щезає у повітрі. Ну от, здається, цеглини вже й не видно 😌