Програма «Ти як?»

Кураж і безбар’єрність крокують разом ось уже 7 років, адже Кураж — це місце свободи, а відсутність бар’єрів — її запорука. Тим паче зараз, коли серед гостей бачиш так багато ветеранів війни. Не менш актуальною сьогодні є тема ментального здоров’я — здається, питання «Ти як?» ще ніколи не мало в собі стільки змісту, а типове «норм» звучить геть інакше. Тож у червні Кураж підтримав всеукраїнську програму ментального здоров’я «Ти як?» та взяв собі за мету розширити свою безбар’єрність — зробити її не тільки фізичною, а й психологічною, порушити важливі питання інклюзивності, протистояння стресу та запросити охочих до діалогу. Відтак у програмі цьогорічного Куражу, який відбувся 10–11 червня в Києві, з’явилася навігація, створена для психологічної самодопомоги, а охочі поділитися своїми тривогами мали нагоду поспікуватися з психологом та отримати поради. Разом з ГО «Безбарʼєрність» Кураж залучив до лекторію спікерів, які відповіли на актуальні та «незручні» питання щодо фізичної безбар’єрності в Україні — скільки людей з інвалідністю ми чекаємо, чи облаштовуються для них робочі місця, транспорт, заклади, чи можуть ці люди після отриманих травм жити повноцінним життям? Про це дискутували заступниця міністра МВС Катерина Павліченко, директорка департаменту соціальної політики АТ «Укрзалізниця» Ольга Безпалько, представниця ГО «Група активної реабілітації» Анна Павлусь та інші. Щодо ментального здоров’я, говорили про місію міністра охорони здоров’я України, комунікацію з ветеранами та існуючі тригери, тривогу в суспільстві, вміння приймати себе. До обговорень запросили ветеранів Дениса Кривенка та Руслану Данілкіну, засновника Veteran Hub Артема Денисова, директорку Центру психічного здоров'я та реабілітації ветеранів «Лісова поляна» Ксенію Возніцину. 👀 Наразі лекторії вже доступні на сторінці Куражу в YouTube. Доєднуємося до мети Куражу та мріємо, щоб в цих обговореннях народжувалися нові рішення для розвитку нашої країни 🇺🇦

Приблизно щопонеділка.

Уявіть, що поруч із вами завжди є персональний коуч з ментального здоров’я — він і про стрес роз’яснить на пальцях, і допоможе правильно подихати, коли забракне повітря. А якщо тривога не дасть заплющити очей, коли стемніє — розповість історію або заколише звуками дощу. Українська компанія BetterMe вже створила подібного помічника — мобільний застосунок BetterMe: Mental Health. Побудуйте персональний розклад і не пропускайте кілька хвилин піклування про себе щодня 🧘 Завантажуйте Better Me: Mental Health для iOS та Android.

Спробуємо розібратися 🔍 Якщо ви не розумієте, що саме з вами відбувається, але відчуваєте потребу у допомозі, почніть із психолога. За необхідності він спрямує вас далі. Звернутися до психолога можна безкоштовно за контактами на нашому сайті: howareu.com

Спробуємо розібратися 🔍 Якщо ви не розумієте, що саме з вами відбувається, але відчуваєте потребу у допомозі, почніть із психолога. За необхідності він спрямує вас далі. Звернутися до психолога можна безкоштовно за контактами на нашому сайті: howareu.com

Що сказати, коли бракує слів? Коли «співчуваю» здається таким банальним, що врешті ми мовчимо або сподіваємося зарадити чимось на кшталт «не плач». Людина, яка втратила близьких, відчуває величезний біль, і щоб не зробити гірше, ми маємо навчитися бути поряд, слухати, добирати слова та обіймати серцем. Що варто пам’ятати: ◽️ важливо бути тактовним і терплячим; ◽️ поважати людину та її бажання прожити горе по-своєму; ◽️ не тиснути, не применшувати горя, не давати порад. У цьому дописі також згадуємо, як правильно спілкуватися з людьми в жалобі та яких фраз точно варто уникати.

Лише б не полізти читати новини 👀

«Жахи, спричинені брутальним вторгненням росії, підкреслюють, наскільки важливу роботу проводять перша леді Олена Зеленська та USAID Ukraine в рамках програми «Ти як?», мета якої змінювати ставлення українців до ментального здоров’я та запобігати його розладам. Просити про допомогу — ознака сили, і Сполучені Штати готові йти пліч-о-пліч з Україною, щоб підтримувати тих, хто цього потребує». Посол США в Україні Бріджит Брінк

«Жахи, спричинені брутальним вторгненням росії, підкреслюють, наскільки важливу роботу проводять перша леді Олена Зеленська та USAID Ukraine в рамках програми «Ти як?», мета якої змінювати ставлення українців до ментального здоров’я та запобігати його розладам. Просити про допомогу — ознака сили, і Сполучені Штати готові йти пліч-о-пліч з Україною, щоб підтримувати тих, хто цього потребує». Посол США в Україні Бріджит Брінк

Чому одних проблеми поглинають разом із мріями, а інших роблять сильнішими? Психологічна стійкість грає в цьому величезну роль, а ми з вами саме намагаємось навчитись розвивати її. Так, пункти зі списку можуть здаватися «такими нудними і банальними» 😐 Але чи дотримуєтесь ви їх? Хоча б намагаєтесь? Буде простіше уникати саморуйнування, якщо визначите свої цінності. Як це зробити — читайте на сайті у PDF-документі «Аптечка».

Вправа «Сокира» допоможе взяти під контроль хвилю деструктивної агресії, коли хочеться трощити й кричати, робити погано й боляче 😖 Потренуємось із телеведучим Вадимом Карп’яком. 1️⃣ Встаньте і складіть перед собою руки долоня до долоні. Тепер це ваша сокира. 2️⃣ Замахніться нею аж за голову. Зробіть глибокий вдих. 3️⃣ На видиху різко «розрубайте» повітря. Видихайте ротом голосно: «ФФФУ». Повторюйте, доки не стане легше.

Знову день тривожних новин. Але спробуємо зупинити тривогу, що ходить по колу в голові і не приносить жодної користі. «Дістанемо» її із себе, роздивимося та покладемо поряд. У вправі «Книжка з малюнком» можна малювати уявно (закривши очі), а можна й по-справжньому. Головне, щоб ви відчули, як гнітючі переживання відділяються від інших ваших думок. Ви також можете виділяти під тривогу конкретну годину на день, в яку «відкриваєте» цю книгу. А в інший час нехай просто лежить поряд 📕

З усіх своїх сил ❤️‍🔥

*вмикайте звук* «Влітку точно стане легше!» ☀️ Стільки краси — куди тій тривозі. Чи ні?.. Деякі наші психологічні стани і справді пов’язані із сезоном, погодою, сонячним світлом і тривалістю дня. Та буває і так, що довкола — літо, а всередині — досі зима. Безкінечний лютий. І скільки не гуляй теплими вечорами — лише відчуваєш провину, що на друзів це діє, а на тебе — ні. Якщо впізнали себе — це привід поговорити із фахівцем. Тривогу, апатію чи депресивні настрої не можна ігнорувати, коли бачите, що вони більше не пов’язані із поганим днем чи поганою погодою, а стали постійною частиною вас. Хороша новина у тому, що з цим можна впоратись. І мати літо всередині, навіть коли довкола буде зима 🫂

Відповідь для тих, хто шукає перевірених психіатрів, психотерапевтів і психологів для довгої роботи або консультацій. Центр здоров’я та розвитку «Коло сім’ї» працює вже 11 років в багатьох напрямах, пов’язаних із підтримкою та відновленням психічного здоров’я. А проєкт центру «Телеклініка» пропонує консультацію, психотерапію чи лікарський супровід онлайн. Будь ласка, не бійтесь звертатись по допомогу. Краще пізно, аніж ніколи 🤞 Більше деталей і контакти для запису — на сайті «Кола сім’ї».

Як відомо, світ не такий, яким він є, а такий, яким ми його бачимо. Тож маленькі речі здатні змінювати наш світ знову і знову, і знову 🌸

Безсонні ночі = виснаження і роздратування. Все, що приносить радість енергійній людині, зникає з поля зору втомленої. Тож зробимо невеличне зусилля, щоб повернути хороші речі у свій фокус. Що хорошого є у цьому вашому дні? Смачна ранкова кава, улюблена погода або щемкий дзвінок близьким? ☕️ А якщо досі не спланували нічого приємного, зробіть це прямо зараз!

Як зрозуміти, що вам потрібна допомога? Дійсно, зламану ногу видно одразу, а от зламану психіку — зовсім ні. Особливо коли для оточуючих ви поводитесь абсолютно нормально, навіть весело. 💭 «Виглядає, ніби я у нормі. Значить, так і є…» Нехай це відео допоможе зазирнути у глиб своїх переживань і повірити їм ❤️️

Ти як, Києве? Навіть після найважчих ночей столиця прокидається, живе, творить, а сьогодні ще й святкує свій День народження. І місто — це не стіни, це прекрасні люди 🫶 Спільно з L’Oréal нагадували киянам, що 1541 рік — це ще дитинство! Плекаймо свою внутрішню дитину, обіймаймо одне одного, даруймо повітряні кульки і квіти 🌸 Бо незламність — в обміні теплом.

Як виглядає наше «тримаюсь» 🤸