ЧИГИНЦЕВ ДЛЯ СВОИХ

Судя по вашим реакциям выбираем ботокс, но скажу сразу, в процессе поиска информации, ее будет много. Когда много текста, вас это не пугает?

Многие знают меня как остеопата и реабилитолога. Моя главная цель не просто убрать боль, а научить понимать, почему она появляется и как с ней работать. Именно поэтому я создал этот канал. Если вам хочется пойти глубже, каждый месяц по вторникам я провожу очные обучения в клинике «Биология». Мы много практикуемся, разбираем реальные случаи, учимся видеть тело как единую систему и работать руками осознанно. Неважно, вы специалист или просто человек, которому интересны здоровье и движение, здесь вы найдете много полезного. Присоединяйтесь к группе. Буду рад видеть вас не только в комментариях, но и на наших живых встречах. 🤝

Или кесарева сечения? 🙂

Я вот думаю, а что если мы разберем тему ботокса? М? Жду вашу реакцию: 👍🏼 - да 👎🏼- нет

Как просыпаться бодрым: подбор ортопедических средств и условий для здорового сна Утренняя разбитость, боль в спине и шее, ощущение «по мне проехал бульдозер» — всё это часто связано с неправильно подобранным спальным местом и нарушением условий сна. Эта памятка поможет разобраться, что можно изменить уже сегодня. 🛏 Матрас - Выбирайте матрас средней жёсткости он лучше снимает боль в спине и улучшает подвижность по сравнению с жёстким матрасом. Распространённое мнение «чем жёстче тем лучше» не подтверждается исследованиями. - Пенные (memory foam) и водяные матрасы также показали хорошие результаты. - Главный критерий ваш личный комфорт. Полежите на матрасе в магазине не менее 10–15 минут, прежде чем принять решение. - Меняйте матрас каждые 7–10 лет или раньше, если он продавлен. 🪶 Подушка - Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, не запрокидывая и не наклоняя голову. - Подушки из латекса (rubber) и пружинные ортопедические подушки лучше всего снижают боль в шее и утреннюю скованность по сравнению с обычными перьевыми. - Если вы спите на боку подушка должна быть достаточно высокой, чтобы заполнить расстояние между ухом и плечом. Если на спине подушка должна быть ниже. - Дополнительная подушка между коленями (при сне на боку) или под коленями (при сне на спине) помогает разгрузить поясницу. 🧸 Одеяло - Утяжелённые одеяла (weighted blankets, обычно 5–12% от массы тела) могут улучшить качество сна, снизить тревожность и помочь быстрее заснуть. Они стимулируют выработку мелатонина гормона сна. - Утяжелённое одеяло подходит не всем: его не рекомендуют при заболеваниях органов дыхания, апноэ сна и маленьким детям. - Обычное одеяло должно соответствовать сезону перегрев ночью ухудшает сон. 🌡 Температура и обстановка в спальне - Идеальная температура для сна 16–19 °C. Слишком тёплая или холодная комната мешает глубокому сну. - В спальне должно быть темно используйте плотные шторы или маску для сна. - Должно быть тихо при необходимости используйте беруши или генератор белого шума. - Уберите из спальни телефон и другие экраны — синий свет подавляет выработку мелатонина. 🧘 Привычки, которые помогают просыпаться бодрым - Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. - Спите 7–9 часов не больше и не меньше. - Не пейте кофе после обеда и алкоголь за 4–6 часов до сна. - Не ешьте тяжёлую пищу за 1,5–2 часа до сна. - Регулярная физическая активность днём улучшает засыпание и глубину сна. - Выберите удобную позу большинство людей лучше всего спят на боку. ⚠️ Когда нужно обратиться к врачу Если вы выполняете все рекомендации, но по-прежнему просыпаетесь разбитым, это может быть признаком заболевания. Обратитесь к врачу, если у вас: - Храп, остановки дыхания во сне или ощущение удушья ночью возможно апноэ сна - Утренние головные боли и сильная дневная сонливость - Боль и скованность во всём теле по утрам, которая не проходит в течение дня — возможна фибромиалгия или воспалительное заболевание суставов - Постоянная усталость, даже при достаточном сне, могут быть анемия, проблемы с щитовидной железой или депрессия - Боль в спине или шее, которая усиливается и не проходит более 4–6 недель Не откладывайте визит многие из этих состояний хорошо поддаются лечению!

Итак, розыгрыш провели можно и продолжить обсуждать тему сна и как не просыпаться «как будто отпинали». Когда искал информацию по этой теме, очень удивила информация по температуре в комнате, я все думал, что она должна быть в районе 22-23 градусов. А когда 19 градусов, по моему субъективному мнению, утром не захочется вылазить из под одеяла ) Приятного прочтения, буду рад вашей обратной связи. Если будут вопросы, пишите и не забудьте про реакции.

Пациентка попросила упражнение при боли вот там где показываю на видео. Очень простое и эффективное упражнение.

Завтра освободилось время в 16:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

Предлагаю следующую тему взять: «Как перестать просыпаться разбитым с утра?» Если тема актуальна, поставьте ваши реакции

Завтра освободилось время в 16:00 Запись по ссылке 👇 https://n151526.yclients.com/ Либо написать в комментарии 👇

⚠️ Но если хруст стал постоянным, сопровождается болью, отеком или ограничением движений — важно искать причину, а не бороться со звуком. 💡 На приеме я всегда оцениваю не сам хруст, а то, почему он появился. Именно это помогает найти настоящую причину проблемы.

🦴 А все ли суставы можно хрустеть? 👍 Пальцы рук Это самый изученный вариант. На сегодняшний день нет доказательств, что привычный хруст пальцами приводит к артрозу или ухудшает работу кисти. ⚠️ А вот шеей лучше не хрустеть Резкие самостоятельные движения шеей — совсем другая история. Они могут быть связаны с редким, но очень серьезным осложнением — повреждением позвоночной артерии, которое в отдельных случаях способно привести к инсульту. Такое бывает редко, но этот риск описан в научной литературе. Поэтому специально “хрустеть” шеей я не рекомендую. Также не стоит игнорировать постоянные щелчки в височно-нижнечелюстном суставе (около уха) — иногда они говорят о нарушении его работы.

Физиологический хруст Это обычный одиночный щелчок. Он: не вызывает боль; не ограничивает движения; не повреждает сустав; не связан с развитием артроза. Именно такой хруст чаще всего бывает в пальцах рук. ⚠️ Патологическая крепитация Это уже не один щелчок, а постоянный хруст, треск или скрежет, который появляется почти при каждом движении. Особенно если вместе с ним есть: боль; скованность; отек; ограничение движений. В этом случае звук может быть связан с изменениями в суставе и требует обследования.