آنسوی دَرون | فاطیما 🖤

🧠 تا حالا شده انقدر درباره یه کار فکر کنی که دیگه انرژی انجام دادنش رو نداشته باشی؟ باید شروع کنم. ولی اگه نتیجه خوب نشه چی؟ شاید بهتر باشه اول بیشتر تحقیق کنم. نکنه یه روش بهتر هم وجود داشته باشه؟ بذار یکم دیگه فکر کنم... و همین‌طور زمان می‌گذره. گاهی فکر کردن واقعاً به ما کمک می‌کنه تصمیم بهتری بگیریم. اما گاهی هم به راهی برای عقب انداختن مواجهه با کار تبدیل می‌شه. برای همین، بد نیست بین فکر کردن برای حل مسئله و فکر کردن تکراری تفاوت قائل بشیم.

یه تمرین ساده:

وقتی متوجه شدی دوباره داری درباره شروع یک کار فکر می‌کنی، از خودت بپرس: «قدم بعدی من دقیقاً چیه؟» نه کل مسیر نه همه احتمالات نه نتیجه نهایی فقط قدم بعدی. اگه می‌خوای زبان بخونی، کتابت رو باز کن و اولین تمرین رو انجام بده. اگه می‌خوای محتوایی تولید کنی، سه خط اولش رو بنویس. اگه می‌خوای برای آینده‌ات تصمیم بگیری، اطلاعات موردنیازت رو مشخص کن و برای جمع‌آوریش زمان بذار. لازم نیست هر بار که کاری رو شروع می‌کنی، همه تردیدها از بین رفته باشن. گاهی وضوح بیشتر، بعد از شروع کردن به دست میاد؛ نه قبل از اون. 🍃 @ansoyedaroon

🪞 اگه این شرایط رو داشتم، حتماً شروع می‌کردم! اگه وقت بیشتری داشتم... اگه پول بیشتری داشتم... اگه اعتمادبه‌نفسم بالاتر بود... اگه شرایط خونه بهتر بود... اگه اینترنت قطع نمی‌شد... اگه از اول درست شروع کرده بودم... شاید بعضی از این جمله‌ها واقعاً به موانع مهم زندگی ما اشاره کنن. همه محدودیت‌ها هم با مثبت‌اندیشی از بین نمی‌رن. گاهی واقعاً به زمان، پول، امکانات یا حمایت بیشتری نیاز داریم. اما یه سؤال هست که می‌تونه کمکمون کنه: با وجود شرایطی که الان دارم، چه کاری از دستم برمیاد؟ شاید نتونی روزی پنج ساعت درس بخونی، اما بتونی بیست دقیقه مطالعه کنی! شاید فعلاً نتونی در دوره‌ای که می‌خوای شرکت کنی، اما بتونی از منابع رایگان شروع کنی! شاید نتونی همه شرایط رو تغییر بدی، اما بتونی قدم بعدی رو مشخص کنی! قرار نیست محدودیت‌هات رو انکار کنی یا وانمود کنی همه‌چیز آسونه! قرار فقط اینه که بین چیزهایی که فعلاً در اختیار تو نیستن و چیزهایی که هنوز می‌تونی تغییرشون بدی، تفاوت قائل بشی. 🌿 تمرین امروز جمله‌ای رو که بیشتر از همه برای عقب انداختن کارهات استفاده می‌کنی، بنویس. بعد از خودت بپرس: «آیا واقعاً هیچ کاری از دستم برنمیاد یا فقط نمی‌تونم کار رو به شکلی که دوست دارم انجام بدم؟» @ansoyedaroon

همیشه نمی‌تونیم لذت امروز رو فدای فردا کنیم! فرض کن امشب باید درس بخونی، اما دوست داری فیلم ببینی. یا باید روی یه پروژه کار کنی، اما ترجیح می‌دی توی شبکه‌های اجتماعی بچرخی. هر دو انتخاب، یه چیزی بهت می‌دن. فیلم دیدن، لذت همین لحظه رو داره. درس خوندن، می‌تونه به نتیجه‌ای برسه که چند هفته یا چند ماه بعد ازش خوشحال بشی. مسئله این نیست که همیشه باید لذت‌های امروز رو کنار بذاریم. مسئله اینه که اگه هر بار لذت فوری رو انتخاب کنیم، ممکنه فرصت رسیدن به چیزهایی رو از دست بدیم که واقعاً برامون مهمن. از طرف دیگه، اگه تمام زندگی رو به آینده موکول کنیم و هیچ فرصتی برای استراحت و لذت نذاریم، خیلی زود خسته می‌شیم. پس شاید بهتر باشه به‌جای حذف لذت‌های کوچک، برای اون‌ها جا باز کنیم. مثلاً: ۲۵ دقیقه درس بخونیم و بعد ۱۰ دقیقه استراحت کنیم. یا اول یه بخش از کارمون رو انجام بدیم و بعد با خیال راحت فیلم ببینیم. 🌱 یه سؤال برای فکر کردن: کدوم لذت کوتاه‌مدت رو این روزها انتخاب می‌کنی که گاهی به ضرر هدف‌های بلندمدتت تموم می‌شه؟ #اهمال_کاری @ansoyedaroon

چرا تغییر کردن این‌قدر سخته؟💔 گاهی می‌دونیم چه کاری به نفعمونه، اما باز هم انجامش نمی‌دیم. می‌دونیم باید بخوابیم، ولی گوشی رو کنار نمی‌ذاریم. می‌دونیم باید درس بخونیم، ولی سراغ هر کاری می‌ریم جز درس خوندن. می‌دونیم یه عادت به ضررمونه، اما همچنان تکرارش می‌کنیم. چرا؟ چون دونستنِ اینکه چه کاری درسته، لزوماً به معنی انجام دادنش نیست. ما معمولاً به رفتارهای آشنا برمی‌گردیم؛ حتی وقتی می‌دونیم رفتارهای دیگه‌ای می‌تونن برامون مفیدتر باشن. تغییر کردن هم همیشه راحت و لذت‌بخش نیست. گاهی باید کاری رو انجام بدیم که هنوز بهش عادت نکردیم و طبیعیه که در شروع، انرژی و توجه بیشتری بخواد. پس اگه برای تغییر کردن مقاومت می‌کنی، لازم نیست فوراً خودت رو تنبل یا بی‌اراده بدونی. به‌جاش بررسی کن: 🔹 آیا کاری که انتخاب کردم بیش از حد بزرگه؟ 🔹 آیا دقیقاً می‌دونم باید از کجا شروع کنم؟ 🔹 آیا خسته‌ام یا به استراحت نیاز دارم؟ 🔹 آیا دارم منتظر انگیزه‌ای می‌مونم که شاید خودش به این زودی‌ها نرسه؟ گاهی چیزی که بهش نیاز داریم، سرزنش بیشتر نیست؛ بلکه شناخت بهتر شرایط و پیدا کردن یه راه عملی برای شروعه. 🌱 #اهمال_کاری @ansoyedaroon

صبحتون بخیر 🥹🙂‍↕️🤍

کانال رو از دست ندید در تلاشم آموخته های این مدت رو به شکل اصولی و صحیح منتقل کنم 🥹🙂‍↕️

🌿 پذیرفتن اضطراب یعنی اجازه بدیم هر کاری دلش می‌خواد با ما بکنه؟ تصور کن فردا امتحان مهمی داری و از همین امشب مضطربی. دوست داری این دلشوره هرچه زودتر تموم بشه. سعی می‌کنی حواست رو پرت کنی، به خودت می‌گی «نباید بترسم» و مدام منتظری بالاخره آروم بشی. اما اضطراب همچنان وجود داره. حالا دو راه پیش روی توئه: 🔸 راه اول: تا وقتی اضطراب از بین نرفته، صبر کنی و زندگی رو متوقف نگه داری. 🔸 راه دوم: بپذیری که الان مضطربی و در عین حال، برای امتحان آماده بشی. راه دوم یعنی پذیرش. 🧠 پذیرش در روان‌شناسی یعنی چی؟ در رویکرد پذیرش و تعهد (ACT)، پذیرش یعنی به احساسات و افکار ناخوشایند اجازه بدیم حضور داشته باشن، بدون اینکه تمام انرژی‌مون رو صرف جنگیدن با اون‌ها کنیم. یعنی بتونیم بگیم: «من الان مضطربم و این حس رو دوست ندارم؛ اما لازم نیست برای شروع کردن، اول حتماً از بین بره.» پذیرش به این معنی نیست که درد رو نادیده بگیریم، برای تغییر شرایط تلاش نکنیم یا از خودمون مراقبت نکنیم. ما می‌تونیم هم‌زمان که یک احساس رو می‌پذیریم، برای تغییر شرایط هم اقدام کنیم.

🌱 یک تمرین کوچک

به احساسی فکر کن که این روزها سعی می‌کنی به هر شکلی ازش فرار کنی. این بار به‌جای اینکه به خودت بگی «چطور از شرش خلاص بشم؟»، از خودت بپرس: «اگر قرار نباشه همین الان این احساس رو از بین ببرم، چه کاری می‌تونم انجام بدم که برام مهمه؟» شاید قرار نباشه اول حال دلمون خوب بشه تا زندگی رو شروع کنیم. شاید گاهی لازم باشه زندگی رو، با همین حالِ نه‌چندان خوب، ادامه بدیم. https://t.me/+g4Sl9d8kARczODY0

وقتی حوصله شروع کردن رو نداریم تا حالا شده بخوای یه کاری رو انجام بدی ولی انقدر توی ذهنت بزرگش کنی که آخرش کلاً بی‌خیالش بشی؟ مثلاً باید درس بخونی، اما با خودت می‌گی: باید سه فصل بخونم باید جزوه‌هام رو مرتب کنم باید تست هم بزنم باید عقب‌افتادگی‌هام رو جبران کنم. بعد به این نتیجه می‌رسی که الان وقت مناسبی نیست! :) گاهی مشکل ما خودِ کار نیست؛ تصویریه که از حجم کار توی ذهنمون ساختیم. یه راه ساده برای شروع اینه که به خودت فقط پنج دقیقه فرصت بدی. 📌 می‌خوای درس بخونی؟ پنج دقیقه کتاب رو باز کن. 📌 می‌خوای اتاقت رو مرتب کنی؟ پنج دقیقه شروع کن. 📌 می‌خوای یه متن بنویسی؟ فقط پنج دقیقه بنویس. بعد از پنج دقیقه می‌تونی تصمیم بگیری ادامه بدی یا نه. قرار نیست همیشه بعد از پنج دقیقه مشتاق ادامه دادن بشی. هدف اینه که شروع کردن رو از یه تصمیم سنگین به یه اقدام کوچیک تبدیل کنی. 🌱 تمرین امروز: یه کاری رو که عقب انداختی انتخاب کن و فقط پنج دقیقه براش وقت بذار. ببین شروع کردنش واقعاً چقدر سخت بود. @ansoyedaroon

چرا همیشه از شنبه؟💀 #اهمال_کاری چند بار شده تصمیم بگیری یه تغییری توی زندگیت ایجاد کنی و با خودت بگی: از شنبه شروع می‌کنم از اول ماه جدی می‌شم بذار این هفته بگذره الان شرایطش رو ندارم و بعد دوباره چند روز یا چند هفته بگذره و تو هنوز منتظر یه زمان مناسب باشی؟ گاهی ما شروع کردن رو به آینده موکول می‌کنیم چون دلمون می‌خواد وقتی شروع می‌کنیم که انگیزه داریم، حالمون خوبه و همه‌چیز سر جای خودشه. اما واقعیت اینه که زندگی همیشه شرایط ایده‌آل رو برامون فراهم نمی‌کنه. قرار نیست برای شروع ورزش، درس خوندن یا مرتب کردن برنامه‌هامون، حتماً یه آدم کاملاً باانگیزه باشیم. گاهی فقط باید با همون حال معمولی امروز شروع کنیم. نه از شنبه نه از اول ماه از همون جایی که الان ایستادیم. 📝

تمرین امروز

یه کاری رو که مدتیه به تعویق انداختی انتخاب کن و از خودت بپرس: کوچک‌ترین قدمی که می‌تونم همین امروز براش بردارم چیه؟ قرار نیست همه‌چیز رو تغییر بدی. فقط یه قدم بردار. 🌱 @ansoyedsroon

این مجموعه رو تا آخر هفته با ۵۵۰ هزار تومان در دسترسه🙌 چهار جلسه صوتی و هدفمند برای کوچینگ شخصی کار تحصیل و مهارت های زندگی 🌱

جلسات کوچینگ فردی (محوریت کمال‌گرایی و مهارت‌های زندگی) جلسات کوچینگ فردی من، یک پروسه‌ی همراهی، آگاهی و عمل‌محور هست که با تمرکز بر کمال‌گرایی، مدیریت زمان، برنامه‌ریزی، خودتنظیمی، عزت‌نفس، نه‌گفتن، اولویت‌بندی، نظم شخصی، ایجاد عادت‌ها و مهارت‌های زندگی برگزار می‌شود. این جلسات به شما کمک می‌کند:

الگوهای رفتاری و ذهنی کمال‌گرایانه‌ را شناسایی کنید با تعلل، خودانتقادی، ترس از اشتباه و نیاز به کنترل کامل بهتر کنار بیایید مهارت‌های کاربردی برای مدیریت استرس، رابطه با خود و تصمیم‌گیری یاد بگیرید یک برنامه‌ی عملی متناسب با شرایط و سبک زندگی‌تان بسازید قدم‌به‌قدم برای تغییرات پایدار پیش بروید

 تعداد جلسات چهار جلسه : هزینه سه جلسه اول : ۷۵۰ هزار تومن جلسه چهارم رایگان 🌱 اطلاعات لازم برای اعتبار سنجی من : https://t.me/ansoyedaroon/61925 برای اطلاعات کامل اینجا بهمون پیام بدید 🌱 @poshtibaniiianso

سه نفر کوچینگ برنامه ریزی و هدف گذاری رو برای این ماه میگیرم 🙂‍↕️ اگر نیاز به یک مسیر مشخص و هدفمند دارید میتونید به صورت فردی جلسات کوچینگ داشته باشید شرایط رو میتونید پی وی مطرح کنید اگر مشمول طرح بشید در خدمتتون هستم 🤍 @poshtibaniianso

از فردا تو چنل اصلی یعنی اینجا درمورد اضطراب حرف می‌زنیم اما اگه دوست دارید درمورد مشکلات روان تنی مربوط به اضطراب بیشتر بدونید راهکار های تغذیه ای و عملی درموردش بخونید حتما تو این چنل جوین باشین 🌱 قراره بیشتر از قبل درمورد مشکلات و چالش های مربوط با اضطراب صحبت کنیم بعد از IBS هم میریم سراغ سندرم تخمدان پلی کسییتیک ❤️

بچه های دوره برنامه ریزی خیلی خیلی پر تلاش و توانمندن واقعا کیف میکنم هر شب روتین هاشون رو میخونم و فیدبک میدم 🙂‍↕️🥹❤️