Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
قناة الكابتن مصعب الالوسي
Kanalga Telegram’da o‘tish
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
Ko'proq ko'rsatish1 089
Obunachilar
+224 soatlar
-17 kunlar
-1130 kunlar
Postlar arxiv
اقترب من الله تقترب السعادة منك {الا بذكر الله تطمئِن القلوب}
جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد
🔴مسائكم عاافية و #فيتامينات
كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك ؟
♦️اذا كنت تعاني من :
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( A))
ويتوفر في:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -البندورة -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال
.
♦️اذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( B))
ويتوفر في:
الخميرة -الكبد -اللحوم – صفار البيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر
♦️اذا كنت تعاني من :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( c))
ويتوفر في:
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة-الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -البندورة.
♦️أذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( D))
ويتوفر في:
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .
♦️أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( E ))
ويتوفر في:
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح
دمتم بخير وصحه ان شاء الله ....
..
@mosaabayad
+3
اذا هدفك جسم مشدود ومتناسق، ركزي على عضلتين مهمه جدًا:
Glutes 🍑
تعطي شكل اجمل للجسم وتساعد على شد الجزء السفلي ورفع القوة بالتمارين.
Core 💪🏻
تقوي منتصف الجسم، تحسن توازنك، وتساعدك تتمرنين بثبات افضل.
المشي والكارديو مهمين، لكن لو تبغين جسم مرسوم لازم تدخلين تمارين مقاومة بجدول مرتب.
كل ما قويتي هذي المناطق، بتحسين فرق في شكل جسمك، وقفتك، وقوتك بالتمرين 💕
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad
+5
الفرف بين الجسم الرياضي والجسم لي يخزن دهون
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad
اهم يوم للرجل والمؤخرة 🍑🔥
اذا تبغين شد ونتيجة واضحة لا تخلين تمرين الرجل عشوائي، ركزي على تمارين تستهدف الغلوتس والفخذ بشكل صحيح 💪🏻
Hip Thrust
من اهم تمارين المؤخرة ويعطيك شد ورفع مع الوقت ✅
Romanian Deadlift
يستهدف الخلفية والغلوتس ويعطي شكل مشدود للرجل 🔥
Bulgarian Split Squat
يقوي الرجل ويبرز شكل المؤخرة ويحتاج تركيز بالتكنيك 👌🏻
Cable Kickback
ممتاز لعزل عضلة المؤخرة وتحسين شكلها 🍑
Hip Abduction
يساعد على تدوير ورفع شكل المؤخرة ✨
الاهم انك تمشين على جدول واضح، تدرجين بالاوزان، وتاكلين احتياجك صح عشان تشوفين نتيجة فعلية.
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad
Repost from قناة الكابتن مصعب الالوسي
الأنفصال العضلي للمتزوجات 👌
ركزي بالحركات
حفظيهن
و سوي توجيه لصديقتج المخلفة 👌
#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير
@mosaabayad
Repost from قناة الكابتن مصعب الالوسي
تمارين لغلق الانفصال العضلي 👌
٣ جولات
١٠ تكرار
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#أعادة_توجيه_للفائدة
@mosaabayad
Repost from قناة الكابتن مصعب الالوسي
تمارين لإغلاق الانفصال العضلي وشد البطن 💪
.
@mosaabayad
✋ الشعور بالاجهاد
تعبانة على مدار اليوم
لا حركة لا بركة بس تعبانة
تكعدي من نومج متعبة
✋القلق و العصبية
ملاحضين اكو اشخاص يتعصبو
على شغلات كلش بسيطة
هذول عدهم خلل هرموني
✋صعوبة في النوم
ارق مستمر بدون سبب
حتلو نمتو
متوصلو مرحلة النوم العميق
تكعدو نعسانين
✋نفخة في البطن
بدون سبب
بدون دورة بدون شي
بطن منتفخ على مدار الشهر
✋شهية السكريات
اغلب الاشخاص الي عدهم خلل هرمونات
يعانو من شراهة الحلويات
بشكل مستمر
الحل
تراجعي طبيبة تكتب تحاليل
تسوي التحاليل و ترجعي للدكتورة تنطيج الادوية
مع الادوية حاولي تلتزمي بالاكل
دكتورة هرمونات و غدد صماء
مو تروحي دكتورة تجميل 😂
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad
Repost from قناة الكابتن مصعب الالوسي
+6
تمارين للنادي لشد ترهل الصدر 💪🏻✅
.
الجولات 3 التكرار 15 لكل تمرين
.
🔹للتذكير :
لا تهملي تغذيتك ، هي اساس وصولك لهدفك"
الاثقال من ١-٣ كيلو حسب تحملك و هدفك ياحلوة ❤️
Repost from قناة الكابتن مصعب الالوسي
تمارين لنحت الارداف و الجزء السفلي كامل على اجهزة النادي
🔺جولات: ٣ جولات
🔺تكرار: ١٥-٢٠ تكرار
🔺راحة: ١٥-٣٠ ثانية
Repost from قناة الكابتن مصعب الالوسي
تمارين للنادي لشد الزنوود ✅
📍الجولات و التكرار
الجولات 3 التكرار 15
الراحة بين الجولات 45 ثانيه
الاثقال بالتدريج من ١-٤ كيلو
Repost from قناة الكابتن مصعب الالوسي
+5
تمارين تساعدك تحسين خفسة الارداف ❤️
.
📍الجولات و التكرار
الجولات 3 التكرار 15
.
الراحة بين الجولات 45 ثانيه
.
.
شاركي صاحبتك البوست و تحديها 🤷🏻♀️🌸
.
للاستفسار عن الاشتراك بالجداول
@mosaabayad
14 يوم لتغيير شكل بطنك بأمان بعد الولادة ✅
التخلص من البطن ممكن إذا كنت تعرف/ين التمارين المناسبة عند وجود الانفصال العضلي للبطن ⬇️
❌ بدون لف الجسم
❌ بدون تمارين البطن التقليدية
✅ آمن بعد الولادة
فوائد هذه التمارين:
- شد البطن
- تقليل الانفصال العضلي
- تفعيل العضلات العميقة
احفظها وطبقها يومياً لتحقيق أفضل النتائج💾👇
@mosaabayad
ودّع الدوالي ورحّب بساقين صحيتين.
جرّب هذي الوضعيات البسيطة من اليوغا.
3 مجموعات
15 وضعية
@mosaabayad
Repost from قناة الكابتن مصعب الالوسي
هواي يسئلوني كابتن شلون نكدر نتمرن بالبيت معدنا اجهزه او معدنا دنبلصات
هواي طرق نكدر نتمرن ولي معنده جيم قريب عليه كل تمرين لي يحتاجه نخلي يتمرن بالبيت
#الكابتن_مصعب_الالوسي
شلونكم ويا التمارين لو العيد خلاكم تفلتوها
@mosaabayad
Repost from قناة الكابتن مصعب الالوسي
.
.
اهلاً ❤️❤️
.
تماريين ممررره كويسه للافخاذ😢❤️❤️
.
كل تمرين ١٥ على ٣ جولات
.
