Психотехника
Kanalga Telegram’da o‘tish
Сайт: http://master-life.tilda.ws/ Ютуб канал https://youtube.com/channel/UCWJ88ymxxvVjtCDs4x4K0jg Чат: https://t.me/+JT6X60JrTp1jMWJi Команда психологов, тренеров, специалистов помогающих профессий. Найти специалиста, обучение, инструменты самопомощи.
Ko'proq ko'rsatish558
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-17 kunlar
Ma'lumot yo'q30 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+5
0 kanalda
Iyun '26
+12
1 kanalda
Get PRO
May '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+6
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+5
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+4
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+10
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+28
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+6
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+1
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+25
0 kanalda
Get PRO
May '25
+14
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+31
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+35
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+23
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+25
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+14
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+17
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+21
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+19
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+15
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+19
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+16
0 kanalda
Get PRO
May '24
+17
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+13
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+11
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+259
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+20
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+13
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+38
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+8
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+14
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+34
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+18
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+13
0 kanalda
Get PRO
May '23
+42
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+20
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+29
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+3 309
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+7
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+9
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+8
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+73
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+23
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+27
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+650
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Iyul | 0 | |||
| 26 Iyul | 0 | |||
| 25 Iyul | 0 | |||
| 24 Iyul | 0 | |||
| 23 Iyul | 0 | |||
| 22 Iyul | 0 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | +1 | |||
| 19 Iyul | 0 | |||
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | 0 | |||
| 16 Iyul | 0 | |||
| 15 Iyul | 0 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | 0 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | 0 | |||
| 09 Iyul | +1 | |||
| 08 Iyul | +1 | |||
| 07 Iyul | +1 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Прокрастинация или лень?
Наш мозг в первую очередь думает про то как нам «выжить».
Любая задача, где есть риск ошибки, неопределённость или скука, мгновенно маркируется системой угрозы.
Префронтальная кора хочет действия, а лимбическая система включает тормоз.
Получается внутренний конфликт и тогда вы зависаете.
Как обойти этот сбой?
Ниже несколько техник👇👇👇
«Аварийный запуск»
Большая задача = большая опасность.
Переименуйте: не «отчёт», а «первое предложение».
Так вы снижаете тревожность и даёте мозгу безопасный вход.
Это чистая работа с когнитивным_фреймом.
Отсчёт 5‑4‑3‑2‑1
Для выключение внутреннего болтовни
Отсчёт кратко подавляет активность префронтальной коры, которая генерирует отговорки.
На «1» любое действие.
Вы переключаете мозг из режима анализа в режим моторики.
Это и есть разрыв_петли.
Правило 2 минут
для снижение порога входа
Мозг не боится маленьких задач.
Дайте ему «2 минуты потыкать».
Через 120 секунд включается инерция : дофамин от маленького достижения.
Это механизм микро‑мотивации.
Плохой черновик
Для отключение перфекционизма
Разрешите себе сделать плохо.
Вы снижаете давление контроля и возвращаете мозгу свободу действия.
Это базовый навык антиперфекционизма.
❓Почему это работает?
Потому что мозг это биологическая система, которая реагирует на смысл, угрозу и энергию.
Он не любит «надо», но прекрасно откликается на маленькие, безопасные шаги.
Вы не «боретесь с прокрастинацией» , а вы перенастраиваете нейронные петли, чтобы они перестали считать задачу опасной.
Вперед! Или вам нужен «волшебный пинок»?
Тогда приходи в мини группу по достижению целей «12 недель вместо 12 месяцев»
Вопросы к @Inna_SarafanovaP
| 2 |  🔥ИНТЕРЕСНО И ПОЛЕЗНО
ПСИХОЛОГАМ
https://intensive.doctormalahova-courses.ru/ | 76 |
| 3 | Чеклист_Психиатрическое_интервью.pdf | 88 |
| 4 |  В такую погоду только книжки читать!
Институт практической сексологии дарит всем нашим подписчикам и тем, кто был на наших интервизиях и супервизиях, прямых эфирах, а также учился на курсах Института, то есть всем-всем-всем, кто интересуется сексологией, подарок - книгу Елены Малаховой «Зачем психологу сексология».
Что в этой книге?
Глава 1
чек-лист "С какими запросами по сексологии приходят клиенты к психологу».
Перечислены все секс дисфункции и нарушения с терапевтическими мишенями и схемами терапии.
Глава 2
глава «Помогите лишиться девственности» из книги «Право на секс».
Разбирается реальный случай работы с парой с комплиментарной сексуальной дисфункцией (публикуется с согласия клиентов).
Глава 3
глава «Патологии либидо. Влечение к деструктивному партнеру» из книги «Я тебя хочу. Как управлять своим либидо».
Рассматривается кейс в котором клиентка выбирает отношения, в которых она разрушается. Рассматриваются причины и терапия.
Глава 4
глава «Сексуальные фантазии и садомазохизм» из книги «Психоанализ сексуальных фантазий».
После прочтения этой главы вы сможете под другим углом рассматривать и и работать с темой садомазохизма.
Глава 5
глава «Застрявшая в детстве» из книги «Энциклопедия сексуальных патологий, 1 том». С помощью психоаналитической оптики разбирается кейс с задержкой психосексуального развития.
Подробно приводится психоаналитическая техника.
🎁 Скачать подарок можно по ссылке - https://disk.yandex.ru/i/57W9tsdxxhOkNg
Также вы можете поделиться это книгой или ссылкой для скачивания со своими коллегами.
Полезного чтения 👌 | 117 |
| 5 | Анализ восстановительных техник
Давайте разберем пользу контакта с природными объектами, который активирует несколько ключевых процессов:
• мягкие, нерезкие стимулы (шорох травы, движение облаков, пение птиц) помогают психике выстраивать более устойчивую структуру восприятия
• способность наблюдать без необходимости немедленно интерпретировать снижает уровень внутреннего напряжения
• природные ритмы способствуют снижению гипервозбуждения и стабилизации эмоционального фона
• наблюдение за устойчивыми, предсказуемыми природными процессами поддерживает ощущение внутренней непрерывности (укрепление Я‑функций ).
Полевые цветы, пение птиц, движение ветра формируют среду, в которой психика получает возможность «перенастроить» собственные регуляторные механизмы.
В отличие от городской среды, природа не предъявляет требований и не вызывает когнитивной перегрузки.
Она создаёт условия для восстановления базовой способности , а именно быть в контакте с внешней реальностью, не теряя связи с собой.
Поэтому регулярное наблюдение за природой можно рассматривать как естественный, экологичный способ поддержания психической устойчивости.
Это тоже терапия,
когда терапевт поясняет важный ресурс, помогающий человеку возвращать себе способность чувствовать, воспринимать и присутствовать. | 122 |
| 6 | ⚡️ Зачем это упражнение
▫️ Осознать переживания, которые трудно выразить словами
▫️ Получить материал для терапии, арт-практик или письменных техник
▫️ Найти точки внутреннего напряжения или конфликта
▫️ Пересмотреть отношение к важным понятиям: любовь, тело, будущее, семья
▫️ Выйти за рамки логики и услышать бессознательное
🧠 Почему это работает
Когда мы реагируем быстро, без размышлений, мы минуем фильтры контроля.
Именно в зоне спонтанного скрываются те части психики, с которыми можно реально работать.
Ассоциации это язык бессознательного.
А значит, это шанс услышать себя настоящего: без ролей, ожиданий и привычных формулировок.
Попробуйте. И позвольте внутреннему миру стать ближе и понятнее. | 56 |
| 7 | 🧠 Упражнение «Живая ассоциация» (метод Юнга)
Этот метод построен на классической технике свободных ассоциаций Карла Густава Юнга.
Он помогает мягко соприкоснуться с глубинными процессами психики: скрытыми убеждениями, вытесненными чувствами, внутренними противоречиями и сценариями.
Суть проста:
дать спонтанный ответ на слово-стимул.
Без логики, без контроля, без фильтра.
Ответ рождается из бессознательного- в этом его ценность.
Вы получите интуитивную карту того, что происходит внутри, даже если не можете описать это напрямую.
📝 Как подготовиться
▫️ Выделите 15–30 минут в тишине и покое.
▫️ Возьмите бумагу и ручку (можно заметки в телефоне, но запись от руки работает глубже).
▫️ Настройтесь на честный внутренний диалог. Здесь нет правильных или неправильных ответов.
🎯 Порядок выполнения
1⃣ Шаг. Запрос
Спросите себя: с какой сферой или состоянием я хочу поработать?
Примеры:
— Если нет ощущения устойчивости → опорное слово «дом».
— Если не хватает близости → «любовь».
Вы выбираете одно слово, которое символически отражает ваш текущий запрос.
2⃣ Шаг. Первый список (16 слов)
Нарисуйте вертикально слева 16 отметок
(точек, чёрточек или просто напишите цифры от 1 до 16).
Рядом с каждой запишите существительное в ед. числе- первое, что приходит в голову.
Разрешено всё:
абсурдное, странное, наивное, личное.
Не думайте, не анализируйте, не исправляйте.
Слова не должны повторяться.
Остальные шаги и интерпретация по запросу.
#психотехника #юнг #ассоциации #самопознание | 52 |
| 8 |  Вес часто возвращается не потому, что у человека слабая воля.
А потому что нервная система устала.
Когда мы живем в стрессе, мозг не спрашивает: «Что полезно в долгосрочной перспективе?»
Он спрашивает: «Как быстро стало бы легче?»
И тут еда становится не едой, а способом себя успокоить.
Сладкое, перекусы, вечернее «ну хоть что-то приятное за день».
Поэтому борьба с весом начинается не с ненависти к телу.
Она начинается с вопроса:
что я пытаюсь заесть?
Интересное исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению ECO 2026, показало: около 8500 шагов в день помогают удерживать вес после похудения и снижают риск снова набрать килограммы.
И это очень логично.
Ходьба не просто «сжигает калории».
Она помогает мозгу выйти из режима тревоги, телу сбросить напряжение, а человеку снова почувствовать:
я могу на себя влиять.
Иногда стабильный вес начинается не с новой диеты.
А с того, что вы выходите на прогулку и возвращаете себе себя.
8500 шагов в день.
Не наказание. Не подвиг.
А тихая ежедневная форма заботы о нервной системе и теле. | 86 |
| 9 |  🔥 РЕКОМЕНДУЮ
Бесплатный вебинар Елены Малаховой в Институте Практической сексологии
«Как “управлять” либидо клиентов»
🗓 14 мая, 17:00 (Мск)
Что разберём:
• Почему люди выбирают разрушающие отношения
• Как работать с такими пациентами
• Избирательное снижение либидо — откуда оно
• Динамика пар до и после терапии
• Расщеплённое либидо: что в основе
• Можно ли собрать его в единое целое
🎁 Бонусы только для присутствующих:
- скидка на новую лекцию Малаховой
- розыгрыш подарков.
👉Зарегистрироваться на вебинар | 83 |
| 10 |  Matn yo'q... | 118 |
