Добрая терапия: психология для жизни
Kanalga Telegram’da o‘tish
✨ Для тех, кто хочет жить свою лучшую жизнь ☀️ С теплом и заботой 💛 Подобрать психолога через чат-бот https://t.me/dobrayatherapy_bot
Ko'proq ko'rsatish3 545
Obunachilar
-124 soatlar
-47 kunlar
-3430 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+5
0 kanalda
Iyun '26
+11
1 kanalda
Get PRO
May '26
+27
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+56
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+31
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+41
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+42
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+63
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+64
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+39
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+68
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+52
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+130
4 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+89
2 kanalda
Get PRO
May '25
+453
1 kanalda
Get PRO
Aprel '250
1 kanalda
Get PRO
Mart '250
1 kanalda
Get PRO
Fevral '250
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '250
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+45
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+209
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+201
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+118
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+1 063
1 kanalda
Get PRO
Iyul '240
1 kanalda
Get PRO
Iyun '240
2 kanalda
Get PRO
May '240
16 kanalda
Get PRO
Aprel '240
8 kanalda
Get PRO
Mart '240
4 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+107
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+476
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+455
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '230
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '230
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '230
0 kanalda
Get PRO
Avgust '230
0 kanalda
Get PRO
Iyul '230
0 kanalda
Get PRO
Iyun '230
0 kanalda
Get PRO
May '230
0 kanalda
Get PRO
Aprel '230
0 kanalda
Get PRO
Mart '230
0 kanalda
Get PRO
Fevral '230
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '230
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '220
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+1
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '220
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+4
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+796
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 16 Iyul | 0 | |||
| 15 Iyul | 0 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | +1 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | +1 | |||
| 06 Iyul | +1 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Ваш внутренний контейнер переполнен, если:
⚡ Вы чувствуете хроническое внутреннее напряжение, даже когда ничего не делаете.
⚡ Мелкие бытовые неурядицы вызывают желание заплакать или накричать.
⚡ Вас не покидает чувство фоновой тревоги, как будто вы что-то забыли.
⚡ Принимать даже простые решения (например, что съесть на ужин) стало мучительно сложно.
⚡ Сон стал поверхностным, а утро начинается с усталости.
⚡ Появилось ощущение, что вы живёте на автопилоте, не чувствуя полноты момента.
Прислушайтесь к этим звоночкам. 🔔 Они о том, что пора остановиться и вернуть себе ресурсное состояние.
| 2 | Matn yo'q... | 143 |
| 3 |  Признание своей противоречивости — это первый шаг к настоящему принятию себя.
Быть живым — это не значит быть идеальным. Это значит разрешить себе проживать весь спектр эмоций, даже если они кажутся нам «неправильными» или неудобными.
Помните: ваши ошибки и спонтанные реакции не делают вас хуже, они лишь подтверждают вашу человечность. Дайте себе право на несовершенство сегодня. | 165 |
| 4 |  Арт-практика «Карта моего хаоса», которая поможет визуализировать всё, что навалилось, структурировать это и наметить первые шаги к возвращению себя в ресурсное состояние.
Вам понадобится большой лист бумаги — А3 или даже А2, если удастся найти, ручки, карандаши, фломастеры, маркеры разных цветов.
Шаг 1. Выгружаем хаос. В центре листа напишите или нарисуйте символ вашего текущего состояния. Это может быть, например, завал, туман, спутанный клубок, груда камней. Вокруг этого центра начните спонтанно записывать, зарисовывать схематично или символами все мысли, дела, задачи, тревоги, которые крутятся в голове. Не старайтесь делать это упорядоченно — просто выплёскивайте всё на бумагу, как есть. Используйте разные цвета для разных типов мыслей или эмоций, если хочется.
Шаг 2. Ищем связи и приоритеты. Когда почувствуете, что основной поток мыслей иссяк, внимательно посмотрите на свою «Карту хаоса». Попробуйте соединить линиями связанные дела или мысли. Обведите кружками или выделите цветом то, что кажется самым срочным, самым важным или самым энергозатратным.
Шаг 3. Намечаем путь решения. На свободном месте листа или на новом листе, если этот уже переполнен, напишите 1-3 самых маленьких, конкретных шага, которые вы можете сделать в ближайшее время, чтобы немного разобрать этот хаос. Это может быть что-то очень простое.
Такая визуализация поможет увидеть со стороны все дела и задачи, в которые вы могли быть вовлечены иногда просто автоматически. А когда до желанного отдыха ещё много, много рабочих дней, сделать лёгкую перезагрузку и освободить голову от лишнего напряжения бывает очень целительно и приятно. | 182 |
| 5 |  Горе требует свидетеля, а не советчика.
Нам не нужно, чтобы нас чинили — нам нужно, чтобы нас выслушали и признали, что то, что с нами происходит, имеет право на существование.
Если вам сейчас нужна опора и поддержка, мы рядом. 💛 | 212 |
| 6 |  «Нет никакого правильного способа горевать. Кто-то уходит в работу, кто-то в слёзы, кто-то в полную изоляцию, кто-то нуждается в постоянных разговорах. Все эти стратегии верны, если они помогают вам не сломаться окончательно.
Не слушайте тех, кто говорит, как «надо» выражать скорбь. Ваше горе — это ваш личный язык общения с потерей, и только вы имеете право определять его интонацию и длительность».
Стивен Левин | 224 |
| 7 |  Терапия — это уникальный опыт встречи с человеком, чье внимание полностью сфокусировано на вас.
Благодаря профессиональной подготовке, регулярным супервизиям и глубоким знаниям, психолог воспринимает происходящее без проекций и личных оценок. Он не скажет «вы преувеличиваете» или «сил моих нет это всё выслушивать». В кабинете терапевта каждое ваше слово, любая эмоция и даже молчание обретают значимость и право на существование.
Этот опыт безусловной заинтересованности становится ориентиром: когда вы видите, как внимательно и бережно к вам относится специалист, становится проще выстраивать такие же отношения с самими собой.
💙 Берите помощь и поддержку нашей чуткой Веры Домашич. Записаться со скидкой до 20 июля можно у нашего Доброго администратора @dobro_therapy. | 214 |
| 8 |  +8✴ На 9 страхов, описанных в карточках к этом посту, даёт ответы кризисный психолог Доброй терапии Вера Домашич. Мы надеемся, что они помогут вам почувствовать опору и безопасность. 💛
1. Страх быть «разгаданным»:
Психолог — это не человек с магическим кристаллом, нет, у нас нет супер-рентгена и у нас нет задачи «разоблачить» вас. Задача специалиста в том, чтобы вместе с вами бережно изучить то, что скрыто в тени, и сделать это инструментом для вашей свободы.
Вы — единственный главный эксперт в своей жизни. Психолог не владеет информацией о вас больше, чем вы сами, он лишь подсвечивает путь, помогая заметить то, что вы пока не готовы увидеть в одиночку.
2. Страх потери себя:
Перемены в терапии происходят постепенно, в темпе, комфортном именно для вас. Вы сами решаете, что в себе оставить, а от чего пора отказаться.
3. Страх за отношения с близкими:
Психолог не даёт жёстких директив вроде «уходите» или «меняйте». Терапия даёт вам новую степень свободы, чтобы вы могли сами выбирать, как строить отношения, и говорить «нет» там, где вам плохо.
4. Страх, что со мной что-то не так:
В кабинете психолога нет понятия «ненормально». Любая ваша реакция — это логичный итог вашего жизненного опыта, и ваша задача — понять эту логику, а не оценивать себя.
5. Страх боли:
У терапии нет задачи занырнуть в боль со всего разбега. Мы прикасаемся к трудным переживаниям ровно настолько, насколько вы способны выдержать в данный момент.
6. Страх близости и страх потери:
Отношения с терапевтом — это возможность в безопасном пространстве потренироваться и получить недостающий опыт близости. Здесь вы учитесь доверять, привязываться и безопасно завершать контакт, чтобы этот опыт потом стал вашей опорой во внешнем мире.
7. Страх перемен:
Перемены — это пугающе, но они уже происходят внутри вас, когда вы решаетесь даже просто задуматься о помощи. Терапия нужна не для того, чтобы заставить вас всё бросить, а для того, чтобы у вас появились силы и ясность принять решение, которое сделает вашу жизнь качественнее.
Вы не обязаны менять всё и сразу. Мы будем идти туда, где вам будет легче дышать, опираясь на ваши истинные потребности.
8. Страх осуждения и непринятия:
Профессиональная этика — это база. Психолог обучен смотреть на всё, что вы приносите в терапию, через призму принятия и интереса, а не оценки.
То, что вас когда-то ранили недоверием или отвержением, не значит, что так будет всегда. Терапевтический кабинет — это пространство, где вас, наконец, увидят и услышат без осуждения.
9. Страх, что это не поможет:
Ожидание, что психолог «спасёт» — это часть страха. Но помните: в терапии спасителем выступаете вы сами, а психолог — это проводник.
Даже если вы не чувствуете прогресса сразу, само пребывание в пространстве, где можно быть собой, уже исцеляет. Терапия — это не разовый фокус, а процесс, который обязательно даст плоды, если вы дадите себе время. | 251 |
| 9 |  Иногда от долгожданных перемен в жизни нас удерживает только тонкая верёвочка страха.
Мы видим её как тяжёлую цепь, как канат, сплетённый из множества обстоятельств. Видим издалека.
Но стоит приблизить и потрогать, как она рассыпется в наших руках.
Это одно из чудес терапии – мы перестаём верить своему страху. | 213 |
| 10 |  Это не только ваши встречи с проверенным и надёжным психологом, но и поддержка себя между ними. Это самопознание, внимательные и вовлечённые отношения с собой.
🫥 Витамины для взрослых – это короткие и простые поддерживающие аудиопрактики, созданные нашими психологами для того, чтобы вы могли в любое время в любом месте получить утешение, сочувствие и опору.
Эффективность Витаминов для взрослых имеет научное обоснование. Это бережный и безопасный способ:
▫️ справляться с сильными эмоциями, не подавлять в себе раздражение, гнев, зависть, обиду, а проживать с пользой для себя;
▫️ принимать наиболее выгодные для себя решения, делать здоровый выбор, вовремя замечать манипуляции и не соглашаться на плохое к вам отношение;
▫️ существенно облегчить жизнь, не тратить энергию на мыслительную жевачку, не удерживать ненужное напряжение, делать трудные решения посильными.
💛 Подключайте подписку, берегите себя. | 213 |
| 11 |  Для начала важно отметить, что все подходы в психотерапии хороши и важны. И, порой, там где что-то невозможно/сложно в одном, хорошо получается в другом. Кому-то нужны чёткие техники и поведенческие дневники, кому-то — опора на телесные ощущения, а кому-то — анализ детства и бессознательного. Это всё работает. Просто у каждого человека свой способ соприкасаться с болью и своей реальностью.
Однако, если вы чувствуете, что вести дневник поведения — это не про вас, если от слова «упражнение» хочется закрыть тетрадь и забыть, а попытки «отследить мысли» вызывают внутреннее сопротивление… Возможно, вам подойдет какой-то другой способ работы со сложным и важным.
🔵 Экзистенциально-гуманистический подход предлагает идти по живому пути: «А что сейчас происходит внутри? О чём эта непонятная тяжесть? Почему, даже зная правильные ответы, я продолжаю спотыкаться?»
Почему это про глубину? Потому что за «симптомом» (тревогой, выгоранием, апатией, одиночеством, прокрастинацией) часто стоят экзистенциальные вопросы:
✔ Для чего мне просыпаться по утрам?
✔ Имею ли я право на то, чтобы быть собой, на свои желания?
✔ А какая/какой я вообще?
✔ Как жить с тем, что выборы неизбежны? Что выбрав что-либо, всегда теряешь что-то другое?
✔ И как принять, что всё в нашей жизни конечно, как и сама жизнь?
Так сложилось, что в этом подходе нет алгоритмов и протоколов. И в этом его сила. Есть встреча, диалог, контакт клиента и терапевта, в котором и происходит исследование личной истории. Мы не ищем автоматические мысли (хотя на мысли, как и на всё прочее, внимание, конечно же, обращаем), мы спрашиваем: «Как тебе эта мысль? Чего она пытается тебя лишить? И от чего — защитить?»
✴ Причины некоторых поступков и тяжелых переживаний чаще всего здесь выглядят как узлы жизненных выборов, страхов, ценностей (и прочего), которые запутались. Глубокое осознание происходящего, понимание и чувствование себя, а также видение альтернатив позволяют делать СВОЙ ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР даже в самых непростых ситуациях. Ведь часто там, где появляется осознание - появляется выбор и силы на то, чтобы взять за него ответственность и признать его своим.
Экзистенциально-гуманистический подход точно не про скорость и четкость. Он про глубину. Про соприкосновение с собой, своей реальностью, своей болью. Он — про проживание, поиск и исследование в безопасном и доверительном контакте с терапевтом ровно настолько, насколько вы готовы в данный момент.
Все подходы ведут к более осознанной, свободной и счастливой жизни. Просто... разными дорогами. А если вам близок такой путь, то, возможно — этот подход вам подойдет.
➡ Записаться к Вере Домашич можно через нашего Доброго администратора @dobro_therapy. 💙 | 241 |
| 12 |  Чувства живут в теле.
Попробуйте прямо сейчас:
✔ Снять тесную обувь.
✔ Почувствовать пол под ногами. Какой он? Или вы на прогулке и можете встать на траву, почувствовать землю под ногами?
✔ Дотронуться до кожи капелькой эфирного масла. Какой у него аромат? Что ощущает кожа, если растереть по ней эту каплю?
✔ Просто провести ладонью по предплечью, по плечу.
Вернуться в тело — значит вернуть себе право чувствовать не только усталость, но и удовольствие. 💛
Жизнь можно чувствовать.
➡ Заходите на наш онлайн Девичник DOLCE VITA — летний лагерь для тех девочек, кто хочет перезарядиться и наполнить себя ресурсами.
🎉 Сегодня в 19:00 по мск собираемся на эфире сильнейшего психолога-сексолога Доброй терапии Ирины Долматовой. Разберём, как либидо связано с жизненной силой. Подготовим аптечку для удовольствий 18+.
🩷 В ВИП-чате Девичника Саша Скробан поделится своим опытом, который когда-то стал неожиданным открытием.
Всё, что было и ещё будет на Девичнике, остаётся у вас.
➡ Забирайте инструменты для жизни и яркости. ⬅ | 240 |
| 13 |  Можно ли «додать» себе мотивации, когда внутри пустота? К сожалению, нет.
Когда мы пытаемся применить методы достижения целей из состояния кризиса, мы только глубже загоняем проблему внутрь.
Психолог создаёт пространство, где не нужно быть эффективным. Здесь не нужно достигать результатов, здесь нужно просто быть собой, чтобы собрать себя заново.
Если вы чувствуете, что силы на исходе, приглашаем вас к нашей чудесной Вере Домашич. 💙
Вера – кризисный психолог Доброй терапии. Она работает с темами выгорания, утраты ориентиров и состояний, когда привычный мир рушится и кажется, что справляться с реальностью больше нет ресурса. Вера – невероятно бережный и чуткий специалист, с которым безопасно проживать самые сложные периоды.
Весь июль Вера – наш психолог месяца. Это отличная возможность начать заботу о себе на специальных условиях:
✳ Стоимость сессии 4500₽ вместо 5300₽.
✳ Скидка действует на разовые сессии и на покупку абонементов (включая пакет из 3 сессий).
Не ждите, пока пустота станет привычкой. Для записи к Вере напишите нашему доброму администратору @dobro_therapy. | 228 |
| 14 |  «Мне нужен кризисный психолог или коуч?»
В чем разница?
Если коротко: коуч работает с целями, психолог — с состоянием.
➡ Если вы чувствуете, что у вас есть ресурсы, но не хватает стратегии — вам к коучу.
➡ Если же вы чувствуете себя в тупике, если внутри больно, страшно или «ничего не хочется», коучинг может быть болезненным. Кризисный психолог сначала поможет стабилизировать психику, залечить раны и только потом — строить планы. | 230 |
| 15 |  +2Если вы испытали трудности с определением своих негативных установок, отвечая на вопросы вот в этом посте, воспользуйтесь нашими подсказками в карточках выше.
Попробуйте мини-практику, которая поможет легче просить о помощи и принимать её:
✍ Выберите те фразы, с которыми вы больше всего согласны.
✍ Выпишите их.
✍ Попробуйте переформулировать каждое выписанное утверждение в позитивную установку.
Каждый раз, когда вам необходимо будет попросить о помощи, проговаривайте новые установки, тогда они постепенно станут частью вашего мышления. А новый, позитивный опыт взаимодействия с людьми изменит ваше отношение к помощи, и вы начнёте принимать её с легкостью и благодарностью.
✅ Если вы хотите исследовать в паре с психологом тему своей уязвимости и желание со всем справляться самостоятельно, если вам трудно просить о помощи, а сил тащить всё уже не хватает – берите личную сессию с Верой Домашич.
🎉 Весь июль Вера Домашич наш психолог месяца. Это значит все её постоянные и новые клиенты могут записаться на сессию с большой скидкой за 4500₽ вместо 5300₽
Скидка распространяется и на абонементы, в том числе на абонемент на 3 сессии.
➡️ Записаться к Вере по выгодной цене можно через Доброго администратора @dobro_therapy | 264 |
| 16 |  Причины, почему мы отказываемся от помощи, могут быть разные. Но очень часто это связано с ограничивающими убеждениями. Наша психика адаптивна, и в небезопасной ситуации она формирует установку, которая влияет на наше поведение.
Чтобы обнаружить свои негативные установки, ответьте на следующие вопросы:
❓ Какие эмоции я испытаю, если попрошу о помощи?
❓ Что я думаю о людях, которые легко принимают помощь?
❓ Какие отношения к помощи были в моей семье?
❓ Имею ли я право на помощь? | 258 |
| 17 |  Независимость и зависимость присущи всем, вопрос в степени и влиянии этого на нашу жизнь.
Взрослому человеку для полноценной жизни необходимы и самостоятельность, и способность положиться на других, доверять и разделять опыт. | 243 |
| 18 |  Боясь близости, мы избегаем открывать свою уязвимость перед другими и не просим о помощи. Стремимся стать невероятно независимыми.
Напротив, когда мы просим о помощи, эта практика обучает наш мозг и тело тому, что быть уязвимым и опираться на людей – нормально. | 277 |
| 19 |  Здоровая самостоятельность предполагает заботу о своих ресурсах. Если у вас есть привычка почти никогда не просить о помощи, даже когда вы очень нуждаетесь, попробуйте вместо:
❗️«Я должен справиться сам».
❗️«Стыдно попросить».
❗️«Если не я, то кто?».
Напомнить себе:
✅️«Просить помощи — это нормально».
✅️«Людям бывает приятно помогать».
✅️«Вместе мы справимся быстрее».
Порой мы устаём не от дел, людей, работы, хлопот. Порой мы устаём от отсутствия поддержки.
Если вы уже довольно долго несёте тяжёлый груз ответственности, которую не решаетесь разделить или делегировать часть задач, если вам кажется, что нужно просто держать волю в кулаке, но при этом каждая клеточка теряет всё больше ресурсов и кричит о помощи, опирайтесь на надёжное плечо поддержки и берите возможность выдохнуть.
Напишите Доброму администратору @dobro_therapy
Вам помогут подобрать профессиональную терапевтическую поддержку именно под ваш запрос. Вас бережно и внимательно выслушают и запишут на встречу с опытным и надёжным психологом.
Вам не нужно быть ещё сильнее. Вам можно быть собой. Просить о помощи — это не слабость. Это тоже забота о себе. | 294 |
| 20 |  +5Токсичная самостоятельность — это когда стремление всё делать самому становится чрезмерным и начинает вредить нам, нашим отношениям и самочувствию.
Может показаться, что мы стремимся к независимости. Но в таком виде она становиться нездоровой. Мы как будто отстраняемся от мира, забывая, что он готов делиться с нами своими дарами. Мы можем позволить ему это сделать и принять заботу с благодарностью. 💛 | 336 |
