Йогатерапия с Кей Еленой
Kanalga Telegram’da o‘tish
🔑 Канал о том, как восстановить тело современными методами йогатерапии и не тратить годы на хаотичные тренировки. Я Елена Кей — йогатерапевт 18 лет основатель школы DO YOGA. — самодиагностика — практики для всего тела — гибкость без перегрузки
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Йогатерапия с Кей Еленой analitikasi
Йогатерапия с Кей Еленой (@doyogakey) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 10 619 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 2 062-o'rinni va Rossiya mintaqasida 60 221-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 10 619 obunachiga ega bo‘ldi.
01 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -102 ga, so‘nggi 24 soatda esa -1 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 5.47% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.89% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 581 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 201 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 15 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent мышца, таз, фасция, цепь, отстройка kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“🔑 Канал о том, как восстановить тело современными методами йогатерапии и не тратить годы на хаотичные тренировки.
Я Елена Кей — йогатерапевт 18 лет основатель школы DO YOGA.
— самодиагностика
— практики для всего тела
— гибкость без перегрузки”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 02 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
10 619
Obunachilar
-124 soatlar
-247 kun
-10230 kun
Postlar arxiv
10 619
Почти 10 лет эта мечта просто жила где-то в списке «когда-нибудь».
И вот моё «когда-нибудь» случилось 🤍
Я устроила себе небольшой отпуск на 5 дней в Турции.
Но главным пунктом этой поездки были воздушные шары.
Я мечтала полетать на них почти 10 лет. И всё это время находились другие страны, другие планы, работа, дела — в общем, жизнь.
А потом в какой-то момент просто решила: хватит откладывать.
И сегодня утром я поднялась над Каппадокией на воздушном шаре.
10 619
Глубокие прогибы не всегда упираются в гибкость спины.
Можно долго растягиваться и всё равно не двигаться глубже, потому что прогиб зависит ещё от грудного отдела, плеч, тазобедренных суставов и контроля таза.
Проверьте себя:
1️⃣ в прогибе больше всего чувствуете поясницу;
2️⃣ рёбра резко уходят вперёд;
3️⃣ после практики появляется сжатие внизу спины.
🎯Если совпало хотя бы 2 пункта, вопрос уже не только в том, как растянуться сильнее.
Главный вопрос: где именно ограничение?
Я собрала короткий гайд «Почему не получаются глубокие прогибы» — он поможет понять, где искать причину.
👇 Открывайте гайд ниже и проверьте себя.
10 619
Самая частая проблема в Триконасане — начинает болеть спина или тазобедренный сустав.
Иногда достаточно изменить механику движения — как именно, показываю в видео 👆
Но если Вы или Ваши ученики регулярно сталкиваетесь с болью в этой асане, просто «поправить позу» недостаточно.
Важно понять, почему тело не справляется с этим положением: где не хватает подвижности, где — стабильности, а где нагрузку забирает совсем не та зона.
И уже после этого работать с причиной, а не бесконечно корректировать Триконасану.
Если хотите, я разберу эту тему подробно и покажу, что именно нужно тестировать и с чем работать.
🔥 Накидайте огоньков — подготовлю большой экспертный, но не занудный пост.
10 619
Если Вы только начинаете заниматься — Вам точно не нужен блин 10 кг 😊
Сначала телу нужно вернуть базу: мобильность, контроль, дыхание, работу тазового дна и мышц живота.
Поэтому для новичков я всегда начинаю с простых упражнений — без сложных асан и без лишней нагрузки.
На видео как раз такая практика: немного мобильности, работа с тазовым дном и упражнения для живота при диастазе.
Сначала учимся чувствовать и контролировать тело. Вес и усложнения добавим потом.
10 619
Тут я использую принцип силовой контролируемой гибкости (мой любимый)
Сначала работаю в динамике с весом.
Потом удерживаю глубокую амплитуду изометрически.
То есть мышца находится в удлинённом положении — но при этом продолжает работать и создавать силу.
🎯Когда Вы просто пассивно тянетесь, тело может воспринимать глубокую амплитуду как небезопасную и включать защитное напряжение.
А когда Вы приходите в эту же точку и показываете нервной системе:
1️⃣я здесь сильная,
2️⃣я контролирую это положение,
3️⃣я могу здесь работать,
сопротивление постепенно снижается.
И после этого тело часто буквально само отпускает глубже.
Без продавливания.
Без привычной борьбы через боль. Попробуйте и напишите, как вам такой подход
10 619
Тут я использую принцип силовой контролируемой гибкости.
Сначала работаю в динамике с весом.
Потом удерживаю глубокую амплитуду изометрически.
То есть мышца находится в удлинённом положении — но при этом продолжает работать и создавать силу.
📌Когда Вы просто пассивно тянетесь, тело может воспринимать глубокую амплитуду как небезопасную и включать защитное напряжение.
А когда Вы приходите в эту же точку и показываете нервной системе:
1️⃣я здесь сильная,
2️⃣я контролирую это положение,
3️⃣я могу здесь работать,
сопротивление постепенно снижается.
И после этого тело часто буквально само отпускает глубже.
✅попробуйте, вам точно понравится
10 619
Болит колено в Триконасане? Не всегда проблема в самом колене.
Иногда достаточно немного изменить положение: слегка согнуть ногу, направить колено строго вперёд и активнее вытягивать участок от колена к внутреннему паху вверх.
Но если даже после коррекции Вас всё равно заваливает и поза не собирается, возможно, ограничение уже в подвижности тазобедренного сустава.
И тогда бессмысленно просто работать с коленом. Надо разбираться с тазом и тазобедренными.
10 619
Если хотите хорошо заработать в сентябре, начинать искать учеников нужно не в сентябре.
Многие преподаватели в конце августа начинают искать новых: размещают объявления, пишут о наборе, думают, как заполнить группы.
А я бы сначала посмотрела на тех, кто уже у вас был.
Кто-то летом сделал паузу, кто-то уехал, кто-то перестал заниматься. В сентябре эти люди снова начнут искать занятия.
И здесь у вас уже есть преимущество: они вас знают.
Поэтому перед сезоном важно не только искать новых, но и:
— вернуть прежних учеников;
— подготовить набор в группы;
— показать свою экспертность;
— собрать отзывы и результаты;
— заранее рассказать о своих занятиях.
Об этом поговорим на бесплатном Дне открытых дверей для преподавателей йоги.
Разберём, что сделать до начала сезона, как вернуть учеников и привлечь новых — с конкретными действиями, которые можно использовать в работе.
Участие бесплатное.
➡️ Регистрируйтесь на День открытых дверей и переходите в закрытый Telegram-канал встречи
10 619
Две недели без выходных — ради того, что сегодня наконец стало доступно.
Мы открыли регистрацию на День открытых дверей.
Последние две недели я и команда работаем практически без остановки: обновляем школу, программы, материалы, собираем всё к новому сезону. Сегодня наконец все немного выдохнули.
А я закрыла ноутбук и уехала на свою любимую спортивную площадку на Финском заливе — восстанавливаться самым понятным для меня способом: хорошей практикой на закате.
Потому что завтра опять работать 😅
10 619
Почему я использую резинки перед растяжкой?
На видео я не просто растягиваюсь — я активно сопротивляюсь резинке, стараясь развести ноги ещё сильнее.
В этот момент мышцы включаются в работу: создают усилие, лучше контролируют положение суставов, повышается их готовность работать в увеличенной амплитуде.
И только после активной работы я перехожу к растяжке.
Для меня это один из самых эффективных принципов:
сначала сила и сопротивление → затем расслабление и увеличение амплитуды.
Так растяжка ощущается мягче, движение становится более контролируемым, а новая амплитуда лучше «присваивается» телом — потому что мы не просто пассивно растянули мышцу, а научились работать в этом диапазоне.
Именно поэтому в своей практике я давно не разделяю силу и гибкость. Для хорошей растяжки нужны обе 🩵
10 619
Друзья, знаю, что здесь многие занимаются йогой для себя, а кто-то уже преподаёт или только задумывается об этом.
Для учителей йоги я создала отдельный канал 👩🏫
Там мы разбираем реальные ситуации:
1️⃣ как находить учеников
2️⃣ как собирать группы
3️⃣ как выходить онлайн
4️⃣ как расти в профессии без выгорания.
присоединяйтесь 👇
В КАНАЛ ЙОГИ-ДЕНЬГИ
✈️ TG https://t.me/MasterKlassEK_bot?start=c1784713138451-ds
🎯 VK https://max.ru/id780452772411_1_bot?start=c1784713138451-ds
📌 MAX https://vk.com/app6379730_-79373005#l=64&auto=1 вк
10 619
Личная практика всегда строится под задачу ✨
Иногда после перелёта или простуды мы чувствуем скованность. Иногда нужно восстановиться после тяжёлого дня, снять напряжение или, наоборот, вернуть телу тонус.
И упражнения в каждом случае будут разными.
Поэтому я записала для вас подборку из 5 эффективных упражнений на разные случаи жизни — выбирайте то, что сегодня нужно именно вашему телу 🧘♀️
10 619
+1
Воскресенье для меня — день без йоги 🧘♀️
Я редко занимаюсь даже сама, потому что стараюсь полностью переключить голову, выйти из привычного ритма и уделить время другим своим увлечениям.
Сегодня успела всё: побывала на яхтинге ⛵️, погоняла на автодроме 🏎️ и заехала покормить жеребят 🐴
Так что понемногу знакомлю вас не только с Еленой — преподавателем йоги, но и просто со мной 🤍
10 619
Друзья, хочу поделиться тем, над чем мы с командой работали весь июль. ✨
Совсем скоро вы увидите новый дизайн моих Reels. Мы не одну неделю продумывали каждую деталь, чтобы вам было ещё удобнее и интереснее изучать материал.
Впереди вас ждёт очень много полезного контента:
▫️ отстройка асан;
▫️ вариативность упражнений под разные задачи;
▫️ готовые комплексы;
▫️ разборы;
▫️ анатомия;
▫️ и ещё много практических материалов.
Очень хочется уже показать вам результат нашей большой работы. Надеюсь, новый формат вам понравится! 😊
10 619
Уже не первый год в личной практике я работаю над плечевым поясом, грудным отделом и шеей.
И для меня это одна из самых сложных и кропотливых работ. Здесь всё очень взаимосвязано: плечевой сустав, лопатка, рёбра, грудной отдел, шея — и изменение в одном звене сразу влияет на остальные.
По сравнению с работой с тазом и ногами анатомия верхней части тела значительно сложнее.
Если вам интересна эта тема и хотите, чтобы я глубже рассказала о своём опыте, — накидайте лайков под видео ❤️
Буду делиться тем, что действительно работает в моей практике.
10 619
Массаж помог, а через неделю спина заболела снова?
Значит, работали со следствием, а не с причиной.
Женщина пришла на курс йогатерапии позвоночника с болями в шее и пояснице. И только там выяснила: то, что она считала «небольшим искривлением», оказалось сколиозом.
Что она сделала:
1️⃣ Разобралась в своей реальной причине боли, а не в симптоме
2️⃣ Составила себе персональный комплекс
3️⃣ Занималась регулярно — и боли ушли
Теперь, даже если спина напоминает о себе после огородного сезона, она точно знает, как себе помочь 💪
А в праздники составила комплекс подруге - у той боли ушли уже после первого занятия ✨
10 619
Годами тянетесь, а шпагата всё нет?
Дело почти никогда не в том, что вы «мало растягиваетесь».
Надежда занимается в школе больше пяти лет и живёт в Японии. За это время прошла хатха-йогу, йогатерапию внутренних органов и позвоночника. Но настоящий прорыв случился только на нейрорастяжке ✔️
Что изменилось:
1️⃣ Тело открылось заново — она нашла в нём потенциал, о котором не подозревала
2️⃣ Появились позы, о которых раньше даже не думала: хануманасана, курмасана, титтибхасана
3️⃣ Ушёл страх травмы — техника безопасности разбирается отдельно и подробно
Растяжка работает не через силу, а через нервную систему — как только это понимаешь, тело перестаёт сопротивляться 🤍
10 619
Лучший подарок для того, кто ведёт занятия
Как и любая девочка, наша ученица обожает подарки. А подарки от Елены и команды — ценны вдвойне 🤍
В руках у неё резиночки kama — фирма, которую она обожает. Теперь её занятия будут ещё эффективнее, интереснее и приятнее.И каждый раз, беря их в руки, она будет вспоминать Елену с благодарностью ❤️
