Рациональный гедонизм | Нутрициолог

что бы такого интересного посмотреть? делюсь подборкой фильмов и сериалов, которые меня захватили, а сделать это сейчас очень сложно по причинам моего рассеянного внимания 😅 ➡️ фильм «Я ругаюсь» - история молодого человека с синдромом Туретта, когда этот синдром был еще совсем не изучен ➡️ «Обсессия» - тот самый хоррор, который сняли за 3 цента, а собрал он миллионы миллионов, мы оценили ➡️ второй сезон «Друзья и соседи» недавно завершился и был прекрасен, я преданная фанатка Джона Хэмма ➡️ естественно, я посмотрела «Вне кампуса», все просто такие красивые, что хотелось, чтобы это длилось вечно ➡️ мини-сериал «Легенды» мы с Вито убили за вечер: Великобритания, первые эпидемии наркотиков, а работники таможни превращаются в спец агентов. я так поняла, что это реальная история, которую недавно рассекретили ➡️ для фанатов «Рассказа служанки» вышли «Заветы», книжку вертели на одном месте, не все ясно, но очень интересно советуйте, что смотрели последнее время 📺📺📺

что там у нас с принятием тела? а все хорошо! сейчас. ➡️на 24 неделе со мной случилась дикая истерика на тему потери тела, отеков, уродливости. я записывала подруге голосовые в слезах, мне казалось, что я рухнула, такой меня уже не будет (я не рухнула, но такой меня уже не будет, это правда, будет другая) ➡️что это было? регулярный повторяющийся в моей жизни сценарий: тебя беспокоит что-то, ты тревожишься, тебе страшно, ты не справляешься? - начинай ненавидеть свое тело. не знаю, в какой момент этот сценарий в моей жизни прописался, но я научилась его отслеживать, поэтому пришлось снова идти в терапию и разбираться со своими чувствами и страхами ➡️и вот на 30 неделе я довольна жизнью, люблю свое тело, свой живот и не позволяю самой себе себя обижать. у меня есть серия постов про принятие тела и бодинейтральность, начинать отсюда

готовьте тазовое дно смолоду, девочки шла 30 неделя беременности, и мне должны были открыться следующие ачивки: подтекания, боли в пояснице, возможно, симфизит, и прочие радости будущего материнства. считаю, что благодаря отсутствию этих привычек, а также регулярному спорту, 3 триместр пока лидирует среди остальных🔝 на самом деле, забота о тазовом дне необходима всем женщинам и мужчинам для счастливого взросления, поэтому проверяйте, все ли делаете правильно❤️

что есть в 1ом триместре, чтобы точно дать своему организму все, что нужно 🙂 прежде чем орать на меня, что вас тошнит, и вы ничего из этого есть не можете, простите, но тошнит и рвет не всех, кому-то этот пост будет очень актуален👀 подробно про токсикоз рассказывала здесь если вы можете хотя бы что-то поесть из картинок (а представители еды сильно пересекаются), то это уже победа. а если нет, то можно обсудить с врачом и принимать лекарственные препараты (железо, омега. а фолиеву и так все должны пить) про холин рассказывала недавно тоже

glp-1 - лекарство будущего для всех? мы знаем оземпик, как лекарство для снижения веса, как препарат, вызывающий много споров во всем мире. мое мнение здесь но! так как избыточный вес связан с огромным количеством заболеваний, сейчас glp-1 проходит исследования по куче разных направлений: 🟢ожирение и поддержание веса 🟢сердечно-сосудистая профилактика 🟢болезни почек 🟢жировая болезнь печени 🟢апноэ сна 🟢алкогольная и никотиновая зависимость 🟢переедание и расстройства пищевого поведения 🟢деменция и когнитивное старение 🟢воспалительные заболевания 🟢онкология конечно, большинство исследований пока сырые и сделаны неидеально, но перспектива приятная, мне особенно интересны исследованиями с зависимостями и перееданиями 💉 еще пару лет назад glp-1 воспринимались только как волшебные таблетки от лишнего веса, а сейчас всерьез обсуждается, что они могут влиять на сам механизм формирования тяги и вознаграждения в мозге. это может оказаться одним из самых важных открытий этого класса препаратов. а еще в прессе появился новый термин «ozempic babies»: уменьшение массы тела, улучшение чувствительности к инсулину, восстановление овуляции ==> наступает беременность. но отменять препарат надо за 2-3 мес, влияние на плод не изучено вообще. наблюдаем 👀

продолжаю поддерживать достойный уровень активности 🏆 2 раза в неделю качалка + регулярные шаги = я собой довольна удивительно, но 3 триместр мне дается легко (пока), с тем условием что в 1-2 триместре я очень плохо спала, то сейчас у меня почти всегда непрерывный сон, много сил, я справилась с кучей побочек типа ринита или судорог. у меня нормализовался аппетит, и сейчас я себя больше ощущаю собой, чем еще месяц назад. почти каждый день упарываюсь с перебором вещей, изменений систем хранения, выбором вещей для покупки, принятия каких-то решений, жду комод для мелкого, в общем, постепенно все преобразую в доме под нашу будущую жизнь. мужа в это во все вовлекаю в основном по факту, тк он очень занят заработком денег, чтобы не работать первые недели жизни малыша и быть с нами на 100% ❤️ 🍰кстати, я сделала гайд, где собрала огромное количество советов, которые мне присылали здесь и в инсте, буду его еще доделывать, но кому актуально, забирайте, из России нужен впн🍰

вторую неделю готовлю банановый хлеб без сахара 🍌 на форму 24×13 см 🟢бананы очищенные — 250 г (3 средних спелых банана) и сверху банан для украшения 🟢яйца — 2 шт. 🟢эритрит — 70 г 🟢масло сливочное растопленное — 40 г 🟢греческий йогурт — 60 г (или творог 100г) 🟢мука — 120 г 🟢разрыхлитель — 8 г 🟢корица — 1 ч. л. 🟢щепотка соли приготовление 🟡разогрей духовку до 175°C. 🟡бананы разомни вилкой до состояния пюре (я все делаю в блендере) 🟡добавь яйца, эритрит, масло и йогурт/творог 🟡всыпь муку, разрыхлитель, корицу и соль 🟡перемешай только до объединения ингредиентов (храни господи блендер) 🟡переложи тесто в форму. 🟡выпекай 45–55 минут, сухой шпажки ждать особо не приходится, благодаря йогурту/творогу он остается немного влажным 🟡дай постоять в форме 10–15 минут, затем достань и полностью остуди калорийность если взять йогурт 2%, то 1120 ккал на весь хлеб если после выпечки получится около 600г, то 187 ккал на 100 г вкусно, сытно за счет белка, калорий поменьше за счет отсутствия сахара и сокращения муки

сезонное!! пошла жара!!! скоро вас перестанут удивлять наши цены на ягодки, потому что у вас будут такие же🍒 признавайте, кто купил кабачки уже? (я) простейшие рецепты с кабачками здесь знаю, что многие боятся есть ягоды и фрукты из-за их (якобы) высокой калорийности. это все херня! надо брать от лета все! и черешню, и клубнику, и арбузы. и калориевы эти считаться не будут, я вам обещаю, ешьте витаминки ❤️

холин — новая фолиевая кислота? еще пару лет назад я практически не встречала разговоров про холин. фолиевая кислота была (и есть) звездой подготовки к беременности: все знают про фолаты, все их пьют, все боятся дефицита, и правильно! только задумались о ребенке, сразу идите за фолиевой❤️ а потом я забеременела, начала больше изучать, моя лента рекомендаций преобразилась, и теперь новая звезда тики-токов - это холин! что вообще такое холин? холин нужен для построения клеточных мембран, работы печени и нервной системы. Во время беременности он особенно важен для развития головного и спинного мозга ребенка. некоторые исследования показывают, что достаточное потребление холина может снижать риск дефектов нервной трубки и положительно влиять на развитие когнитивных функций ребенка. при этом многие беременные не добирают его с пищей сколько нужно? 🟢взрослым женщинам — около 425 мг в день 🟢беременным — около 450 мг в день 🟢кормящим — около 550 мг в день где искать холин? ➡️абсолютный чемпион — яйца🥚 в одном крупном яйце примерно 140–170 мг холина. другие хорошие источники: 🥩 говядина 🐟 рыба и морепродукты 🍗 курица и индейка 🥛 молочные продукты 🫘 бобовые (содержат меньше, но тоже вносят вклад) именно поэтому я советую вам никогда не бояться яиц! не будет у вас высокого холестерина от 2 яиц в день, кто бы вам не пытался этого навязать нужно ли пить холин отдельно? если вы регулярно едите яйца, мясо, рыбу и молочные продукты, вполне возможно, что потребность закрывается рационом. если нет, то обсудите с врачом возможность приема добавок

тарелочки недели 🥦 идем по порядку: 🟢гречка + тефтели из индейки в соусе долмио 🟢сегодня завтрак в турецкой кафешке, в меня влезло катастрофически мало еды 😅😅 🟢просто рыбка, макарошки и салат 🟢треска в рестике 🟢синабон + бискофф посыпка 🟢овсянка, плотно вошедшая в жизнь 🟢бесконечное количество ягод 🟢черный пуддинг для железа + гречка + салатик 🟢куриная грудка в панировке панко + доедала остатки картошки и макарошек всем вкусной еды ❤️

официальный 3 триместр, и 30градусная жара уже больше недели это то самое сочетание, которого я боялась 😅 🟢сегодня мои пальцы отекли так, что я не смогла надеть обручальное кольцо (впервые) 🟢производительность упала 🟢у нас нет кондеев в домах (такие правила, в UK еще не привыкли к жаре), поэтому мы пользуемся напольными вентиляторами и кондеями, но от них у меня жестко закладывает нос короче замкнутый круг, но я не жалуюсь, потому что сплю неплохо, аппетит нормализовался (веду канал про свою еду и вообще все новости в прямом эфире тут @kakzhehochuest), ноги не сводит благодаря ваннам, бебик активный, двигаемся навстречу друг другу)) начала гнездоваться, или как я это называю «взъебываю хату, пока есть время» 😅 если у вас есть время и желание, буду рада советам по покупкам для малыша (коляска, пеленальный стол, комод, кроватка, кокон и тд). что вам кажется - маст, а что - маркетинг?) мне уже много чего прислали в инсте, я хочу собрать все и сделать рекомендации для будущих мам, кажется, это очень актуально, потому что информации слишком много! ❤️❤️❤️

тарелочки разные на неделе, идем по порядку 🟢боул с креветками, бурым рисом, манго, эдамаме и еще куча всего (заказывала) 🟢тунец из банки + 2 вареных яйца + бурый рис + ложка низкоккал мазика + 2 куска цз хлеба 🟢много ягодок каждый день 🟢просто курица, гречка, запеченый перец 🟢чеддер с трюфелем за 3.2 фунта (пиздец вкусно), бережно отрезаю себе по 20 грамм в день, чтобы не сожрать все сразу 🟢спагетти с 5% говяжим фаршем и соусом долмио, салат: зелень+грецкие орехи+груша+пол ложка масла и меда 🟢пицца из супермаркета m&s + зелень и фруктики 🟢хрючево любимое 🟢бао с курицей и эдамаме из сети кафешек bao (оч люблю)

невыдуманная история моего похода к акушерке😅 про злую суку я не спрашивала, но в целом, ситуация такова, что к 3 триместру тебя никто спасать не собирается, потому что господь с тобой еще не закончил 😅 делюсь лайфхаками, которые спасают меня и облегчают мне жизнь: 🟢от судорог никакой магний внутрь мне не помог, но помогают ванны с солью эпсома. 15 минут теплой ванны, либо тазик с водой, либо я стою в душе и набираю воды, чтобы икры поплавали. начала засыпать!! я больше месяца не могла нормально засыпать из-за судорог, я даже плакала ночами. 🟢от ринита беременных меня спасают промывания носа морской водой вот такими ирригаторами. утром и вечером делаю каждую ноздрю, сразу слезла с капель, как ввела регулярность 🟢от запоров и геморроя спасает движение, питьевой режим, много клетчатки и такой вот стульчик под ноги, он помогает меньше тужиться)) 🟢изжога = гевискон в саше, методом проб мне лучше всего подошел он. + не лежать после еды, уменьшить порции еды я остаюсь активной, веселой и довольной жизнью, несмотря ни на что, хотя иногда и горько рыдаю от жалости к себе 😅😅

пока в интернетах вирусятся какие-то невкусные хрючева, я голосую за свое! с макаронами, фетой и нутом рецепт живет здесь я накидала сегодня к основе помидоры, разную зелень, проростки, шампиньоны, очень вкусно, сытно, много белка и клетчатки 🥦

пост-знакомство: меня зовут Наташа, мне 31, и мы с мужем и собакой живем в Лондоне 🎡💂🏼‍♂️🇬🇧 ➡️ я нутрициолог и специалист по работе с пищевым поведением (FPA, Precision nutrition, МИП) ➡️ а еще я беременна в первый раз (пдр 19 августа) о чем этот канал: 🟢снимаю ваше напряжение вокруг еды, например, здесь 5 советов про то, как есть сладкое без чувства вины 🟢показываю свою жизнь в UK 🟢разбираю исследования и даю практические советы, например, как АД влияют на вес 🟢рассказываю про свою беременность без прекрас: откровенно про мой токсикоз читая эти материалы, вы сможете менять свое питание а еще я много путешествую (40 стран), сортирую вторсырье, активно занимаюсь спортом, борюсь с тревожным расстройством, прошла через депрессию, в общем, живу полной жизнью миллениала обычно я очень много работаю, но сейчас я в декрете, поэтому попасть ко мне можно только на консультацию ➡️ как можно со мной поработать рассказываю тут ➡️ отзывы о работе со мной публикуются тут ➡️ запись на диагностическую консультацию по ссылке ➡️ также даю консультации по продвижению нутрициологам и психологам (подробности @dudnikon) остались вопросы? я всегда открыта для общения здесь - @dudnikon по вопросам рекламы в канале - @sonyya_vasilieva

самое важное во время жары - поддерживать водный баланс 💦 вы можете терять аппетит, но не должны терять жажду! в жару меня всегда тянет на вкусные напитки, вижу у друзей и знакомых в сторис, подборка для вас с калориями. ➡️помните, что любая жидкость - это жидкость. вы не обязаны вливать в себя 2л чистой воды в день. ➡️лимонад - та же жидкость, мы смотрим на сахар в составе, чтобы не переборщить, и живем спокойно ➡️кофе - та же жидкость, просто среднем человеку рекомендовано до 400 мг кофеина в день. у вас могут быть индивидуальные реакции, но жидкость оттуда организм возьмет ➡️даже из еды наше тело берет жидкость я лично обожаю газировки без сахара, у меня 7up и sprite zero era 🍰

27 неделя беременности, третий триместр уже типа через неделю? в честь этого прочитала первую главу «Тайной опоры», она про новорожденных до года. следующие главы почитаю попозже 😅 я очень боялась подступаться к этой самой популярной книге среди всех мам-миллениалов. боялась, что мои ожидания не совпадут с советами, и у меня будет бесконечное чувство вины🙂 но, к счастью, совпало почти все, и никакого чувства вины ❤️

когда потребность полностью, глубоко удовлетворена, за нее нет необходимости держаться.

вся травма моего взрослого возраста в одной цитате))) как тревожный человек, я настраиваю себя на следующую модель поведения: ➡️никаких ожиданий от ребенка вообще, миллион возможных сценариев, я не просчитаю все, я не смогу контролировать ситуацию полностью ➡️ухожу в декрет на столько, на сколько посчитаю нужным в моменте. я не смогу одновременно быть включенной везде и сойду с ума от чувства вины перед всеми. ➡️мне интересно раскрыть материнскую самореализацию, она может мне понравиться, а может - нет. и это нормально. для меня важно не рисовать вообще никаких планов, пока я не врублюсь в своего ребенка. любое отклонение от плана будет стрессом. нет плана - нет проблем. это для меня асболютно новый опыт - идти в полную неизвестность без ожиданий от себя. мне интересно!)) к чему я готова теперь - это принимать советы. порционно 😅😅 какую литературу еще почитать? я еще купила Федиатрию и школу «Легкие роды», пока не открывала. у нас будет мальчик, мб есть какие-то книги и подкасты на эту тему?

благодаря отравлению в мою жизнь вернулась овсянка!! эволюция тарелок за неделю 😅 последняя - сегодня утром. начала с 40 грамм на воде, потом потихоньку добавляла молока, яичко, сыр для сытости наедаюсь, радуюсь, вкусно!

после всех поездок, скитаний, еды вне дома и отравления, есть маленькое счастье - поесть самой простой домашней еды🥹 сходили после поезда на микро-закупку, все цены расписала на фото. капец, фунт подешевел, в рублях почти даром отдают!!!

мы в Париже 🧳 буквально на пару дней устроили себе романтик трип после сумасшедшего месяца. у нас нет плана (я неплохо знаю город, и мы по ходу решаем, что хотим), мы ничего не бронировали, у нас есть только мы, наше общение и наше время ❤️ даже коляски заходили посмотреть) мозг отдыхает! бесконечно люблю Париж! до Лондона это был мой любимый город, но Лондон забрал себе 1е место 🙂 благодаря работе в L’Oreal (не путать с летуаль) ездила сюда в командировки, потом просто ездили, путешествовали по Франции, а теперь и поселились поближе (от Лондона всего 2,5 часа на поезде) вот такая 26 неделя беременности у этой неугомонной женщины: стоило выспаться один раз, я уже и забыла, что страдала от отравления и усталости)))