Рациональный гедонизм | Нутрициолог

откуда эти мигрени вообще берутся? по последним данным это генетически обусловленная особенность работы нервной системы: мозг легче переходит в состояние, при котором запускается мигренозный приступ. то есть мы такие родились 🤡 и большая вероятность, что я передала это своему ребенку триггеров к запуску очередного приступа просто масса: стресс и особенно период после стресса, гормональные колебания, пропуски еды, алкоголь, чрезмерная физическая нагрузка, изменения режима. то есть для молодой матери тут каждый день, как приговор😅 как лечимся? ➡️если приступы периодические, то пьем триптаны, их надо подбирать с врачом, одни могут не помочь, но другие - подойти. как я уже писала: чем раньше выпьете, тем лучше, вы не сможете перетерпеть мигрень. ➡️для острых состояний сейчас появились CGRP-препараты в виде таблеток или уколов, я так понимаю, они блокируют пептид, который передает болевой сигнал. мне предложили попробовать, если приступы вернутся. еще ботокс, кстати, вкалывают профилактика мигреней - это бета-блокаторы, сейчас это уже не эксперимент, а официальный протокол. еще можно профилактировать некоторыми препаратами, но там совсем тонкие настройки, лучше пойти к хорошему неврологу🙆‍♀️ какая связь мигреней и ЖДА? свежий систематический обзор 2025 года утверждает, что у людей с ЖДА хронические головные боли встречались чаще; то есть анемия может быть одним из триггеров (но даже высокое железо вам гены не починит) вот такая хуйня, собачка! а еще женщины страдают мигрениями в 2-3 раза чаще мужчин. видимо, поэтому изучать их стали так активно совсем недавно))) если остались вопросы, я всегда рада пошуршать для вас по сусекам современных знаний🥰

ну что, мигрени - это наша общая болезнь, судя по количеству реакций 😢 ключевые факты моей истории: 🟡мигрени начались в 2018 🟡приходят во сне, чтобы я не успела вовремя выпить таблетку. обострения осенью-зимой 🟡до сих пор помню свой «первый раз», так было больно 🟡боль локализована четко с правой стороны, могу сравнить со схватками, глаз болит и плачет, зрение ухудшается, не тошнит, жить, работать, существовать в момент приступа не могу 🟡мне долго не могли поставить диагноз про лечение все упомянутые ниже лекарства рецептурные, не принимайте ничего без назначения от своего лечащего врача 🟢когда диагноз мне поставили, и я узнала про суматриптан, качество жизни улучшилось. важно успеть выпить его в самом начале приступа, тогда эффект будет быстрее, но мои приступы начинаются во сне, я успеваю только к разгару вечеринки 🟢в декабре 2024-январе 2025 у меня были мигрени каждый день. даже в новогоднюю ночь я отвалилась после курантов в дикой боли, суматриптан помогать перестал 🟢нашла грамотного докмед невролога: получила назначение на ризатриптан (более мощный триптан) и в качестве эксперимента прописали бета-блокаторы (пропранолол), они меня спасли беременность и роды 🟨голова болела, но мигреней не было (говорят, это эстроген меня спас) 🟨через 2 недели после родов начались приступы, длились 10 дней каждый день, в один день было аж 3 приступа 🟨суматриптан и пропранолол совместимы с гв, приступы пока удалось купировать, но жду свое мрт на всякий случай это моя личная часть всей этой борьбы, сейчас разберу, как нынче диагностируют, что сдать, что спросить у невролога⤵️

какие спасители-заготовки мы купили вчера на неделю? тут все просто: говядина и курица в разных видах + макарошки для радости. добавить любой гарнир на наш выбор и готово! была бы у меня морозилка побольше, я бы закупала тоже побольше)) цены и порции указаны на упаковке, сейчас фунт 112 руб, получается, один прием пищи такой обходится примерно в 600 рублей, что для ЮК более чем справедливо 💪

что я там ела последние дни? 🟢суши в промышленных масштабах 🟢вспомнила, что теперь можно много паштета (так нельзя было много из-за витамина А из печени, это все еще спорная рекомендация, но что поделать) 🟢ягоды/овощи каждый день 🟢пицца для радости после сложного дня 🟢простые блюда из духовки, боулы из кафешек, гранола с йогуртом на перекусы 🟢орзо с креветками и нутом быстро готовится, рецепт 🟢кто в UK живет, запишите себе классную сеть заморозок - cook, они офигенные, еда как домашняя, калории адекватные, на фото 8 лазанья, у меня было 3 минуты, съела свою часть прям из коробки стараюсь! кофе все еще горячий, еда регулярная, крыша не потекла))

любимая закуска в сезон инжира, которую снова можно❤️ 🟡камамбер + инжир + мед, все в духовку минут на 30 в 180 градусов 🟡хлебушек поджарить в духовке тоже, чтобы был хрустящий 🟡все смешивать, радоваться жизни

железная суета какая-то развелась тут на днях! я обожаю дропы американских организаций здравоохранения: они все время вызывают столько шума и привлекают внимание к проблемам питания и здоровья. но часто ничего прям НОВОГО они не дают. но вот она - сила бренда! на прошлой неделе вышли рекомендации по диагностике дефицита железа: ➡️для взрослых без воспаления ферритин ≤30 нг/мл - это железодефицит (ЖД) ➡️если есть факторы риска (обильные менструации, подготовка к беременности, симптомы ЖД), то ≤50 нг/мл - это ЖД но точно ли они прям новые? порог в 10 нг/мл в наших российских лабораториях всегда внушал мне страх за качество жизни моих клиентов, и если ферритин был ниже 30, я просила их ознакомиться с рекомендациями разных систем здравоохранения, и во многих говорилось: «ну, меньше 30 реально возможен дефицит, проверьтесь допом плиз» это я не к тому, что все вокруг дураки, а я умная, этими рекомендациями пользовались все докмед врачи, я к тому, что проблема неправильной диагностики существует уже десятилетия. и всегда было тяжело маленькому нутрициологу без мед образования тыкать пальчиком на реки и просить сходить к врачу за рецептом на железо и доп диагностикой 😅 теперь буду тыкать увереннее, потому что до российских лаб это все дойдет хз когда кстати, я вчера сдала кучу крови на диагностику анемии (у меня мигрени), но у меня не взяли ферритин 😅 ну либо он опаздывает, потому что железо, трансферрин, коэффициент насыщения трансферрина железом у меня в норме, но это обычно шаг 2 или 3 в диагностике. гемоглобин 134 - тоже норм! ферритин схожу еще досдам отдельно, я хотела сделать полный чекап в 6 недель после родов, но вернувшиеся мигрени попросили меня заняться этим раньше. я борюсь с мигренями с 2018 года, кстати. вам интересен мой путь? только докмед через боль и слезы)) принимаю пожелания хот-догами 🌭

мой любимый завтрак, который я уже умею готовить одной рукой овсянка + сыр + яйца + варенье = ❤️ ➡️для энергии у меня обычная овсянка быстрой варки (на долгую времени нет, а разницы в сытости и «скачках» энергии я не чувствую), это у нас углеводы, не самые медленные, но имею право. варю на молоке + воде 50 на 50 ➡️для сытости белок и жир: яйца + сыр (сыр у меня с трюфелем, это отдельный кайф) ➡️для радости - варенье ➡️для кишечника - фруктики когда я была юная и глупая, у меня была овсянка долгой варки на воде с бананом и вареньем. это все тупо углеводы, ими на наешься, через 2 часа хотелось ЖРАТЬ все, что под руку попадется. не повторяем моих ошибок

самая лучшая моя привычка, которую я буду вам впаривать и продавать, потому что она РЕАЛЬНО изменила мою жизнь давайте перечислим: 🟨лучше и крепче сон 🟨легче засыпания 🟨меньше тревоги 🟨больше качественного времени с мужем 🟨качественное время с утра и это все еще держится на каких-то костылях даже после рождения ребенка и эта привычка: откладывать телефон, когда ложусь в кровать, в идеале в другую комнату 💪года 2 практикую точно. раньше просто оставляла телефон в другой комнате и пользовалась старым, чтобы послушать книгу перед сном или ютубчик. 🟡во время беременности у меня была бессонница, я не сдалась, могла часами просто лежать и слушать книжки (ничего серьезного, я переслушала всего Страйка и другие детективы) 🟡сейчас мне нужен основной телефон, чтобы включать трекеры бебика, но привычки открыть мессенджеры нет. один раз я залипла в инсте, разогнала мозг, поняла, что это ужасно непродуктивно, и я теряю сон, поэтому и инстик я уже не открываю. почему вообще это ввела: как человек гиперотвественный, не могла уснуть, если мне писали поздно клиенты, гоняли их кейсы и мысли в голове. подружки написали в чатик? мозг сразу реактивно гоняет шутки и хочет поучаствовать в диалоге. а сколько несмотренных рилсов после 23 часов, сами знаете. тревожный мозг так не отдыхает, а только разгоняется. плюсы я перечислила выше. а еще это абсолютно бесплатно 🧠

идея быстрого и сытного перекуса: 🟢для тех, у кого нет времени 🟢для тех, на ком висит ребенок гранола + греческий йогурт + любой топпинг (необязательно)🥺 ➡️в России я нежно люблю по вкусу и качеству bionova и bikki ➡️в ЮК мы подсели на surreal (именно гранола, хлопья отстой) для меня спасение было и во время адского загруза на работе, и во время беременного «я не знаю, чего хочу» и сейчас во время «ребенок спит на мне, но надо поесть» мне передали из Москвы сгущенку со вкусом моего любимого мороженого, мы с Вито жестко кайфуем, конечно, все для кормящей матери😂

8️⃣и вот малыша достают, уносят, Вито уходит с ним, я смотрю на них, хочу к ним, а мне как бы пока не выбраться 😅Вито сказал, что это был самый стрессовый момент в его жизни, потому что хотелось держать меня за руку и быть рядом с малышом ❤️ 4 кг, 10 Апгар, мы справились. если кто-то еще сомневается, зачем нужен муж на родах, я даже не знаю, как можно еще это донести. самый мой близкий и любимый человек, без него я бы не справилась 🫶 🙆‍♀️ну а потом что! в день выписки у Тео обнаружили инфекцию, и мы провели в госпитале 6 бесконечных дней. сейчас все хорошо! я в полном восторге от опыта родов в моей Queen Charlotte's & Chelsea Hospital: все профессионалы, чуткие, уважительные, заботливые, эмпатичные. да, роды были очень тяжелые, но мы справились все вместе, и теперь у нас есть такой сладкий малыш дома больше фото с места событий здесь если у вас есть вопросы, фил фри!

5️⃣делают узи: ребенок высоко, возможно обвитие. ктг наконец-то идеальный, а раскрытие все еще 3 см, мне ставят эпидуралку и предлагают варианты: стимуляция или кесарево. предлагают очень аккуратно, чтобы я сама приняла решение. нигде не давят. персонал в курсе, что мы с Вито супер подготовлены по теории и можем принять правильное решение для нас. 📍на тот момент схватки длятся уже 36 часов, я вымотана. моя позиция: здоровье ребенка важнее всего, потому что с такой родовой деятельностью у нас высокий шанс уехать на экстренное кесарево после нескольких часов мучений. ну и тут о себе тоже захотелось подумать, я была уже в минусе. 6️⃣так что мы решаемся на кесарево. мне дают отдохнуть несколько часов под эпидуралкой и спокойно забирают на операцию. 7️⃣на операции было ужасно страшно и весело одновременно: мы включили свой плейлист с ламбадой, тимберлейком и бьенсе. анастезиолог все время со мной говорила, а ее помощник все снимал (у нас даже есть видео, как из меня ребенка вытаскивают, но я его не смотрела). Вито все время рядом, я вцепилась в его руку. дальше ⤵️

8️⃣и вот малыша достают, уносят, Вито уходит с ним, я смотрю на них, хочу к ним, а мне как бы пока не выбраться 😅Вито сказал, что это был самый стрессовый момент в его жизни, потому что хотелось держать меня за руку и быть рядом с малышом ❤️ 4 кг, 10 Апгар, мы справились. если кто-то еще сомневается, зачем нужен муж на родах, я даже не знаю, как можно еще это донести. самый мой близкий и любимый человек, без него я бы не справилась 🫶 🙆‍♀️ну а потом что! в день выписки у Тео обнаружили инфекцию, и мы провели в госпитале 6 бесконечных дней. сейчас все хорошо! я в полном восторге от опыта родов в моей Queen Charlotte's & Chelsea Hospital: все профессионалы, чуткие, уважительные, заботливые, эмпатичные. да, роды были очень тяжелые, но мы справились все вместе, и теперь у нас есть такой сладкий малыш дома больше фото с места событий здесь если у вас есть вопросы, фил фри!

спасибо вам большое за поздравления! вы прекрасные ❤️ реакций на вопрос про роды было много, так что читаем 😅 3 части! 1️⃣схватки у меня начали 30 августа в 4.30 утра, а малыш родился в 31 августа в 21.34 2️⃣у меня были тренировочные схватки, поэтому я быстро поняла, что все по-настоящему. мы были дома больше суток в ожидании нормальной частоты: мои схватки могли быть раз в 3 минуты, а потом раз в 10. так как беременность была здоровой, то это в целом рамки нормы (такая длинная фаза латентная) + мы были на ктг вечером до этого + малыш постоянно шевелился 📍я очень старалась позитивить, мы часто звонили в больницу по всем вопросам и переживаниям, иногда плакала от боли и усталости, иногда спала, ела, запойно смотрела «Больница Питт». Вито был рядом каждую секунду (если не гулял с Чикой) 3️⃣в 6 утра 31 августа схватки стали невыносимыми, и мы поехали в больничку. нас приняли, раскрытие 3 см, сделали ктг и начали готовить к переводу в родовое. это было как в кино: я под обезболами, меня везут в кресле, приговаривают, какая я умница, и что все будет хорошо. этот момент очень понравился 😅 4️⃣мне ставят постоянный мониторинг ктг, потому что врачам не все нравилось. все вроде хорошо, но недостаточно хорошо, чтобы принимать какие-то взвешенные решения по дальнейшим действиям. я пытаюсь отдыхать под обезболами, мы все еще смотрим «Больница Питт», едим, я записываю кружочки подружкам под газиками. дальше ⤵️

5️⃣делают узи: ребенок высоко, возможно обвитие. ктг наконец-то идеальный, а раскрытие все еще 3 см, мне ставят эпидуралку и предлагают варианты: стимуляция или кесарево. предлагают очень аккуратно, чтобы я сама приняла решение. нигде не давят. персонал в курсе, что мы с Вито супер подготовлены по теории и можем принять правильное решение для нас. 📍на тот момент схватки длятся уже 36 часов, я вымотана. моя позиция: здоровье ребенка важнее всего, потому что с такой родовой деятельностью у нас высокий шанс уехать на экстренное кесарево после нескольких часов мучений. ну и тут о себе тоже захотелось подумать, я была уже в минусе. 6️⃣так что мы решаемся на кесарево. мне дают отдохнуть несколько часов под эпидуралкой и спокойно забирают на операцию. 7️⃣на операции было ужасно страшно и весело одновременно: мы включили свой плейлист с ламбадой, тимберлейком и бьенсе. анастезиолог все время со мной говорила, а ее помощник все снимал (у нас даже есть видео, как из меня ребенка вытаскивают, но я его не смотрела). Вито все время рядом, я вцепилась в его руку. дальше ⤵️

тарелочки с малышом: ожидание и реальность все совпало)) я обещала, что буду хорошо есть, я обещание выполняю! 🟨научилась делать простые вещи одной рукой (типа пожарить яичницу или накрыть на стол) 🟨осваиваю слинг потихоньку, тут целых две руки в доступе 🟨закидываю продукты в духовку, как и раньше: рыбу, курицу, картошку, нам сложного не надо 🟨покупаем хорошие заготовки для духовки 🟨всегда в течение дня есть ягоды и фрукты, впихиваю в себя овощи (пока плохо заходят) 🟨еще спасение - это бурый рис готовый в реторт-пакетах, погрела в микроволновке и готово, у нас тут очень популярны такие темы 🟨никак не могу наесться суши 🟨если малыш с меня совсем не слезает, даю инструкции по готовке Вито ➡️пока мы осваиваились, первые пару дней, мы много заказывали, я очень быстро от этого устала, поэтому поставили приоритет на домашнюю или около домашнюю еду🥦 ➡️ мой лайфхак для горячего кофе: наливать его в термокружку, тогда я точно попью горячий кофе)) ➡️ перекусы разные идут в ход, у меня пока не повышался аппетит, только постоянно хочу пить ваши лайфхаки в студию!

этот канал захвачен одним очень сладким пупсиком! знакомьтесь, этого персонажа зовут Тео (Теодор) и теперь он будет жить с нами💔 родила я его 31 августа в 21.34 (успела в день рождения своей бабушки), роды длились 41 час и закончились кесаревым)) мы провели в больнице 6 дней, потому что у мелкого нашли инфекцию, поэтому я была безумно уставшая с чуть отлетевшей крышечкой. возвращаемся! готова к любым вопросам, ставьте 🌭, если интересна история с родов! а так мозгошки в порядок привожу, когнитивные функции восстанавливаю, буду здесь обязателено❤️ обнимаю вас

как дела? пока не родила😅 40+5, мы все еще в той же точке, я держусь, но сильно устала. в один день все супер, и я бодра (например, вчера), в другой - не могу двигаться (например, сегодня)🙆‍♀️ волнения никакого уже не осталось: ни приятного, ни устрашающего, просто принятие 😅 делюсь тарелками последней недели: пытаюсь балансировать между «я хорошо себя кормлю» и «закажи мне картошку и макфлури» очень странное ощущение голода, абсолютно рандомное: я хочу есть только по утрам, а потом ощущаю голод в виде сильной изжоги. впихиваю в себя небольшие порции еды, но энергии не хватает, так что в сладком себе не отказываю, но и не переедаю, тупой баланс 😅 держимся 🫂

еще один пункт подведения итогов, где в разрезе 9 месяцев очень видны изменения тела 🟡у меня основной набор веса произошел на 6 мес: из поездки по России и Грузии привезла 4 кг, ну там и скачок рост ребенка был 🟡и вот 8/9 месяц я просто начала безбожно отекать, расти в животе, хотя я не переедала и много двигалась общий привес 18/20 кг, колеблется от отеков, и я их не чувствую физически это больше, чем я ожидала, но я поняла, что набор веса во время беременности - это часто рулетка, и еще чаще - всего лишь цифра. как мозги заработают, буду изучать это с научной точки зрения, чтобы продолжать снимать напряжение вокруг образа тела❤️

последнее время думаю, чем же я буду себя радовать в декрете уже с бебиком? купила себе патчи для глаз, красивую яркую пижаму, халат розовый… и тут я кое-что поняла! за последнее время до и во время беременности мой гардероб превратился во что-то «среднее» и «как у всех». да, стильно-модно, но где-то по пути я потеряла себя. ХОТЯ наиболее комфортно я себя чувствую в той одежде, которая передает мой характер и настроение (чаще всего игривое). решила, что буду пересматривать гардероб в пользу личной индивидуальности, и пусть он не будет, прости господи, капусульным. хочу носить то, чего больше всего боюсь - разные принты между собой. как их сочетать вообще? нашла гайд вот, великих изменений сразу не обещаю, но в какой-то момент я же начну дофаминовые покупки шмоток?))

запечатлели наши 9 месяцев🤰 желаю нам преодолевать все будущие трудности с улыбкой и смехом, как мы и делаем все последние 9 лет ❤️