СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

Думаем сделать свой книжный клуб 😳😳 Нужна ваша помощь! Ответьте, пожалуйста, на два вопроса ниже ❤️

Что такое личность? Если кратко, то это устойчивая совокупность психологических характеристик, которые определяют уникальность человека, его эмоции, мышление и способы взаимодействия с окружающим миром. Это лишь одно из определений, оно емкое и довольно простое. Однако в психологии их огромное множество, потому что существует много разных теорий личности. Нашу личность характеризуют темперамент, стиль привязанности, устойчивые паттерны поведения, психологические защиты, убеждения, привычные способы эмоционального реагирования, мотивации, ориентированность на индивидуализм или коллективизм. Сейчас самой популярной и признанной считают модель «Большая пятерка», которая описывает структуру личности человека с помощью пяти ключевых черт. Черты, входящие в «Большую пятерку»: 🟢Нейротизм/эмоциональная нестабильность: склонность к переживанию широкого спектра эмоций. 🟢Экстраверсия: широта и интенсивность межличностных отношений, уровень активности, способность радоваться жизни. 🟢Открытость опыту: оценивает активный поиск нового опыта и способность его признания, терпимость к инаковости. 🟢Доброжелательность: оценивает качество отношения человека к другим людям на всем континууме от сочувствия до враждебности в мыслях, чувствах и действиях. 🟢Сознательность: оценивает степень организованности, настойчивости, мотивированности и пунктуальности. С точки зрения модели «Большой пятерки» каждая личность может быть описана как набор черт с учетом их выраженности: например, высокая экстраверсия, низкая сознательность, умеренно выраженная открытость опыту и так далее. Это похоже на эквалайзер, где есть разные параметры и бегунки, с помощью которых можно регулировать степень той или иной характеристики звучания — интенсивность высоких или низких частот, громкость, эффекты и так далее. Автор: Ирина Федотова Источник. Порефлексируем: как бы вы расположили свои ползунки? Что ближе к максимуму, а что — к минимуму? Поделитесь 🧡

Почему 4 клиента в день для психолога — это много? Чтобы не страдало качество работы, психолог не может брать слишком много клиентов в день. Когда постоянно сталкиваешься с тяжелыми историями, полными боли, насилия, безнадежности, самокритики и тревоги, очень легко выгореть или самому оказаться в депрессивном состоянии. А вместе с этим начинают страдать базовые профессиональные навыки: эмпатия и безусловное принятие, которые помогают выстраивать терапевтический альянс. Кроме того, работа психолога заключается не только в проведении сессий. Сложные случаи специалисты обсуждают с коллегами на супервизиях и интервизиях. Это помогает замечать собственные слепые зоны, что психолог, возможно, выбрал не самую подходящую стратегию для клиента. Еще одна важная часть профессии — личная терапия. Она помогает специалисту не переносить собственные переживания и нерешенные вопросы в работу с клиентами. К этому добавляется непрерывное обучение. Психологу важно актуализировать свои знания и осваивать новые инструменты, но при этом только владения техниками недостаточно. Специалист должен уметь выстраивать причинно-следственные связи, формулировать и проверять гипотезы, видеть общую картину и грамотно организовывать процесс терапии. Такой набор навыков называют клиническим мышлением. Его невозможно обрести за несколько месяцев: для этого нужны фундаментальная подготовка, практика и сопровождение опытных коллег. На курсе «Клинический психолог» от Психодемии вы научитесь подбирать эффективные стратегии работы независимо от того, что стоит за трудностями клиентов. И делать это в доказательных подходах: КПТ, ACT, ДБТ и схеме. В программе — 10 форматов обучения с акцентом на практику: работа в группах, упражнения в тренажере, диагностические квесты, квизы, супервизии и интервизии. Обучение стартует уже 13 июля и длится два года. За это время студенты смогут поработать с реальными клиентами под сопровождением экспертов и получить диплом о профессиональной переподготовке. Запись — по ссылке. Erid: 2W5zFK2bfTf

Страх диагноза, красные флаги психиатров и самостигма Небольшие спойлеры из выступления Оли и Никиты, которое пройдет уже в эту среду в 10:00 (МСК) на ДокПсиФесте. Послушать можно будет бесплатно 🧡

Человек, который считает себя «безнадежным случаем» из-за диагноза, хуже следует рекомендациям врача и чаще бросает лечение. Противоядие — это принятие без слияния. Вы можете признавать, что у вас есть расстройство, и при этом не определять через него всю свою жизнь.

Записаться.

80 за 50: акция «Расширенный прием заботы» Иногда 50 минут недостаточно, чтобы подробно обсудить с психиатром свое состояние, разобраться в симптомах и получить ответы на все волнующие вопросы. Поэтому предлагаем 80 минут консультации по цене стандартного приема — чтобы без спешки обсудить все, что вас беспокоит. В акции участвуют: 🔴Анастасия Кулагина 13 500 ₽ 9 000 ₽ 🔴Гулялек Бердыева 13 500 ₽ 9 000 ₽ 🔴Мария Иванюта 8 000 ₽ 5 000 ₽

С чем могут помочь психиатры: 🟢Сложные случаи, которые требуют развернутых консультаций. 🟢Тревожные расстройства. 🟢Депрессия. 🟢Зависимости. 🟢СДВГ. 🟢РПП. 🟢Личностные расстройства. 🟢Психосоматика. 🟢БАР и перепады настроения. 🟢ОКР. 🟢Травматичный опыт, ПТСР и КПТСР. 🟢Предменструальное дисфорическое расстройство.

❗️Чтобы получить расширенный прием по цене стандартного, запишитесь через сайт или напишите администратору @handlingbetterclinic

Ты клубника, я клубника, почему у нас банан? Если вы тоже не можете перестать смотреть рилзы, как ягоды, фрукты и овощи друг другу изменяют, самое время вспомнить размышления Марины Травковой из нашего подкаста про любовниц ⬇️ «Иногда женщины сближаются с несвободными мужчинами, потому что для них это эмоционально безопасно. Такая перевернутая логика: если изменяют со мной, то не изменяют мне. Это про власть, безопасность, как будто бы понятно, что раз меня выбрали, то я лучше. Могу предположить, что у них есть страх перед более близкими отношениями по разным причинам. Может быть, они не видели таких у родителей и считают, что это невозможно. Может быть, есть убеждение, что все мужчины все равно такие вот козлы, и поэтому я никому, так сказать, не дамся, буду в безопасности. Может быть, правда не готовы к отношениям. Часто здесь история, что отношения — это очень тяжело, очень сложно, нужно держать высокую планку, много работать, чтобы мужчина не ушел. Я бы там поискала какой-то жизненный опыт, необязательно личный, может быть, мамин, бабушкин, что быть в отношениях — это ничего хорошего. А любви, ласки и секса хочется, поэтому есть вот такой суррогат. Они заранее считают, что не выдержат, что безопаснее быть здесь». #отношения

За решением пойти к психиатру часто стоит очень человеческая история: человек устал справляться в одиночку, перестал узнавать себя, потерял ощущение устойчивости, радости, возможности жить свою жизнь. И мне кажется очень важным создавать пространство, где об этом можно говорить спокойно, бережно и без осуждения. Мне также важно говорить о том, что диагноз — не приговор и не вся личность человека. Люди очень боятся названий, медикаментов, изменений в своей идентичности. Но часто после получения помощи человек впервые за долгое время начинает чувствовать облегчение.

А это Никита приглашает вас на свое с Олей выступление ⬇️ Сохраняем дату: 24 июня (ср) в 10:00. Записаться.

Как поддержать себя в решении пойти к психиатру? Расскажут наши Оля Федорова и Никита Нечепуренко на фестивале доказательной психологии и психиатрии ДокПсиФест’26 ❤️ Мероприятие будет проходить с 22 июня по 1 июля. Вас ждет больше 60 спикеров и 50+ выступлений на волнующие темы. Рубрики этого года • Нормальными выросли: опыт взросления и влияние детства. • Небезопасная среда: социальные угрозы, тревога и неопределенность. • Такие тела: переживания по поводу тела, внешности и возрастных изменений. • Грустный трек: депрессия, травматический опыт и нежелание жить. • Статус: все сложно: любовь, секс и разочарования. • Родительское собрание: сложности с детьми и подростками. • Светлая полоса: то, что помогает жить и сохранять надежду. Зарегистрироваться бесплатно, купить записи или вступить в сообщество можно по ссылке. ❗️Если будете приобретать записи или повышенный тариф, используйте наш промокод ДляДрузей. По нему у вас будет скидка 10% 🫶 До встречи на фестивале!

Какие фильмы любят психологи и психиатры? Наши специалисты поделились своими любимыми картинами. Как раз для тех, кто не знает, что посмотреть вечером ❤️ #рекомендации

Быть психологом — сложно. Нужно пропускать через себя полные боли чужие истории, помогать другим, когда самому тяжело, и стараться при этом иметь стабильный доход. Наши друзья из Good Point прекрасно понимают все сложности профессии, и поэтому проводят онлайн-конференцию для помогающих специалистов — «Точка опоры для психологов» ❤️ На конференции коллеги обсудят: 🟢Где находить силы для работы во время сложных жизненных периодов: ценности и внутренние опоры. 🟢Деньги: доход психолога как система, ценообразование, поиск клиентов через блог, продвижение в СМИ и этичный маркетинг. 🟢Сложные вопросы: первые неудачные сессии, работа с клиентами, которым сложно говорить о своих чувствах, и как распознать РПП. Записи всех встреч и материалы от спикеров останутся у вас навсегда. Когда: 18–20 июня, онлайн. Стоимость: Ранняя цена билета — 5490 ₽ ❗️Дарим промокод на скидку 10%: GP10. Записаться на конференцию.

Замечали ли вы, что ковыряете кожу, выдергиваете волосы или грызете ногти до повреждения тканей? И при этом не можете прекратить, несмотря на все попытки и желания? Почему это происходит и что можно сделать, рассказывает психиатр Никита Нечепуренко. Скорее всего, речь идет не о вредной привычке, а об отдельной группе состояний, которая называется телесно-ориентированным повторяющимся поведением (BFRB, или body-focused repetitive behaviors). К этой группе относят расковыривание кожи (экскориационное расстройство) и выдергивание волос (трихотилломания). Согласно DSM-5, оба расстройства входят в ОКР-спектр, что отражает их компульсивную природу и часто сочетается с тревогой и навязчивыми состояниями. Экскориационное расстройство диагностируется у 1,4–5,4% взрослых, трихотилломания — примерно у 1–3%. Их дебют обычно приходится на подростковый возраст. По имеющимся данным, около 65% людей с трихотилломанией никогда не обращаются к специалисту. ❓Почему это считается расстройством, а не просто вредной привычкой Все дело в нейробиологии: поведение автоматизировано на уровне мозговых цепей, а не «выбирается» сознательно. В исследованиях указывается на дисфункцию кортико-стриато-таламических цепей и измененную передачу дофамина и глутамата. Интересный факт: исследования на животных показали, что самогруминг (навязчивое вылизывание) активирует нейроны вентральной покрышки через цепь «центральная миндалина → ствол мозга», снижая тревогу за счет выброса дофамина. Это объясняет, почему поведение воспроизводится даже при его осознании: мозг получает краткосрочное вознаграждение. И в условиях скуки и раздражения BFRB усиливается. ❓Что делать? Никакие лекарства не одобрены FDA специально для лечения BFRB. Тем не менее несколько препаратов показали значимые результаты в рандомизированных плацебо-контролируемых испытаниях. К ним относятся мемантин и N-ацетилцистеин. Интересно, что широко назначаются антидепрессанты группы СИОЗС, но данные в пользу их эффективности при BFRB остаются слабыми. В контролируемом перекрестном исследовании флуоксетин не превзошел плацебо при трихотилломании, и общий вывод систематических обзоров: «недостаточно доказательств». Основным лечением является психотерапия, а методом с наиболее убедительной доказательной базой — тренинг обращения привычки (HRT, или habit reversal training). Суть HRT: 🟢Сначала тренировка осознанности: фиксация момента до начала поведения. 🟢Затем замена двигательного ответа на нейтральный конкурирующий: сжать кулак, взять текстурный предмет, надавить кончиком пальца на ладонь. То есть не подавление позыва, а его перехват. ❗️Если поведение занимает более часа в сутки, оставляет видимые повреждения или сопровождается устойчивым чувством стыда и желанием скрыть следы — это показание для консультации психотерапевта или психиатра. #окр

Было.

Финансовые разногласия — одни из самых сильных предвестников развода Мы можем раздражаться из-за того, что партнер импульсивно тратит деньги, особенно если сами привыкли экономить и выросли в семье, где считали каждую копейку. Или, наоборот, не понимать, зачем откладывать на будущее, если жить надо здесь и сейчас. При этом, конечно, не деньги сами по себе разрушают отношения. За финансовыми конфликтами часто стоят совсем другие переживания. Например, вопросы доверия. Существует даже термин «финансовая измена» — ситуация, когда человек скрывает от партнера расходы, долги или крупные покупки. Для многих такие поступки воспринимаются как нарушение договоренностей, поэтому и называют их изменой. К тому же, часто ощущение собственной значимости зависит от того, сколько мы зарабатываем. Если зарабатываем мало, то можем этого стыдиться и чувствовать за себя неловкость (а если слишком много — бояться зависти). Такие установки бывает сложно заметить и обсудить еще и потому, что тема денег до сих пор остается табуированной. Открыто говорить о доходах, расходах и финансовых трудностях не принято. В результате в паре остается некоторая недосказанность, которая и вызывает напряжение. Оно снижается, когда партнеры начинают обсуждать не только деньги, но и то, что за ними стоит: свои убеждения, страхи, ожидания и ценности. На курсе «Клинический психолог» от Психодемии вы научитесь подбирать подходящие стратегии работы, что бы за его опасениями клиентов ни стояло. Среди запросов, с которыми вы научитесь работать, — тревога, беспокойство, страхи, а также трудности в дружеских, партнерских и романтических отношений. Учеба начинается уже скоро, 13 июля. Сама программа длится два года. За это время студенты смогут поработать с реальными клиентами и получить диплом о профессиональной переподготовке. Запись — по ссылке. Erid: 2W5zFJPm4b3

Задать вопрос психиатру В комментариях к этому посту вы можете задать вопрос нашему врачу Никите Нечепуренко. Вопросы принимаем до 18 часов по Москве. В течение дня специалист на всё ответит ❤️ Среди профессиональных интересов Никиты: 🟢Тревожные расстройства 🟢Депрессия 🟢ОКР 🟢Травматичный опыт 🟢БАР 🟢Личностные расстройства 🟢Шизофрения ❗️Врач не проводит личные консультации в комментариях. Пожалуйста, формулируйте вопросы кратко и лаконично.

Вакансия: психиатр в «Справиться Проще» Ищем специалистов для очной работы в нашей клинике ❤️ Формат: офлайн-работа с пациентами и онлайн-посещение интервизий. Задачи: • Работа не менее 12 часов в неделю, в том числе в вечернее время и по выходным. • Посещение обязательных еженедельных психиатрических интервизий онлайн (1–1,5 часа в неделю). • Участие в общей клинической интервизии 1 раз в месяц онлайн (2 часа в месяц). Что нам важно: • Оконченное высшее медицинское образование. • Оконченная ординатура по психиатрии или психиатрии-наркологии. • Действующий сертификат по психиатрии. • Опыт работы не менее 1 года. • Готовность работать в команде врачей и психологов. • Ориентированность на зарубежные клинические рекомендации (NICE, APA, UpToDate) и современные диагностические руководства (МКБ-11, DSM-5). • Умение читать медицинские статьи на английском языке. Местоположение: г. Москва, ул. Бауманская, 47 (ст. м. «Бауманская»). Мы открыты к диалогу и обсуждению индивидуальных условий сотрудничества. Как откликнуться: Пришлите резюме или ссылку на него на head@handlingbetter.ru. В теме письма напишите: «ПСИХИАТР ИМЯ ФАМИЛИЯ». ❗️Мы ответим на понравившиеся отклики в течение недели. Следующие этапы: письменное выполнение этических заданий и прохождение технического собеседования, включающее решение клинических задач. Очень просим вас отнестись с пониманием, что у нас, к сожалению, нет возможности ответить всем с обратной связью и отказом.

Результаты розыгрыша: Победители: 1. Таня (8748646463) 2. Annuška (469392149) 3. Nadezhda (190611418) 4. As’ya (1287172247) 5. Алёна (1035985993)

Если бы я была Раком, у нас точно бы что-то получилось

Знаем, что вы по нам соскучились — и мы по вам тоже. Совсем скоро выпустим новый видеоконтент ❤️