Стійкість для стійких

Коли я записую відео для наших «2 хвилин для себе», наша кішка дивиться на мене так, ніби хоче сказати: «Свєта, я за тебе хвилююсь». І вже готова викликати екзорциста. Я її заспокоюю: Шира, все добре. А сьогодні, коли я дістала з морозилки своє саморобне безлактозне морозиво (пам’ятаєте, цього тижня писала, що його готую) і спробувала його - у мене, мабуть, був такий вираз обличчя, що Шира просто одразу втекла. Не розумію, як можна було зробити настільки несмачне морозиво з таких смачних ягід і фруктів. Вийшла заморожена водичка з легким присмаком банану. Хочеться розморозити, додати варення і заморозити знову 😊 Цього тижня я проводила експеримент - усі наші практики були присвячені одній темі. Чи було вам так зручно? Наступний тиждень я думала присвятити практики м’язам шиї або жувальним м’язам. Сьогодні вранці ми говорили з вами про «квіти для себе». Я не зривала квітку в саду і не купувала, але вдягла брошку з квіткою. Чи вдалося вам сьогодні зробити подарунок ДЛЯ СЕБЕ? Доброї безпечної ночі та вихідних. Нас попереджають про уважність найближчими днями. . Дякую за цей тиждень разом. До понеділка ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. "Вказівний - Великий" Опис сьогодні не даю. Розкажіть чи покажіть на відео, як у вас виходить ❤️ Відновлення @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День квітів собі. Ви давно купували або дарували собі квіти? Ви помічали, що ми зупиняємося, коли погляд торкається квітки? І робимо ледь помітний вдих, ніби хочемо відчути її аромат. У кожній квітці, в кожній пелюстці стільки подарунків від землі, сонця, вітру, метеликів. І самого життя. Подаруйте собі сьогодні квітку. Якщо немає можливості купити - намалюйте її або просто уявіть, будь ласка. Доброго безпечного дня! ❤️ #натхнення @stijkist Світлана Ройз

Я сьогодні проводила практикум. Раділа, що в ньому взяли участь понад 700 людей. А після вийшла в сад відпочити. Сиділа на гойдалці й раптом відчула, що на мене хтось дивиться. Перевела погляд- а це наша кішка сиділа у вікна й уважно за мною спостерігала. Я задумалася про нашу дивовижну здатність відчувати погляд інших. Для мене це схоже на дотик або на відчуття чиєїсь присутності поруч. Уявіть: мозок справді має спеціалізовані ділянки, які дуже швидко обробляють напрямок погляду іншої істоти. У скроневій корі мозку знайдено нейрони, які по-особливому реагують на прямий погляд. Це частина давнього захисного механізму, який є у багатьох ссавців. Відчути погляд хижака чи ворога означало вижити. Тому мозок навчився надавати цьому сигналу надзвичайно високий пріоритет. Взагалі мозок завжди «бачить» більше, ніж ми усвідомлюємо. Він безперервно аналізує величезну кількість сигналів, яких ми не помічаємо. Між тим, що потрапляє на сітківку ока, і тим, що стає свідомим висновком, існує величезний проміжок. У людей із підвищеною сенсорною чутливістю або високою уважністю ці сигнали можуть оброблятися й інтегруватися дуже швидко й давати дуже сильне відчуття: «у моєму полі з’явився хтось». Погляд - це форма присутності іншого. А присутність іншого може давати нам відчуття безпеки або загрози. Скронева кора аналізує напрямок очей і голови, мигдалина оцінює емоційну важливість та безпеку, а тім'яні й лобові ділянки допомагають уже зрозуміти наміри іншого….і ми відчуваємо «дотик». Я про все це думала і дивилась на небо. І подумала, що процес погляду завжди двосторонній. Ми дивимося на світ, але й світ дивиться на нас. Чи відчуває небо зараз мій погляд? І можливо, небо теж дивиться на мене. Доброї безпечної ночі. З добрими поглядами. ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" ще одна #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. "Вальс" Опис сьогодні не даватиму. Окрім всієї користі - саме в цій вправі ми працюємо і з ритмом. Удачі у вальсуванні ❤️ @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День щасливої пташки. Ми всі помічаємо спів пташок одразу після виснажливих ночей. Вони нагадують про те, що життя перемагає. А світанок обов’язково настає. Всередині нас теж може бути щаслива пташка. Яка ховається у внутрішньому гніздечку, особливо, коли зовсім кепсько. Але щойно стає трішки легше - ми чуємо її «цвіріньк»: у погляді на щось несподіване, у власній усмішці, у пробудженні нового бажання чи мрії. Сьогодні день, коли наша щаслива пташка може розправити крила. І цвірінькати нам щось про те, на чому вона найкраще знається. Про радість та життя. Цвіріньк. Доброго безпечного дня! ❤️ #натхнення @stijkist Світлана Ройз

Я сумую через те, що мені не можна морозива. Сорбети я не люблю, а безлактозного морозива в магазинах не можу знайти. Сьогодні вирішила, що зроблю з усіх фруктів і ягід, які є в саду й удома, смузі, заморожу його в стаканчику з паличкою - і буде в мене власний ягідно-фруктовий пломбір. Ви так робили? Сороки зібрали з дерева черешню. Її і так мало, а та, що дозріла, через дощі покоцана. А сороки ж їдять найкращу. Півонії, просочені дощем, опустили голови до самої землі. Ходила сьогодні, витрушувала з пелюсток краплі. Цими днями у саду такий прекрасний спів пташок. Починає квітнути лаванда. Але вперше над нею взагалі немає бджіл. О! подивіться, яке оновлення на моєму дереві фей. Нехай феям та ельфам буде затишно. Я цілий день працювала за комп’ютером. Зараз вийшла в сад. І всі вечірні #роздуми - «садові». Доброї безпечної ночі ❤️ @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" - наступна #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Продовжуємо тиждень нейрогімнастики. ☀️ Сьогодні лише нагадаю, що подібні вправи - енергетизатори для мозку. Ми робимо їх, коли потрібно підживлення, не перед відпочинком. Вони прекрасно працюють, коли потрібно стабілізувати стан, зосередитись, переключитись з заняття на заняття. Сьогодні у нас вправа: "Два - Один" Удачі! ❤️ @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День внутрішнього дощу. Іноді всередині нас іде дощ, якого ніхто не бачить. Краплі сумнівів, важких думок, втоми, очікувань. Того, що не встигло проговоритися й проявитися. Ми не завжди можемо цей дощ зупинити. І, мабуть, не треба. Внутрішній дощ змиває зайве напруження. Очищає. Оживлює. Він чесний. Каже про те, що наші дні не завжди сонячні. Але після кожного дощу небо стає світлішим. І за кожним дощем може бути більше ясності та сонця. Нехай у нас завжди буде право на наш внутрішній дощ. І на наше сонце. І нехай внутрішній дощ змінюється внутрішньою веселкою. Доброго безпечного дня ❤️ #натхнення @stijkist Світлана Ройз

Вчора у нас була онлайн-зустріч із кінологинею. Я ще на 100% не впевнена, що у нас буде собака, але цей досвід підготовки й занурення в зовсім нову сферу мені дуже подобається. Я сама почуваюся собакою, мозок якої постійно має зустрічатися з чимось новим, наче я харчуюсь знаннями, інформацією і перетравлюю її в енергію. Завжди, коли я переживала складні етапи, моєю стратегією подолання стресу було йти вчитися. Чомусь новому в професії чи взагалі чомусь зовсім незнайомому - і це несподівано додавало важливу грань і до професійної частини. Взагалі копінг-стратегії можуть бути різними. Проблемно-орієнтований копінг - коли ми намагаємося змінити ситуацію: шукаємо інформацію, плануємо, вирішуємо проблему крок за кроком, навчаємося, просимо про допомогу. Емоційно-орієнтований - його завдання зменшити внутрішню напругу. Це регуляція емоцій: їх усвідомлення, проживання, дихальні й тілесні практики, заземлення, самопідтримка. Копінг через уникання -коли ми тимчасово не зустрічаємося з тим, що напружує: відволікання – це і серіали, і скролінг, відкладання, втеча в іншу діяльність або іншу реальність. У короткостроковій перспективі це може знижувати напругу, але ж точно не вирішує задачу Соціальний копінг - опора на інших: розмови, близькі, друзі, фахівці, спільнота, спільне проживання досвіду. Смисловий копінг - надання значення тому, що відбувається: переосмислення досвіду, інтеграція його в особисту історію, метафори, пошук сенсу, особливо в ситуаціях, які взагалі складно змінити напряму. Цікаво, що творчість може бути присутня в кожному з цих пунктів – вона допомагає надати нашому досвіду – форму. Одна й та сама стратегія може бути і ресурсною, і виснажливою, якщо стає єдиною. Наприклад, навчання для мене - дуже сильний проблемно-орієнтований і смисловий копінг. Але якщо не давати собі можливості зустрічатися і проживати емоції, частина напруги може не розряджатися. А у собак є свої способи регуляції стресу. Вони, звісно, не рефлексують, але реагують через тіло, дію, рух, контакт і зміну поведінки. ...Сьогодні у мене була розмова про копінг-стратегії, і ми досліджували, яку стратегію ми обираємо найчастіше, а якої уникаємо. Це ж теж важливо. Щоб наша звична стратегія не стала єдиною. Доброї безпечної ночі ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» - практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Весь цей тиждень будуть різні вправи з нейрогімнастики. Сьогодні у нас водночас практика і для активації мозолевого тіла, і артикуляційна гімнастика, і мімічна вправа - ми працюємо з щічними м'язами та круговим м'язом рота, а ще Активуємо корінець язика - він передає сигнали блукаючому нерву. Ми вмикаємо парасимпатичну нервову систему. Для мене це не проста вправа. Наш язик рухається по колу в один бік, а руки мають рухатись в протилежний. Якщо вам легко - долучайте ще й рух очима. Очі мають повторювати рух долоней. Удачі! ❤️ @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День сили всіх своїх драконів. У кожного з нас є свої дракони. Вони можуть бути усвідомленими й прирученими — тоді стають нашими помічниками. А невидимі, ті, на яких ми не наважуємося дивитися й яких не готові визнавати в собі, можуть бути небезпечними. Дракони, яких ми вже знайшли й відкрили в собі, іноді охороняють наші кордони. Бережуть мрії. Допомагають вистояти, коли складно. А є й такі, що нагадують про сміливість, яку ми самі в собі часом не помічаємо. Хто сьогодні буде для нас особливо важливим? Дракон наполегливості? Дракон надії? Дракон любові? Дракон гумору? Дракон мудрості? Дракон впертості? Який дракон сьогодні поділиться з нами своєю силою? Доброго безпечного дня ❤️ #натхнення @stijkist Світлана Ройз

Я готувала матеріали для практикуму. Там буде запитання: який аромат для вас найбільш комфортний - той, що нагадує про захищеність, радість. Аромати - особливо чутлива тема в наш час. Нюхова інформація обробляється мозком дуже швидко, майже без свідомого аналізу. Вона частково обходить «фільтр» таламуса і одразу потрапляє до лімбічної системи. Таламус в нашому мозку розподіляє сенсорні сигнали і передає їх у кору для обробки та усвідомлення. Але саме запахи спочатку йдуть в емоційні структури - до лімбічної системи, і лише потім частково стають усвідомленими. Тому з ароматами пов’язано стільки тригерів, як позитивних, так і негативних. Як це працює: Коли ми вдихаємо аромат, молекули запаху потрапляють у носову порожнину і «сідають» на нюховий епітелій у верхній частині носа. Там є спеціальні рецептори - кожен із них реагує на певні типи молекул. Далі те, що відбувається, для мене завжди виглядає як магія: хімічний сигнал стає електричним імпульсом. А це вже мова нервової системи. Сигнал одразу потрапляє в нюхову цибулину - структуру мозку, яка розташована буквально на вході до центральної нервової системи. Нюхова система передає сигнал лімбічній - амігдалі (емоційна реакція) і гіпокампу (пам’ять, асоціації). І запах майже миттєво викликає емоцію і може одразу спровокувати спогад. Завдяки цим зв’язкам між нюховою цибулиною і гіпокампом аромат нам щось нагадує, але ми не завжди можемо одразу зрозуміти, що ж саме. Чим вищий рівень втоми, стресу чи тривоги - тим чутливіше ми можемо сприймати запахи. Я, коли йду в місце, де буде багато людей, або знаю, що може бути душно, або припускаю високу нюхову чутливість у людей поруч - взагалі не користуюсь парфумами, обираю дезодоранти без запаху. У вологому повітрі аромати стають інтенсивнішими і ще сильніше перевантажують сприйняття і так гіперзбуджених людей. ...Я шукала свій аромат - той, що додає мені сил і стабілізує, і не втомлює. Зрозуміла, що це базилік. У мене навіть улюблені парфуми з його нотами. І тепер - як моє власне домашнє завдання, яке я планую дати на практикумі: у мене на підвіконні росте базилік. Коли проводиш пальцями по листочках, він одразу розкриває свої ефірні олії. І стає так, ніби я на сонячному морському узбережжі:одразу виринають смак оливок, моцарели та відчуття солоного вітру. Який аромат вам нагадує про затишок та радість? Доброї безпечної затишної ночі ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» - практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Починаємо тиждень із підживлення мозку. Взагалі вирішила цей тиждень присвятити саме цьому блоку вправ. Подібні практики впливають на активність мозолистого тіла - своєрідного «мосту» між півкулями мозку. Під дією стресу його активність може зменшуватися, і робота мозку стає менш інтегрованою. Такі вправи допомагають створювати нові нейронні зв'язки, підтримують нейропластичність мозку - здатність відновлюватися та навчатися. Вони допомагають повернути відчуття контролю, залучають увагу, посилюють усвідомлення власного тіла. Їх пропонують і дітям, і дорослим, наприклад, щоб легше перемикатися із задачі на задачу, повертати концентрацію уваги та знижувати рівень тривоги. Такі вправи використовують навіть у програмах відновлення після акубаротравм. Їх також часто пропонують травматерапевти як практику стабілізації та інструмент в опрацюванні травматичного досвіду. Придивіться: у цій практиці ми працюємо вказівним пальцем і мізинцем. У вас точно вийде! ❤️ @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День прислухання до пісні вітру. У кожного вітру, навіть найтихішого й найлагіднішого - своя пісня. Вітер ніколи не мовчить. Він шурхотить листям, гуде, грає дротами. Він співає про те, що десь бачив чи почув. І, можливо, понесе далі пісню про нас. А може - для нас. Про що сьогодні співає вітер, навіть якщо здається, що його немає? Про дороги? Про зміни? Про любов? Про спогади? Про нові ідеї? Можливо, він принесе думку чи підказку, яка виявиться дуже вчасною. І нехай забере те, що стало зайвим, а принесе те, для чого настав час. Доброго безпечного дня ❤️ #натхнення @stijkist Світлана Ройз

Мої сьогоднішні людинки в конспекті про акубаротравму. Поділіться своїми. Кожного дня я вигадую насамперед для себе те, що могло б хоч трохи підживити й дати можливість визирати, продиратися нагору крізь усі складні процеси. Додати легкості. Насправді саме для цього я щоранку пропоную для нас щось для настрою дня - у ранкових привітаннях цього телеграм-каналу. Тиждень якось пронісся миттєво. Я сьогодні не зчулася, що вже п'ятниця. Дякую вам за ще один тиждень разом. Доброї безпечної нам ночі й вихідних. Нехай буде легкість. До понеділка. ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Придивіться, ми залучаємо мізинний та вказівний пальці. Язик торкається щоки з того боку, де рух вказівним пальцем. Сьогодні без докладного опису Відновлення! ❤️ @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День смішних людинок. Сьогодні у нас суперсекретне і важливе завдання: Можна поставити відбиток пальця або просто намалювати овал, оченята й рот - створити свою людинку на папері. У кожної людинки може бути різний вираз обличчя. Вона може мати візерунок або не мати його зовсім. Ці кумедні людинки - свідки, друзі й провідники нашого дня. Вони можуть жити у щоденнику, планері, записнику чи навіть на серветках. Можна уявити, що вони кажуть свої репліки на нудних чи неприємних зустрічах, чи вигукують вам слова підтримки, коли це потрібно. Увечері покажіть своїх смішних людинок. Цікаво, який буде наш день - їхніми очима. Доброго безпечного дня ❤️ #натхнення @stijkist Світлана Ройз

Після жахливої ночі обстрілів мені написала знайома: Я в дровах, а дитина просить погратись. Зрозуміло, що дитина потребує близькості в будь-які часи. Я згадала про мою давню ідею, зробити цілу книжку з іграми для втомлених батьків. Щастя, що є ШІ і він може допомогти з ілюструванням. Тут перші 24 ідеї. З турботою про дорослих та дітей. Обіймаю Доброї безпечної ночі ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика від нас з Моменталом, Юнісеф та Ти Як. "Лінії долоні" Відновлення нам ❤️ @stijkist Світлана Ройз