Юниорыч 212 😮💨
Відкрити в Telegram
1 246
Підписники
+424 години
+147 днів
+5730 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+64
в 1 каналах
червень '26
+79
в 1 каналах
Get PRO
травень '26
+82
в 2 каналах
Get PRO
квітень '26
+49
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+89
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+46
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+53
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+21
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+28
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+33
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+43
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+52
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+60
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+43
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+64
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+149
в 3 каналах
Get PRO
березень '25
+74
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+148
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+96
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+68
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+92
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+80
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+75
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+308
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 19 липня | +6 | |||
| 18 липня | +5 | |||
| 17 липня | +7 | |||
| 16 липня | +2 | |||
| 15 липня | +1 | |||
| 14 липня | +3 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | +2 | |||
| 11 липня | +3 | |||
| 10 липня | +2 | |||
| 09 липня | +1 | |||
| 08 липня | +6 | |||
| 07 липня | +1 | |||
| 06 липня | +2 | |||
| 05 липня | +1 | |||
| 04 липня | +14 | |||
| 03 липня | +5 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | +2 |
Дописи каналу
Все охае🤝
Как и обещал выкладываю пост о дозировках «витаминок»
Вес ровно 107 кг
Витамин Т
500
Эль примо
500
Маст Е
200
Гр 5 ед
Ну шо бля
Увидели что то фантастического ?)
( я думаю нет, а ажиотаж у ребят ебать ебать ))
Употребляю все хрючево строго от 👇
А шо у нас по питанию и треням ?
Б 250
Ж 65-75
У 350-500
По тренировкам сейчас так
Кардио каждый день 30 мин ( это у меня всю жизнь )
По силовым
Push
Pull
Отдых
Legs ( Квадры)
Push
Отдых
Pull
Legs ( биц бедра)
Отдых
2-1-2
Как то так ребзя
А с вас как всегда я жду лукойлы ❤️❤️❤️
| 2 |  Всем охае камрады 🫶
Дропаю еще 1 кейс
И снова человек из меда 😁
( бля у меня ребят из меда 18 шт крайне рад что вы выбираете меня как специалиста и идете строго по плану❤️)
Я не буду вам говорить еще раз о буквально ЕБНУТОМ графике у ребят с меда, ночные дежурства работа, а кто то еще и получает доп образование.
Вообщем кто плакается от своего режима, пойдите и узнайте у ребят с меда как им живется.
И ваша жизнь покажется сказкой 😅
С Николаем мы дропнули 10 кг
С 80 до 70
Меня это ЕБАТЬ как радует.
И снова видно ребят кто просто отключают голову и работают, а не придумывает и играют в игру «сам себе тренер»
Все грамм в грамм
Где-то соотвественно мы перестраиваемся под график
Ибо могут рандомно уебать дежурство.😪
Немного повидаю такую проблем у ребят
Так это проебаться и не сообщить тренеру, либо самому перестраиваться по жизненный лад и рабочий график не сообщая тренеру.
Ребята вы взяли услугу тренера для того что бы он решал, как адаптироваться под ВАШ график.
И должен решать задачи когда НУЖНО разгрузиться.
И самое странное что я замечаю, это когда ребята стесняются фотать и свою форму «находясь в весе»
Ребзя вы и берете человека у которого просто набит глаз.
Поверьте за все время работы тренера что только не видели )
Так что не стесняемся ебать мозги своему коучу это его работа.
А Николаем я безумно горжусь
Ты капитальный красавчик ! | 331 |
| 3 |  Відеоповідомлення | 400 |
| 4 |  Відеоповідомлення | 399 |
| 5 |  Відеоповідомлення | 393 |
| 6 |  Всем охае камрады 🫶
Сегодня МЕГА интересный пост, а именно
«Изометрические упражнения»
Или же как укрепить наши сухожилия 😁
Сухожилия и почему нам СТОИТ обратить на них внимания!
Я думаю вы видели картинку в зале когда woman берет вес или тюбик, пожать они вес МОГУТ, но сухожилия изъебываются как трясогузка.
Мыш0цы адаптируются относительно быстро за недели. Сухожилия же перестраиваются значительно медленнее, зачастую месяцами. Именно поэтому нередко человек уже стал сильнее, а соединительная ткань еще не успела адаптироваться.
Супер простой пример сухожилий.
Представьте вы взяли фитнес ленту ( которая резиновая) и вы её тянете до полного сопротивления.
Когда вы её отпустите она уебет так, что вы ахуеете.
Такая же история и с сухожилиями сухожилиям свойственно накапливать СИЛУ на сопротивление.
Что дает изометрия?
Изометрические упражнения это напряжение мышцы без изменения длины.
Пример
Вы давления на силовую раму ( типо ебать ты как челик из Стронга)
Или удержания тяжелой штанги.
НЕ ПУТАЕМ СО СТАТИКОЙ!
Статика это удержания положения тела, например планка.
Изометрия это максимальное возможное напряжения.
Какие бафы от изометрии мы получаем ( если шо это исследования)
-увеличивать жесткость сухожилий, что улучшает передачу силы;
-повышать максимальную силу даже без движения;
-снижать болевые ощущения
улучшать нервно-мышечную активацию.
-гипертрофия мышечных волокн
Особенно хорошо работают длительные удержания с высокой интенсивностью примерно 70-90 от максимального усилия по 30-45 сек, несколько подходов.
Причем здесь ББ?
Многие бодиблендеры качают только мышцы, забывая, что силу к штанге передает именно сухожилие.
Большие мышцы + слабые сухожилия = ограничение прогресса и повышенный риск травм.
Добавление изометрии в конце тренировки или отдельным блоком помогает подготовить соединительную ткань к тяжелым нагрузкам.
( добавьте особенно своим woman в программу)
Вам конечно же интересно все это мероприятия в контексте гипертрофии 😁😁😁
Так вот 👇
-изометрия способна вызвать гипертрофию;
-наибольший рост мышц наблюдается при выполнении изометрии на длинной длине мышцы (в растянутом положении);
-для адаптации сухожилий лучше использовать высокую интенсивность
Иследования
1-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37729512/
2-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40911904/
3-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1435173/
Как то так ребзя
А вы не будьте тюбиками и не забывайте о ваших сухожилиях❤️❤️❤️
А по вопросам онлайн ведения пишем 👇👇👇
@ivlevvladislav33 | 453 |
| 7 |  Всем охае камрады 🫶
Ну шо 1 отчет пошел
Вес 108 кг
Первый этап будет массанабор
12 недель 3-4 недели моста
Затем опять
12 недель набора
И дальше выход на сушку☠️
Акцент будет на Квадры и ЗПБ 😮💨
Цель 2027 года ПРО карта
Категория 212🏆
Хочу стать первым пиздюком в РФ кто лутанул про карту в категории 212 будущи еще находясь в статусе юниора 😁
Ну шо как говорится GL HF
🔥🔥🔥
Как всегда при поддержке ебанистейших витаминок 🔥👇 | 476 |
| 8 | Посоны
Готовлю для вас посты
1-Статины И ПОЧЕМУ ИХ НЕ СТОИТ БОЯТЬСЯ! А это твой хоуми на курсе.
2-Видос с техникой «тяга вертикального блока» ибо это пиздец у нас люди хватаются не то что шире плеч, а шире бля автобуса «чем шире хват тем лучше» НЕТ НАХУЙ, вы урезаете амплитуду.
3-Изометрические упражнения, или же почему у вашей WOMAN ( ну и если ты тюбик) слабые сухожилия
Ну и кстати всем важно знать о контексте сухожилий. Тем более если вы хотите стать гибридным спортсменов
С вас ОГРОМНОЕ кол-во лукосов и я постепенно буду дропать материал. | 579 |
| 9 | Голосове повідомлення | 22 |
| 10 | Голосове повідомлення | 34 |
| 11 | Голосове повідомлення | 84 |
| 12 | Голосове повідомлення | 100 |
| 13 | Голосове повідомлення | 118 |
| 14 | Голосове повідомлення | 120 |
| 15 |  АктулОЧКА одМЭНа
110 кг
Ебать этот сезон кажись можно и все 125 в мою будку засунуть 🐷😂 | 666 |
| 16 |  +4Всем охае🤝
Дропаю как всегда вам ебейшие кейсы 😁🤝
И сегодня у меня человек который выполняет план на 101% ( крупа в крупу)
Мой воин Святослав 🔥
Дропнули мы с 99 до 90
И тема поста будет
Подопечный начинает «ДОДУМЫВАТЬ вместо тренера»
Вот смотрите когда человек приходит на ведение ему нужно БУКВАЛЬНО стать предметом.
Функция тренера это МОЗГ а именно👇
-Планирование
-Корректировка анализов
-Корректировка тренинга
-Корректировка питания
-Психологическая поддержка
Лично от себя добавлю !
-Осмотр КАЧЕСТВО «витамин» и бадов
Ибо нормальному тренеру нужно и важно что бы каждый препарат давал ровно то что он и должен выдавать ( есть хуиплеты кто просто ебашат КЭШ, а потом сидят и гадают почему анализы максимально непредсказуемые )
Функция подопечного
-ПРОСТО СТАТЬ ПРЕДМЕТОМ! И выполнять ПЛАН!
Ребята запоминайте раз и навсегда если вы уже и доверились своему наставнику то будьте добры выполнять и обговаривать все.
А то бывают такие приколы
В плане 250 теста, а персонажи наслушавшись Инста долбоебов начинают додумывать и придумывать.
И потом получается так что уважаемый подопечный добавил от себя какую-то хуиту, а тренер либо не знает об этом и не понимает почему прогресс не идёт ( ну или какие то другие форс мажеры) либо подопечный просто говорит
ВОТ ТРЕНЕР ЕБИСЬ С ЭТИМ, я же начитался хуеты.
Я понимаю когда есть ну вот буквально непредвиденные обстоятельства, но ребята будьте добры свой МОЗГ/Тренер уведомить, что бы он просто выжил из непредвиденного обстоятельства МАКСИМУМ, лучшее для вас и вашей формы. А не сидеть гадать и обвинять всех что все уебаны.
А Святослав входит в рейтинг ТОП 5 Войнов которые вообще когда-то у меня были. 🔥🔥🔥
Безумно тобой горжусь 🤝
Дальше больше 🫶 | 717 |
| 17 |  Все охае камрады 🤝
Так сказать был мини РЕХАБ
Проводил время с семьей и до закупал все к предстоящему сезону 🫡
Так вот у нас тема как раз таки о
«Болде» он же еквипойз
Болденон
До сих пор у нас люди гадают
Ингибитор, анаболик, что это за полу рак полу хуй.
Поясняю
кстати Никита немного тебя поддерну😁, так как ты говорил что ты не понимаешь «как это так болд с увеличением дозировок перестает работать как ИА» а я вообще отвечу ИА ли он ¿)
Многие кто подписан на Богдана и соотношение у него сейчас 500Т 500Б
И как мы видим эстрадиол ПОВЫШЕН!
Объясняю как это работает
Болд сам АРОМАТИЗИРУЕТСЯ!
Он конкурирует с тестостероном за рецептор.
И болд ЗАМЕДЛЯЕТ конверсию Е2, а не выполняют функцию ингибитора. ( ингибитор отключает)
И когда человек ставит как я и говорил дозировку СВЫШЕ 300 то болденон начинает САМ АРОМАТИЗИРОВАТЬСЯ !
Из-за чего он и не работает как типо «ИА»
Что бы забить гвоздь в крышку гроба на счет болды и ингибитора.
У нас есть 3 ответвления эстрадиола
Е1
Е2
Е3
Самый мощный Е2
Так как я вам объяснил что болденон ЗАМЕДЛЯЕТ конверсию Е2.
А теперь для вас новшество !
Сдайте эстрон на анализах ))))
И вы увидите что у вас ПОВЫШЕН Е1
Вот и разбита ваше представление о болде и ингибиторе😪
Кстати почему люди на болде и чувствует себя как куски говно, хотя вроде у вас Е2 в норме)
Вот вам и ответы на ваши так сказать вопросы.
Если ты чувствуешь себя на высоком Е2 соу соу въеби обычный ингибитор арамотазы и почувствуешь себя человеком.
По поводу болды и анаболика.
По факту болд даже завязывается с дгт.
Болд растит мясо, по мощности дал бы ему оценку на ровне примы может даже чуть сильнее.
Но ценой чего ¿
Ценой почек?
Ценой эритроцитов?
Ценой АД?
Ценой урона на плод ?
Честно этот момент мне не будет понятен.
Как то так
Надеюсь я разгадал вам загадку на счет болды и ИА)
А с вас жду луцки
За столь годную инфу ❤️❤️❤️ | 626 |
| 18 | Камрады
Всем спасибо огромное за поздравления!
Все обнял приобнял кулачек дал 🫶🫶🫶
Скоро отвечу всем.
А сегодня/завтра для вас подготовил вчера материал про Эквипойз 😁😁😁
Ооочень интересный пост почему не стоит принимать болд как ИА 🔥 | 871 |
| 19 |  Всем охаё 🫶
( день рождения/день старения это все хорошо, но посты камрадам нужно сделать ❤️)
Выгорание от фитнес индустрии или от ББ
1-У кого то цель понравится противоположному полу, кстати я считаю это нормальным я хз кто стремается это признавать, если вы бы родились азиатами вы бы поняли культ «красоты» на что они готовы ради того что бы выглядеть лучше ( взять ту же Японию/ где сначала на прием работы смотрят на обертку, а потом на умения)
2-Кто то хочет выглядеть статусным
3-Кто-то оздоровиться
В целом причин ДОХУЯ)
Кто мне говорит что депрессии и выгорания не было в 90ых и тд.
Вспомните своих отцов когда они молча в 5-6 утра потягивая сигарету и запивали кофе в абсолютной тишине.
От хорошей жизни они так делают ?)
Не думаю )
И один хуй приходил точка когда ты сидишь и думаешь, а нахуя этим вообще занимаюсь ?
Так сказать мои методы которые возможно кому-то пригодиться что бы выйти из этого ебанутого круга.
1-Смена спорта
Вы всю жизнь занимались к примеру ББ, но и частично посматриваете пусть будет «футбол»
Так иди и тупо запишись на футбол.
Похуй сколько тебе лет.
Похуй что у тебя нет скила и тебя будут нагибать.
Похуй что подумают о тебе.
Главное что бы ты получил «новые эмоции» а именно те которые ты еще не испытывал.
2-Делать то что тебе приносит, адреналин/драйв.
Я не говорю как ебанат прыгать с парашютом или заниматься той деятельностью которая тебя буквально искалечит.
А то от чего ты действительно кайфуешь, но делаешь ты это супер редко.
3-Не заебывай себя
Возьми те самые 2-3-4 недели отдыха или лайтового режима, или вообще просто попинай хуй.
Иногда тебя настолько уже заебала рутина что просто охото отдохнуть.
Ничего с твоими мЫшОцами не случится, у нас есть ядра в клетках, а именно мышечная память, всегда вспоминайте Кевина Леврона который после пкт и полностью отдохнувший превратил в ебанутейшего монстра по форме.
Мышечная память эта та штука которую не стоит забывать, она всегда с вами.
4-Смена обстановки
К примеру пусть даже того же зала.
Вас уже блевать тянет от всех этих лиц и тренажеров которые там стоят. Окружения которое ебет тебе мозги.
Просто идешь и пробуешь тренить в другом зале.
Да и в целом.
Кто удаленщик, просто попробуйте сменить обстановку в которой вы работаете.
Взяв ноутбук и просто сменить локацию.
5-Тяжелая артиллерия
Обратиться к врачу и специалисту.
До сих пор люди думают что это «стремно»
Хотя я отвечу этим долбоебам так.
Просить о помощи это как раз таки показывает то что ты ищешь любые варианты выхода, и наоборот пытаешься бороться за то что бы все наладилось, и я бы сказал это сильная сторона, которая показывает что ты не сдаешься!
Как то так ребзя
Все кто до сих пор не могут найти себя всем пожелаю обрести тот покой и то счастье, к которому ты как раз и стремишься ❤️❤️❤️ | 957 |
| 20 |  Відеоповідомлення | 767 |
