Empatia by OPORA Foundation
Відкрити в Telegram
Ваша стабільність у Нідерландах 🇳🇱🇺🇦 Допомагаємо розібратися у ваших правах та знайти шлях до внутрішньої рівноваги Лінія допомоги Empatia +31 10 200 5088
Показати більше4 464
Підписники
-324 години
-827 днів
-21530 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
серпень '26
серпень '26
+2
в 0 каналах
липень '26
+34
в 1 каналах
Get PRO
червень '26
+53
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+43
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+55
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+54
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+70
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+71
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+50
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+46
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+62
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+87
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+82
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+96
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+78
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+66
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+57
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+68
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+98
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+132
в 2 каналах
Get PRO
грудень '24
+82
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+140
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+191
в 2 каналах
Get PRO
вересень '24
+190
в 2 каналах
Get PRO
серпень '24
+184
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+156
в 2 каналах
Get PRO
червень '24
+111
в 2 каналах
Get PRO
травень '24
+160
в 2 каналах
Get PRO
квітень '24
+173
в 3 каналах
Get PRO
березень '24
+254
в 4 каналах
Get PRO
лютий '24
+254
в 2 каналах
Get PRO
січень '24
+174
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+154
в 1 каналах
Get PRO
листопад '23
+86
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '23
+208
в 3 каналах
Get PRO
вересень '23
+162
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+200
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+221
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+314
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+250
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+312
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+252
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+234
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+333
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+242
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+1 008
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 02 серпня | 0 | |||
| 01 серпня | +2 |
Дописи каналу
🎙Вигорання в Нідерландах: коли надмірна робота працює проти тебе
«Empatia на зв'язку» — це подкаст для українців, які живуть у Нідерландах. У кожному випуску ми говоримо про теми, які сьогодні хвилюють багатьох українців за кордоном: права та документи, фінанси, адаптацію, пошук житла, стосунки, внутрішню опору в новій країні.
У новому епізоді подкасту "Empatia на зв'язку" говоримо про те:
— що таке вигорання і чим воно відрізняється від звичайної втоми,
— чому нідерландське законодавство захищає здатність людини працювати саме зараз,
— які юридичні кроки варто зробити, якщо вигорання заважає працювати,
— чому українці схильні ігнорувати перші сигнали і мовчати про свій стан,
— які щоденні звички допомагають відновити контакт із собою,
— чому «відпочину завтра» — це шкідлива звичка, а не турбота про роботу.
🎙 Гості:
Наталія Сидорчук — юристка програми «Empatia»
Юлія Бондар — психологиня програми «Empatia»
🎥 Cлухайте на YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=w4_iDXt9yQg
🔗 Cлухайте на Spotify: https://open.spotify.com/episode/4FJwaGptmzn21AVauZwI5B?si=b20bb2ac7f2d473d
| 2 |  🧠 Наш останній вебінар вже на YouTube!
Запис вебінару про виплати (субсидії) в Нідерландах вже доступний для перегляду.
Якщо ви працевлаштовані і хочете дізнатись, на яку фінансову підтримку маєте право, живучи та працюючи в Нідерландах — цей вебінар саме для вас.
У записі ви дізнаєтесь:
✔️ Виплати на дітей — хто має право на Kinderbijslag, Kindergebonden budget та Kinderopvangtoeslag, і як дохід родини впливає на суму
✔️ Житло, дохід та медицину — Huurtoeslag (зміни ліміту оренди у 2026 р.), WW-uitkering, Bijstandsuitkering та Zorgtoeslag
✔️ Муніципальну підтримку — Bijzondere bijstand, Individuele inkomenstoeslag, а також оплату гуртків, спорту й шкільних витрат для дітей
👥 Спікерки — Юлка Юрик (@julka_taxagent.nl, податкова консультантка) та Євгенія Соловйова (юристка програми Empatia фундації OPORA)
🎥 Дивіться повний запис на нашому YouTube!
🔗 Посилання на запис: https://youtu.be/Woy7g3vEdes | 777 |
| 3 |  👉🏻Знайди вправу під своє самопочуття гортай та лови практику, яка допоможе саме тобі
Яка фраза нагадує тебе?
👀 "Зараз мені тривожно, важко зібратися з думками"
🤔"Забагато справ одночасно, не знаю, за що братись"
🫠"Хвилююсь, коли знайомлюсь з новими людьми"
☀️"Сьогодні настрій так собі, важко почати навіть прості справи"
👀 — Техніка заземлення 5-4-3-2-1
Зроби один повільний вдих і видих.
Тоді назви: 5 речей, які бачиш → 4 речі, до яких можеш доторкнутися → 3 звуки, які чуєш → 2 запахи, які відчуваєш → 1 смак, який можеш спробувати.
🤔 — Матриця Ейзенхауера
Візьми аркуш і випиши все, що крутиться в голові. Потім розділи аркуш на 4 квадрати:
— терміново і важливо → робиш першим
— важливо, але не терміново → плануєш
— терміново, але не важливо → делегуєш
— не терміново і не важливо → викреслюєш
Обери ті пункти, які реально зробити сьогодні.
🫠 — Драбина сміливості
Випиши соціальні ситуації від найлегшої до найстрашнішої (привітатися з сусідом → заговорити з колегою → піти на захід із кимось знайомим → познайомитися з новою людиною). Почни з найлегшого кроку, повторюй, поки ситуація стане більш звичною та посильною, і лише тоді переходь на щабель вище.
☀️ — Поведінкова активація
Обери одну невелику дію з того, що зазвичай приносить задоволення чи має значення, навіть якщо зараз не хочеться. Зроби її хоча б 10 хвилин, не чекаючи на бажання. Мотивація й інтерес зазвичай повертаються під час дії, а не до неї.
Отримати безкоштовну юридичну та психологічну допомогу має бути просто
🔗Переходьте на наш сайт empatiaprogram.nl | 1 048 |
| 4 |  🌐 Знайомтеся — оновлений сайт Empatia by OPORA!
Ми раді представити вам оновлений сайт програми Empatia, створений, аби допомогти вам отримати необхідну психологічну та юридичну підтримку найпростішим і найзручнішим способом 💙
Що змінилося? 👇
🧠 Мапа психологів
Знайдіть україномовного спеціаліста поруч із вами всього в кілька кліків.
📞 Психологічна лінія допомоги
Окрема сторінка з усією важливою інформацією: коли та як зателефонувати або написати й отримати підтримку рідною мовою.
⚖️ Юридична лінія допомоги
Дізнайтеся більше про безкоштовні правові консультації та питання, з якими можна звернутися по допомогу.
📚 Корисні матеріали
Інформаційні брошури та освітні матеріали на теми ментального здоров’я та правової підтримки тепер зібрані в окремих розділах.
✨ Усе необхідне — тепер доступне в одному місці та за кілька кліків.
🔗 Завітайте на наш сайт та дізнайтеся більше:👉 www.empatiaprogram.nl
Бережіть себе та пам’ятайте: просити про допомогу — нормально. Ви не самі. 💙🧡 | 926 |
| 5 |  Хто такі Empatia by OPORA і як ми працюємо? 🤝
Програма Empatia — простір підтримки для українців у Нідерландах, де відтепер поєднуються психологічна допомога та юридичні консультації.
📞 Єдина лінія допомоги: +31 10 200 5088
✍️ Єдина письмова форма звернення
🤝 Одна команда підтримки
Чому саме Empatia by OPORA?
Психологічна підтримка мала б бути доступною для кожного. Однак на практиці — це не завжди так.
Люди, які були змушені покинути свої домівки, шукачі притулку, мігранти та люди, які опинилися у вразливих життєвих обставинах, часто залишаються поза системою допомоги.
Empatia — програма фундації OPORA, яка це змінює. Ми створюємо доступну психологічну та юридичну підтримку і допомагаємо людям отримувати допомогу й будувати краще життя.
В основі кожного проєкту OPORA — реальні потреби реальних людей. Ми вивчаємо бар'єри, з якими стикаються люди, і на базі власних досліджень впроваджуємо соціальні інновації, щоб доступ до допомоги з'являвся саме там, де він потрібен найбільше.
Ми віримо: системи мають працювати для людей, заради яких їх створили. Це і є Empatia ✨ | 2 319 |
| 6 |  📢️️ Empatia стає об'єднаним простором підтримки для українців у Нідерландах, де відтепер поєднуються психологічна допомога та юридичні консультації.
Що змінюється?
📞 Єдина лінія допомоги: +31 10 200 5088
📝 Єдина письмова форма звернення
🤝 Одна команда підтримки
Ми зробили це для того, щоб отримати допомогу було простіше й зрозуміліше.
Як з нами зв'язатись:
Лінія допомоги Empatia — +31 10 200 5088
Для психологічної допомоги натисніть 1, для юридичної — 2.
Психологічна лінія: Пн-Ср та Пт з 9:00–17:00, Чт з 10:00–18:00
Юридична лінія: Пн, Вт, Чт з 9:00–14:00 та Ср, Пт з 12:00–17:00
🔗 Форма запиту на підтримку доступна за посиланням
Що ми робимо?
Вислуховуємо, оцінюємо вашу ситуацію, надаємо чіткі рекомендації та допомагаємо зрозуміти наступні кроки. За потреби — направляємо до перевірених спеціалістів або служб, які можуть супроводжувати вас далі.
Важливо знати!
Наша команда надає консультації, ми не проводимо психотерапевтичних сесій і не вирішуємо юридичні справи напряму.
Тепер усе, що допомагає знайти стабільність у Нідерландах — на одній сторінці.
👉Підписуйтесь на нову сторінку в Інстаграммі @empatiabyopora | 1 495 |
| 7 |  Ви працевлаштовані і хотіли б дізнатися більше про умови та особливості отримання субсидій (виплат) в Нідерландах?💶
На вебінарі програми Empatia поговоримо не лише про те, що таке працевлаштування на папері, а й про фінансову підтримку, на яку ви маєте право, живучи та працюючи в Нідерландах 🇳🇱
🔹 Частина 1: Виплати на дітей
✔ Kinderbijslag — базова допомога на дитину
✔ Kindergebonden budget — додаткова підтримка сімей
✔ Kinderopvangtoeslag — компенсація на дитячий садок
🔹 Частина 2: Житло, дохід та медицина
✔ Huurtoeslag — компенсація оренди житла
✔ WW-uitkering — допомога у разі безробіття
✔ Bijstandsuitkering — соціальна допомога при низькому доході
✔ Zorgtoeslag та обов'язкове медичне страхування
🔹 Частина 3: Муніципальна підтримка
✔ Bijzondere bijstand — спеціальна допомога
✔ Individuele inkomenstoeslag — індивідуальна надбавка до доходу
✔ Оплата спорту, гуртків та шкільних витрат для дітей
🎤 Спікерки:
💼 Юлка Юрик — податкова консультантка
💼 Євгенія Соловйова — юристка програми Empatia фундації OPORA
📍 28 липня о 19:00, онлайн через Microsoft Teams
📝 Реєстрація за посиланням: https://forms.gle/vUJP25wf6byKX8dR6
Участь безкоштовна. В кінці вебінару — час для ваших запитань. | 2 120 |
| 8 |  ✨ Одна хвилина для себе з Empatia
Коли тривога зростає, розум часто намагається «втримати» все одразу — і те, на що ми справді можемо вплинути, і те, що від нас зовсім не залежить. Через це з’являється відчуття безсилля та втоми. Та коли ми свідомо розділяємо ці дві зони, нам стає легше повернути собі відчуття опори й стабільності.
Спробуйте техніку «Коло контролю»:
🔸 Намалюйте на аркуші коло.
🔸 Усередині кола запишіть те, що ви можете контролювати: свої дії, слова, режим дня, турботу про себе, до кого звернутися по підтримку.
🔸 За межами кола запишіть те, що вам не підвладне: реакції інших людей, минуле, новини, погоду, майбутнє.
🔸 Подивіться на те, що всередині кола, та оберіть один маленький крок, який можете зробити вже сьогодні.
Зміст вправи полягає не в тотальному контролі усіх сфер життя, а в тому, щоб спрямувати енергію туди, де вона справді має значення. Те, що поза колом, можна подумки відпустити — воно не у нашій зоні впливу.
Ми завжди поруч, щоб підтримати вас та допомогти отримати психологічну допомогу у Нідерландах.
📞 Телефонуйте: +31102005088
Пн, Вт, Ср, Пт з 9 до 17
Чт з 10 до 18
Українською та безкоштовно | 1 842 |
| 9 |  Розлучення в Нідерландах: що варто знати українцям 🇳🇱
Українці, які хочуть розлучитися за кордоном, часто не знають, у якій країні це можна зробити і чи визнають таке розлучення в Україні. Насправді розлучитися в Нідерландах можливо — навіть якщо шлюб укладався в Україні і ви не громадянин Нідерландів.
📍 Де можна розлучитися
Українці мають право розлучитися в Нідерландах — громадянство значення не має. Вирішальні фактори — місце проживання та юрисдикція суду. Якщо спору щодо дітей, майна чи аліментів немає, процедура проходить швидше; якщо спір є, суд розглядає всі питання одночасно.
⚖️ Як проходить процедура
Розлучення відбувається виключно через суд, зазвичай за участі адвоката. Якщо подружжя згодне з умовами — подається спільне клопотання (gemeenschappelijk verzoek); якщо згоди немає — заяву подає один із подружжя самостійно. Одночасно вирішуються аліменти, місце проживання дітей, батьківська відповідальність. Після набрання рішенням законної сили шлюб вважається офіційно припиненим.
📖 Яке право застосовується
Суд Нідерландів не завжди застосовує нідерландське право — може діяти українське право, а окремі питання (поділ майна, аліменти) можуть підпадати під кілька законодавств одночасно. Якщо є майно в різних країнах або спільні діти, юридична консультація перед стартом — необхідність.
✅ Чи визнають розлучення в Україні
Рішення суду Нідерландів можна визнати в Україні: потрібні судове рішення, апостиль і офіційний переклад. Повторно проходити розлучення в Україні не треба. Так само рішення українського суду може визнаватися в Нідерландах після процедури легалізації.
💔 Психологічний аспект
Розлучення в еміграції — це дві втрати одночасно: стосунків і переконання «ми впораємось разом». Додається бюрократія (заяви, переклади, апостилі, дедлайни), і мозок постійно перемикається між «мені боляче» і «мені треба зібратися» — це виснажує сильніше, ніж здається.
Це часто супроводжується: почуттям провини, соромом («а що скажуть»), заціпенінням від кількості завдань, тривогою про розмову з дітьми.
🧩 Розділіть два процеси
Заведіть окремий список «адміністративні завдання» і працюйте з ним як з проєктом — без емоцій. Окремо виділіть час, коли дозволяєте собі «прожити» почуття.
🗺️ Заведіть «Карту опори»
Випишіть 3–5 людей чи служб, до яких можна звернутися (друг, психолог, юрист, група підтримки), і напишіть, з чим саме до кожного йти.
🤝 Звернутися по допомогу — означає подбати про себе.
Empatia безкоштовно надає українцям у Нідерландах психологічну та юридичну підтримку українською мовою.
☎️ Лінія психологічної допомоги: +31 10 200 5088, або через сайт www.empatiaprogram.nl | 1 784 |
| 10 |  🍼Декретна відпустка у Нідерландах триває щонайменше 16 тижнів.
Складається з двох частин: zwangerschapsverlof (до пологів) та bevallingsverlof (після). Регулюється законом WAZO, виплату здійснює UWV.
Відпустка починається за 4–6 тижнів до пологів і триває щонайменше 10 тижнів після народження дитини. При двійні чи більше дітей — до 20 тижнів.
Як оформити:
повідомте роботодавця про вагітність за 3 тижні до відпустки та надайте довідку від лікаря з датою пологів. Заяву до UWV подає роботодавець. Виплата — 100% денного доходу (dagloon), у межах законного максимуму. Право зберігається, навіть якщо строковий договір закінчується під час відпустки.
Якщо отримуєте допомогу по безробіттю (WW): на час декретної вона тимчасово замінюється виплатою за WAZO, а після завершення відпустки може бути поновлена, якщо право не вичерпане.
На відміну від України, після декрету в Нідерландах немає автоматичного права на 3 роки вдома зі збереженням місця. Далі доступні партнерська (geboorteverlof) та батьківська (ouderschapsverlof) відпустки, частина якої оплачувана.
Найчастіші помилки:
— пізнє повідомлення роботодавця
— сподівання, що він сам все оформить
— хибна думка, що виплати припиняються разом зі строковим договором.
Поради:
— повідомляйте одразу після підтвердження вагітності
— уточнюйте терміни у відділі кадрів
— зберігайте всі документи, а при тиску з боку роботодавця
📞Телефонна лінія: щовівторка та щочетверга, 10:00–16:00.
З Нідерландів: 0 970 065 20112.
З України: +31 970 065 20112. | 1 537 |
| 11 | Декретна відпустка у Нідерландах триває щонайменше 16 тижнів.
Складається з двох частин: zwangerschapsverlof (до пологів) та bevallingsverlof (після). Регулюється законом WAZO, виплату здійснює UWV.
Відпустка починається за 4–6 тижнів до пологів і триває щонайменше 10 тижнів після народження дитини. При двійні чи більше дітей — до 20 тижнів.
Як оформити:
повідомте роботодавця про вагітність за 3 тижні до відпустки та надайте довідку від лікаря з датою пологів. Заяву до UWV подає роботодавець. Виплата — 100% денного доходу (dagloon), у межах законного максимуму. Право зберігається, навіть якщо строковий договір закінчується під час відпустки.
Якщо отримуєте допомогу по безробіттю (WW): на час декретної вона тимчасово замінюється виплатою за WAZO, а після завершення відпустки може бути поновлена, якщо право не вичерпане.
На відміну від України, після декрету в Нідерландах немає автоматичного права на 3 роки вдома зі збереженням місця. Далі доступні партнерська (geboorteverlof) та батьківська (ouderschapsverlof) відпустки, частина якої оплачувана.
Найчастіші помилки:
— пізнє повідомлення роботодавця
— сподівання, що він сам все оформить
— хибна думка, що виплати припиняються разом зі строковим договором.
Поради:
— повідомляйте одразу після підтвердження вагітності
— уточнюйте терміни у відділі кадрів
— зберігайте всі документи, а при тиску з боку роботодавця
Телефонна лінія: щовівторка та щочетверга, 10:00–16:00.
З Нідерландів: 0 970 065 20112.
З України: +31 970 065 20112. | 1 |
| 12 |  Липень: Місяць обізнаності про психічне здоров'я меншин і переселенців 🧡
У липні в усьому світі говорять про психічне здоров'я людей, які були змушені залишити свій дім або стикаються з дискримінацією й складною адаптацією.
Головне нагадування: просити про психологічну підтримку — нормально. Вона має бути доступною кожному.
Те, що ти відчуваєш, — не "просто стрес"
Розлука з близькими, новини з України, нова мова, невизначеність... Тривога, виснаження чи втома — це не слабкість. Це природна реакція на непрості обставини.
Просити про допомогу буває непросто. Переселенцям часто складніше знайти підтримку: заважають мовний бар'єр, незнайома система й думки на кшталт: «Комусь зараз ще важче». Але ваші переживання важливі.
Звернутися по допомогу — означає подбати про себе.
📞 Лінія психологічної допомоги Empatia: +31 10 200 5088
🌐 www.empatiaprogram.nl | 2 046 |
| 13 |  У середу, 8 липня, Helpline не прийматиме дзвінки.
Будь ласка, спробуйте зателефонувати 9 липня або заповніть форму звернення на нашому сайті, і ми зв’яжемося з вами якомога швидше. Ми намагаємося опрацьовувати звернення протягом 5 робочих днів.
Якщо ви потребуєте невідкладної допомоги, будь ласка, телефонуйте за номером 112 або на гарячу лінію Національної асоціації України за номером +31 800 230 04 05. | 2 372 |
| 14 |  Перевірте свої цифрові звички та подбайте про безпеку в онлайн-просторі!
У межах проєкту E-mpowerYouth ми створили безкоштовні інструменти, які допоможуть вам краще зрозуміти свою поведінку в цифровому середовищі. За допомогою 4 коротких тестів ви можете перевірити:
✅свої особисті кордони в онлайн-просторі;
✅рівень власної цифрової безпеки;
✅вплив цифрових технологій на ваше повсякденне життя;
✅знання ризиків, пов’язаних із соціальними мережами та месенджерами.
Ці інструменти розроблені як для підлітків, так і для батьків. Це простий спосіб підвищити цифрову обізнаність і навчитися ефективніше захищати себе та своїх близьких.
👉Перейдіть за посиланням https://divchata.org/en/blog/ci-je-vasa-onlain-povedinka-bezpecnoiu-proidit-opi, пройдіть тести та перевірте, наскільки безпечно ви орієнтуєтеся в онлайн-світі.
Проєкт #EmpowerYouth реалізується за співфінансування Європейського Союзу. | 2 505 |
| 15 |  🗒Стабільність в еміграції: як знайти опору в умовах невідомості
«Empatia на зв’язку» — це подкаст для українців, які живуть у Нідерландах.
У другому епізоді подкасту Empatia поговоримо про те:
— чому абсолютної стабільності не існує і чому це нормально,
— як юридична невизначеність виснажує психіку,
— які документи й юридичні кроки дають реальне відчуття захищеності,
— які щоденні звички та ритуали повертають опору в невизначені часи,
— чим відрізняється ставлення до психологічної допомоги в Україні та Нідерландах,
— як будувати плани й готувати «план Б» в умовах невідомості після березня 2027 року.
🎙 Гості:
Зенфіра — блогерка та громадська діячка
Євгенія Соловйова — юристка та координаторка юридичної команди програми «Empatia»
Дарія Бобкова — психологиня програми «Empatia»
🎥 Cлухайте на YouTube
🤳Cлухайте на Spotify | 2 286 |
| 16 | 🗒Стабільність в еміграції: як знайти опору в умовах невідомості
«Empatia на зв’язку» — це подкаст для українців, які живуть у Нідерландах.
У другому епізоді подкасту Empatia поговоримо про те:
— чому абсолютної стабільності не існує і чому це нормально,
— як юридична невизначеність виснажує психіку,
— які документи й юридичні кроки дають реальне відчуття захищеності,
— які щоденні звички та ритуали повертають опору в невизначені часи,
— чим відрізняється ставлення до психологічної допомоги в Україні та Нідерландах,
— як будувати плани й готувати «план Б» в умовах невідомості після березня 2027 року.
🎙 Гості:
Зенфіра — блогерка та громадська діячка
Євгенія Соловйова — юристка та координаторка юридичної команди програми «Empatia»
Дарія Бобкова — психологиня програми «Empatia»
🎥 Cлухайте на YouTube
🤳Cлухайте на Spotify | 1 |
| 17 |  ✨ Empatia рада бути співорганізатором Успадкованої 2026: конференції волонтерів діаспорних шкіл та осередків.
У межах події на вас чекають три воркшопи від психологінь команди Empatia, і ми щиро рекомендуємо відвідати всі три — кожен веде досвідчена спікерка.
Запрошуємо вас познайомитися з ними ближче:
Єва Кардаш — Простір чайних історій
Марина Завгородня — Простір гри
Марина Рожнятовська — Простір досвіду
Дізнатися більше про кожну зі спікерок можна в цьому дописі за посиланням.
Гортайте, щоб прочитати про досвід і підхід наших тренерок.
📎️️️️️️Реєстрація на подію | 2 045 |
| 18 |  ✨ Одна хвилина для себе з Empatia
Іноді достатньо кількох повільних вдихів і видихів, щоб повернути собі відчуття опори.
Коли ми хвилюємось, дихання стає коротким і поверхневим, а коли свідомо його сповільнюємо тіло й розум починають заспокоюватись слідом.
Спробуйте техніку “Дихання по квадрату“:
🔸 Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4
🔸 Затримайте дихання на 4 рахунки
🔸 Плавно видихніть через рот на 4 рахунки
🔸 Знову затримайте дихання на 4 рахунки
🔸 Повторіть цикл 4–5 разів
Важливо зазначити, що іноді затримка дихання може бути неприємною (наприклад за сильної тривоги або панічної атаки) і тому підходить не всім. В такому разі її можна прибрати.
📌 Цікавий факт: довгий, рівний видих активує парасимпатичну нервову систему, що відповідає за спокій і відновлення. Тіло починає повертатися до більш спокійного стану.
Ми завжди поруч, щоб підтримати вас та допомогти отримати психологічну допомогу у Нідерландах.
📞 Телефонуйте: +31102005088
Пн, Вт, Ср, Пт з 9 до 17
Чт з 10 до 18
Українською та безкоштовно | 2 361 |
| 19 |  🔐 Впевнений(-а), що знаєш усі онлайн-небезпеки?
Ми створили інструменти, які допоможуть краще зрозуміти власну онлайн-поведінку, оцінити рівень цифрової безпеки та розпізнати неочевидні ризики в соцмережах і месенджерах.
У межах проєкту #E-mpowerYouth ми розробили набір інструментів для самоаналізу онлайн-поведінки з поясненнями, коментарями та рекомендаціями.
Що доступно?
✔️ 4 короткі тести самоаналізу
✔️ оцінка цифрових звичок та онлайн-безпеки
✔️ інформація про особисті кордони й цифрову залежність
✔️ розпізнавання ризиків гендерно зумовленого насильства онлайн
✔️ контакти служб підтримки в Україні, Польщі та Нідерландах
Інформаційні матеріали доступні: українською, англійською, польською та нідерландською.
🔗 Навчальні матеріали
Проєкт #EmpowerYouth реалізується за співфінансування Європейського Союзу у партнерстві з OPORA Foundation, ГО “Дівчата”, International Child Development Initiatives, LHSI та Fundacja PRO-FIL. | 1 629 |
| 20 |  Жіночі Групи Підтримки: "Кордони у стосунках: як говорити «ні» і берегти себе"
🗓 4 червня | 19:00–21:00 | онлайн | безкоштовно
Запрошуємо на безкоштовну жіночу групу підтримки, де ми разом попрацюємо з темою власних меж — як їх відчувати, розпізнавати й відстоювати без провини.
За 2 години ти:
▪️ усвідомиш власні межі
▪️ навчишся говорити «ні» спокійно й без виправдань
▪️ попрацюєш з реальними кейсами — робота, родина, близькі
▪️ навчишся помічати сигнали втоми й роздратування до того, як скажеш «так» на автоматі
🔗 Реєструйся за посиланням: https://sprw.io/stt-pLpxA
Ми чекаємо на тебе 💛 | 1 652 |
