Доктор Софья | Психиатрия
Відкрити в Telegram
👩🏼⚕️запись на прием: https://psy03.ru/sofya 💊задать вопрос: t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m 💞другие вопросы: @doctor_sofya
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Доктор Софья | Психиатрия
Канал Доктор Софья | Психиатрия (@sofya_psycho) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 10 205 підписників, посідаючи 2 692 місце в категорії Медицина та 63 226 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 10 205 підписників.
За останніми даними від 27 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -46, а за останні 24 години на -5, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 29.56%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 46.55% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 0 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 4 750 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 0.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як расстройство, прл, депрессия, фаза, симптом.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“👩🏼⚕️запись на прием:
https://psy03.ru/sofya
💊задать вопрос:
t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m
💞другие вопросы:
@doctor_sofya”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 28 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Медицина.
10 205
Підписники
-524 години
-197 днів
-4630 день
Архів дописів
💗Синдром самозванца — явление, при котором человек не уверен в собственных силах, не признаёт свои успехи🥳и приписывает все достижения совпадениям и удачам. Человек при этом ощущает себя неким шарлатаном, обман которого вот-вот раскроют.
💡Первыми об этом заговорили психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году. Они же сформулировали термин «синдром самозванца».
💗Часто «самозванец» парадоксально проявляется как раз у ярких, интересных 🌈, увлеченных людей, у тех, кто добился высоких успехов в различных областях человеческой жизни — науке, бизнесе, политике, искусстве.
💗Его находили у себя даже Нил Армстронг и Альберт Эйнштейн, который перед смертью признался своему другу, что чувствует себя мошенником 😲.
Писатель и сценарист Нил Гейман говорил:
Я был уверен, что раздастся стук в дверь, и на пороге появится человек с папкой в руках, который скажет мне, что все кончено, меня разоблачили и теперь мне придется найти настоящую работу.Причины: 1️⃣Перфекционизм Такие люди всегда стремятся выполнить задачи безупречно, ставят нереалистичные цели 📝. Они постоянно сравнивают свои достижения с другими, предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Если они достигают высоких результатов, но при этом видят недостатки в своей работе, то не могут полностью насладиться успехом 🥲 2️⃣«Все из детства» Если человека сравнивали с кем-то в детстве, то это могло послужить причиной развития комплексов. Например, так бывает, если ребенок рос с «умным» братом/сестрой, которых родители выделяли 🥳. В дальнейшем этот человек будет всю жизнь пытаться доказать, что не хуже их. Также к этому приводят ситуации, когда в ребенок не получал признания ☹️. Например, родители воспринимали его успех, как должное, редко хвалили. Впоследствии, будучи уже взрослым, при достижении успеха, он будет думать, что не сделал ничего особенного в жизни 🥺 3️⃣Страх успеха Добиваясь определенного уровня, часто в обществе можно столкнуться с противостоянием. За спиной начинают распространяться слухи, портятся отношения с окружающими людьми из-за того, что у "самозванца" получается делать все лучше, а у них нет 😛. Чтобы предотвратить такие ситуации, человек умышленно преуменьшает свои достижения 🥺 Признаки: ▶️ощущение себя притворщиком, обманщиком, который на самом деле не должен быть сейчас на этом месте 🤡. Человека мучают мысли о том, что окружающие ошибаются в своем восприятии и рано или поздно увидят его «некомпетентность», и он будет разоблачен ▶️ориентирование на других, постоянное сравнивание себя с ними 🥳 ▶️постоянная фоновая тревога, за которой прячется стыд и вина ▶️стремление обесценивать свои достижения 🏅, которые кажутся не заслуживающими внимания, незначительными объяснение успехов внешними обстоятельствами («просто повезло»), а не своими способностями и усилиями 🐱 🤩Цикл самозванца🤩 Жизнь людей с внутренним «самозванцем» похожа на замкнутый круг. Он образуется в момент, когда человек сталкивается с задачей, которая связана с достижениями. В таком случае реакцию людей с синдромом самозванца можно разделить на две категории: усиленная подготовка и прокрастинация Они чувствуют, что должны работать усерднее, чем другие, для достижения той же цели. Часто бывает, что человек чувствует себя самозванцем из-за того, что он решает задачу в последнюю минуту. В такие моменты ярко проявляется страх разоблачения 🙂 ⬆️ Они объясняют свой успех двумя факторами. Если человек усиленно готовился и много работал над задачей — то это, по его мнению, и является ключом к успеху. Когда он прокрастинировал, но всё равно успешно справился, такой человек считает, что ему просто повезло ☘️. В обоих случаях приложенные усилия обесцениваются 😢 ⬇️ После того как человек с синдромом самозванца выполнил задачу, возникает кратковременное ощущение успеха. Но полностью прожить и принять это чувство у человека не получается, поэтому он испытывает целый спектр эмоций: страх, беспокойство, тревогу, ощущение, что он мошенничает 😭. В итоге он переходит к следующей задаче — и цикл повторяется.
Если вы не можете справиться со своей импульсивностью, то могу порекомендовать канал психолога, который сам проходил этот путь.
Если у вас бывают мысли вроде:
«Как же меня все достало! Зачем мне учиться, работать, развиваться?»То здесь вы найдете практики, которые помогут собраться и прийти в себя. - Как найти себя - Что делать с ПУСТОТОЙ внутри - Как справиться с внутренним хаосом Никита делится этой информацией в постах, а также проводит группы и индивидуальные встречи, которые помогают сделать жизнь стабильнее.
друзья, на какую тему хотелось бы почитать следующие посты ?🤩
☕️кстати, почти год назад я писала пост на тему «как понять, что ваша продуктивность стала токсичной» 💀
почитать его можно здесь 🐸
🏅Для измерения основных показателей выгорания используется «Опросник выгорания Маслач» 😒
🔥Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Да, казалось бы, очевидные рекомендации, но они и в правду работают, и их соблюдение будет оберегать вас от самых негативных последствий переработок⬇️.
1⃣Нельзя забывать отдыхать.
(особенно, когда чувствуете, что уже работаете через силу).
🤩Делайте то, чем вы наслаждаетесь, старайтесь делать это почаще, в идеале - каждый день. 🌟Например, просмотры фильмов, сериалов, походы в спортзал 💖 (тренировки и упражнения дают выход эмоциям, особенно негативным, и накопившемуся стрессу)
2⃣«Смена обстановки»
Периодически делайте перестановку на рабочем месте, мозгу нужно хоть что-то новое. Можно приукрасить рабочий стол, поставить цветы 🌷или фигурку своего любимого персонажа 💖на видное место (но не переборщите, иначе можно ненароком создать визуальный шум, который будет мешать и отвлекать). Также, если у вас удаленная работа - можно вообще сменить рабочее место 🔥, заниматься своими делами в кафе, библиотеке, различные коворкинги, антикафе. А ещё поможет выезд на природу, в город 🧋, в гости, сходить в кино, на маникюр 👫 и т.д.
3⃣Сон, обязательно давайте себе спать.
Да, порой не получается не посидеть до 5 утра за работой/учебой, чтобы доделать всё до конца 📖. Но, помните, отсутствие сна негативно влияет на когнитивные процессы, ухудшается память и внимание. Повышается риск совершения ошибок 🌚
4⃣Планирование работы и дисциплина.
Записывайте свои дела в ежеденевник 📕 (о да, не недооценивайте силу планирования, это реально помогает), ставьте напоминалки на смартфоне, это поможет вам точно не забыть какие-либо задачи или, наоборот, снизит ваше напряжение от того, что вам нужно постоянно держать это в своей голове 💭. Важно планировать свой график так, чтобы работа была распределена равномерно, а не находиться в постоянном стрессе от дедлайна к дедлайну 💌
5⃣Хвалите себя.
Не занижайте свои достижения и не сравнивайте себя с другими людьми🌧. Создайте список "сделано" ✅, чтобы фиксировать выполненные задачи. В отличие от списка дел, он позволяет видеть, сколько уже сделано и дает ощущение гордости и удовлетворения. Также можно поощрять себя за мини-достижения 🎁
6⃣Установите личные границы.
Не берите на дом дополнительную работу, во внерабочее время не отвечайте на рабочие сообщения 📳
☕️А какие у вас способы борьбы с выгоранием?
🤩🤩🤩друзья, проголосуйте за канал, пожалуйста
(хочу вернуть мозг около названия канала)💗
💗Давно я не делилась полезной литературой
⬇️Своим коллегам врачам-психиатрам и психотерапевтам хочу порекомендовать книгу «ДПТ доступно о методе» от Шери ван Дейк.
🌸Очень советую особенно начинающим специалистам, так как она написана понятным, простым языком; помогает разобраться в структуре метода и его ключевых техниках.
🌟Особенно мне понравились реальные клинические кейсы и пошаговые упражнения, домашние задания для пациентов.
брала здесь ☺️
🔥Говоря на тему выгорания, мне вспомнилась песня "На самом деле" из мультфильма "Энканто".
🥺Не могла оставить ее без внимания. Итак, Луиза скрывает внутренний конфликт за фасадом непобедимости, но давление со стороны семьи накапливается, приводя к истощению. Давайте разберем некоторые строчки чуть подробнее.
🎶«Словно глыба, я спокойна
Никогда не бывает мне больно»
Эта строка иллюстрирует маску силы 💪, когда человек кажется несокрушимым, при этом внутри нарастает эмоциональное напряжение. Вспомните себя, на учебе, работе: ты "держишь удар", делаешь вид, что «все под контролем», берешь дополнительные задачи, но, придя домой, ощущается опустошение, раздражительность, нежелание что-либо делать 😢. Так и образуется этот замкнутый круг, приводя к хроническому стрессу от дедлайнов и большой ответственности.
🎶«На самом деле я на пределе!
Смертельный номер, тут дрожь в теле!»
Здесь мы уже слышим прямое признание её предела сил. Она говорит о физических признаках выгорания – тело сигнализирует о «перегрузке» через «дрожь» 😮 (а еще - у нее нервный тик, дергается глаз). В реальности это может проявляться по-разному, например, через бессонницу, головные боли или панические атаки 😢. К сожалению, многие игнорируют эти сигналы, продолжая перерабатывать 😢.
🎶«Что давит тебя вниз, вниз, вниз,
И всё ближе к дну!»
Луиза сообщает о давлении и погружении, говоря о том, как стресс продолжает накапливаться, делая жизнь невыносимой 😑. Это ощущается как будто вы "тонете" под грузом навешанных на вас обязанностей 📚.
🎶«Всё доверь сестре, чтобы было легче...
Никогда семью я не подведу!»
💗При попытке делегировать свои обязанности, Луиза чувствует вину и большую ответственность перед своей семьей. Как и в жизни, это обычно связано с перфекционизмом и страхом неудачи. Луиза хочет переложить груз, но боится подвести близких, продолжает все держать под своим контролем 💪.
🎶«Как знать, если б убрать
С души моей груз ожиданий…
Вдруг там радость обретёт дом»
💡Её размышление о грузе ожиданий — ключ к пониманию выгорания. Стремление все сделать идеально, безупречно, чужие ожидания сильно давят, в конце концов поставленные нами цели могут стать совсем невыполнимыми, что приведет к стойкому снижению самооценки и другим негативным последствиям 🤩.
👋Вот такой вот разборчик получился. Люблю, когда в мультфильмах отображают такие серьезные темы 🩷
🤩Синдром эмоционального выгорания представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе.
🔥Понятие ✨burnout✨(выгорание) было введено американским психиатром Х. Дж. Фрейденбергом в 1974 г. для описания особого расстройства у людей, возникающего вследствие интенсивного и эмоционально нагруженного общения в процессе профессиональной работы с клиентами, пациентами, учениками.
🥳Раньше понятие выгорания применяли только к тем, кто работает в сферах, где приходится много общаться с людьми 😟. Сейчас его относят к любой деятельности — выгореть можно и от домашних дел
🤩Причины эмоционального выгорания
Есть внешние и внутренние факторы, которые могут привести к выгоранию.
🏅Например, условия работы относятся к внешним.
😄Внутренние факторы — это установки, модели поведения, черты характера и убеждения, которыми человек руководствуется
Внешние факторы:
🤩ненормированный рабочий день
🤩перегрузки без полноценного отдыха
🤩отсутствии системы вознаграждений
🤩сложные взаимоотношения в коллективе
🤩необходимость общения по работе с неприятными людьми
🤩отсутствие удовлетворяющей оплаты труда
🤩необходимость быстро и безошибочно принимать решения
🤩рутинность в сфере работы
Внутренние факторы:
🤩чрезмерный настрой на результат и достижения, в работе, отказ от жизненных семейных нужд
🤩гиперответственность и переживания из-за ошибок и неудач: «должен сделать правильно, вовремя, идеально»
🤩давление авторитета: престижное место работы, ответственность перед рекомендателем
🤩убеждения: «я должен много работать», «отдохнем в старости», «если я буду мало работать, у меня не будет денег, я погибну от голода» 💗
долженствования: «я должен быть успешным\выглядеть состоявшимся\доказать кому-то что-то»
🤩страх подвести и болезненные переживания на критику со стороны окружающих
🪽Признаки выгорания🪽
😡Эмоциональные
🌸Истощение — чувство опустошённости, когда кажется, что внутренний ресурс исчерпан, и нет сил даже на простые задачи
Раздражительность — повышенная чувствительность к мелочам, раздражение по пустякам, частые конфликты с коллегами, близкими
🌸Цинизм и отстранённость — появление негативного, пессимистического отношения к работе, коллегам и даже к собственной жизни
🧠Когнитивные
🌸Снижение концентрации внимания — трудности с фокусировкой на задачах
🌸Забывчивость — проблемы с запоминанием информации, забывание важных дел
🌸Нарушение способности принимать решения - даже ситуации, где, казалось бы выбор прост - вызывают затруднения
💊Поведенческие
🌸Социальная изоляция — избегание общения с коллегами, друзьями и семьёй, желание побыть в одиночестве
🌸Прокрастинация — откладывание важных дел, снижение продуктивности
🌸Уход в «рабочий автоматизм» — выполнение задач без внутреннего участия, как будто на автопилоте
🤩Следует различать эмоциональное выгорание и переутомление
🤩Переутомление - это физиологическое состояние организма, которое является следствием длительной активной деятельности и исчезает, если человек хорошо отдохнул
🤩Наиболее распространенная «модель синдрома выгорания» включает в себя три основные составляющие:
🤩Эмоциональное истощение — чувство обедненного эмоционального реагирования, равнодушия. Основными источниками этого являются рабочие перегрузки и конфликты на работе. Человек ощущает себя использованным 🤩, и не ощущает в себе сил и энергии общаться с другими людьми.
Это ощущается как:
«Я просыпаюсь уже уставшим и не вижу смысла в работе»
🤩Деперсонализация - в данном контексте понимается как негативные, циничные, чрезмерно отстраненные реакции при общении с другими людьми. Возникает как ответ на эмоциональное истощение и, прежде всего, является защитной реакцией организма (своего рода эмоциональный буфер).
🤩Редукция профессиональных достижений - характеризуется как негативная оценка себя, занижение своих профессиональных достижений и успехов. Человек ощущает невозможность справляться с задачами и считает, что его преследуют провалы на работе 🥴
😳Что ж, вот и прошла первая рабочая неделя сентября.
Кто-то из моих читателей вышел из отпуска на работу, а у кого-то начались учебные будни 📚. Поэтому в ближайшие дни хотелось бы затронуть очень актуальные темы ☕️💕⬇️
🙏Хочу порекомендовать вам канал моей однокурсницы с ординатуры — Натальи Жуковой, врача психиатра, психотерапевта (КПТ).
🧠На канале можно найти как посты про психиатрические заболевания, так и личные рассуждения о психиатрии и о жизни.
📌Цикл постов про депрессию
📌Как понять что у меня СДВГ?
📌про сравнение себя с другими
📎личный опыт преодоления тревоги
📌Как распознать и противостоять манипуляциям
✅На канале есть различные рубрики, например в рубрике твоя история можно задать вопрос по психиатрии или психотерапии и Наталья на него ответит.
🐹Подпишись!
💗Дневник настроения – это терапевтический инструмент, который помогает отслеживать и анализировать свое эмоциональное состояние, колебания настроения.
Какая от него польза?
💖Помощь в диагностике
Ведение дневника позволяет оценить длительность и интенсивность ваших эмоций 🌧, настроения что немаловажно для врача-психиатра при проведении дифференциальной диагностики между различными расстройствами (например, БАР и рекуррентное депрессивное расстройство), так он получит более объективную картину вашего состояния 🙃
💖Поиск триггеров
С помощью ведения дневника можно проанализировать, какие ситуации, мысли 💭, действия вызвали у вас неприятные, негативные эмоции (злость, раздражение, грусть); а какие события, наоборот, благоприятно повлияли на ваше состояние, помогли справиться с плохим настроением 🦕. Например, вы отметили, что перед публичным выступлением начинаете испытывать тревогу. Зная это, сможете подготовиться: сделать дыхательные упражнения. Ну и для работы с психотерапевтом это также будет полезно, так как ваши записи смогут помочь точнее диагностировать проблему и работать именно над ней.
💖Снижение уровня стресса
Когда вы записываете свои чувства, накопившиеся эмоции – это помогает «разгрузиться», потому что вы «выкладываете» все, что накопилось в голове на бумагу или в приложение 🦕. Таким образом, ваше внутреннее напряжение уменьшается, становится намного легче.
💖Оценка эффективности терапии
На фоне проводимого медикаментозного лечения и/или психотерапии может показаться, что ничего особо не поменялось, однако, при ведении дневника настроения можно отследить реальный прогресс в лечении 🦕
Выберите удобный для себя формат
💕Бумажный дневник: для тех, кто любит писать от руки (можно на полную катушку проявить себя в творчестве, красиво оформляя его). Для этого нужно обзавестись пустым блокнотом 📕 либо же уже готовым печатным дневником (такие сейчас не проблема найти в книжных, на маркетплейсах).
💕Мобильные приложения: Например, Daylio, Moodnotes и eMoods 📱, они удобны тем, что всегда под рукой и есть напоминалки, чтобы не забывать о регулярных записях.
💕Цифровая таблица: Например, в Excel — удобно для анализа данных. Создайте колонки: дата, настроение, эмоции и т.д.
🤩Пример дневниковой записи🤩
02 сентября 2025 года
Настроение: 🌧грусть, 3/10
Триггер: раскритиковали мою работу🥲
Мысли: «Я плохо справляюсь, некомпетентна»
Ресурс: Прогулка с собакой час, общение и поддержка от близких – настроение улучшилось, 5/10 🥵
🤩А вы ведете дневник настроения?
✨Литий (точнее его соли) - это нормотимик, является «золотым» стандартом в лечении биполярного расстройства✨
В РФ он выпускается как препарат Седалит (карбонат лития) — таблетки по 300 мг 💞
В чем его преимущества ?
🤩выраженный антисуицидальный эффект (причем не только при биполярных депрессиях, но и при униполярных)
Точный механизм до конца не изучен, предполагается, что препараты лития повышают чувствительность нейронов гиппокампа и других зон мозга 🌸 к действию дофамина. Вследствие чего снижается агрессия (включая аутоагрессию) и импульсивность, что, в свою очередь, снижает суицидальный риск.
🤩доказано, что он оказывает нейропротективный эффект, снижает риск дегенеративных изменений в мозге (да-да, профилактика деменции 🧠)
🤩а еще он может модифицировать течение БАР
Что нужно обследовать перед тем, как начать принимать литий?
🤩Щитовидная железа – сдать кровь на гормоны Т3,Т4,ТТГ.
🤩Почки 🫀 – так как литий выводится через почки, необходимо убедиться в том, что они здоровы. Нужно сдать кровь на креатинин с определением скорости клубочковой фильтрации (СКФ).
🤩Сердце ♥️– ЭКГ.
Как принимать литий?
💊Начинать можно с 300 мг/сут., затем постепенно повышать дозировку.
🤩При приеме лития необходимо сдавать кровь (через 5-7 дней после начала лечения и каждой корректировки дозы до достижения необходимого уровня, затем с периодичностью каждые 3 месяца)
🗒️Литий обладает узким терапевтическим диапазоном концентраций в крови, то есть, разница между минимальной эффективной дозой и той, что может вызвать отравление, достаточно небольшая. Оптимальный диапазон концентрации обычно 0,6-1,2 ммоль\л.
🤩Последний прием лития должен быть не меньше чем за 🤩🤩часов до взятия крови.
При приеме данного лекарства необходимо соблюдать диету для лучшей переносимости препарата:
✅пить примерно одинаковое количество жидкости 💧 изо дня в день дабы не возникло обезвоживания (а за ним и повышение концентрации лития в крови -> интоксикации).
✅Избегайте бессолевой диеты
✅Ограничьте употребление алкоголя.
✅Также некоторые лекарства 💊могут влиять на концентрацию лития в крови.
💡Лучше всего принимать всю суточную дозу 💊однократно вечером/ на ночь – такой прием минимизирует побочные эффекты со стороны почек
Побочные эффекты при приеме лития
💯Многие из них дозозависимы (чем больше концентрация лития в крови, тем вероятнее их возникновение).
📝тошнота (решение: принимать литий после еды, либо разделить прием на 2-3 раза в сутки); диарея, сухость во рту/металлический привкус (решение: почаще, небольшими порциями пить жидкость); мелкий тремор; изменение функций почек и щитовидной железы (поэтому важен их контроль лабораторными исследованиями раз в полгода); отеки, акне, повышенное чувство жажды.
⁉️Поправлюсь ли я, если буду пить литий?
Литий незначительно влияет на вес.
📌Беременность и литий
По данному поводу имеются некоторые противоречия, на основании одних данных имеются доказательства о тератогенном влиянии на плод 🙄. А в более современных исследованиях это не было подтверждено, были сделаны выводы о об отсутствии повышенного риска серьезных врожденных пороков развития.
💗Данная информация является ознакомительной, прием препарата, все побочные эффекты, планирование беременности на фоне его приема необходимо обговаривать со своим лечащим врачом
«Этот подход действительно спас мне жизнь, когда было тяжело»
Именно такие отзывы получает ДБТ - золотой стандарт помощи при:
◼️ Низкой стрессоустойчивости
◼️ Тревожности и выгорании
◼️ Высокой эмоциональности
◼️ ПРЛ, БАР, СДВГ, РПП, ПТСР, депрессия
◼️ Суицидальных мыслях, самоповреждениях
Почему ДБТ РАБОТАЕТ?
✅ Научная база: метод с 45-летней доказанной эффективностью
✅ Системность: работаем с мыслями, эмоциями и поведением изменяем их.
✅ Безопасность: обучение и поддержка
Рекомендуем тренинг от команды DBT Care, у них прекрасные специалисты и формат,который будет удобен каждому.
Формат:
🗓 Среда, 1 раз в неделю (19:00 – 21:30 по Мск)
⏳ Продолжительность: 24 недели
💻 Онлайн
Стоимость:
2500 руб. / встреча
Оплата блоками по 4 встречи
🚀 Запись на тренинг и все вопросы — @DBT_PSY_Klimenko
Подробнее о тренинге
https://t.me/psy_klimenko
http://dbt-psy.ru/
Количество мест в группе ограничено.
💚 Поддержка в тяжёлый день и много полезных практических материалов — все это вы найдете на канале Station Feelgood.
Автор канала прошла все круги лечения дисморфофобии и депрессии ещё во время обучения на психфаке, и сейчас ей гораздо лучше. Теперь она рассказывает о том, что помогло лично ей, а также занимается психологическим просвещением.
🎓 В своих постах она опирается на доказательную психологию и делится различными помогающими материалами: техниками КПТ, рабочими тетрадями, рекомендациями по заботе о себе 💚
Подборка интересных постов:
🖌️ Как отвечать на газлайтинг
🏡 О том, что нормально не гнаться за достижениями и хотеть простой спокойной жизни
🍀 Небольшие шаги для улучшения своей жизни
💡 Замечать хорошее в себе
🌱 Для тех, кто часто думает, что он не делает ничего полезного
🏮 Наши базовые права, о которых мы часто забываем
А чтобы разбавить серьезность, по выходным на канале обмениваются психомемами.
☕️ Надеемся, вам понравится этот канал 💖
🐱Циклотимия или младший брат БАР
✨Циклотимия — это расстройство, относящееся к биполярному спектру, которое имеет хроническое течение.
💖При этом фазы подъёма не достигают уровня полноценной мании (только гипомании), а фазы спада не соответствуют полноценным депрессивным эпизодам (субдепрессии).
🥳Также нет четко очерченных смен одной фазы от другой, изменения настроения «плавно» перетекают из одного в другое.
💯С греческого языка термин ✨циклотимия✨переводится как «круг духа» 👻, т. е. хождение души по кругу (психические циклы от подъёмов до падений).
Для постановки диагноза необходимо, чтобы были соблюдены следующие условия:
1️⃣Продолжительность симптомов: не менее 2 лет у взрослых и 1 года у детей (кстати говоря, у детей и подростков сниженное настроение может проявляться в виде раздражительности 😳).
2️⃣Чередование гипоманиакальных и субдепрессивных фаз, которые наблюдаются большую часть времени ⏰ (короткие бессимптомные интервалы допускаются, но длительностью не более 2 месяцев)
3️⃣Фазы не достигают тяжести полноценного маниакального, смешанного или депрессивного эпизода 😡.
4️⃣Перепады настроения вызывают дистресс 😢(значительный дискомфорт) и дезадаптацию 😞 в социальной, учебной или профессиональной деятельности.
❕Загвоздка циклотимии в том, что она имеет потенциал для перехода в биполярное расстройство I или II типа (но это не всегда и не у всех пациентов так !).
💡Фактически, она может служить продромальной стадией или ранним маркером развития БАР.
☁️Многие больные циклотимией воспринимают свою хроническую нестабильность настроения как особенность характера, а не как патологическое состояние, требующего медицинской помощи. За этим может следовать достаточно позднее обращение 🫂 за помощью, когда колебания настроения уже перерастают в развернутые депрессивные или маниакальные эпизоды💔.
🗒️Экспресс-диагностику можно провести самостоятельно с помощью следующих методик:
✅тест «Склонность к циклотимии»
✅диагностическая шкала биполярного спектра (BSDS шкала)
📝Результаты тестов не являются окончательным диагнозом, но могут помочь лучше понять свое состояние и послужить основой для обращения 🔠🔠🔠
🧠Ну и в заключение, прилагаю вам график циклотимии
