СПЕЦИАЛИСТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

Биомеханика — причина перегрузочных травм. Или нет? Биомеханика спортсмена и его двигательный паттерн — важная часть комплексной диагностики перегрузочных травм. Однако как найденные нарушения влияют на реабилитацию? Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в том, какова роль биомеханики в возникновении такого рода травм. Начнем с главного: ко всем перегрузочным травмам в спорте приводят тренировочные ошибки, когда: 1. прилагаемая нагрузка превышает функциональные возможности тканей; 2. объем нагрузки растет слишком быстро и ткани не успевают адаптироваться. А что же биомеханика? Нарушения биомеханики лишь определяют место, где произойдет травма, формируя слабое звено в опорно-двигательном аппарате. То есть, виновником вашей травмы является ваша тренировочная программа, а не вальгус ваших коленок. Что это означает на практике? 1. При любых перегрузочных травмах приоритетной задачей является оптимизация нагрузок и физической активности. 2. Далее следует оценить функциональные показатели пациента. При этом дефицит мышечной силы, мобильности или устойчивости как и нарушения биомеханики определяют лишь место потенциальной травмы. 3. В случае если с уровнем нагрузки и функциональными показателями все в порядке, но проблема сохраняется, нужно задуматься об изменении двигательного паттерна. Резюмируем Наличие нарушений биомеханики лишь увеличивает риск возникновения перегрузочных травм. Непосредственная причина травм — тренировочные ошибки. Другими словами, даже при наличии нарушений биомеханики (а они в той или иной мере есть у большинства людей), но при соблюдении тренировочных принципов, вы можете быть спокойны.

Рекомендация для хоккеистов по планированию подготовки🏒 🏖️Популярная схема “полтора месяца отдыхать, затем полтора месяца тренироваться” неэффективна. 📉Выносливость, сила и скорость снижаются после двух недель отсутствия тренировок. С каждой последующей неделей снижение становится более значительным. Чем дольше вы отдыхаете, тем больше времени потребуется на возврат утраченного. На развитие его не остаётся вовсе. Получаем ситуацию, когда из сезона в сезон топчемся на месте. 📆Рекомендую следующую схему планирования: 📌2 недели после освобождения из клуба - отдых. Восстановите силы и при этом не успеете растерять форму. 📌Далее чередуем 2 недели тренировок с 1 неделей отдыха. Стимулируем рост физической подготовленности, а также даём себе достаточно времени для «усвоения» нагрузки, физического и психологического восстановления. 📈Действуя по данной схеме, суммарное время отдыха и тренировок будет сравнимым, но при этом значительно более эффективным!

Автор статьи: тренер по физподготовке хоккеистов - Влад Занковец Ремарка от меня: данная информация актуальна не только для хоккеистов, но и для остальных игровиков😤

О каждом из этих симптомов может говорить дефицит того или иного витамина и минерала. Например, ➖Дефицит витамина D приводит к слабости костей, мышечной слабости, повышенному риску переломов. ➖Недостаток витамина B1 вызывает слабость, онемение и боль в ногах, а также может повлиять на сердечно-сосудистую и нервную системы. ➖Дефицит витамина B2 может привести к заболеваниям кожи, анемии и проблемам с глазами. ➖Дефицит витамина B3 вызывает кожные высыпания, проблемы с пищеварением и неврологические симптомы. ➖Дефицит витамина B6 может привести к анемии, кожным заболеваниям и неврологическим проблемам. ➖Дефицит витамина B9 может привести к анемии, врожденным дефектам и неврологическим проблемам. ➖Дефицит витамина B12 может привести к усталости, слабости и повреждению нервов. ➖Дефицит витамина С приводит к слабости, анемии и кровоточивости десен. ➖Дефицит витамина А может привести к проблемам со зрением, сухости кожи, выпадению волос и повышенному риску инфекций. ➖Дефицит витамина Е может привести к неврологическим проблемам и повышенному риску инфекций. ➖Дефицит витамина К может привести к нарушениям кровообращения и слабости костей. ➖Дефицит железа может привести к анемии, усталости, слабости, одышке и бледности кожи. ➖Дефицит кальция может привести к слабости костей и повышенному риску переломов. ➖Дефицит магния может вызвать мышечную слабость, судороги и тремор.

Рыбий жир повышает силу. 💪 В этом исследовании приняли участие 21 молодой здоровый взрослый человек, и они прошли 10-недельную программу тренировок с прогрессивной нагрузкой, используя либо… 4,5 г рыбьего жира (включая 2,3 г ЭПК + 1,6 г ДГК) или 4,5 г плацебо (сафлоровое масло) на каждую порцию. день Группа с рыбьим жиром значительно ⬆️увеличила уровни EPA + DHA в крови. 🩸 Хотя изменения мышечной массы тела были одинаковыми между группами… Группа, принимавшая рыбий жир, увеличила значительно силу верхней части тела и относительно силу нижней части тела, чем плацебо. 📈 Авторы хотели бы поблагодарить участников и обучающий персонал за их напряженную работу и преданность этому исследованию. Результаты настоящего исследования не означают одобрения продукта со стороны авторов или ISSN.)))

Что лучше съесть на ужин Ребят, какого-то секретного рецепта ужина не существует🙂 Вы следуете общим правилам питания в спорте: на ужин должна быть рыба, мясо, птица, морепродукты, говядина что-то одно на выбор (диетический белок); рис, гречка, макароны, киноа (сложные углеводы); листья салата, морковь, свекла, редис, томаты, огурцы, брокколи, капуста (клетчатка). Размер порции: стандартная тарелка, 50% - углеводы, 25% - белок, 25% - клетчатка. *Лицам с избыточной массой тела, соблюдающим диету - правило здоровой тарелки (смотри на картинке) И всё, больше секретов нет! Посмотрите на выносливость и запас сил у моих подопечных, думаю, что после вопросов не должно быть больше.