HOCKEYHEALTH

Понедельник - новая тренировочная неделя💪🏻 С этой недели начинаются у меня экзамены и их аж 3 будет сразу со вторника по пятницу (экономика в здравоохранении, эпидемиология и аккаунтинг в здравоохранении) поэтому буду реже выходить на связь, но пару интересных постов уже подготовил для Вас😉

🤩 Ребята, завтра утром откроется доступ ко второму уроку NutritiON Hockey! Он посвящен БАДам, спортивному питанию и анализам. 🔝 Вы узнаете о 5 топ-БАДах, научитесь отличать рабочие добавки от неэффективных и получиие минимальный список анализов для каждого спортсмена ✔️ Напоминаю, что доступ к каждому уроку можно приобрести по отдельности. Для первых 10 участников это будет ₽6450 ₽3900, чтобы забронировать место и получить материалы завтра пишите ✈️ @eskozoo

Прямо сейчас идет четвертый сет финала Ролан Гаррос в Париже, где играют Карлос Алькарас и Саша Зверев! Алькарас мой любимый теннисист после Рафы из-за его манеры игры и бешеного физического состояния для 21 года. В прошлом году он был сплошной массой мышц, сейчас немного скинул вес, думаю, целенаправленно, чтобы добавить в скорости. Вот, кстати, несколько интересных моментов о диете испанского вундеркинда. ✔️Какой у вас рацион? Я ем много рыбы, больше, чем мяса. Я ем довольно много пасты, это полезно для спортсменов. Мне повезло, что я могу есть много, не набирая жир. Для меня хорошо есть довольно много, и я так и делаю. Я также ем много салата, много риса... Я люблю суши! Это так вкусно. ✔️ Что вы едите перед матчем и за сколько часов до него? Я ем тарелку смешанной пасты без глютена. То есть пасту с глютеном и без, с какао-кремом под названием Ambrosía, в котором есть оливковое масло и финики. Обычно я ем все это примерно за полтора часа до матча. 😱Почему Алькарас стал частично придерживаться безглютеновой диеты? Я спрашиваю свою команду почему. Спрашиваю их: «Почему, если я все делаю правильно?» Я хорошо сплю, хорошо питаюсь, тренируюсь правильно, а травмы все равно происходят. Мне 20 лет, и мое тело еще не сформировалось, — задается он вопросом. Это стало толчком для изменения диеты под влиянием физиотерапевта Карлоса. https://www.atptour.com/en/news/alcaraz-food-court-may-2022

Очень красивый был завтрак, захотелось с Вами им поделиться🔝 • Гранола со свежими ягодами и бананом и греческим йогуртом (очень большая порция была) • Скрэмбл с сыром и шпинатом и цельнозерновым тостом

Напоминание перед субботним вечером😂 Этанол (алкоголь) может негативно влиять на синтез белка у спортсменов, что важно для восстановления и роста мышц. Исследования показывают, что потребление алкоголя снижает синтез мышечного белка (MPS) после упражнений. Например, потребление алкоголя после тренировок может уменьшить MPS на 37%, даже при адекватном потреблении белка. Это связано с нарушением сигнального пути mTOR, важного для синтеза белка, и инсулинорезистентностью, которая ухудшает восстановление мышц. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/

🔈Ребята, взял последних игроков на консультации, на ведение мест тоже нет Возможно смогу найти место для еще 1-2 человек, будет видно к концу июня 🙌 ➡️Но напоминаю, что еще одно свободное место есть у Даши! Пишите моему ассистенту @eskozoo, чтобы записаться

Витамин D и новые клинические рекомендации Расслабьтесь, как всегда, кому-то нужно было навести шум в социальных сетях, поэтому столько разговоров вокруг этих рекомендаций. Есть когорта блогеров, которые используют науку не во благо, а для подтверждения своих инстаграмных образов "чистокровных" специалистов докмеда. Они строят посты из серии "разоблачители БАД", но ничего, кроме разоблачений, не дают полезного взамен. Ладно, это лирическое отступление🫠 Что важно из новых клинических рекомендаций: 1. Рутинно всем сдавать витамин D не нужно. 2. Оптимальный уровень витамина D (Vitamin 25-OH) в крови неизвестен (то ли выше 30 нг/мл, то ли ниже). 3. Принимать всем витамин D не нужно, НО читаем внимательно мелким шрифтом: там сказано, что в рекомендациях учитывается, что все итак принимают профилактическую дозу витамина D 600-800 МЕ, поэтому заявлять, что вообще не нужно пить витамин D, не корректно. 4. Пациентам с преддиабетом рекомендуется принимать витамин D для профилактики развития диабета. Этот пункт особенно у многих врачей вызвал вопросы к авторам рекомендаций. 5. В рекомендациях очень много расплывчатых формулировок, и в одной из них говорится, что если вы относитесь к особой группе пациентов, то есть тем, кто недополучает достаточного количества солнца (а это большая часть населения РФ), то им можно рекомендовать прием витамина D (без уточнения доз). 6. Что по спортсменам? Да всё осталось как и прежде — это особенная группа населения с повышенной потребностью во всех жиро- и водорастворимых витаминах из-за значительно активного обмена веществ. Отмечу, что в мышцах тоже присутствуют рецепторы к витамину D, что делает его эргогенной добавкой, которая повышает показатели физической работоспособности спортсмена. Чрезмерные тренировочные нагрузки на каждую дополнительную энерготрату в 1000 ккал увеличивают потребность в витаминах в среднем на 33% (Гунина Л.М. Методическое пособие по медико-биологическому обеспечению хоккеистов). 7. Нужно ли спортсменам периодически сдавать витамин D? Чисто моё мнение — да, нужно, и принимать хотя бы профилактические дозы от 600 до 800 МЕ в день. ❤️, если было полезно

А вот и результат первого месяца работы с вратарем ХК Сибирь, Антоном Красоткиным😎 По итогу четырех недель: • улучшили технику базовых упражнений; • произошел рост силовых показателей; • а так же сдвиги в составе тела +0,7 в мышечной массе, -1,3% в жировой массе Напоминаю, что в межсезонье можно поработать не только со мной, но и с нашим тренером по силовой и кондиционный подготовке Никитой Даниловым. В комплексе слаженная работа двух специалистов дает лучшие результаты🔝 По вопросам тренировок в межсезонье писать @Nikita3DD

А вот и результат первого месяца работы с вратарем ХК Сибирь, Антоном Красоткиным😎 По итогу четырех недель: • улучшили технику базовых упражнений; • произошел рост силовых показателей; • а так же сдвиги в составе тела +0,7 в мышечной массе, -1,3% в жировой массе Напоминаю, что в межсезонье можно поработать не только со мной, но и с нашим тренером по силовой и кондиционный подготовке Никитой Даниловым. В комплексе слаженная работа двух специалистов дает лучшие результаты🔝 По вопросам тренировок в межсезонье писать @Nikita3DD