Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱
Відкрити в Telegram
Приветствую Вас на своем канале🩷 ЗДЕСЬ ПРО: - восстановление после родов - безопасные упражнения для мам - живот, спина, тазовое дно - честно о теле и материнстве - без диет и насилия над собой По всем вопросам можно написать сюда @Alinaorlova10
Показати більше8 337
Підписники
-824 години
-157 днів
-8830 день
Архів дописів
+5
Приятного аппетита 😋😊
Сегодня первый раз пробую инжир, честно не поняла на что похож, как-будто без вкуса почти и дорогой😀 одна штучка маленькая 50р вышла.
#завтрак
Подтягивания 🔥
Сегодня еще увереннее, но сделала
25 разМожет быть еще вечером в зале сделаю парочку👌🏻
+1
Вчера думала сделать перерыв не один день, но сегодня проснулась рано и словила мотивацию пойти не стадион 🏟️ и вот я тут 😊🔥
Всем отличного утра и хорошего настроения ❤️
+1
С подтягиваниями лучше дела обстоят🔥👌🏻
Сегодня 32 раза вместе с корявыми 4 вначале 😀#челлендж
+1
ДЕНЬ 4
Бег-2кмТяжело 😩😀 Мышцы болят после 3-х дней бега+трени были😊 Думаю все-таки завтра сделаю один день без бега 🐎 Пойду еще сейчас пробовать подтягиваться👋🏻
+8
Вчерашняя тренировка на заднее бедро и ягодицы 🔥🔥
Разминка с резинкой
1. Сгибание лежа 4*12/10/10/8
2.Болгарские выпады 3*10/10/8
3.Ягодичный мост 4*15/12/10/8
4.Выпады в кроссовере 2*15
5.Махи в стороны 2*12
6.Ягодичная экстензия 2*12
Для новичков не подойдет если что 😀👌🏻я офигела вчера,но ягодицы прям отлично налились и прокачались🔥🔥🔥
#моятренировка
+1
Это меня муж замотивировал 😀💪🏻 он на этом турнике 100 раз подтянулся💪🏻
Вот тут 👉🏻 видео есть
ДЕНЬ 3
Сегодня конечно побаливают ноги от 2-х дней подряд бега, но удалось сделать легкую пробежку, я не гонюсь за большими результатами до 5-10 км и больше, просто для себя по чуть 🤏
Бег 🏃🏽♀️- 2.17 км Подтягивания я насчитала 31 раз, но можете меня проверить😀👌🏻Подтягивания сегодня, как ни странно шли намного лучше, чем, вчера, видимо кашка дала сил 💪🏻😀 #челледж
+1
🥕🥕🥕🥕🥕🥕 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥰🤔
Кто готов? Присылайте на разбор свое видео 😊
Как это должно выглядеть? Показываю на своем примере упражнения:
1.Желательно снять с трех ракурсов-задний/передний/боковой план.
2.Скидываем уже ОДНО готовое видео на проверку.
3.Снимаем не сильно близко и не сильно далеко, чтобы все было видно.
#разборвашейтехники
