АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Мой мини заказ из ЗЯ приехал 💚 -шампунь limba -bb cream -пенка для лица -крем для рук и тела -карандаш для бровей Буду пробовать новый шампунь и пенку от этой фирмы Synergistic много положительных отзывов😊

Накрылась сегодня моя тренировка на заднее бедро и 🍑 🩸🥲😃 Смотрю 👀 обучение 📖 сегодня, также важная тема для девушек👌🏻

‼️НЕ СОВЕРШАЙ ЭТИ ОШИБКИ В ТЯГЕ 1.Острый угол в локте 2.Работа по инерции и раскачка всего тела ✅Выполняй медленное контролируемое движение в полной амплитуде ✅Угол в локте 90 градусов ✅Корпус зафиксирован ✅Растягивайся полностью #полезно #разбор

Ну а теперь приятная часть утра ✨ 💛❤️💛💚💛❤️💛❤️😍🔥🤩

После душа мое любимое масло и лосьон 🧴

Коллаген пью уже 2 месяца, осталось как раз порция на месяц и курс закончится, потом буду делать перерыв на месяц и продолжу еще😊👌🏻 Коллеген приятно пьется/жуется😀 Эффект есть)

Утро доброе 😀 Экспресс Доставка 🚚 Заказывали Мини-печь

Доставка с 10:00 🕙 я спокойно сплю 😀и тут звонок 📞 который я не взяла и смс следом, думаю ну ок, час есть, пошла спокойно в душ 🚿 через 16 минут пишет: « я у вас возле квартиры» прошло ровно 16 минут…

Классно, а я стояла в душе с намыленной головой 😀😀😀

Вечернее вдохновение нашло 🫶🏻😊✨ Сделала протеиновый тортик 🍰 и творожную пиццу 🍕

Обед был такой после зала 😊👌🏻

А еще заметила, когда наглядно записываю всю свою тренировку, веса в процессе тренировки, мне так стало лучше и удобнее, до этого просто писала в заметках и иногда забывала фиксировать, а это очень важно для результата💪🏻😊

Поэтому всем советую везти дневники тренировок да и питания тоже) Когда у вас есть четко намеченный план тренировок, то и результат будет)

Ну а у меня для тебя уже есть готовые программы —>> мой сайт, с которыми ты сможешь приходить в зал и просто следовать плану, а не думать, чтобы тебе сделать и как построить программу🫶🏻❤️

Когда сначала не было настроя идти в зал, а потом не могла закончить тренировку и уйти 😀🫶🏻 У кого было такое?

Подкрепление и в зал 💪🏻

Доброе 🫶🏻✨ #завтрак

О ЗЕЛЕНИ ☝🏻ПОЧЕМУ ОНА ТАК ПОЛЕЗНА #полезно

❗️❗️❗️🥕Необходимо поддерживать тонус данной группы мышц для того, чтобы легко выдерживать излишнюю нагрузку на ноги и равномерно распределять ее на суставы, тем самым поддерживая здоровье опорно-двигательного аппарата.

Всем привет 👋🏻😊 Сегодня хотела бы продолжить рубрику «АНАТОМИЯ МЫШЦ» И сегодняшняя тема: ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦЫ БЕДРА( квадрицепс) та мышца, которую почему-то категорические не хотят качать многие девушки…

Годы тренировок 🫶🏻 Есть с чем сравнить😊

ТРЕНИРОВКА НА КВАДРИЦЕПС 🔥🥵 1. Икры 3*15 2.Разгибания сидя 4*15/12/10/8 в конце добивка по одной ноге по 8 раз 3.Жим ногами 4*12/10/10/8 4.Выпады на месте 3*10 следите за своим положением таза! 5. Приведение сидя 3*15/12/12 В конце заминка на роле #моятренировка