Сохраненки психология
Відкрити в Telegram
Привет!) я Ксюша @kopeusha_support, психолог. Это канал с полезными и иногда веселыми материалами по психологии. Про услуги и форматы подробнее тут 👉🏻 https://kseniakopeykina.taplink.ws
Показати більше765
Підписники
-124 години
+227 днів
+3430 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+35
в 0 каналах
червень '26
+96
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+191
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+157
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+76
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+84
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+5
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+39
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+24
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+11
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+15
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+23
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+38
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+27
в 1 каналах
Get PRO
липень '240
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+15
в 0 каналах
Get PRO
травень '240
в 0 каналах
Get PRO
квітень '240
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+36
в 0 каналах
Get PRO
лютий '240
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+81
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | +1 | |||
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | +2 | |||
| 09 липня | +6 | |||
| 08 липня | +9 | |||
| 07 липня | +1 | |||
| 06 липня | +6 | |||
| 05 липня | +5 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | +3 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Еще один простой вопрос: «А что если все-таки позволить себе расслабиться?»
Делаем практику в рамках #миникурс_трудоголизм
Надеюсь все успели прочитать статью, если нет: сначала читаем ее >> потом приступаем к практике, они взаимосвязаны.
Давайте попробуем побыть в состоянии «я ничего не контролирую и не могу» и посмотрим, что из этого выйдет.
Погрузимся на несколько минут в такое пространство, в котором можно не быть амбассадором силы/независимости, но можно признать свою усталость и, возможно, уже даже заеб*нность.
При этом, в безопасном и контролируемом формате, в сопровождении моего голоса, чтобы обойти страх: «расслаблюсь и не смогу потом собраться»
⭕️Время ~ 7 мин
⭕️Выполнять лучше лежа
Впечатлениями можно поделиться в комментариях и в лс @kopeusha 👇
| 2 | Начинаем набирать обороты на нашем #миникурс_трудоголизм начинали мы с поста-погружения с вопросом «Что если не работать?», продолжили тематическим включением в рубрику «вопрос психологу» >> сегодня ловите статью с:
⭕️причинами почему трудоголизм — частая проблема ВДД и как она формируется
⭕️через какие мыслеформы и состояние проявляется
⭕️признаками, чем здоровая вовлеченность отличается от трудоголизма
⭕️объяснением «откуда растут ноги» у привычки еб*шить
Завтра в это время на канале вас будет ждать практика «на закрепление», так сказать)) а пока в спокойном темпе осваивайте материал из статьи и делитесь впечатлениями 👇 | 110 |
| 3 |  +1Работа-работой, но ваш психолог сегодня сводила себя в парикмахерскую (наконец-та 🤩 как меня бэсит, когда отрастает длина, вы бы знали)) и на свидание в новый грузинский ресторан, отлично всё это вписывается в мини-курс по трудоголизму я считаю! 😎
Ведь основное «лекарство» от такой зависимости — work-life баланс, который фрилансеру приходится выстраивать самостоятельно, не опираясь на привычный график 5/2 | 130 |
| 4 |  Вопрос в продолжение одного из предыдущих: как нащупать грань, когда действительно усилия для роста/развития, а когда уже создаешь сам себе привычный п*здец? В феврале вступила в танцевальную команду, и мне тяжело даются интесивные тренировки и стресс от выступлений, но при этом я через это преодоление получаю ощущение развития, но когда в неделю больше шести часов тренировок перед выступлением — я думаю «зачем я сама себе создала такую стрессовую ситуацию?»
Хороший вопрос вы себе задаете — фактически мой любимый великий китайский «АНАХУА?» (оно же «зачем?»). Надеюсь, вы знаете на него ответ.
Могу предложить ориентироваться на несколько маркеров 👇🏻
Рост:
🤩После нагрузки есть восстановление и вы успеваете возвращаться в ресурс и жить еще какую-то жизнь (желательно, в удовольствие) за рамками этой деятельности.
А не раз за разом «доживать до конца недели/проекта» и в свободное время «хотеть только лежать и ничего не хотеть».
🤩Вам сложно, но есть ощущение осваивания и промежуточные результаты: вам становится/вы делаете и понимаете чуть лучше, чем было раньше.
🤩Стресс ограничен «во времени и пространстве» и от этого не страдает качество вашего сна/питания, отношения с близкими, увлечения и пр.
🤩У вас сохраняется внутренняя свобода выбора («я хочу и продолжаю, потому что…»), без ощущения «меня несёт..», «я не могу не [делать это]».
Привычный 🤬:
🤩Нагрузка хронически превышает восстановление: у вас копится усталость, вы перманентно и легко раздражаетесь, хуже соображаете, спите, но не высыпаетесь.
Следующий этап — психосоматика: начинаете регулярно простывать или манифистируется какое-то конкертное заболевание/симптом.
🤩У вас есть ощущение долженствования перед кем-то и чувство стыда и/или тревоги, когда выдумаете прекратить или снизить нагрузку.
🤩Достижения и прогресс в этой сфере через преодоление — ваш единственный/основной источник радости и гордости.
🤩Держаться и делать «на силе воли» перевешивает удовольствие от процесса.
+ на канале есть подкаст про разницу усилия и насилия
+ статья про мазохизм
Послушайте/почитайте еще эти материалы, тогда «картинка» ответа на ваш вопрос сложится более комплексно, т.к. только вы изнутри сможете понять (и признать) про что это, в конце концов, для вас: рост или привычный п*здец. | 162 |
| 5 |  Вопрос: при засыпании начала замечать, что как будто укачиваю себя. Что это, почему так резко в этом возрасте появилось?
Хотелось бы знать, что у вас там за возраст такой)) Но это скорее вопрос десятый и чисто из любопытства.
Потому что фоновое напряжение и тревога могут скопиться в в любой момент — это сильно индивидуально и зависит от прошлого опыта, в целом, и текущего жизненного фона, в частности.
Ритмичные единообразные движения — успокаивают нас естественным образом.
Один из постулатов телесной терапии гласит, что «тело помнит все», в т.ч. то, что когда-то кто-то укачивал вас, чтобы успокоить и/или усыпить.
Поэтому сейчас это «всплыло» как способ саморегуляции и скажите своему телу за это спасибо!) Вполне конструктивный и безобидный для организма способ, в отличие, от алкоголя «чтобы расслабиться», например.
Если вам это мешает: укачивание очень сильное, вы не можете остановиться, еще хуже засыпаете >> дойдите, пожалуйста, до невролога.
Если же помогает — тогда просто можете более осознанно к этому подходить и сделать себе целый ритуал отхода ко сну или оставить как есть.
Но, в любом случае, обратите внимание на свое состояние и уровень тревоги/стресса/напряжения.
Я бы предложила чекнуться, на всякий, по этому тесту >> шкала стрессовых событий | 115 |
| 6 |  Відеоповідомлення | 104 |
| 7 | Вопрос: уже не первый раз веду несколько проектов и понимаю, что нужна корректировка тех или иных вещей. Доношу до руководства, а мне говорят «щас не надо». Проходит пару месяцев, у нас всё горит. Я прихожу в таких условиях ровно с тем же предложением, но ещё накидываю сверху пару тыс, потому что работа в короткие сроки цена всегда выше. И да, в таком случае реально всё делают. Это я как-то не докручиваю и не до конца доношу всю проблему? Или же руководитель считает, что я и мои коллеги всемогущи и, наоборот, в нас так сильно верит?
Не пытайтесь переубедить тех, кто радостно любит «ездить на горящем велосипеде в горящий лес» и не желает ничего менять в своем подходе к стилю управления.
Подробнее в кругляше 👇 | 113 |
| 8 |  Вопрос: как можно интерпретировать бросание вызовов самому себе, которые неизбежно ведут к провалу, если взглянуть на них с трезвой и спокойной стороны?
«Ле классик» для ВДДШников — это настолько привыкнуть к условиям п*здеца (= нестабильности/неопределенности/небезопасности), что самим себе потом создавать ситуацию джепы в попытке обрести над этим состоянием контроль.
Т.е. это определенная внутренняя динамика, которая пооявляется во внешнем через постоянную функциональность: «я живу/я нужен, когда я перегружен».
Здесь, как вы понимаете, до трудоголизма рукой подать))
Поэтому, когда человек регулярно ставит себе задачи, которые превышают его текущие ресурсы, это может быть:
⭕️Избгение контакта с чем-то реальным (как и в любой зависимости)
Парадоксально, но провал в заведомо «невозможном» защищает от столкновения с чем-то более болезненным. Например, состоянием, когда вы сможете (или не сможете) справиться с чем-то менее амбициозным.
⭕️Поддержание самооценки через ощущение борьбы и преодоления.
Очень удобно быть бесконечно «в развитии», «в вызове» и «на пределе», не доходя до точки реальных результатов, которые могут принести какие-то реальные изменения в жизнь.
⭕️Поиск способа найти оправдание хронической усталости/напряжению/тревоге.
Если задачи всегда «экстремальны», то усталость и истощение становятся «нормой», хотя должны быть сигналом остановиться и позаботиться о себе. Комфортная зона дискомфорта, так сказать. И уже совсем не тонкая грань с аутоагрессией.
С точки зрения настоящей рабочей (да и личной) функциональности — это, по факту, может вылиться в псевдоэффективность: много усилий, высокая интенсивность, но низкая конверсия в устойчивый результат и стстемный рост.
Потому что, повторюсь, внутренний запрос не на рост, а на способ урегулировать свое состояние с помощью старых и привычных паттернов.
Если хотите что-то поменять >> начните с пауз: не соглашайтесь на новые вызовы в течение какого-то времени (хотябы неделю или месяц) и понаблюдайте, что с вами будет происходит и насколько сильно вас будет «корежить» (= какие чувства и мыслеформы будут подниматься) в этом процессе. | 125 |
| 9 |  В эфире среда и рубрика «вопрос психологу» 😎
На этой неделе делаем ее тематической по вопросам работы и трудологизма: невозможности расслабиться и выдохнуть, страху остановиться и «все рухнет», непониманию «если не работа, то что?» и пр.
⭕️Спросить анонимно можно ТУТ
⭕️Не анонимно - в комментариях 👎 | 124 |
| 10 |  «Трудоголик — как алкоголик, только трудоголиком быть почетно»
На этой неделе поговорим о трудоголизме — одной из наиболее часто встречающихся, на моей практике, форм зависимости у тех, кто вырос в деструктивных семьях (ВДД). Его бывает 👇
🥰 Сложно признать: «я не трудоголик, я просто ответственная (-ый)», «вы не понимаете, это важно, я не могу не ответить/не сделать!», «у нас все так работают и никто не жалуется»
☺️ Легко оправдать: «без меня все рухнет», «да это временно, закончу проект — и уйду!», «я не могу подвести руководителя/команду»
☺️ Невозможно остановиться: «мне ведь нравится то, что я делаю!», «вдруг пропущу что-то важное?», «мне нужно быть всегда на связи, даже в отпуске», «поработаю чуть в выходные, чтобы разгрузить следующую неделю».
Да я вдохновилась нетеленной классикой из статусов ВК «меня сложно найти, легко потерять и невозможно забыть» — и что вы мне сделаете?😂
И если вы замечаете, что:
⭕️работаете, когда уже нет сил
⭕️отдыхаете с чувством вины
⭕️не можете остановиться делать задачи, даже когда есть такая возможность
Тогда миникурс_трудоголизм точно для вас. В ближайшее время разберем:
🟠чем трудоголизм отличается от здоровой вовлечённости
🟠как формируется подобный тип зависимости у ВДД
🟠что на самом деле стоит за необходимостью «уходить с головой» в работу
🟠в чем связь между трудоголизмом и синдромом самозванца
Завтра (в среду) начнем с рубрики-вопрос ответ по этой теме и дальше разберём теорию, сделаем практики, может быть, даже разозлимся на что-то/кого-нибудь 😈
В общем, будет полезно и местами неприятно — всё максимально близко к жизни терапевтической работе 😎
Ну и чтобы вам не было скучно этим чудным вечером >> ловите сходу первое задание — оно секунд на 30-60, но я с нетерпением буду ждать, какой это эффект на вас окажет.
Практика «А что, если не работать?»
Прямо сейчас, пока дочитываете этот пост, сделайте паузу и представьте:
вы не работаете. Прям вообще. Ни завтра/ни всю следующую неделю/месяц/год/пять лет/десять…
Представили? А теперь уловите: какие мысли начали «пробегать» и какие чувства подниматься?
Например: тревога («умру с голоду под мостом»), стыд («я же взрослый человек — мне нужно работать»), страх («а что я тогда буду делать?»/«кто я тогда?»), облегчение («наконец-то!»)
Пока не ломимся ничего с полученной информацией делать, просто фиксируем.
И, если готовы, делимся в комментраиях — что почувствовали и подумали? 👇 | 155 |
| 11 |  Сегодня, оказывается, день трудоголиков, празднуем? 😂
Я как раз планировала в обозримом будущем сделать подборку материалов про трудоголизм, так что, будем считать это знак >> начнем погружаться на следущей неделе 😎
по типу тех, что на канале уже есть про обесценивание, обиду, отношения и пр. посмотреть можно >> вот в этом посте | 180 |
| 12 | Ловим добровольно-принудительное созерцание Балтийского моря 🌊
На этой неделе с бОльшей частью клиентов разбирали усталость и легализацию отдыха + конечно же, искали способы восстановления ресурсов.
Вот и я в завершение рабочей недели потопала восстанавливать свой 😎
Для меня большая вода — всегда беспроигрышный вариант
а если еще и потенцевать под любимые треки в наушниках >> так в целом подзаряд х10 | 200 |
| 13 |  Відеоповідомлення | 182 |
| 14 |  +5Небольшие послания = обои на телефон
🙁Нажимайте на ту картинку, к которой тянется палец >> и накладываете про что это в вашей жизни сейчас? когда/как это нужно делать?
☹️Забираете это или любое другое посление себе в качестве обоев на телефон >> чтобы держать фокус внимания
Делитесь, что открыли или что вам больше всего отозвалось? 👇🏻 | 222 |
| 15 | + в потоке пока «мысль текла по древу» вспомнила чем тут могу откликнуться из личного опыта | 203 |
| 16 |  Вопрос: почему сложно справится с тревогой? Знаю, что это не правда, но не могу остановиться: вдруг произойдет что-то с накоплениями?
Отвечаю подробнее в аудио ниже:
🟣какой страх и какое состояние за такой тревогой на самом деле стоит
🟣почему это «ле классик» для тех, кто вырос в деструктивных семьях
🟣какие векторы для внутренней работы за этим стоят | 201 |
| 17 |  Вопрос: что делать, если нет ощущения радости? Вроде всё хорошо и одновременно ничего не устраивает
У меня здесь рождается даа основных предположения:
1️⃣ Вы устали
При физическом и/или эмоциональном «минимуме» не до интенсивных (тем более положительных) переживаний. Вот раздражение, например, будет появляться подобном состоянии чаще и «даже по мелочам».
В этом случае спускаемся к базе: сон, еда, достаточное количество воды + прогулки на свежем воздухе. Всё. Когда достаточно отдохнете и восстановитесь >> тогда будете задумываться над тем, что вас и почему радует/не радует
2️⃣ То, чем наполнена ваша жизнь, относиться к словам «надо», «должна/должен» и «всё, как у людей»
Т.е. вы функционируете так, как это придумал кто-то за вас, не имея представления чего на самом деле хочется именно вам. Или имея представление, но также с ним + много стыда и страха за пойти за своими «хочу».
Если вообще пока нет контакта с собой и своими желаниями >> тоже спускаемся «на базу» и начинаем с того, что учимся замечать телесные импульсы: что хочется на самом деле съесть? какую одежду надеть? как поудобнее сесть/лечь? вовремя сходить в туалет и пр.
Если плюс-минус знаете, чего хотите, но боитесь >> обеспечьте себя поддержкой и начните хотябы «лежать» в ту сторону, не пытаясь рационализировать и искать сразу «полезность» и «эффективность». Когда самостоятельно упретесь «в тупик» и во что, с чем не можете справиться >> шагайте за помощью к психологу или к коучу в зависимости от того, что начнет с вами «твориться» (какие чувства/ощущения/мысли будут подниматься) при совершении действий. | 192 |
| 18 | Ребят, кажется, бот для вопросов сегодня вышел из строя 🤔 создала запасную ссылку на яндексе >> задать/продублировать сегодняшний вопрос можно еще ➖ ЗДЕСЬ ➖ | 185 |
| 19 |  Традиционная рубрика по средам «вопрос психологу» 😎
🟣Задать анонимно можно ТУТ
🟣Не анонимно - в комментариях 👇 | 192 |
| 20 |  Вы тоже это видите? 🤩
🔥 да!
🙈 вижу... что? | 212 |
