Nastya Evmenova🌸

Дождливый доброморнинг вторника, горячий капуч, вкусный батончик и тот самый аксессуар в руках, от которого уже тошнит☂️🥲 Сегодня без зала, ибо до работы нужно было решить кое-какие вопросики по машине. Мысль дня: «если прайм не идет к нам, то мы идем к нему сами»🫡 А как ваше утро? 🍪☕️🍪

Наелась сегодня шоколада, а теперь каждые полчаса бегаю к зеркалу и проверяю, не обсыпало ли мне опять лицо, шею и грудь прыщами🫣🫠 Делаем ставки: пронесет в этот раз или нет?🥲🙏 ибо у меня кожа оочень чувствительна к тому, что попадает мне в рот, увы. Такая вот лайф😢 Рандомный факт обо мне, который вы не просили: я тот самый диетный динозавр, который в годах эдаких 2012-2015 сидел в группах вк ДД, 40кг и ТА на шоко диете и верил, что это отличный способ похудеть👍🏻🫣😂 сейчас я даже комментировать это никак не хочу)) молодость и отличное здоровье прощают нам многие ошибки, канеш…вот только сейчас, когда мне 31, такие фокусы явно уже не прокатят, и приходится действовать по скучной старинке: пепе, спорт и куча терпения и времени)) А ещё мне очень нравятся эти 2 фото🤍 подмигивающий улыбающийся Хани-амбассадор этого канала🐶 На кофе и матчу сегодня с мамой заезжали в Goodies на Минск Мире, нам как раз было по пути к бабушке. И вообще-то это кафе, известное своими полезными веган-ноу шугар десертами🍰🍰 🍵 а я вот приперлась со своими Милками: не, ну ни стыда, ни совести у человека😂😂

Приветик🤍 Девочки мои, большое вам спасибо за поддержку под постом выше. Всегда чувствуешь себя весьма уязвимо, когда делишься настолько личными моментами с другими людьми. И я рада, что здесь у меня царит максимально приятная и теплая атмосфера женского комьюнити🫂 и я могу быть такой, какая есть. А мои люди все равно всегда со мной🤍 просто спасибо вам🌸 Ласт ньюс: сегодня знаменательный день, ибо я наконец-то решила попробовать лепешку роти🥯 давно на нее поглядывала, ибо видела море восторженных отзывов, ноо меня вечно отпугивало какое-то конское кбжу на штучку: 304/6/15/40🫣🤯 это вам не шутки, как сказала бы донна Жура из сериала Клон😁😁 и состав, откровенно говоря, у них тоже херовый-за счет трансжиров. Но любопытство таки взяло верх)) итог: я вообще не поняла всей шумихи и аще какой-то разницы по вкусу с лавашиком или обычной лепешкой с хорошим кбжу и без лишнего жира. Карочи ставлю дизлайк и больше не куплю🫠 А ещё из-за резкой смены погоды у меня второй день так адски болит голова, шо это кабздец…сегодня пришлось делать выходной от зала, ибо чувствую, что не вывожу( метеозависимые, посылаю нам всем лучи поддержки🥲 вчера вторую половину дня тюленила: посмотрела 1 серию сериала-приквела фильма Блондинка в законе🩷 актрису на роль Эль подобрали просто идеально, я считаю)) по сюжету пока непонятно, но 1 серия не особо зацепила. Но попробую смотреть и дальше, вдруг затянет) фильм, именно первую часть, я обожаю с детства🤍 кто-нибудь может уже тоже начинал смотреть его?) К сегодняшнему кофи у меня была полоска заморской Милки-мамочка приехала из отпуска и привезла из дьюти мне в презентик шоколад и любимые Love story Chloe🤩 придумала, что мне с этими шоколадками делать, чтобы не было соблазна поджирать их в течение дня: на хранение я закинула их в морозилку)) ибо я терпеть не могу замёрзший шоколад. А когда снова захочется к кофи-достану полоску и подожду, пока разморозится) мне за эту разработку такую премию дадут🐶 Всем хорошего вечера🐶💗

Знаете, раньше я бы 100% постеснялась делиться такими фото. Тем более здесь, на большую в моем понимании аудиторию. Анастасия, вы шоо, куда там!! Живот с боками вам ещё надо сушить и сушить🫣🫣🫣одна из моих самых проблемных зон по жизни😭 Так-то оно так, ноо для себя я уже офигеть какая молодец)) с учетом того, что я обычный работающий человек со своими слабостями и пристрастиями вроде Фереро роше и Лейс из печи вечером после рабочего дня под сериал с мужем)) Имеем по цифрам: Замеры (3 мая-1 июня-4 июля 2026): 🌟Рост: 178 🌟Вес: 67.1➡️63.3➡️61.7 🌟Грудь: 88➡️87➡️86 🌟Талия: 75➡️70➡️68 🌟Низ живота, бока: 95➡️92➡️90 🌟Бёдра: 108➡️105.5➡️102 🌟Рука бицепс: 26➡️26➡️25.5 На фото слева вес 66, с 67.1 не нашла( 🩶 и помним, что без До, каким бы оно ни было, у нас не будет и После. Поэтому в какой бы точке А вы бы сейчас не находились, сколько бы ранее попыток и неудач не было, взяться за себя, за свое здоровье и тело никогда не поздно 🌟💘 Если у вас есть какие-то вопросики-пишите, я сейчас сижу на педикюре и с удовольствием отвечу) Отдельный подробный пост уже сделаю в конце пути🫡 пока что прошло только 2 месяца, и нет смысла сотрясать воздух раньше времени))

Салют, девочки💖 ура, у нас сегодня выходной📖4х дневной рабочей неделе мы ставим лайк, определенно👍 Психанула и удалила прошлый пост, потому что он показался мне скучным и неинтересным🫣 а теперь думаю да нормальный он был, ничем не хуже остальных)) охх тяжело быть женсчиной-перфекционистом, да и ещё с этими вечными перепадами настроения🤩 Но главный его посыл был в том, что я пока никак не могу отделаться от мысли, что хочу покрасить волосы в более сочный шоколадный цвет🌟🌟 вот как у Нины Добрев в Дневниках вампира❤️ мне кажется, мне бы очень пошло быть брюнеткой)) хотя необходимости в этом вроде как и нет, ибо мне 31, а седины на голове 0-спасибо генетике🫡 +это как бэ обяжет ходить в салон на окрашивание каждые 1-2 месяца, и я не уверена, шо оно мне надо, ибо удовольствие это на мою длинную гриву стоит как крыло самолета🤌💸 В общем хзхз шо делать с этими мыслями теперь)) вроде ж не весна на дворе, а душа требует перемен)) Где-то года 1.5 назад я делала временное тонирование в N&N, и мне оочень понравился эффект🤩 прикреплю пару фото в комментариях) хотя в жизни никто разницы и не заметил, мне самой было очень кайфово чувствовать себя немного обновленной 🤩 Пока утром сегодня переделала домашние дела со стиркой и уборкой, добралась до зала уже аж к обеду, он сегодня работает по расписанию выходного дня. Обычно я хожу ранним утром и тут малек офигела от количества народу и отсутствия свободных нужных мне тренажеров🫣 так что все-таки именно утренние тренировки остаются самыми любимыми и подходящими для меня. Еще ездили с мужем погулять на кофи, опять в Леваду. Даже успели нагуляться не под дождем, вин дня)) ии знаете, так мне нравится этот жк!! На душе становится очень спокойно и комфортно, когда приезжаем туда) почекала цены на квартиры там, очень расстроилась и покатила с тихой грустью в зал😐 Завтра кстати планирую сделать замеры см лентой спустя ещё один месяц режима пп и спорта 🤩🎂🧘‍♀️🥗🌟🍳🌟🥤🌟 А ещё вчера Минск наблюдал просто потрясающей красоты закат😌 обожаю жить на высоком этаже и любоваться такими роскошными видами на город💗 Хороших вам выходных, девочки☕️

Приветик, девочки🌺💚 Делюсь свежими фоточками💖 и знаю, шо опять все однообразно)) но мне все равно очень красиво, я так люблю свою рутину😌 хотяя если «однообразно» заменить на слово «стабильно», смысл остаётся тем же, ноо воспринимается вроде как гораздо приятнее-да будет так🥰🤩 пусть посты в моем канале будут как раз тем самым островком стабильности, которой многим из нас сейчас так не хватает в жизни в эти турбулентные времена🫂🤍 Работала сегодня из офиса💻 утром как обычно был зал. А в пт у нас в стране выходной! Я про это как-то вообще забыла, поэтому сейчас радуюсь сокращенной рабочей неделе вдвойне)) знаете, я вообще считаю, что с учетом того, насколько короткий период тепла и длинного светового дня у нас в стране, надо на летний период в РБ вводить либо 4 дневную рабочую неделю, либо сокращать рабочий день хотя бы на пару часов, чтобы у людей была возможность пополнить запасы витамина Д в организме и просто пожить без ощущения, что эта самая жизнь проходит мимо тебя, пока ты зарабатываешь денежку на житие-бытие🙄 как вам идея? Огонь, я считаю😂😂 Сегодня кстати попробовала сделать ягодичный мост в Смите, и мне вроде как норм зашло, но по ощущениям со штангой все равно как-то выходит более продуктивно🌟но Хоспадии как же мне каждый раз в лом собирать и разбирать эту штангу🫣а в Смите просто навесил блинчиков туда-сюда, и усе-ну красота жи🌟 А ещё меня шота перемкнуло, и я капец как хочу покрасить волосы в более сочный шоколадный цвет...мне кажется, мне бы оч пошло быть брюнеткой)) хотя необходимости в этом вроде как и нет, ибо мне 31, а седины у меня 0- спасибо генетике🫡 в общем хзхз шо делать с этими мыслями теперь)) вроде не весна на дворе, а душа требует перемен-ох уж эти женсчины🤩

Приветик, девочки🌺💚 Делюсь свежими фоточками💖 и знаю, шо опять все однообразно)) но мне все равно очень красиво😌 хотяя если «однообразно» заменить на слово «стабильно», смысл остаётся тем же, ноо воспринимается вроде как гораздо приятнее-да будет так🥰🤩 пусть посты в моем канале будут как раз тем самым островком стабильности, которой многим из нас сейчас так не хватает в жизни в эти турбулентные времена🫂🤍 Работала сегодня из офиса💻 утром как обычно был зал. А в пт у нас в стране выходной! Я про это как-то вообще забыла, поэтому сейчас радуюсь сокращенной рабочей неделе вдвойне)) знаете, я вообще считаю, что с учетом того, насколько короткий период тепла и длинного светового дня у нас в стране, надо на летний период в РБ вводить либо 4 дневную рабочую неделю, либо сокращать рабочий день хотя бы на пару часов, чтобы у людей была возможность пополнить запасы витамина Д в организме и просто пожить без ощущения, что эта самая жизнь проходит мимо тебя, пока ты зарабатываешь денежку на житие-бытие🙄 как вам идея? Огонь, я считаю😂😂 Сегодня кстати попробовала сделать ягодичный мост в Смите, и мне вроде как норм зашло, но по ощущениям со штангой все равно как-то выходит более продуктивно🌟но Хоспадии как же мне каждый раз в лом собирать и разбирать эту штангу🫣а в Смите просто навесил блинчиков туда-сюда, и усе-ну красота жи🌟 А ещё меня шота перемкнуло, и я капец как хочу покрасить волосы в более сочный шоколадный цвет...мне кажется, мне бы оч пошло быть брюнеткой)) хотя необходимости в этом вроде как и нет, ибо мне 31, а седины у меня 0- спасибо генетике🫡 в общем хзхз шо делать с этими мыслями теперь)) вроде не весна на дворе, а душа требует перемен-ох уж эти женсчины🤩

Приветик, девочки💗 только сейчас осознала, что сегодня же последний день в июне) завтра уже будем встречать второй летний месяц! Несмотря на то, что время летит супер быстро, я реально довольна тем, как провожу это лето🐯 сегодня вот решила выгулять свое леопёрдовое платье и очень этому рада)) А ещё иногда мне кажется, что этот канал потихоньку изживает себя и рассказывать мне не о чем, ибо моя жизнь сейчас-день сурка: питание, зал, работа, шаги и так по кругу. Начинаю загоняться из разряда «а зачем и кому эт надо вообще?»😐😭 думаю, хозяйки каналов тг меня поймут, это наши типичные эпизоды, и их нужно принять)) но потом ещё разок напоминаю себе, что надо это прежде всего мне самой. Ведь как же интересно спустя время оглядываться назад и перечитывать свои же посты на разных жизненных этапах! Особенно сейчас, когда основной фокус направлен на мое тело, такое любимое и прекрасное🌟🤩 поэтому очередному зожно-кофейно-сурковому посту быть! Погнали! 💪💪🤩 Сегодня у нас снова за бортом +30: решила утром поехать в зал сразу в спортивной форме🌟🌟 ой девочки, я так ждала этот момент)) тк нужно было словить комбо: и чтобы по фигуре я себя чувствовала более-менее уверенно, и чтобы было супер тепло в Минске)) и на самом деле выполнить первый пункт с нашим белорусским климатом гораздо реальнее и проще😂😂 сделала фоточку в лобби дома на память и сразу же убрала волосы в хвост🫡 с распущенными мне ходить не особо комфортно. Но в июле я уже записана на стрижку, так что хочется сохранить фото с максимальной длиной🌟🤩 Перед залом погуляла Хани-днём на пике жары ему выходить на улицу не стоит. Чисто курортный дубайский вайб😎💧 я даже уточняла этот момент у нашей преподавательницы на курсе нутрициологии (она живет в Дубае), как и когда она гуляет со своим псыном в условиях жары, как он переносит ее и тд🔆🐶 собираю любую информацию, ибо кто знает, когда и как она может мне потом пригодиться🫡 На перекус перед тренировкой перехватила белковый Теос и печеньку Бомббар🌟 сочетание оказалось весьма удачным: быстро, вкусно и сытно💖 а на кофи после зала наконец-то заехала в новенький Маркс на Мельникайте, 9☕️ ойй ну там как и во всей сети этих кофеен: вкусно и красиво! Единственный минус-с парковкой рядом все очень плохо🥲 так что пришлось раскошелиться на платный паркинг, но оно того стоило)) Такое вот утро💖 Буду рада, если поделитесь фоточками, как прошел ваш июнь-поразглядываем вместе🥰🌺 Хорошего вам дня, девочки🌟 и спасибо, что уже столько времени остаетесь со мной🫂

Девочки, смотрю сейчас просто со слезами на глазах новое интервью Валерии Чекалиной у Надежды Стрелец…и у меня просто нет слов. От того, сколько же силы, сколько красоты как внешней, так и внутренней может быть заключено в одной хрупкой девушке…сколько ей всего пришлось пережить и какая борьба за жизнь ещё предстоит впереди. Просто ещё раз хочется напомнить и себе, и вам, что важнее здоровья в этой жизни нет ничего💔никакие заработанные деньги не принесут удовольствия и радости, если доставаться они будут ценой физического или ментального здоровья. И как важно уметь ценить нашу бесценную жизнь, испытывать благодарность за каждый прожитый день. От всей души советую посмотреть🙏 https://youtu.be/ra76aQY1exc?si=XMmoJqcNhHO0jg-R

Хотелось бы начинать утро этой недели где-нибудь в аэропорту, поднимаясь по ступенькам посадочного моста на борт самолета, ноо на данный момент мои ступеньки-это всего лишь лестница в зале😂🫡 но я не жалуюсь)) доброе понедельниковое утро, девочки! Точнее, уже день)) Красивые фоточки выходных дней всио, возвращаемся к трудовыебудням🫡 сделала 1 час лестницы с утра пораньше после порции bcaa, а в процессе смотрела свежий влог Валерии Корд. Ну она спортивная машина, канеш!! В плане дисциплины и подхода к спорту я не знаю ни одного спортсмена или фитнес-инфлюенсера, настолько горящего своим делом🔥 я довольно давно наблюдаю за ее творчеством и даже некоторое время оплачивала подписку в Кордклубе. И если честно, абсолютно не понимаю этого лютого хейта в ее сторону...лично меня наоборот вдохновляют такие люди-трудяжки, которые на пути к своей цели могут лбом прошибить даже каменную стену!! Посмотришь на такого человека и невольно задашь себе вопросик: почему она может, а я нет? И как-то сразу хочется поднять свой ленивый зад с дивана и перестать себе делать вечные поблажки)) жизнь-то идет, а время вообще летит!! И очень не хочется к пенсии осознать, что ты так и проплавал всю жизнь в луже зоны комфорта, не рискнув выбраться в океан возможностей 🌊🌊🌊 После зала заехала на свой традиционный кофейно-батончиковый ритуал, на этот раз в Red coffee store☕️💗 укусьнааа🤩 А полноценный завтракообед был таким: ❤️белковая овсянка с зерненым творогом, обезжиренной арахисовой пастой и ягодами (кстати я просто обожаю жимолость!!) ❤️скрембл из 1 домашнего яйца и 1 белка, отварной говяжий язык, шпинат, огурец и черри +севен ап зиро🌟 +1 рыжий пушистый попрошайкин🐶 🩶 про вакуум, массаж и мфр по утрам не забываю, делаю регулярно🧖‍♀️🧘‍♀ за что расплачиваюсь синяками на жопе и бедрах-кажется, это не совсем тот эффект, который я ожидала получить от данных манипуляций🤣 но здесь нужно как и во всем: больше времени, терпения и комплексный подход. Хотелось бы, канеш, чтобы целлюлит полностью покинул мой зад и ноги за пару месяцев зож режима, но увы, это так не работает🥲 хотя на самом деле я уже вижу приличную разницу!! Так-то фоточек ДО в галерее у меня уже имеется море-так что есть с чем сравнить, выбор приличный🤣🫡 Хорошего вам дня! И удачной недели🥰💕

Ещё одно воскресенье оправляется в копилку самых теплых летних воспоминаний💗 Встретились сегодня с Аней: накатались по городу, наговорились, нашагали хулиард шагов, вкусного кофи напились иии красивых фоточек друг дружке наделали💞🥰 А потом я ещё снова нашла свои любимые шоко пудинги, ура🎂хорошенько пополнила запас, ибо мое наличие потиху иссякает, тк ем я их практически каждый день, и они мне пока абсолютно не надоедают🩷 Вообще меня немножко (на самом деле очень даже множко) бесит тот факт, что этих пудингов до сих нет у нас в Минске в продаже в свободном доступе, как например сахарные пудинги Эрман. И каждый раз это лотерея и настоящая охота: найдешь ты их в итоге в магазине или полка окажется пустой, потому что кто-то оказался шустрее тебя🫣 Кстати только в процессе фото мы с Аней заметили, какой метч по цветам я словила с интерьером Бутоньерки💚 обожаю этот ромпер из Нью Йоркер: стоил копейки, а выглядит супер) ну по крайней мере в моем понимании, ибо как я и делилась с вами ранее, со стилем я не дружу и вообще не умею составлять луки-мне главное, чтобы было удобно и красиво в моем видении и понимании, этого достаточно🫡 Из спорта сегодня для разнообразия решила устроить вместо утреннего кардио на эллипсе в зале вечернюю пробежку по району👟 я наверное мазохистка, но мне прям в кайф и бегать, и даже потом принимать горячую ванну, когда за бортом духовка +30🍞 Чувствую, что за эти 2 дня я очень хорошо отдохнула и зарядилась🤍 готова встречать новую неделю в боевом настрое! Кстати батончику этому ставлю 6/10. Довольно вкусный, ноо несмотря на приличное количество жиров на порцию, сытости дал мне намного меньше, чем привычный Бомббар🌟 А на ужин сегодня все было максимально просто: по-быстрому порезала себе зеленый салат с куриным филе сувид, сыром бри и майонезом зиро🌟🥗 +пепси манго зиро 🌟🥗 🥤🥭 🩶 взвешиваюсь я с начала моего зож режима с 3 мая практически каждый день, замеры см лентой делаю 1 раз в первых числах нового месяца. Это уже стало одним из моих стабильных утренних ритуалов наравне с вакуумом, роликовым массажем и мфр, и он меня ещё больше дисциплинирует и подстегивает продолжать работу🌟 все вношу в онлайн таблицу и веду учет: мне важно наглядно видеть свой прогресс, динамику и понимать от каких продуктов меня может малек заливать) и для моей систер в нашей с ней работе по питанию мы ведем такую же табличку, но с ней мы договорились взвешиваться 1 раз в дня 3-4, ибо ей так комфортнее💖 Всем приятного вечера, девочки! Надеюсь, ваши выходные тоже получились хорошими🫂

Моя идеальная летняя суббота в картинках☕️ добрейшего вечерам вам, дорогие дамы! 🤩 Честно, я очень стараюсь не мелькать у вас в ленте тг слишком часто, нооо меня сейчас просто распирает от вдохновения! И я не могу перестать фотографировать все вокруг)) советую пока не поздно поставить этот канал на мьют😁🫡 Летом для меня все х100 становится красивее, сочнее, ярче! Мёд для глаз🥰💕 и настроение у меня просто шикарное💛 думаю, по моим постам это очень чувствуется)) ибо когда за бортом тепло и солнечно-жизнь хороша и жить хорошо😌☺️ а рука не тянется заедать грусть и апатию чем-то сладеньким или как рабочий вариант тяжелой калорийной артиллерии-пиццей из Пиццатрака😂😂🍕 Вот бы научиться переносить это замечательное состояние на позднюю осень и холодную зиму…но пока что это для меня шота на уровне адвансед)) мне кажется, если бы я пожила у моря в теплой стране хотя бы папу месяцев, я была бы самым счастливым человеком на свете… 📖🌊 Время утиных историй: сегодня когда ехала из зала на ноготочки, испытала за рулем максимально оквард момент: когда во время активного движения по проспекту у меня та да-даам… просто ни с хера открылся багажник и заслонил собой заднее зеркало🫣а водитель следующей машины мог наблюдать таинства этого самого моего багажника со спортивной формой, пледом и игрушками Хани, и ещё Бог знает чего😁 Сделала наконец-то ноготочки, и конечно, френчик на молочной базе после красного-как глоток свежего воздуха, обожаю как он смотрится на руке: так легко и нежно💖 А в салоне на ресепшен стояла такая цветочная красота-как оказалось, у их директора сегодня День рождения💐 интересно, насколько законно и этично фоткать чужие цветы?) но если что, я спросила разрешения🫡 рандомный факт обо мне: я очень не люблю, когда кто-нибудь втихушку фоткает Хани🐶 если спросят разрешения-пожалуйста, я абсолютно не против! Но не исподтишка, это для меня как-то странно и неприятно🫣 А ещё у меня уже весьма прилично загорели ноги и руки, и мне это кажется оочень красивым! Люблю видеть себя загорелой шоколадкой🤩 а не офисным планктоном с цветом кожи салата, который помер в холодосе уже неделю📖 🩶 это молочко для тела Clarins открыла для себя в прошлом году, влюбилась и в этом повторила снова-очень нравится текстура, аромат и эффект напитанной и увлажненной кожи от него💙

Доброе субботнее утро💛 Вещаю вам сейчас прямиком из офиса: у нас сегодня детский ивент, так что я тут пробуду с 10 до часиков 12.30🙌🏼 а потом меня ждут зальчик и ноготочки🎀 Проснулась сегодня около 7, успела часик погулять псына и покатила по пустым дорогам в офис. Тут тоже прогулялась за кофи-несложно догадаться, почему у меня с учетом кардио на шагомере сейчас стабильно каждый день набирается по 20.000+ шагов в день🥿🫡 Погода у нас в Минске ну просто мёд🍯 и народу в городе минимум) кайф😌 Сегодня проснулась с четким осознанием того, шо моя душенька требует к кофи не зож сладость, а обычную, с сахарком🍫 на самом деле сейчас такое у меня бывает оочень редко, ибо я чувствую, что организм перестроился и уже не требует постоянной ежедневной сахарной дозы🍨 да, это говорю я: та, у которой раньше легко могла течь Нутелла по венам, и мне было абсолютно ок🤭🍫🍫 думаю, это результат комплексной работы прежде всего с головой, и конечно-над тарелкой: сейчас в питании у меня идет упор на качественные белок, жиры и клетчатку🌟🥬🍳🥑углеводы держу на нижней границе, и мне так очень-очень комфортно🎀 если шо-это не призыв к действию, я просто делюсь своим опытом и путем) Конфеты эти, Натс соленая карамель ну просто кабздец какие вкусные-поэтому дома я их не храню в огромном количестве, а взяла чисто пару штучек на пробу на развес) А ещё прошу заценить мою футболку: Dog Mom как состояние души🐶🤩 Хорошего вам дня, дорогие дамы💗

Пятничный салют, девочки🥰💙 Боюсь сглазить, ноо кажется в Минск надвигается самая настоящая жара!! В пн ожидается 38 градусов🤩наверное, я ненормальная, ноо я так радуюсь этому, просто кабздец📖 как говорится, если я не еду в Дубай, дубайская погодка едет ко мне😁🫡 Работаю сегодня из офиса, и сегодня у нас снова день тортов-очередная проверка моей силы воли намбер хуллиард🥲 а утром была силовая тренировка 40мин+40мин кардио на эллипсе. Жим ногами делаю всего лишь 40-50кг максимум, но лично мне этого веса хватает с лихвой для проработки мышц🌟 и я уже успокоилась в плане объема весов на тренировках: теперь делаю упор на работе со средними/небольшими весами на 12-15 повторений по 3-4 подхода🌟 и главное-мне очень нравится эффект от таких тренировок: появляется тонус, подтянутость на ногах и теле в целом без лишних объемов🤩хотя если шо-на дефиците перекачаться вообще в принципе нереально😁 Ну и очередная минутка оч важной информации: в Маркс появились ну просто прекрасные нежно-розовые новые стаканчики в коллаборации с znwr (это наш белорусский довольно известный бренд одежды, но у меня кстати нет ни одной вещи от них, хз почему)). Дыаа, я тот самый человек, который обращает внимание на то, в какой именно стакан мне наливают капучино🌟и весьма желательно, чтобы он был красивенький-тогда одновременно и кофеценитель, и эстет внутри меня ну просто максимально ликуют🥰🤩 я даже коллекционирую фото с красивыми стаканчиками на память☕️🤍 и если вы такие же-поднимайте ручки и делитесь фоточками в комментариях своих находок⬇️☕️ Кстати мне удалось установить Тредс без восстановления профиля в Инсте! Очень рада этому, ибо Тредс сейчас отличный новостной портал как в плане политических новостей, так и пудинговых😁-оттуда я обычно узнавала об очередном привозе их в Минск🤩 и там вчера увидела, что вроде как на днях должна открыться еще одна кофейня из сети Маркс по адресу Мельникайте 9-ну это нам ннада, мне уже не терпится заглянуть☕️ На выходные особых планов нет, только вот завтра нужно будет приехать в офис на детский ивент, после в зал на кардио и на маникюр-френчик, жди меня 🩷🌟 На перекус перед тренировкой сегодня съела Теос малина-черника из новой высокобелковой линейки (вкусный, но ананас-кокос понравился больше🍍🥥)+парочку коврижек из овсянки, яичных белков и какао🍪 А полноценный завтрак в офисе был таким: 🌟 вторая часть коврижек с ягодами 🌟протеиновый шоко пудинг 🌟1 вареное яйцо 🌟пармезан: между прочим, это продукт-рекордсмен по содержанию кальция🧀 🌟капучино на фундучном 0.3 (батончик не влез, доем его уже после обеда) 🩶 еще не смогла пройти мимо и взяла на пробу готовые говядину и куриное филе сувид, на обед сегодня попробую). Состав более-менее приемлемый, а кбжу аще прям топ, добавлю фото в комменты. Очень удобно иметь такие продукты в холодосе, чтобы было что нормального поесть, когда нет времени или желания готовить 🫡 Берем курс на жаркие летние выходныее!🌟🌟 Всем прекрасного дня💚💛💚

Good morning🎀 Как же мне нравится, как откликается мое тело на режим, который я выстроила! Кайффф🌸🤩 извините, но я просто не могу об этом молчать-очень радуюсь)) да, процесс медленный, но зато реально качественный, я это вижу не только по цифре на весах, но и в отражении зеркала, а это самое главное🌟👍 На традиционный кофейный ритуал после зала сегодня не батончик, а домашний пепе Наполеон из лаваша, греческого йогурта и шоко пудинга🎂🧁 выглядит максимально не эстетично, ноооо вкусно кабздец)) и готовится за 5 минут, главное не полениться подсушить лаваш в аэрогриле, предварительно посыпав его корицей и карамельным ванилином-аромат выпечки вчера вечером витал у нас в квартире просто божественный🧁 еле сдержалась, чтобы не подожрать что-нибудь)) ибо что-что, а вот подъедание на ночь для меня табу, если я не хочу набирать вес. Знаете, я раньше наивно верила рилсам бодибилдеров с внушительным % мышечной массы, что ВСЕМ для дефицита важен только общий дефицит кбжу за день) и можно вечером легко есть картофель по граммов 300 и выглядеть при этом сухо, как они. Так-то оно так, но есть ещё такие нюансы, как: 🌟 циркадные ритмы 🌟график работы (например, если он у вас ненормированный или есть ночные смены-для вас вообще будет совсем другой подход в расчете и распределении кбжу в целом) 🌟образ жизни 🌟уровень активности 🌟% мышц в теле 🌟тип тренировок и тренировочный стаж🫡 И если стоит цель убрать отеки и выглядеть более сухо, увы, углеводы вечером теперь для меня сейчас идут мимо. Белок и клетчатка из овощей или максимум ягод-сюдааа 🥚🥗🌟🥬🫑🥒 У моей сестры кстати ситуация аналогичная. Но если что-это не у всех так) на курсе нутрициологии мы разбирали примеры, когда можно спокойно есть угли вечером-и самый явный пример-проф спортсмены. Но не обычные люди с графиком 5/2 и без желания нарастить много-много мышц, как я)) +не стоит переоценивать свой уровень и интенсивность тренировок. И недооценивать тож🫡 Кажется, меня опять унесло, а я ведь просто хотела показать фоточку тортика😂😂 кто со мной общается в жизни подтвердит: когда я начинаю говорить о питании, зоже и похудении, заткнуть остановить меня потом очень сложно😂🫣всплывает мем Я НЕ ДОГОВОРИЛААА😁 Клянусь, что в дальнейшей работе с ведением по питанию с девочками я тоже не буду всех подгонять под один шаблон. Ибо чем больше углубляюсь в эту тему, тем больше понимаю, что все настолько разные, что для толкового подхода с результатом на долгую дистанцию ну никак не получится давать всем одни и те же стандартные рекомендации, такие дела🙌🏼 А всем вам желаю прекрасного дня💗

Доброморнинг вторника, дорогие дамы🌸☕️ Утро всегда было и остается моим самым любимым временем, вне зависимости от того какой сегодня день: выходной или будний, как сегодня💻 погуляла с Хани, потренировалась, от души нафоткала свой кофи для канала- тот самый морнинг рутин, который я на самом деле заслуживаю💋😁 Вторник у меня-день силовой фуллбади+кардио на эллипсе. Кажется, я дошла до того адвансед уровня зожа, когда строю свою жизнь в первую очередь из планов на день по питанию и тренировкам, а потом уже-все остальное🌟🌟💪 такой вот сейчас у меня период, и он мне очень нравится💕 ловлю момент, обожаю, ценю свою свободу и наслаждаюсь тем, что на данный момент моя жизнь принадлежит только мне, и я не завишу от расписания других людей: взрослых или детей🤩 Проснулась около 6, выпила порцию bcaa, немного погуляла псына и в 7. 15 была уже в зале💪🏋️ На удивление голода утром не было вообще) хотя обычно я даже кардио на пустой желудок не могу делать-мне становится оч херово. А сегодня прям ок-видимо, это результат качественного отдыха на выходных) На этот раз захотелось заехать за кофе не как обычно в Маркс, а в Бутоньерку-то самое место, в котором была в субботу🌸💚 плюс она как раз находится для меня по пути домой) с собой вместо батончика к традиционному кофи после зала опять взяла пудинг, на этот раз карамельный🎂🧡 давайте все вместе скрестим пальцы на руках, ногах и всех вместе взятых лапках наших псынов, пёсодочерей и котиков, чтобы таки настал момент в моей жизни, когда я стану амбассадором этих самых пудингов😁😁 а еще, пожалуйста, батончиков Бомббар и сети кофеен Маркс в Минске ☕️ пожалуйста-спасибо🫡 как понимаете, визуализация и озвучивание вслух и без всякого стеснения своих целей и желаний- мое всё: чтобы вы понимали, у меня даже на заставке экрана блокировки телефона теперь стоит моя фотография, вот прям с Собой Любимой из Дубая💖 раньше там чаще всего мелькали сухие фигуры из пинтерест для мотивации)) 🙌 🙌 Соррян, дорогие пинтерест-фитоняши, но теперь меня мотивируют только моя жизнь и я сама) я к этому шла очень-очень долго, но главное-таки дошла жии🤩🤩 А ещё у меня просто рука не поднялась выбросить этот нереально эстетичный стаканчик из-под кофи, и я его забрала с собой)) не имею ни малейшего понятия зачем, но мне ннада💚 Ну и минутка оч важной информации: меня жутко бесит мой красный маникюр-уже кабздец как приелся😂 что было весьма ожидаемо)) уже жду субботу, чтобы наконец-то вернуться к любимому френчику🤩🤩 🩶 у меня наконец-то сдвинулся вес, дождалась!! Стоял он очень долго, но я таки дожала его!! Работаем дальше, девочки🌟💕 Хорошего вам дня🌺

Приветик🤩 Выходные выходными, но режим никто не отменял🫡 оставила псына с дедушкой и поехала прямо с дачи в зал🤩🌟 хорошо, что в машине лежала и ждала своего часа запасная спортивная форма, ибо домой бы за ней ехать было бы уж совсем не охота. Сказать, шо мне было очень лениво тренироваться (а сегодня была плановая силовая фуллбади+40мин кардио на эллипсе), а потом еще ехать обратно на фазенду-не сказать ничего)) но локация нашей дачи находится совсем недалеко от Минска, поэтому без нытья и отговорок, Анастейша: улыбаемся и пашем! Только так можно добиться результатов-повторяю это сама себе как можно чаще🤍 ибо в моем случае по жизни просто так, увы, мне ничего в рученьки не падает🥲 Ранним утром погуляла с папой и Хани по лесу, перекусила творогом с грядочной клубникой, выпила крепкий американо и покатила. Не ну дисциплина и желание измениться мое второе имя, я считаю) горжусь и хвалю себя!! 💪🌟🌟🌟🌟🏋️ Тем более я чувствую, что успела вчера очень хорошо отдохнуть и восстановиться) а домой уже поеду ближе к вечеру, так что может даже успею позагорать: у нас сегодня 2й день подряд жараа, и я наслаждаюсь каждым из этих 25-28 градусов тепла и солнца💛 После зала был традиционный кофи, но вместо батончика-вчерашний результат удачной фуд-охоты, протеиновый шоко пудинг🎂☕️ комбо огонь, рекомендую ☕️ 🩶настоятельно советую заскринить и попробовать этот восхитительный 4% творог! Он просто обалденный: ни разу не сухой, наоборот будто бы сливочный🫐🌟 вчера даже с Викой его обсуждали-насколько он вкусный)) я ем обычно порцию не более 200г, чтобы мой жкт не бухтел🙌🏼 Желаю вам прекрасного дня! И большое спасибо, что заглядываете сюда) хотя у меня самая обычная жизнь и вроде как рассказывать и делиться особо нечем. Но почему-то очень хочется😌🤍

Субботний салют и вечернее дачное включение🏠🤩 Охх какой сегодня шикарный день💘 ну чистый летний кайф!! Немножко лень было сейчас писать этот пост, ноо мне так хочется оставить тут на память моменты этого теплого июньского дня🥹🤩 а холодными осенне-зимними вечерами потом иногда перечитывать свои же посты здесь на канале и окунаться в лето🍋💛 Утром мне нужно было съездить по врачебным делам (когда тебе 31, демо-версия идеально крепкого здоровья, увы, уже покинула чат и приходится время от времени наведываться к докторам-такая лайф🥲), но сначала заехала на мини-завтрак и кофи: брала с собой свой пепе чизкейк домашнего приготовления из греческого йогурта с карамельным протеиновым пудингом🎂🥧 кстати об этих пудингах!! Ангелина, огромное тебе спасибо, что написала и рассказала об их появлении в Минске!! А то я без инсты и тредса как в дярэуне живу, без насущных новостей😂 карочи затарилась я шоколадными и карамельными на пол холодильника и просто безумно счастлива по этому поводу💛🤩 После встретились с Викой и ее псыном Йосей на кофи в Бутоньерке-девочкии из РБ, берите на заметку это роскошное место!! Безумно красивое и эстетичное-хотелось разглядывать в нем каждый уголок🤩 и теперь мне очень ннада туда вернуться и наделать ещё больше красивых фоточек, ибо сегодня я прилетела на нашу встречу после зала и выглядела примерно как лохматый домовенок Кузя, but who cares😁 кстати это прекрасное место ещё и догфрендли! И молоко у них растительное мое самое любимое-5 yes☕️ в общем я влюбилась окончательно и бесповоротно🫡 В кофейне помимо Йоси была ещё малышка в очаровательном платье с бантиком🎀🥹 если не ошибаюсь, порода той-пудель. Ну только посмотрите на этих двух булочек, которых я фоткала без остановки-милота 80лвл)) А после я уже заехала за Хани, и мы поехали на дачу🏠💚 с первых минут словила нереальное спокойствие и релакс🤩 от души поела земляники и клубники прямо с кустов, поужинала лососем, филе индейки с зеленью и овощами иии отправилась в баню-папа к нашему приезду уже все заботливо подготовил🤍 приехала чисто как на курорт)) а это восхитительное чувство полнейшей обновленности после бани ну просто не передать словами-обожаюю💗 И добавлю ещё пару фоточек на память в комментарии) Good night, girlss😴

Приветик, дорогие дамы🥰🤍 Не хочется пропадать на канале, но и активничать тоже шота неохота- двоякие чувства) Рабочая неделя пролетела моментально! Даже не верится, что уже вот-вот придут очередные летние выходные😌 планируем завтра после зала и пары делишек в городе с Хани поехать на дачу к родителям и таки наконец-то открыть в этом году сезон лосося на гриле, шашлыка иии моего самого любимого и долгожданного-бани и последующих посиделок с чашкой травяного чая в уютном кресле на террасе 🦉🤩 вот в данном случае чай для меня весьма уместен: после бани или спа)) а так я по жизни на 100% кофеман☕️ Так-то половина июня уже адьёс, и пора бы нам открыть дачный сезон🏠🌱 а то мы вечно только нюхаем с Хани ароматы шашлыка, когда гуляем в парке на Дроздах и Минском море-а поедание этого самого шашлыка вечно проходит мимо нас🫣😂 Сегодняшнее утро выдалось просто замечательным: от спорта у меня день отдыха, так что мы всем семейством выбрались в центр на кофи и прогулялись до начала рабочего дня☕️ втихушку сфоткала мужа, люблю не могу❤️ хотя он фоткаться не любит, но зато пофоткать нас с псыном-это всегда пожалуйста)) мне кажется здесь и кроется один из залогов наших счастливых отношений🤭 ну а Хани как обычно покорял сердца прохожих одним взглядом, булочка наша🐶 💕 В Минске наконец-то немного потеплело, ура!! Но аномальной жарой, которую так уверенно прогнозировали синоптики, пока шота и не пахнет)) вот аномальное количество осадков, льющихся с неба без конца-это пожалуйста😐 В плане питания и спорта все гуд🌟🌟🌟 мне очень нравится мой режим зожа сейчас, а главное-внутреннее состояние спокойствия, гармонии и кайфа от того, что я делаю🤍 без этой вечной гонки и сравнения себя с другими. Без примерки их образов жизни, кбжу и тренировок на себя🤩 есть только я, мой организм, мои знания и опыт🤍 На самом деле многое изменилось в моем кбжу, со временем обо всем вам расскажу и поделюсь результатами🤍🤩 а еще я теперь тренируюсь в формате fullbody, ранее делила тренировки на сплиты: дни низа и верха. Сейчас мне больше нравится формат fb: у меня нет цели накачацца, я просто хочу стройное тело в тонусе, с легким рельефом и без чрезмерных мышечных объемов🌟💘

Dog Mom Summer Vibes🐶💚 Приветик, девочки🌸 Как ваши дела? Как выходные? Делитесь новостями и фоточками, а я расскажу о своих🥰💕 Знаете, могу сказать вот, что: когда суббота и воскресенье полностью свободные, есть возможность реально хорошенько отдохнуть после рабочей пятидневки)) на этих выходных я прям на 100% почувствовала этот приятный контраст! Ибо пока у меня длился курс по нутрициологии, после воркинг недели шла сразу полная рабоче-учебная суббота, те на заслуженный релакс у меня оставался всего лишь 1 денек-а для меня это очень-очень мало. За это время усталость уже успела накопиться весьма прилично, но я старалась не обращать на это внимания, ибо горела своей учебой, понимала для чего и зачем я это делаю, и в данном случае все приложенные мной старания и усилия окупились с лихвой🤩 Сегодня вот ходила на не совсем обычный педикюр-тоже с покрытием, но лечебный, делала его у подолога-это специалист по здоровью стоп и ногтей. Я очень много хожу пешком и активно занимаюсь спортом, поэтому иногда возникает необходимость в такой процедуре как избавление от стержневых мозолей, сорри за такие подробности, но это жизнь, шо поделать🫡 работе мастера ставлю 9/10, ноо салон советовать вам не буду, ибо мне не понравилось 2 момента: ❎ в самом помещении салона не было уборной (только в соседнем кафе, и это для меня оказалось максимально некомфортным и даже немного странным) ❎ из напитков в качестве угощения были только чаи и лимонады…я не особо люблю чаи, а уж тем более сахарно-сиропные лимонады-их я вообще не могу пить, мне невкусно и приторно. Может, я уже слишком обнаглела, но походы на бьюти процедуры для меня всегда ассоциируются с приятным времяпровождением и хорошим сервисом: когда тебе сделают вкусный кофи, а ты сможешь в это время отвлечься от суеты, побыть наедине с собой и расслабиться, кайфануть. Собственно атмосфера моего любимого Nude and Naked является отличным примером клиентоориентированности 10/10💗 и хотя прайс у них реально высокий, я все равно пойду туда снова и снова, ибо для меня важно получить заряд приятных эмоций от похода в салон. Такой я человек-для меня важные эти мелочи и детали😌 Еще сегодня у нас был семейный завтрак с родителями (на правах сертифицированного нутрициолога, я им малек покапала на мозги помогла с выбором блюд, куда без этого) и небольшой шопинг в обществе Хани🐶 взяла футболку Coffee break (у нее оч прикольный кофейный рисунок на спине), свободные уютные штанишки в цвете серый меланж-добавлю фото в комментарии и свитшот цвета сахарной ваты🩷🎀 Нетрудно догадаться, что зп у нас была совсем недавно, и руки уже чесались потратить немножко денежек на себя любимую😁😁 🩶 вчера уже делилась в сторис, но кто не видел, расскажу еще и тут: очень мне нравится эта летняя лимитка от Ив Роше, серия Monoi de Tahiti🌸 аромат ну просто вауу, покупаю я эти банки каждый год-оч советую понюхать и потестить, когда будете рядом с магазином) взяла себе гель для душа, лосьон и мист для тела, а в подарок из предложенных вариантов выбрала мятное мыло для глубокого очищения кожи💙 Такие вот новости, которых нет)) просто живу самую обычную жизнь и учусь видеть красоту во всем, что меня окружает🤍 А вам, мои прекрасные и любимые девочки, я желаю самого приятного и теплого летнего вечера🤍