Chek_Fit

Доброе утро! 💛 На связи Chek_Fit! Надеемся, что вам удалось хорошо отдохнуть в выходные, и вы готовы начать неделю активно 🔥 Ловите тренировку на ягодицы из нашего прошлого ЭКСПРЕСС-марафона 🙌🏻 В режиме ТАБАТА: ✔️ 20 секунд работа / 10 секунд отдых ✔️ Сет из 2 упражнений: ✅ Мах ногами из положения планки  ✅ Выпрыгивание из седа  ✔️ Выполняем 8 таких раундов! Ну а мы уже вовсю работаем над НОВЫМ летним ЭКСПРЕСС-марафоном! Это очень удобный формат 👍🏻 💥Тренировки короткие, но частые и очень эффективные! 💥Всего за 2 недели вы сможете прокачать себя по-максимуму! ⚡️Скоро будут все подробности! Не пропустите!

Всем отличной субботы! 🌸 На связи Chek_fit! Заканчивается вторая неделя на марафоне «Идеальное тело» ☺️ Участницы в чатах делятся своими промежуточными успехами и победами 😍 Вес и объемы уходят 🔥 Мотивация растет! Поддержка в чатах творит чудеса 🪄 А еще целых 2 недели впереди 💪🏻😉 Так держать! 🔥

😂😂😂 🔥Но мы знаем способ проще и быстрее!! Наша команда уже готовит что-то очень интересное для тех, кто хочет максимально быстро подготовиться к пляжному сезону 😉 👀 Следите за новостями в этом канале!

Доброе утро! ⭐️ На связи Chek_Fit! Сегодня мы поделимся с вами очередным рецептом десерта из марафона ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💛 🍰 Ореховый торт «Эстерхази» 760.55 ккал/ 35.7 белки/ 42.8 жиры/ 62.9 углеводы ⭐️ Ингредиенты: Для коржа • Белок куриного яйца (150 гр.) • Грецкий орех (50 гр.) • Рисовая мука (40 гр.) Для начинки • Мягкий творог 5% (200 гр.) • Мед (20 гр.) • Агар-агар (5 гр.) ⭐️ Инструкция: 🔸 Разогреть духовку до 180'С 🔸 Делаем корж: Яичные белки взбиваем до крепких белых пиков. Перемалываем грецкие орехи в блендере. Добавляем к орехам рисовую муку. Аккуратно добавляем эту смесь к белкам, помешивая по часовой стрелке, максимально аккуратно, чтобы тесто не сильно упало. Выливаем в силиконовую круглую форму (диаметр моей 20 см). Выпекаем минут 15. Как только сверху начинает подрумяниваться, достаем. Можно проверить готовность зубочисткой. 🔸Начинка: творог смешиваем с медом. Добавляем туда агар-агар. Чуть нагреваем на медленном огне, помешиваем минут 5 и снимаем. Полностью остужаем в холодильнике. 🔸После того как корж остынет, разрезаем его вдоль и поперёк. Получается всего половина торта, состоящего из 4 коржей. Промазываем каждый слой кремом. Сверху и по бокам. Украшаем ореховой крошкой. 🔸Даём настояться ночь или часа два минимум. Порадуйте себя и свою семью вкусным и полезным десертом! 😋❤️

Всем привет! 🧘🏻‍♀️ На связи Chek_Fit! Сегодня поговорим о проценте жира в организме Вес тела — далеко не самый главный показатель физической формы. Важнее показатель соотношения жировой и мышечной массы. Процент жира в организме - доля жира относительно общей массы тела. 🟠Зачем определять процент жира в организме? 🔸Процент жира отражает ваш прогресс как в похудении, так и при наборе мышечной массы. 🔸Чем больше процент и количество жира в организме, тем выше риск развития осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и эндокринной системы. 🔸Чтобы убедиться, что у вас нет проблем с лишним весом, а процент жира не выходит за рамки нижней и верхней границы своей нормы. 🔵 Как измерить процент жира в домашних условиях? 🔹С помощью «умных» весов с функцией анализа тела. Их действие основано на пропускании через ткани слабых электрических токов. Анализируется скорость прохождения сигнала и процент ее потерь — жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком. Хотя метод не измеряет процент жира, а лишь сравнивают показатели с занесенными в память устройства средними цифрами, результат может быть вполне точным. Правильность цифры зависит от количества электродов-измерителей, от температуры организма и даже наличия еды в желудке. 🔹С помощью измерения толщины жировой складки в разных частях тела специальным прибором - каллипером. Чем больше жира в организме, тем толще жировая складка — и наоборот. Измерения проводят в области груди, трицепса, под лопаткой, над гребнем подвздошной кости, на животе и передней поверхности бедра. Далее расчёт выполняют по формуле. 🔹Измерение окружностей определённых частей тела. Здесь для подсчёта процента жира требуется узнать вес, возраст, рост и замеры окружностей тела. Для женщин это талия, бёдра и таз, а для мужчин — шея и талия. Расчёт делают по специальным формулам, но в сети можно найти онлайн-калькуляторы. ❕Отметим, что эти методы расчета имеют погрешности и показывают лишь приблизительную цифру. 🔹 Биоимпедансометрия. Это самый точный метод, он основан на измерении электрического сопротивления тканей тела, которые имеют разную проводимость. Существует несколько моделей аппаратов. Более точными считаются стационарные, которые используют в клиниках. 🟢 Идеальный уровень жира. У мужчин и женщин эти показатели отличаются и зависят от возраста, пищевого поведения и функционирования гормональной системы. 👨🏻 Для мужчин процент жира в организме в границе 6-13% означает подтянутое атлетическое телосложение и рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жировых запасов, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение. 👩🏻‍🦰 Для девушек цифры уровня жира выше: атлетическое телосложение - 14-20%, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%, выше 31% - ожирение. ❕Уровень жира ниже 10% является опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла. ✅Поскольку жир - это один из источников энергии, жировая ткань нужна для нормального функционирования организма. ✅Жировая ткань — это эндокринный орган, который синтезирует гормоны. Также она может вырабатывать цитокины, передающие информацию от клетки к клетке, — это необходимо для регуляции аллергических, иммунных, аутоиммунных и других реакций. ✅Любое изменение в количестве жировой ткани — как недостаток, так и избыток — приводит к нарушению выработки целого ряда веществ, а это может стать причиной метаболических отклонений.

Всем бодрого понедельника! 🤸🏻‍♂️ С вами Chek_fit! Хотите к лету плоский животик? Включите в свою тренировочную программу упражнения на пресс 🔥 👉🏻 Ловите эффективное упражнение «Скручивания» из наших свежих тренировок для тренажерного зала. 👉🏻 Это упражнение можно выполнять даже с диастазом (если нет противопоказаний от вашего врача). 👉🏻 На видео Лера и новый тренер марафона Давид 😍 подробно показывают и объясняют технику выполнения 😉💪🏻 Выполняйте это упражнение минимум 3 раза в неделю - 3 подхода по 15 повторений 💥 Отличного вам дня!