Chek_Fit
Официальный канал лучшего фитнес-марафона «Идеальное тело»💥
Mostrar más87 380
Suscriptores
-12624 horas
-8137 días
+15 61130 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
Доброе утро! ⭐️ На связи Chek_Fit!
Сегодня мы поделимся с вами очередным рецептом десерта из марафона ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО 💛
🍰 Ореховый торт «Эстерхази»
760.55 ккал/ 35.7 белки/ 42.8 жиры/ 62.9 углеводы
⭐️ Ингредиенты:
Для коржа
• Белок куриного яйца (150 гр.)
• Грецкий орех (50 гр.)
• Рисовая мука (40 гр.)
Для начинки
• Мягкий творог 5% (200 гр.)
• Мед (20 гр.)
• Агар-агар (5 гр.)
⭐️ Инструкция:
🔸 Разогреть духовку до 180'С
🔸 Делаем корж:
Яичные белки взбиваем до крепких белых пиков. Перемалываем грецкие орехи в блендере.
Добавляем к орехам рисовую муку. Аккуратно добавляем эту смесь к белкам, помешивая по часовой стрелке, максимально аккуратно, чтобы тесто не сильно упало.
Выливаем в силиконовую круглую форму (диаметр моей 20 см). Выпекаем минут 15. Как только сверху начинает подрумяниваться, достаем.
Можно проверить готовность зубочисткой.
🔸Начинка: творог смешиваем с медом. Добавляем туда агар-агар. Чуть нагреваем на медленном огне, помешиваем минут 5 и снимаем.
Полностью остужаем в холодильнике.
🔸После того как корж остынет, разрезаем его вдоль и поперёк. Получается всего половина торта, состоящего из 4 коржей. Промазываем каждый слой кремом. Сверху и по бокам. Украшаем ореховой крошкой.
🔸Даём настояться ночь или часа два минимум.
Порадуйте себя и свою семью вкусным и полезным десертом! 😋❤️
🥰 32❤ 26👍 4🔥 1
Какой у вас примерный % жира в организме? Anonymous voting
- 14-20%
- 21-24%
- 25-31%
- Выше 31%
- Не знаю 🤷🏻♀️
👍 10❤ 1
Всем привет! 🧘🏻♀️ На связи Chek_Fit!
Сегодня поговорим о проценте жира в организме
Вес тела — далеко не самый главный показатель физической формы. Важнее показатель соотношения жировой и мышечной массы.
Процент жира в организме - доля жира относительно общей массы тела.
🟠Зачем определять процент жира в организме?
🔸Процент жира отражает ваш прогресс как в похудении, так и при наборе мышечной массы.
🔸Чем больше процент и количество жира в организме, тем выше риск развития осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и эндокринной системы.
🔸Чтобы убедиться, что у вас нет проблем с лишним весом, а процент жира не выходит за рамки нижней и верхней границы своей нормы.
🔵 Как измерить процент жира в домашних условиях?
🔹С помощью «умных» весов с функцией анализа тела.
Их действие основано на пропускании через ткани слабых электрических токов. Анализируется скорость прохождения сигнала и процент ее потерь — жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.
Хотя метод не измеряет процент жира, а лишь сравнивают показатели с занесенными в память устройства средними цифрами, результат может быть вполне точным. Правильность цифры зависит от количества электродов-измерителей, от температуры организма и даже наличия еды в желудке.
🔹С помощью измерения толщины жировой складки в разных частях тела специальным прибором - каллипером.
Чем больше жира в организме, тем толще жировая складка — и наоборот.
Измерения проводят в области груди, трицепса, под лопаткой, над гребнем подвздошной кости, на животе и передней поверхности бедра. Далее расчёт выполняют по формуле.
🔹Измерение окружностей определённых частей тела.
Здесь для подсчёта процента жира требуется узнать вес, возраст, рост и замеры окружностей тела. Для женщин это талия, бёдра и таз, а для мужчин — шея и талия. Расчёт делают по специальным формулам, но в сети можно найти онлайн-калькуляторы.
❕Отметим, что эти методы расчета имеют погрешности и показывают лишь приблизительную цифру.
🔹 Биоимпедансометрия.
Это самый точный метод, он основан на измерении электрического сопротивления тканей тела, которые имеют разную проводимость. Существует несколько моделей аппаратов. Более точными считаются стационарные, которые используют в клиниках.
🟢 Идеальный уровень жира.
У мужчин и женщин эти показатели отличаются и зависят от возраста, пищевого поведения и функционирования гормональной системы.
👨🏻 Для мужчин процент жира в организме в границе 6-13% означает подтянутое атлетическое телосложение и рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жировых запасов, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.
👩🏻🦰 Для девушек цифры уровня жира выше: атлетическое телосложение - 14-20%, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%, выше 31% - ожирение.
❕Уровень жира ниже 10% является опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.
✅Поскольку жир - это один из источников энергии, жировая ткань нужна для нормального функционирования организма.
✅Жировая ткань — это эндокринный орган, который синтезирует гормоны. Также она может вырабатывать цитокины, передающие информацию от клетки к клетке, — это необходимо для регуляции аллергических, иммунных, аутоиммунных и других реакций.
✅Любое изменение в количестве жировой ткани — как недостаток, так и избыток — приводит к нарушению выработки целого ряда веществ, а это может стать причиной метаболических отклонений.
👍 27❤ 16👏 3
02:35
Video unavailableShow in Telegram
Всем бодрого понедельника! 🤸🏻♂️ С вами Chek_fit!
Хотите к лету плоский животик?
Включите в свою тренировочную программу упражнения на пресс 🔥
👉🏻 Ловите эффективное упражнение «Скручивания» из наших свежих тренировок для тренажерного зала.
👉🏻 Это упражнение можно выполнять даже с диастазом (если нет противопоказаний от вашего врача).
👉🏻 На видео Лера и новый тренер марафона Давид 😍 подробно показывают и объясняют технику выполнения 😉💪🏻
Выполняйте это упражнение минимум 3 раза в неделю - 3 подхода по 15 повторений 💥
Отличного вам дня!
🔥 96👍 17❤ 12
00:38
Video unavailableShow in Telegram
Всем отличной субботы! 💫
Отдельный вид искусства - это фото блюд по рецептам марафона от наших участниц 😍🔥
Слюнки текут от таких аппетитных фото 🤤
Многие участницы идут в марафон снова и снова, чтобы питаться по нашим меню и кормить всю семью ☺️
На марафоне вы просто вкусно и много едите и при этом худеете!
Магия вне Хоргвардса 🪄
🤩 47👍 22❤ 20🔥 13
Photo unavailableShow in Telegram
А вы держитесь в выходные? Или все летит под откос? 😅🫣
Всем отличной пятницы! 💃🏻
❤ 127😁 72🥰 14👍 13
Всем отличного дня! 🌸 С вами Chek_Fit!
🔥Сегодня поделимся с вами рецептом вкуснейшего десерта из марафона ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО:
«МОРКОВНЫЙ ТОРТИК» 🍰🥕
💫Ингредиенты:
✨Для коржа:
•
Морковь - 300 г
•
Грецкий орех - 50 г
•
Овсяная мука - 120 г
•
Яйцо куриное - 4 шт
•
Сахар тростниковый - 30 г (Или пакетик Фитпарада)
•
Разрыхлитель - 5 г
✨Для начинки:
•
Мягкий творог 5% - 50 г
•
Творог 5% - 150 г
•
Мед - 30 г
💫Инструкция:
✔️Ставим духовку разогреваться на 180'.
✔️Трём морковь на мелкой тёрке или измельчаем в блендере.
✔️В миске смешиваем морковь, муку, сахар, желтки (только желтки), разрыхлитель и молотые орехи.
✔️В другой миске взбиваем белки до белых пиков.
✔️Затем белки аккуратно вмешиваем в тесто (чтобы оно не упало, используем силиконовую лопатку и медленно размешиваем).
✔️Выливаем тесто в форму и ставим на 30 минут (время зависит от мощности духовки и от вашей формы). Можно поделить тесто на 2 части и выпечь 2 коржа, как на видео.
✔️Готовим крем: смешиваем все ингредиенты вилкой или венчиком.
✔️Когда корж будет готов (проверяем зубочисткой), достаём и даём полностью остыть. Затем вынимаем и разрезаем вдоль и напополам. То есть у вас получится четыре половинчатых коржа.
✔️Промазываем каждый слой кремом, собираем торт и даём настояться в холодильнике минимум два часа.
Приятного аппетита!🩷❤ 93🔥 51👍 7🤩 7🥰 6😁 1