Перинателла | семейный психолог

Как правильно отдыхать? Если вы чувствуете, что уже выгораете, один из принципов восстановления себя - это, конечно же, отдых. Любая пауза, если она проживается по определенным правилам, даёт подъём энергии. Она восстанавливает. Какие правила должны быть на отдыхе? 1️⃣ Никакой ответственности Если вы едете с детьми в отпуск, то, скорее всего, вы не отдохнете. Отдых с детьми - это невозможно. Почему? Потому что это - колоссальная ответственность. Можно поехать в отпуск с детьми, если с вами есть человек, которому можно периодически делегировать детей. Няня, бабушка или муж могут посидеть, а вы ушли, потанцевали или поплавали самостоятельно. Это должно быть все равно достаточно длительное время. Не 15 минут. Час, два, три, а может быть, и целый день. 2️⃣Исключите выбор Когда мы выбираем, мы очень сильно выгораем. Область мозга, которая отвечает за выбор, самая энергозатратная. Для многих людей шоппинг - это нагрузка. Это не отдых. Приходится постоянно выбирать. Это напрягает. Почему люди любят систему All-Inclusive в турецких отелях? Потому что вот все тебе, пожалуйста, бери и не надо по меню выбирать. Идёшь, набираешь всё подряд. Люди от этого, правда, расслабляются. 3️⃣На отдыхе убирайте новизну Мы же как привыкли? Если мы едем в отпуск, нам нужно одну экскурсию, две, три, десять. Надо получить много эмоций. Но это эмоции от новизны, которые напрягают. Поэтому, если мы хотим действительно восстановить ресурс от эмоционального выгорания, лучше уехать туда, где минимум эмоциональной новизны. Сядьте на берегу и смотрите, как река неспешно несет свои воды. Или присядьте на берегу моря и смотрите. Втыкаетесь в горизонт, и там ничего нового не происходит. Минимум новизны - это тоже один из принципов хорошего отдыха, хорошей паузы. 4️⃣ способ смотрите в большом видео на эту тему на моём YouTube-канале по ссылке

Делитесь постом с друзьями👨‍💻

Пишите в комментарии какой вид отдыха восстанавливает именно вас? Интересно почитать ваши способы восполнения ресурсов 🌱

К чему приводит игнорирование первых признаков выгорания? Можно выделить 4 стадии, которые приводят к выгоранию и личностной деформации. Через метафору Супермена🦸‍♂️ 1️⃣ - Стадия мобилизации. Супермен набирает обязательства. Мы полны сил, у нас много ожиданий, желаний и прочего. 2️⃣ - Стадия стеническая (научное название). Когда Супермен устал, но ещё терпит. 3️⃣ - Стадия астеническая. У Супермена больше нет сил. Он на пределе, уже не вывозит. Усталость такая, что отдых не восстанавливает силы. Если эту стадию пропустить, наступает четвертая стадия. 4️⃣ - Личностная деформация. Супермен становится злодеем. Стадии выгорания мы с вами разобрали. Как не допустить 4-ой стадии? Что с этим делать? Смотрите в новом видео на моём канале в YouTube по ссылке и делитесь с друзьями👨‍💻

С добрым утром, друзья, и с праздником – Днём семьи, любви и верности! Самое время уделить внимание своим родным и вспомнить о семейных ценностях. Что мы сегодня предлагаем: 🔎 Посмотреть книжные выставки: - День семьи, любви и верности - Семейные ценности: домашняя библиотека 🎧 Послушать лекции: - Семь этажей любви. Почему настоящая Любовь случается только на 7 этаже? (лекция психолога Нателлы Колобовой) - Свадебный переполох (лекция стилиста Ольги Кириченко) 📚 Почитать книгу: «Домострой»: литературный памятник 16 века, который никто не читал, но все знают, что это «ужас, ужас». 😱 Оказывается, не так уж он и страшен, особенно в современном переводе и с симпатичными иллюстрациями. Издание 2012 года интересно тем, что «Домострой» здесь представлен не как исторический документ, а как «руководство к действию». Помимо наставлений, в книге много полезных советов по ведению хозяйства и кулинарных рецептов, от которых сводит желудок. Умели есть в средние века! 📍Что ещё посмотреть в День семьи - см. на сайте

С Днём семьи, любви и верности!✨ Достаточно новый праздник для нас, но уже плотно вошедший в наш обиход. Именно в это время люди задумываются о том, что такое семья и зачем нам нужна семья. ▪️Буддисты говорят, что самую тяжёлую карму мы отрабатываем в семье. ▪️Психологи говорят, что семья и партнёрство нам даются не для счастья, а для развития. 📌И те и другие правы, потому что в семье порою бывает непросто. Есть очень много сложностей, подводных камней. С какой моделью мы приходим из своей родительской семьи? Какие мы строим взаимоотношения? В этот праздник я хочу сказать:

Семья - это очень мощный ресурс, который нас подпитывает. И если мы ранимся об родителей, то мы исцеляемся об партнёров. В прохождении тех трудностей, с которыми сталкиваемся.

⭐️Если мы точно знаем, что мы в семье приняты, и мы ценны для своего партнёра, то в этом случае семья будет ресурсом. И наоборот. Если всё время в семье борьба, противопоставление, перетягивание одеяла на себя, непрерывные конфликты и уход в обвинительную позицию «моя беда из-за того, что ты такой, или ты такая, или ты не такой, или ты не такая». В этом случае, конечно, семья будет не источником ресурса, а источником стресса, фрустрации, депривации. Простите за эти умные слова. ❤️ Мы, семейные психологи, всегда говорим про то, что очень важно сохранять семейный климат и ту самую погоду в доме. Чтобы приходя домой, приходя в свою семью, напитываться ресурсом.

С праздником, мои дорогие!