ПП И ПОХУДЕТЬ

Формула для расчёта суточной калорийности питания 🧔🏻Формула для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах). 👩🏻Формула для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека: • Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2. • Тренировки  1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375. • Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55. • Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725. • Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9. Сохраняй если было полезно и ставь ❤️ ПП И ПОХУДЕТЬ

Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟 На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4 Ингредиенты: ▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г ▫️ Кукуруза консервированная — 50 г ▫️ Огурец свежий — 50 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Майонез лёгкий — 20 г #ппсалаты

Не бойтесь перемен Не нужно пытаться изменить всю свою жизнь, достаточно лишь изменить свое отношение к ней. Доброе утро счастливые люди ❤️

ПРИЧИНЫ ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА А вы знали, что нарушение обменных процессов чаще всего происходит не по причине болезней, а из-за не наилучшего пищевого поведения🤓 То есть многие банально переедают, не соблюдают режим питания, злоупотребляют жирной пищей, сидят на низкокалорийном питании. Так в конечном итоге происходят изменения в обмене веществ. 📌7 ЧАСТЫХ ПРИЧИН ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА:⠀ ✔️ Отказ от завтрака; ✔️ Недостаточное поступление воды в организм; ✔️Нерегулярное питание; ✔️Употребление слишком больших порций;⠀ ✔️Основной приём пищи - ужин; ✔️Неполноценный сон;⠀ ✔️Стресс.⠀ Метаболизм можно сравнить с двигателем, что позволяет организму использовать пищу, которую мы в него положили. Этот процесс происходит постоянно: и днём, когда мы бодры, и ночью, когда мы спим. ПП И ПОХУДЕТЬ

Сколько нужно варить яйцо 🥚 #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Жить — это не значит дышать, это значит действовать. Не тот человек больше всего жил, который может насчитать больше лет, а тот, кто больше всего чувствовал жизнь.

​Понедельник — это тот день, когда нужно заставить себя отвлечься от выходных и побыстрее вернуться в рабочий ритм, а это очень затруднительно. Вот несколько советов, чтобы начать неделю правильно и сразу же настроиться на продуктивную работу☀️ ▫️Не спешите Утро понедельника лучше всего начинать с неторопливого завтрака. Если есть возможность — дойдите до работы пешком. Прогулка — отличная возможность собраться с мыслями и морально подготовиться к рабочей неделе. ▫️ Составьте план на вечер Предвкушение приятного вечера скрасит тяжесть понедельника. Однако помните, что ваша задача — не тусоваться до рассвета, а приятно закончить этот день. ▫️ Сократите список дел Внимательно изучите свой план на понедельник и оставьте только по-настоящему важные дела. Так вы точно все успеете и не будете в конце дня страдать от чувства собственного несовершенства. ▫️ Слушайте хорошую музыку Какая-нибудь незамысловатая песня помогает собраться и настроиться на работу буквально за пять минут. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка в домашних условиях 💪🏼 #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Упражнение для раскрытия грудного отдела и красивой осанки. Сутулость часто связана с малоподвижностью грудного отдела и ограниченной работой лопаток. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, улучшить подвижность плеч и вернуть плечам более естественное положение. Выполняйте движение медленно и подконтрольно. Следите за работой лопаток, не прогибайтесь в пояснице и не тяните себя через силу. Сделайте по 8 повторений на каждом уровне. МЫ В МАХ

Вещи, которые мы не будем делать: 🍂 Плакать из-за плохих друзей 🍂 Прощать всех 🍂 Не ценить себя 🍂 Гнаться за кем-то или чем-то 🍂 Воспринимать улучшения психического состояние по линейной шкале 🍂 Ненавидеть себя 🍂 Бояться жить из-за страха 🍂 Бояться делать вещи в одиночку. Доброе утро всем счастливые люди ❤️

📢 Реклама в этом канале Аудитория в Telegram живее, чем кажется. Прежде чем принять решение о размещении — проверьте сами: индекс читаемости показывает динамику охватов по неделям в разных тематиках. Видно, где аудитория читает стабильно, а где активность просела. ФАС в 2026 году официально подтвердил: реклама в Telegram разрешена. Заказать рекламу в этом канале — через Telega.in, это займёт несколько минут. Форматы и цены — по ссылке.

3 движения против отёков. Начните утро с небольшой активности: шаги с высоким подниманием коленей 60 раз перекаты с пятки на носок 40 раз повороты корпуса по 30 раз в каждую сторону Такая зарядка помогает активизировать кровообращение и уменьшить чувство тяжести в ногах после сна. Добавьте этот комплекс в свою утреннюю рутину. #тренировка

Сочный салат с курицей, овощами и сыром фета 🥗 🔸 На 100 грамм - 167 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/11/10 Ингредиенты: ▫️ Листья салата ▫️ Сыр фета ▫️ Консервированная кукуруза ▫️ Помидоры черри ▫️ Болгарский перец ▫️ Куриное филе Для заправки: ▫️ Оливковое масло — 2 ст. л. ▫️ Лимонный сок — 3 ст. л. ▫️ Дижонская горчица — 2 ч. л. ▫️ Прованские травы — по вкусу #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка мышц тазового дна на каждый день. Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, участвуют в работе мочевыделительной системы и влияют на общее самочувствие. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить контроль и повысить качество жизни. #тренировка

🎄 Пора обратить внимание на фигуру. Ежик — умный бот в телеграме с встроенной нейросетью, который поможет не набрать кг после праздников. И снизить вес. Работает просто: 📸 фоткаешь еду 📊 Ежик считает калории и КБЖУ 🧠 ты понимаешь, что и сколько ещё можно съесть Хочешь постройнеть к весне с контролем, а не с обещаниями себе — тебе сюда 👇 https://t.me/NutriTrackerAI_Bot?start=pohudeypp Мы сделали бот для удобного подсчёта ккал !!Скачивайте себе. В подарок 🎁 7 дней для пробного периода по этой ссылке. Потом стоимость от 199 рублей в месяц.

Куриные ёжики с морковью и кабачком в духовке 🍗🥕🥒 🔸 На 100 грамм - 104 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/5/3 Ингредиенты (на 3 порции): ▫️ Морковь — 1/2 шт. (~50 г) ▫️ Кабачок — 1 шт. (~200 г) ▫️ Куриный фарш — 300 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Как тренировать с лентой бедра #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

📌Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, повторяй себе: • Рост — это не соревнование. • Я не лучше и не хуже кого-то, я это просто я. • Мне не нужно унижать других, чтобы почувствовать себя лучше. • Их успех не означает мой провал. • Мой путь — мой, а их — их. Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Ноги отекают и становятся тяжёлыми к вечеру. Если вы много сидите или долго стоите, жидкость может застаиваться в ногах, вызывая отёки и дискомфорт. В видео показаны 2 упражнения: выполните по 1020 повторений каждого сделайте 2 подхода Вечером полезно полежать 515 минут с ногами, поднятыми на стену. Это помогает уменьшить чувство тяжести и улучшить венозный отток. Регулярное движение и активная работа мышц ног помогают поддерживать лёгкость и комфорт в течение дня. МЫ В МАХ

Ароматная ПП-запеканка для красивой фигуры КБЖУ на 100 гр: 98/11.6/5.1/1.1 Ингредиенты: - куриная грудка 500 гр - брокколи 250 гр - шампиньоны 300 гр - яйца 2 шт - натуральный йогурт 150 гр - твёрдый сыр 200 гр - соль, перец - сухой чеснок - паприка по вкусу #рецепты Мы в Макс