ПП И ПОХУДЕТЬ

📎Готовы прокачать пресс? ⚪️Сегодня у нас тренировка на пресс - короткая, но эффективная! А чтобы ваши усилия не прошли даром, не забывайте о правильном питании. Ведь красивая форма начинается не только в зале, но и на кухне. ⚪️⚪️После тренировки идеально подойдет легкий ПП-рецепт - сытный, полезный и вкусный. Например, белковый омлет с овощами или творожный десерт с ягодами. Держите баланс: тренировки + правильное питание = результат, который вы точно заметите!

Суббота, время для отдыха ❤️ Все время работать - не лучшая идея. Нужно время для отдыха, чтобы не перегореть. Найди время для себя, чтобы перезагрузиться Отдых поможет расслабиться и забыть о проблемах. Это важно для физического и эмоционального здоровья. Если ты постоянно трудишься, то рискуешь выгореть и потерять мотивацию Не забывай, что время для отдыха — это такая инвестиция в твою продуктивность

3 вещи, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках 1. Хотите похудеть — добавьте к кардио силовые нагрузки. Выбирая физические нагрузки для похудения, женщины склонны отдавать предпочтение аэробным тренировкам — ходьбе и бегу по дорожке или групповым фитнес‑программам. Но вот если сочетать аэробные тренировки и работу с сопротивлением, результаты будут куда лучше. 2. Оставьте лёгкие гантели — берите средние веса. Чтобы не приседать по 40 раз в подход, пытаясь довести мышцы до отказа с бодибаром, лучше взять штангу хотя бы в 30 кг и хорошо утомить ноги за 10–15 раз. 3. При выборе веса не ориентируйтесь на ощущения — они вас обманывают. Многие женщины в тренажёрном зале боятся делать становую с чем‑то тяжелее грифа. Чтобы преодолеть эту склонность, найдите хорошего тренера. Или вооружитесь калькулятором, рассчитайте свои рабочие веса в процентах от 1ПМ и берите не меньше 75% в большинстве упражнений. #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Белковый боул ⠀ Ингредиенты: ➖Киноа ➖Тунец из банки ➖Зелень любая (здесь смесь рукколы, шпината и радичио) ➖Черри сладкие ➖Фасоль красная из банки ➖Сыр фета или брынза (смотрите, если сильно соленый, много не кладите) ➖Яйцо пашот по желанию ⠀ Приготовление: Киноа сварить. Все соединить, добавить кусочки сыра, по желанию специи (итальянские травы, например), немного оливкого масла сверху и пашот. #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Жизнь — это три дня: вчера, сегодня и завтра. Вчера уже прошло и ты ничего в нем не изменишь, завтра еще не наступило и может быть не наступит. Поэтому постарайся сегодня поступить достойно, чтобы не сожалеть.

🎄 Пора обратить внимание на фигуру. Ежик — умный бот в телеграме с встроенной нейросетью, который поможет не набрать кг после праздников. И снизить вес. Работает просто: 📸 фоткаешь еду 📊 Ежик считает калории и КБЖУ 🧠 ты понимаешь, что и сколько ещё можно съесть Хочешь постройнеть к весне с контролем, а не с обещаниями себе — тебе сюда 👇 https://t.me/NutriTrackerAI_Bot?start=pohudeypp Мы сделали бот для удобного подсчёта ккал !!Скачивайте себе. В подарок 🎁 7 дней для пробного периода по этой ссылке. Потом стоимость от 199 рублей в месяц.

3 совета, как избавиться от болей в мышцах 1. Если боль вызвана спортивными нагрузками, продолжай активно двигаться. Часто с синдромом отсроченной мышечной боли сталкиваются те, кто делает первые шаги в спорте. Чтобы боль отступила, важно продолжать двигаться. Достаточно выполнять простые движения, например, отправиться на прогулку, сходить на массаж или поплавать в бассейне. 2. Если боль в мышцах вызвана сидячим образом жизни, заведи полезные привычки. Советуем обзавестись некоторыми полезными привычками: • в течение дня делай разминку; • следи за тем, чтобы твоя спина всегда оставалась ровной; • запишись на массаж, если часто испытываешь напряжение в спине. 3. Если боль вызвана стрессом, постарайся избавиться от первопричины. Когда мы подвергаемся стрессу, наши мышцы напрягаются. Чтобы обрести душевное равновесие, нужно начать медитировать, освоить практику диафрагмального дыхания, научиться расслабляться и при необходимости обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. ПП И ПОХУДЕТЬ

Перекус: куриный рулет 🌯🍗 На 100 грамм — 162 кКал Б/Ж/У — 17/5/9 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 200 г ▫️ Лаваш — 80 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу ▫️ Сыр — 30 г #ппзакуски

​​Вопрос от подписчика: Какая тренировка лучше сжигает жир?😓 ✅Лучше все жир «уходит» на тренировке, во время которой энергообеспечение происходит за счет липолиза. Объясняю!! ✅Организм берет энергию преимущественно из глюкозы, свободных жирных кислот и внутримышечных триглицеридов, если тренировки проходят с интенсивностью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) Простая формула расчета ЧСС max: 220 — возраст в годах. Например, если Вам 30 лет, то ЧСС max = 220 — 35 = 185 уд/мин. Теперь определим целевую пульсовую зону: 185 x 0,6 = 111 уд/мин 185 x 0,7 = 130 уд/мин Держа пульс в этом диапазоне от 111 до 130 уд/мин — Ваш организм будет максимально эффективно жечь жиры. ✅Нагрузки могут быть любыми: ходьба на эллиптическом тренажере; ходьба на беговой дорожке под уклон в 2-5%; плавание; езда на велотренажере; силовые тренировки с собственным весом. тренировка со свободными весами или в тренажерах (следим за длительностью отдыха между подходами); В таких видах спорта как — ходьба, бег, велотренажер, эллипс, плавание — проще поддерживать целевые значения пульса, чем во время силовых тренировок. Итог: для сжигания жира предпочтительнее кардио-тренировки #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ в Макс

Послание дня ⏺ Не ограничивайте себя страхами, идите вперёд, исследуйте мир и не бойтесь рисковать. Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Домашний майонез за 1 минуту вкуснее и полезнее магазинного КБЖУ - 586/5.3/58.7/4.5 Ингредиенты: - раст масло 200 мл - яйцо - сахар 1 ч.л - лимонный сок 1 ч.л - горчица 1 ч.л - соль 1/2 ч.л #рецепты

📌Кардио: заряд для тела и разума 🔴Кардиотренировки - это не только про похудение. Они прокачивают самое главное - твоё сердце! Регулярные занятия улучшают кровообращение, повышают выносливость и помогают справляться со стрессом. А ещё запускают метаболизм и реально поднимают настроение. 🔴Не обязательно бегать марафоны - выбери то, что нравится: энергичные прогулки, велотренажёр, танцы или плавание. Главное - регулярность. Всего 20-30 минут в день, и ты уже делаешь огромный шаг к сильному, выносливому и бодрому себе.

Настоящая цель — это не то, что не дает уснуть ночью, а то, что заставляет встать рано утром с постели.

Формула для расчёта суточной калорийности питания 🧔🏻Формула для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах). 👩🏻Формула для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека: • Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2. • Тренировки  1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375. • Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55. • Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725. • Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9. Сохраняй если было полезно и ставь ❤️ ПП И ПОХУДЕТЬ

Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟 На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 19.03/7.5/9.4 Ингредиенты: ▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г ▫️ Кукуруза консервированная — 50 г ▫️ Огурец свежий — 50 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Майонез лёгкий — 20 г #ппсалаты

Не бойтесь перемен Не нужно пытаться изменить всю свою жизнь, достаточно лишь изменить свое отношение к ней. Доброе утро счастливые люди ❤️

ПРИЧИНЫ ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА А вы знали, что нарушение обменных процессов чаще всего происходит не по причине болезней, а из-за не наилучшего пищевого поведения🤓 То есть многие банально переедают, не соблюдают режим питания, злоупотребляют жирной пищей, сидят на низкокалорийном питании. Так в конечном итоге происходят изменения в обмене веществ. 📌7 ЧАСТЫХ ПРИЧИН ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА:⠀ ✔️ Отказ от завтрака; ✔️ Недостаточное поступление воды в организм; ✔️Нерегулярное питание; ✔️Употребление слишком больших порций;⠀ ✔️Основной приём пищи - ужин; ✔️Неполноценный сон;⠀ ✔️Стресс.⠀ Метаболизм можно сравнить с двигателем, что позволяет организму использовать пищу, которую мы в него положили. Этот процесс происходит постоянно: и днём, когда мы бодры, и ночью, когда мы спим. ПП И ПОХУДЕТЬ

Сколько нужно варить яйцо 🥚 #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Жить — это не значит дышать, это значит действовать. Не тот человек больше всего жил, который может насчитать больше лет, а тот, кто больше всего чувствовал жизнь.

​Понедельник — это тот день, когда нужно заставить себя отвлечься от выходных и побыстрее вернуться в рабочий ритм, а это очень затруднительно. Вот несколько советов, чтобы начать неделю правильно и сразу же настроиться на продуктивную работу☀️ ▫️Не спешите Утро понедельника лучше всего начинать с неторопливого завтрака. Если есть возможность — дойдите до работы пешком. Прогулка — отличная возможность собраться с мыслями и морально подготовиться к рабочей неделе. ▫️ Составьте план на вечер Предвкушение приятного вечера скрасит тяжесть понедельника. Однако помните, что ваша задача — не тусоваться до рассвета, а приятно закончить этот день. ▫️ Сократите список дел Внимательно изучите свой план на понедельник и оставьте только по-настоящему важные дела. Так вы точно все успеете и не будете в конце дня страдать от чувства собственного несовершенства. ▫️ Слушайте хорошую музыку Какая-нибудь незамысловатая песня помогает собраться и настроиться на работу буквально за пять минут. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ