| آفتابگردون |
Відкрити в Telegram
رعنا سیرانزاده ارشد روانشناسی بالینی و رواندرمانگر (ISTDP). اینجا از خودشناسی، روابط و شناخت الگوهای تکراری صحبت میکنم.☕️🤍 و گاهی روزمرگی. 🗣 تراپی با من: ID: @Universwhole Sms : 09933672190 - ارتباط با من: http://t.me/Chevalet_bot?start=TalktoRana
Показати більше757
Підписники
+424 години
+447 днів
+25030 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '26
+47
в 5 каналах
серпень '26
+267
в 12 каналах
Get PRO
липень '26
+20
в 3 каналах
Get PRO
червень '26
+56
в 1 каналах
Get PRO
травень '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+64
в 7 каналах
Get PRO
січень '26
+8
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+14
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+29
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+27
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+8
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+77
в 3 каналах
Get PRO
травень '25
+34
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+13
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+21
в 2 каналах
Get PRO
січень '25
+29
в 2 каналах
Get PRO
грудень '24
+28
в 2 каналах
Get PRO
листопад '24
+38
в 3 каналах
Get PRO
жовтень '24
+23
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+21
в 2 каналах
Get PRO
серпень '24
+46
в 5 каналах
Get PRO
липень '24
+21
в 3 каналах
Get PRO
червень '24
+17
в 3 каналах
Get PRO
травень '24
+44
в 4 каналах
Get PRO
квітень '24
+39
в 4 каналах
Get PRO
березень '24
+38
в 3 каналах
Get PRO
лютий '240
в 4 каналах
Get PRO
січень '24
+177
в 3 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 05 вересня | +1 | |||
| 04 вересня | +7 | |||
| 03 вересня | +8 | |||
| 02 вересня | +8 | |||
| 01 вересня | +23 |
Дописи каналу
پس امروز چند دقیقه از وقتتون رو بدین به من تا با هم یکم وارد این مبحث بشیم و یه پل بزنیم به خودشناسی ☕️
باشه؟
| 2 | با مفهوم کودک درون آشنا هستین؟
❤️ بلههه
🌚 فقط شنیدم | 48 |
| 3 | [ تا وقتی بخشهای تجربهنشدهی خودمون رو نشناسیم، ممکنه ناهشیارانه اونها رو تو روابطمون زندگی کنیم. ] | 149 |
| 4 |  وقتی مشکلی پیش میاد، برای بیاهمیت جلوه دادن اتفاق میگن: به این فکر کن تو یه نقطهی کوچک در برابر عظمت کهکشان و منظومه شمسی هستی... .
اما خبر ندارن هر کسی توی ذهنش یه کهکشان متشکل از وقایع ریز و درشت زندگیش داره که هر کدوم کلی براش اهمیت دارن! | 82 |
| 5 |  🏃♀️☕️ | 86 |
| 6 | بچهها اگه معرفی کتاب دوست دارین لطفا با ریاکشن بهم نشون بدین که بدونم چقدر براش برنامه بذارم داخل چنل 🤍 | 134 |
| 7 | این کتاب دربارهی چی صحبت میکنه؟
کتاب دربارهی چیزهاییه که گاهی برای فرار از واقعیت، به خودمون میقبولونیم.
دروغهایی که لزوما آگاهانه نیستن اما ذهنمون برای اینکه با درد، ترس یا تناقض روبهرو نشه، اونها رو میسازه.
مثلا به خودمون میگیم «من همینم که هستم»، «دیگه نمیتونم تغییر کنم» یا «مشکل همیشه از بقیهست».
کتاب کمک میکنه کمی صادقانهتر به داستانهایی که دربارهی خودمون و زندگیمون تعریف میکنیم نگاه کنیم.
و حتی بعضی صفحههاش بیشتر از اینکه بهمون جواب بده، ما رو با چندتا سؤال جدی روبهرو میکنه.
سوالهایی که شاید نه یکبار که بهتره چندین بار از خودمون بپرسیم.
اگه این روزها نسبت به خودتون کنجکاوین، پیشنهاد من برای شما این کتابه! | 130 |
| 8 | اگه از قدیمیهای کانال باشین میدونین که چقور بارها تاکید کردم که این کتاب رو حتما بخونین.
روی نگرش ما به خودتون و دنیای اطرافتون خیلی اثر گذاره و میتونه بینش جدیدی بهتون بده.
پس اگه به خودشناسی علاقه داری، «دروغهایی که به خود میگوییم» میتونه کتاب جالبی برات باشه. | 133 |
| 9 |  #معرفی_کتاب
دروغهایی که به خودمان میگوییم
نویسنده: جان فردریکسون
مترجم: علیرضا منشی
نشر: بینش نو
موضوع: خودشناسی | روانشناسی | 135 |
| 10 | قبل از اینکه برم سراغ معرفی کتاب میخوام یه مروری کنم که تو چنل چطور میتونین دسترسی به محتواها داشته باشین.
ما تا امروز دو نوع محتوا داشتیم. یکی آموزشی و یکی پرسش و پاسخ با شما که با هشتگهای زیر میتونین قبلیها رو سرچ کنین.
#psy
#پرسش_و_پاسخ
اما یه محتوای جدید هم قراره از امروز اضافه بشه:
#معرفی_کتاب
البته از قبل هم داشتیم ولی خب قراره دیگه همیشه و هدفمند داشته باشیم. 🤍✨️ | 145 |
| 11 | امروز روزِ استراحت و کارای عقب افتادهست.
محتوای علمی روزانه رو نداریم ولی به جاش یه معرفی کتاب براتون دارم. 📚 | 145 |
| 12 |  Немає тексту... | 144 |
| 13 | تمرین امشب
یکی از دلخوری اخیر رابطهت رو انتخاب کن.
اول دقیقا همون چیزی که به طرف مقابل گفتی رو بنویس.
مثلا «تو اصلا به فکر من نیستی.»
بعد این جمله رو به چهار قسمت تقسیم کن:
۱. احساس من چیه؟
مثلا غم، ترس، خشم
۲.نیاز من چیه؟
مثلا توجه، همراهی، اطمینان.
۳.درخواست مشخص من چیه؟
مثلا «دوست دارم وقتی سرت شلوغه، حداقل بهم بگی که بعدا دربارهش حرف میزنیم»
و در نهایت:
آیا چیزی که از طرف مقابلم میخوام، یک درخواست واقعبینانهست یا انتظار دارم ذهن من رو بخونه و خودش بفهمه؟ | 172 |
| 14 | بریم سراغ تمرین؟
ریاکت بدین🪄 | 163 |
| 15 | پس یه رابطهی سالم فقط به این بستگی نداره که من چقدر خوب نیازم رو بیان میکنم!
به این هم بستگی داره که طرف مقابل چقدر ظرفیت شنیدن و پاسخ دادن داره.
رابطه یه فرآیند دو طرفهست و به هر دو طرف نیاز داره.
یه ارتباط خوب هم میتونه سوءتفاهم رو کمتر کنه، اما نمیتونه یک رابطهی ناسالم یا یک آدم کاملا ناهماهنگ با ما رو تبدیل به رابطهی سالم کنه. | 526 |
| 16 | البته اینجا یه نکتهی مهم دیگه هم وجود داره که دوست دارم بهش توجه کنین:
بیان نیاز، به معنی دستور دادن نیست.
من میتونم بگم «من نیاز دارم وقتی ناراحتم، بتونم باهات حرف بزنم» اما این به این معنی نیست که طرف مقابلم موظفه دقیقا همون لحظه هر کاری رو که من میخوام انجام بده.
من مسئول شناختن و بیان کردن نیاز خودمم.
طرف مقابل هم حق داره دربارهی توانایی، خواسته و مرز خودش تصمیم بگیره. | 478 |
| 17 | اینجا دقیقا همون جاییه که خودشناسی وارد ارتباط میشه.
چون قبل از اینکه بتونم نیازم رو به دیگری منتقل کنم، باید بتونم بفهمم که الان دقیقاً
چه احساسی دارم؟
چه چیزی در من فعال شده؟
به چه چیزی نیاز دارم؟
و از طرف مقابلم چه درخواستی دارم؟
میدونم که این کارساده به نظر میرسه، اما برای خیلی از ما در عمل اصلا هم ساده نیست.😄
چون ممکنه سالها یاد گرفته باشیم نیاز داشتن یعنی ضعیف بودن.
یا فکر کنیم اگر کسی واقعا ما رو دوست داشته باشه، باید خودش بفهمه.
یا از ترس اینکه «زیادی» به نظر برسیم، چیزی نگیم و بعد از برآورده نشدن نیازی که هیچوقت بیانش نکردیم، از طرف مقابلمون ناراحت بشیم.
اما بهتره بدونیم که رابطهی بالغ جایی نیست که دو نفر ذهن همدیگه رو بخونن.
رابطهی بالغ جاییه که دو نفر بتونن خودشون رو برای هم قابل فهم کنن. | 450 |
| 18 | بریم سراغ مثالهای دیگه.
«وقتی چند روز خیلی درگیر میشی و ارتباطمون کم میشه، من احساس فاصله و تنهایی میکنم. برام مهمه که حتی توی روزهای شلوغ، زمانی برای ارتباط با هم داشته باشیم»
اینجا من دارم دربارهی تجربهی خودم حرف میزنم، نه اینکه شخصیت طرف مقابلم رو قضاوت کنم.
این تفاوت خیلی مهمه.
چون وقتی میگم «تو بیتوجهی»دارم دربارهی تو حکم میدم، قضاوت میکنم یا اتهام میزنم.
اما وقتی میگم «وقتی چند روز ارتباطمون کم میشه، من احساس تنهایی میکنم»دارم دربارهی خودم اطلاعات میدم. | 414 |
| 19 | خیلی وقتها ما نیازمون رو مستقیم بیان نمیکنیم.
به جاش اون رو تبدیل میکنیم به گلایه، قهر، کنایه یا توقع که اصطلاحا بهش میگیم پرخاشگری منفعلانه.
مثلا نیاز من ممکنه این باشه که «میخوام وقتی ناراحتم، کنارم باشی».
ولی چیزی که به طرف مقابلم میگم اینه که «تو هیچوقت وقتی بهت نیاز دارم نیستی».
بین این دوتا یه دنیا فاصلهست!!!
یه مثال دیگه میزنم.
شاید نیاز من این باشه «دلم میخواد تو تصمیمهای مهم زندگی احساس کنم همراهمی» اما چیزی که میگم اینه که «اصلا برات مهم نیست من چی میخوام».
تو این حالت، طرف مقابل ممکنه به جای اینکه نیاز من رو بشنوه، با یه اتهام مواجه بشه و طبعا واکنشش اینه که وارد دفاع از خودش بشه.
اینجاست که نیازمون به این مهارت مهم رابطهای مطرح میشه:
بتونیم بین احساس، نیاز و درخواست تفاوت بذاریم. | 431 |
| 20 | ما تو محتوای قبلی دربارهی نیازهای هیجانی حرف زدیم. اینکه پشت خیلی از خواستههای ما، نیازهایی مثل امنیت، دیدهشدن، توجه، تعلق و صمیمیت وجود داره.
درسته که شناختن نیاز، یک مرحلهست.
اما توانایی بیان کردنش، یه مهارته که مثل همهی مهارتهای دیگه آموزش ببینیم. | 411 |
