Тренер здорового человека

Всем парам срочно пробовать парную йогу! Это как минимум оочень весело 😃 как максимум учит полностью доверять партнеру, укрепляет телесный и духовный контакт 🧘‍♀️ Не только же сериалы под чипсеки смотреть, правильно? 😅 P.S. Начинайте с самых простых ассан и всегда помните о безопасности ☝🏼

Выпирающий живот в 1 день цикла - это нормально, девочки! такова реальность) А за неделю до - отечный отек И так каждый месяц 🥲 Женский организм, конечно, удивительная штука. ❣️Важное напоминание: не стоит тренироваться, если вы плохо себя чувствуете или у вас что-то болит. У всех цикл переносится по-разному, поэтому рекомендация одна - прислушиваться к себе, ориентироваться на свое самочувствие. 🫶🏻 Я сегодня сделала только кардио на эллипсе 50 минут для настроения, никаких силовых. Считаю, что это уже подвиг! 😃 Я молодец!

Когда рекомендации специалистов по питанию противоречат друг другу — кому верить? 7 советов, чтобы разобраться. 1⃣Опирайтесь на доказательную базу ⭕️Научные исследования. Рекомендации должны быть основаны на клинических исследованиях, а не на личном мнении или единичных случаях из серии "мне помогло". ⭕️Метаанализы и систематические обзоры Это самые надежные источники, так как они обобщают данные множества исследований. ⭕️Авторитетные организации Обращайте внимание на рекомендации ВОЗ, FDA, национальных ассоциаций диетологов и других уважаемых организаций. 2⃣Остерегайтесь крайностей 🟠Если рекомендация звучит как «всегда» или «никогда» (например, «никогда не ешьте углеводы» или «откажитесь от молочных продуктов и глютена»), это повод насторожиться. Питание должно быть сбалансированным. 🟠Чудес не бывает: если специалист обещает мгновенные результаты без усилий (например, «похудение на 10 кг за неделю»), это, скорее всего, ерунда. 3⃣Обращайте внимание на контекст Рекомендации могут различаться в зависимости от целей, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. То, что подходит одному, может не подойти другому. Например, низкоуглеводная диета может быть полезна для людей с инсулинорезистентностью, но не подходит для спортсменов. 5⃣Проверяйте источники информации ➡️Если специалист ссылается на исследования, найдите их и проверьте: • Кто проводил исследование? • Было ли оно опубликовано в рецензируемом журнале? • Сколько человек участвовало в исследовании? • Есть ли конфликт интересов (например, финансирование от производителей добавок)? • Остерегайтесь ссылок на непроверенные блоги, форумы или личный опыт. 5⃣Сравнивайте с общепринятыми рекомендациями ➡️Если совет противоречит общепринятым принципам здорового питания (например, предлагает полностью исключить целые группы продуктов), это повод усомниться. Например, рекомендации ВОЗ и большинства диетологов включают разнообразие продуктов, умеренность и баланс. 6⃣Остерегайтесь маркетинга ➡️Если специалист активно продвигает конкретные добавки, продукты или программы, это может быть признаком коммерческой заинтересованности. ✅Настоящие эксперты обычно делают акцент на цельных продуктах и здоровых привычках, а не на «волшебных таблетках». 7⃣Консультируйтесь с несколькими специалистами ➡️Если рекомендации разных специалистов противоречат друг другу, обратитесь к третьему независимому эксперту. ✅Хороший специалист всегда объяснит, почему он даёт ту или иную рекомендацию, и предоставит научное обоснование. Примеры красных флагов: 🚫«Секретный метод, о котором не знают другие специалисты» — настоящие эксперты делятся проверенной информацией, а не делятся «тайным знанием». 🚫«Все продукты X — яд» — такие заявления обычно не имеют научной основы. 🚫«Только моя программа работает» — питание должно быть индивидуальным, а не универсальным. Как действовать, если рекомендации противоречат друг другу: 🥰Задавайте вопросы. Попросите специалиста объяснить, на чём основаны его рекомендации. 🥰Изучайте тему самостоятельно. Обращайтесь к авторитетным источникам, таким как Uptodate и Cochrane или сайты медицинских организаций. 🥰Прислушивайтесь к своему организму. Если рекомендация вызывает ухудшение самочувствия, это повод пересмотреть её. 📌ВЫВОД: Главное — критически оценивать информацию, проверять источники и не бояться задавать вопросы. Люди, которые имеют НИЗКУЮ БАЗУ ЗНАНИЙ В ПИТАНИИ, как слепые котята. Чтобы мыслить и разбираться — нужен объём знаний. Больше знаете о питании и здоровье — строите красивую фигуру, укрепляете здоровье. У меня давно было желание сделать свой вклад в просвещение на основе моих знаний и моих ресурсов. Для меня это закрытый клуб «Рекомпозиция» — где настоящая глубина знаний и понимание принципов осознанного питания и тренинга. Вступить в клуб можно будет 1-го апреля.🔥 И помните, что настоящий специалист всегда готов объяснить свои рекомендации и предоставить научное обоснование. 😍😍😍

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Ol’ka (@coventiss) 2. Безотосная (@malyshkaKatya) 3. Вита (@vita_gracheva) ✔️Проверить результаты

Бег 40 мин Мфр + комплекс на мобильность Сауна Настроение: к себе нежно ❣️ Нужно сегодня сделать домашнее задание на курсе, где сейчас прохожу обучение: отработать дыхание для беременных (помогающее в схватках и потугах) Кстати, 3 упражнения на дыхание, которые дали на курсе я делала все 4 года, пока училась в театральном на парах по сценической речи) и только сейчас осознала сколько пользы я оказывается приобрела, надувая и сдувая невидимый шарик со звуками «шшшшшш…» «сссссссссс…..»

Кстати, в тему: Плохое настроение и упадок сил бывают чаще не потому, что у вас дефицит каких-то витаминов и минералов, а просто так! да, мы не обязаны быть на позитиве 24/7. Плохое настроение бывает у всех и это нормально! С вами все так! Если это проходит через несколько дней-недель, то бить тревогу и упиваться витамином Д не стоит. Мы имеем права испытывать разные эмоции по разным жизненным обстоятельствам, а уж тем более женщины, так как у нас действительно многое зависит от цикла. Напомню, что авитаминоз (тотальный дефицит витаминов) сегодня в развитых странах практически не встречается. Если вы, конечно, в группу риска не входите (веганы, очень бедные люди с ОЧЕНЬ скудным рационом, пациенты после бариатрических операций, с нарушением всасывания или врождёнными нарушениями обмена веществ и т.п.). Если вы не в группе риска и питаетесь разнообразно, то у вас нет предпосылок для гипо- или авитаминоза.

Я вновь в ресурсе!☺️ Лунные затмения и пмс нам ни по чем 😅 Повторяем следующие аффирмации: «Я позволяю себе чувствовать все, что возникает внутри меня, без осуждения» «Мои эмоции - это просто временное состояние и я принимаю их с пониманием.» главное - это отвести определенное время на «пострадать» и надолго в этом не задерживаться ☝🏼 Все-таки тренировки и мои вкусные белковые пирожные без сахара спасают от хандры без серьезных поводов 😌 Спасибо за поддержку 🫶

Прошу простить админа этого канала, он словил хандру и ушел в отшельничество. Малоактивен в соц сетях, не выдает пользу, непродуктивен, плаксив, не нравится себе в зеркале, страдает и винит себя во всех смертных грехах. Пытается работать, да еще и принимать важные решения в этом состоянии, хотя это в корне неверно. Как только восстановится - выйдет на связь. Мы над этим работаем, но есть вероятность, что потребуется еще несколько дней молчания…

Мои девочки из закрытого клуба отмечают улучшения качества кожи и волос уже через 1-2 месяца соблюдения питания ❤️ Потому что БАДы надо есть, а не пить!

Коротко о моем росте волос: ровно 11 месяцев между фото 😱

Тренеры, особенно те, кто работает онлайн или хочет перейти в онлайн - для вас завтра будет польза ❤️ ☝🏼

Ребят, договорился об эфире с Виолеттой. ⬇️ https://t.me/viola_deva Она ведет своих подопечных только онлайн. 300.000₽+/ мес. При этом не снимает reels и не ведет запрещенграмм. Будем ей задавать вопросы по ТГ и как она добивается таких результатов. Расскажет про свой путь, про то как решиться перейти в онлайн, где брать клиентов, какие услуги можно предоставлять и как развить свой личный бренд. Эфир пройдет 10 марта в 14:00 у меня в канале. Запишите себе в календарик, чтобы не пропустить.

🩷 + 🧠 = любовь к своему делу жизни Это больше, чем просто работа. Спасибо моим дорогим девочкам за поздравления! Спасибо вам за доверие и за отдачу! 🥹 Кстати, про результаты Эльвиры есть пост - читайте, вдохновляйтесь и приходите ко мне на личное ведение 🫶🏻 С утра уже села за учебу, начала новый курс по физиологии беременности. Безумно интересно! Учиться планирую всю жизнь и самое главное - выбираю те направления, которые сильно откликаются в тот или иной жизненный период. Это важно, чтобы был дикий интерес к теме☝🏼 Тогда и информацию, как губка впитываешь и время за лекциями летит ❣️

С 8 марта, мои дорогие прекрасные женщины 🫶🏻 Цените себя, заботьтесь о своем теле и состоянии, ведь это так важно для нас 🩷 🏳Напоминаю, что у меня на ютуб в открытом доступе есть классная тренировка для вашей осанки и ТБС Делайте и ваше тело скажет вам спасибо 🩷

Все говорят о том, как важно делать 10 тыс шагов в день, но мало кто говорит, что делать это нужно в удобной обуви, а не в модных лоферах. А еще лучше использовать стельки. Я купила для ходьбы очень бюджетный вариант и стало супер мягко и удобно гулять, ноги не устают, спина не болит, в общем, сильно улучшило качество жизни, ведь ходим мы каждый день! https://ozon.ru/t/wLLYk7b Для бега мне прописал врач стельки с вкладышем Зейца под мое поперечное плоскостопие: ОРТО-С Стельки ортопедические от плоскостопия для спорта летние https://www.wildberries.ru/catalog/137750351/detail.aspx И еще разделитель для пальцев: https://ozon.ru/t/gWdmzE Верно подобранная обувь и стельки по необходимости (лучше через посещение врача) - это не только про комфорт, это про здоровье ваших стоп, суставов, спины и про осанку! Не пренебрегайте этим ☝🏼 Очень душно для 26 лет? Я не ипохондрик, если что 😅

Поперечное плоскостопие, бег в стельках, бег во имя здоровья, а не на результат

Рассказ про проблему со стопой из-за которой я практически не бегала 2 месяца Откуда это возникло?