ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ с психологом Николаевой Мариной

Как пережить первый учебный день и не сойти с ума?) Дорогие родители, поздравляю вас с наступлением нового учебного года! Для многих это время волнений, ожиданий и, увы, стресса. Спокойно, я подготовила несколько рекомендаций, чтобы первый учебный день ваших детей прошел гладко и без нервных срывов (и для вас, и для них). Готовиться заранее уже поздно, потому переходим сразу к пункту №2)) 🤩 Начните утро с 5 минут в тишине, с чашечкой чая/кофе, выпитого с удовольствием. Поверьте, 5 минут ничего существенно не изменят (кроме вашего настроения, а хорошее настроение завтра всем пригодится). 🤩Создайте позитивный настрой. Первый учебный день — это как первый день на новой работе. Ребенок может быть взволнован или немного напуган. Поддержите его, расскажите о своих школьных приключениях (даже если это были истории о том, как вы прятались от учителя за шкафом). Главное — показать, что школа может быть интересной и веселой. 🤩Будьте готовы к неожиданностям. Первый учебный день — это всегда сюрпризы. Возможно, ребенок вернется домой с рассказами о том, как он потерял новый пенал или как его сосед по парте съел его бутерброд. В таких ситуациях главное — дышать глубже и использовать юмор. Помните, что это всего лишь начало большого школьного приключения (назовём его так)). 🤩Поддержка и понимание. После первого учебного дня уделите время, чтобы выслушать ребенка. Пусть он расскажет о своих впечатлениях, новых друзьях и учителях. Поддержите его, даже если он будет жаловаться на то, что учитель слишком строгая или что ему не понравился обед в столовой. Ваша поддержка и понимание помогут ему адаптироваться к новому учебному году. °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° Пусть первый учебный день будет для вас и вашего ребенка началом увлекательного и познавательного путешествия. Сохраняйте спокойствие, улыбайтесь и помните, что вы - лучшие родители на свете! Бодрого настроя 👹❤️

#тренируем_мозг Чувственный кроссворд вам сочинила) Ответы можно подсмотреть в комментариях. ____ Доброго настроя к себе и другим ❤️

〰️ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ С ПРОШЛЫМ САМОСТОЯТЕЛЬНО И БЕЗОПАСНО Есть вещи, которые лучше не вытаскивать из памяти в одиночку. Особенно, если речь о тяжёлых травматических событиях. А есть мягкая работа, которая часто помогает посмотреть на себя в прошлом глазами человека без обвинения.

Выберите одну ситуацию, о которой до сих пор думаете: «Надо было иначе», «Почему я это терпел(а)?», «Как я могл(а) так поступить?»

Только не берите самое тяжёлое воспоминание.

И напишите себе в прошлом короткое письмо, используя 3 вопроса: — Что со мной тогда происходило? — Чего я тогда ещё не знал(а) или не умел(а)? — Что я сказал(а) бы себе той/тому, если бы сегодня могл(а) сесть рядом?

Не оправдывайте себя. Не выносите приговор. Это важно! Попробуйте увидеть человека, который принимал решения теми силами, знаниями и опытом, которые у него тогда были. Подобную практику описывает исследователь самосострадания Кристин Нефф (кому нужна её книга - махните в комментариях - пришлю лично). Прошлое от этого не изменится. А вот ваш сегодняшний разговор с ним - вполне может... __ ❤️ если при воспоминании резко усиливаются паника, оцепенение, флэшбеки, ощущение “меня уносит”, самостоятельную работу лучше прекратить и разбирать это уже со специалистом. __ Доброго настроя к себе и другим ❤️

Рубрика #что_ваш_психолог_имеет_ввиду РАБОТА С ПРОШЛЫМ - зачем - всегда ли - какой смысл Рассказала коротко и по сути.

Слышали про упражнения на синхронизацию левого и правого полушария головного мозга? ✔️Рисовать двумя руками ✔️ Левой (или правой, если вы левша) рукой: - чистить зубы, - размешивать сахар в чае, - работать мышкой... Пытаясь делать привычные вещи другой рукой, мы ощущаем дискомфорт. Ученые доказали, что этот эффект активизирует творческие способности и улучшает пространственное воображение. А ещё помогает начать замечать возможности. Так сложные задачки дня решать легче. ⤵️ ПО❤️РЕ❤️ИР❤️ЕМ❤️Я 1. Поднимите обе руки перед собой. 2. Левой рисуйте в воздухе круг⚪, правой - ромб ♦️. Получилось? 3. Поменяйте руки. 4. После - попробуйте вторую комбинацию - квадрат◻️ и сердечко 🤍 5. Придумайте свои фигуры и изобразите их. ⤵️ Махните в комментариях, кто сделал 👋 Бодрого настроя! #тренируем_мозг

Оставлю тут шпаргалку для ориентира.

Просто бодрого настроя на всю неделю ❤️

Каждая история терапии - ценна и неповторима. Часто большие изменения выглядят совсем незаметно... Впервые заплакать, впервые попросить о помощи, впервые разозлиться, впервые перестать винить себя, впервые почувствовать, что любовь не нужно заслуживать. Со стороны может показаться, что это минута. А для человека иногда это целая жизнь, которая в такой момент начинает меняться...

Работа с психологом экономит ваше время? Да! Сейчас расскажу почему. Стресс стал частью нашей жизни. Мы сталкиваемся с ним везде - на работе, дома, в повседневных ситуациях и даже в мыслях. И что мы делаем для себя, чтобы повысить стрессоустойчивость? Кто-то скажет, мол я не знаю, что надо делать... Другие вспомнят, что читали на эту тему (сон, режим, дыхание, физкультура, работа с мыслями и эмоциями,...). Здорово! А кто не только знает, но и применяет регулярно? Воооот, и я об этом) У каждого своя профессия, которая экономит уйму времени другим людям. Я, например, как психолог, экономлю время через: ➡️Целенаправленный подход. В то время, когда человек сам тратит недели, месяцы или даже годы на попытки самостоятельно справиться с проблемой (которая почему-то повторяется из раза в раз), я быстрее нахожу корень/причину и подбираю стратегию решения (хотя бы потому, что я 20 лет их решаю). И тут важно понимать, что не всем подходят рекомендации 'дышите маткой глубже' в момент острого стресса. Вместо того чтобы пробовать общие методы, которые могут не сработать, вы получаете инструменты, разработанные специально для вас. ➡️Да, кому-то нужна длительная психотерапия с целью мягкого сопровождения к изменениям. Но часто бывает достаточно нескольких консультаций (а то и одной), чтобы достичь видимых результатов. Профессиональная поддержка и обратная связь помогают вам быстрее заметить возможности, освоить новые навыки и применять их #для_хорошей_жизни. ➡️ Работа со мной не только помогает справиться с текущим лишним стрессом, но и учит вас предупреждать его в будущем. Вы научитесь распознавать ранние признаки стресса и применять эффективные техники для его снижения. ➡️Инвестируя в работу с психологом, вы экономите на других методах и средствах, которые могут быть менее эффективными. Например, частые посещения врачей, прием лишних медикаментов или покупка бесчисленных подарков любимому человеку, дабы 'замять' конфликт. 〰️ Снижение уровня стресса и повышение стрессоустойчивости положительно сказываются на всех аспектах вашей жизни. Вы становитесь более продуктивными, улучшаете отношения с близкими и коллегами, а также находите больше времени для хобби и отдыха. Инвестируйте в своё здоровье и благополучие, позволяя себе жить более полноценной и счастливой жизнью. Хотите узнать больше о том, как работа с психологом может помочь именно вам - записывайтесь на консультацию (или просто сохраните контакт - вдруг пригодится вам или вашим знакомым). Первая встреча - знакомство без оплаты (до 20 минут).

Притча «5 мудрецов» Однажды пять мудрецов проходили через лес и заблудились. Первый сказал: – Я пойду влево — так подсказывает моя интуиция. Второй сказал: — Я пойду вправо — недаром считается, что «право» от слова «прав». Третий сказал: — Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу. Четвёртый сказал: — Я пойду вперёд — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое. Пятый сказал: — Вы все неправы. Есть лучший способ. Подождите меня. Он нашёл самое высокое дерево и взобрался на него. Пока он лез, все остальные разбежались, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Он понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал всё правильно. А другие — нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим Мудрецом! ❤️ Но он ошибался... Все поступили правильно. Тот, кто пошёл влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог научить этому других. Тот, кто пошёл вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него всё и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чём они забыли — человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами. Тот, кто пошёл назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться. Тот, кто пошёл вперёд, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных. Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, даже если это не приведёт к развитию. Так все пятеро мудрецов выполнили своё предназначение... У всех свой путь, своя дорога….

❤️Поделитесь какие мысли появились после прочтения? ❤️Есть ли у вас внутри уверенность, что вы идете своей Дорогой, занимаетесь своим делом? ❤️Есть ли у вас внутри уверенность, что рядом с вами идут не случайные, а «ваши люди»? Жду ваши ❤️ если притча вам откликнулась)

Когда лучше все-таки слушаться? И кого, собственно?) Продолжаем тему про тело. ⠀ Ладно, захламили мы свой домик, что негде кресло для отдыха поставить... Тут из шкафа веши выпадают - подопрем стулом. Там полотенце на полку не влезло - запихнем и утромбуем. ⠀ И так изо дня в день, из года в год... ⠀ Главное, чтобы снаружи - стройное тело, нужная маска на лице, выглаженный наряд (чтоб никто не догадался)! ⠀ Вот эта картина часто и формирует так называемые зажимы в теле. ⠀ Для меня одним из ярких примеров была моя скошенная на бок улыбка, которую я стала замечать только начав снимать видео. Откуда? Много лет работы на месте, где не всё мною принималось, где улыбка - лучшая защита, где скепсис таки выполз на лицо и в мигрени. ⠀ Да, я ежедневно продолжаю работу над собой, с телом в том числе. Сдвиги ощутимые! ⠀ А с чего начать? Заметить и начать прислушиваться) ⠀ В карточках смотрите подсказки, на что обратить внимание и о чем тело, порой, нам кричит. ⠀ Важно! Не все боли и проблемы - психосоматика. Сначала - исключение медицинских показаний, потом - работа с психосоматикой. ⠀ Скажите, а с каким словом у вас ассоциируется слово 'зажим'? ___ С верой в ваш потенциал, @PsyNikMa

Когда лучше все-таки слушаться? И кого, собственно?) Продолжаем тему про тело. ⠀ Ладно, захламили мы свой домик, что негде кресло для отдыха поставить... Тут из шкафа веши выпадают - подопрем стулом. Там полотенце на полку не влезло - запихнем и утромбуем. ⠀ И так изо дня в день, из года в год... ⠀ Главное, чтобы снаружи - стройное тело, нужная маска на лице, выглаженный наряд (чтоб никто не догадался)! ⠀ Вот эта картина часто и формирует так называемые зажимы в теле. ⠀ Для меня одним из ярких примеров была моя скошенная на бок улыбка, которую я стала замечать только начав снимать видео. Откуда? Много лет работы на месте, где не всё мною принималось, где улыбка - лучшая защита, где скепсис таки выполз на лицо и в мигрени. ⠀ Да, я ежедневно продолжаю работу над собой, с телом в том числе. Сдвиги ощутимые! ⠀ А с чего начать? Заметить и начать прислушиваться) ⠀ В картинках смотрите подсказки, на что обратить внимание и о чем тело, порой, нам кричит. ⠀ Важно! Не все боли - психосоматика. Сначала - исключение медицинских показаний, потом - работа с психосоматикой. ⠀ Скажите, а с каким словом у вас ассоциируется слово 'зажим'? ___ С верой в ваш потенциал, @PsyNikMa ⠀

Наше тело. Оно всё время с нами разговаривает. А мы? А мы часто его игнорируем. ⠀ И все не так уж и сложно. Например. Болят ноги? Куда не хотите идти? ⠀ Да, конечно, в психосоматике и телесной терапии много направлений и трактовок. И, вместе с тем, есть единая нить, связывающая их все. ⠀ Я часто в терапии работаю с зажимами. Ух, откуда они только не выпрыгивают. И как же приятно наблюдать за человеком, которого 'отпустило'! ⠀ Немного о зажимах и о том, откуда корни. Представьте, как вы в магазине увидели милую вещицу, взяли, принесли домой. А вот, в переходе, ушлый торговец сумел 'впарить' вам совсем ненужную вещь. И вы тоже несёте ее в дом. На праздники и юбилеи вам дарят разные подарки. Одни вас несомненно радуют, другие - неудобно выбросить. И снова всё несём домой. Постепенно дом захламляется... ⠀ Примерно также происходит и с нашими эмоциями, которые мы оставляем в нашем теле. Какие-то удалось пережить и взять, как полезный опыт. А что-то осталось, как тот ненужный подарок. ⠀ Как бы вы ни старались игнорировать подавленные эмоции, объяснять или замалчивать то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду. Учитесь доверять своему телу) ⠀ Продолжение следует... ⠀ А пока поделитесь, чем планируете порадовать свое тело завтра) *начало рабочей недели - не оправдание 😉 ___ С верой в ваш потенциал, @PsyNikMa

А давайте настроим связь) По вашему пониманию: ❤️Чем я занимаюсь? ❤️Чем могу быть полезна для вас? ❤️Какая у вас со мной ассоциация?

Наткнулась на интересное исследование (оно, конечно, не новое - аж 2005 г, но все-таки)). Мы довольно плохо умеем предсказывать собственные эмоции. Не совсем ошибаемся, а скорее переоцениваем, насколько сильно и долго будем что-то переживать. Кажется: "Если меня не возьмут на эту работу, я буду ужасно страдать" или "Вот получу повышение - наконец почувствую себя счастливым". Но, спустя время, эмоции обычно оказываются не такими всепоглощающими, как нам представлялось заранее. Думается, это любопытное напоминание о том, что в момент сильных переживаний наш мозг не является самым точным предсказателем будущего. Он, конечно, старается спрогнозировать, что нас ждёт (такова основа выживания), но может подвирать)). И, возможно, именно поэтому не стоит принимать сегодняшние чувства за достоверный прогноз того, что мы будем чувствовать через месяц или даже через неделю. ___ Доброго настроя к себе и другим ❤️

Почему же одно и то же молчание вызывает разные эмоции? В прошлом посте была одна и та же ситуация: вы написали человеку важное сообщение, он его прочитал и не отвечает. Кто-то в этот момент тревожится, злится, обижается, начинает стыдиться собственного сообщения, а кто-то спокойно занимается своими делами. Странно... Событие то одно, а реакции совершенно разные. Почему? Потому что между событием и эмоцией есть ещё кое-что, чего мы обычно не замечаем. Значение, которое мы успели придать происходящему.

Не отвечает - значит, с ним что-то случилось. Тогда появляется тревога. Не отвечает - значит, игнорирует меня. Тогда может появиться злость. Не отвечает - значит, я ему не очень нужна. И здесь уже возникает обида или грусть. Не отвечает - значит, я написала какую-то глупость. И следом приходит стыд...

А если мы думаем: «Наверное, занят, ответит позже», сильной эмоции скорее всего и не будет. Кстати, словами в голове это все не обязательно будет. Чаще все происходит сос скоростью света) И человек говорит: — Я просто сразу разозлился. Когда мы останавливаемся в этом месте и начинаем разбирать, выясняется, что "Со мной так нельзя" / "Меня опять не выбирают" / "Наверное, я сделала что-то не то"... Дальше эмоция подталкивает нас к действию. При тревоге хочется написать ещё раз или позвонить. При злости - отправить что-нибудь резкое. При обиде - самой замолчать (иногда надолго, чтобы человек тоже почувствовал)) При стыде - удалить сообщение, если ещё можно, и желательно заодно исчезнуть самому. Получается такая цепочка: событие 👉 его значение для меня 👉 эмоция 👉 желание что-то по этому поводу сделать. И, да, мы не всегда можем выбрать первую эмоцию (она правда возникает очень-очень быстро). Но мы точно можем постепенно учиться замечать, какую историю успели рассказать себе о произошедшем))