ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ с психологом Николаевой Мариной

Пока я напитываю глаз и душу красотой по городам и весям, призываю и вас оглянуться и заметить красивое для вас, будь то небо, красивая тень или что-то ещё. Ибо красота исцеляет. Это, если что, психофизиология) Когда мы осознанно замечаем прекрасное, наша нервная система переключается из режима выживания и бесконечного решения задач в режим созидания. Внутри нас создаются условия, чтобы психика могла выдохнуть, восстановиться и снова начать генерировать смыслы. Без этого питания мы быстро превращаемся в выгоревших роботов, которые только и делают, что обслуживают свои (и не только) обязательства... Делитесь, что красивого заметили за прошедшую неделю)

Марина, а почему эмоции возникают раньше мыслей? Я, что, плохо соображаю?))

Бывает так, что человек что-то сказал и мы уже разозлились. Хотя, спустя 5 минут, можем подумать: — Да ничего он такого не имел в виду… Или приходит сообщение. Самое обычное такое, буквально несколько слов. А внутри уже всё сжалось. И только потом начинаем разбираться, что именно меня так задело? Происходит так потому что наш мозг сначала очень быстро оценивает ситуацию - безопасно это или нет / знакомо или незнакомо / приятно или неприятно. И только потом мы успеваем всё обдумать и подобрать слова. Сначала тело напряглось. 👉 Потом появилось желание защищаться, замолчать, уйти или, наоборот, нападать. 👉 И только следом пришла мысль "Кажется, я злюсь" / "Похоже, мне страшно". Причём реагируем мы не только на то, что происходит сейчас. Иногда к нынешней ситуации мгновенно присоединяется весь наш прошлый опыт (или какой-то конкретный). Например, начальник написал: "Зайди ко мне, пожалуйста". Норм? Да, только один человек спокойно подумает: "Хорошо, зайду", а другой уже успеет вспомнить все свои ошибки за последние полгода и мысленно попрощаться с работой)) Хотя сообщение одно и то же. Просто для одного это нейтральная просьба, а для другого - сигнал возможной опасности. Возможно, когда-то подобные слова действительно означали, что сейчас будут ругать, стыдить или предъявлять претензии... Получается, эмоция - это реакция на событие + реакция на то значение, которое наш мозг успел этому событию придать (иногда настолько быстро, что мы сами этого даже не замечаем). Наверное, поэтому совет "сначала подумай, потом реагируй" звучит разумно, только в жизни работает не всегда, увы. Ибо мы уже отреагировали же)) 🤩Но со временем можно научиться замечать этот короткий промежуток между событием и действием. Запрещать себе чувствовать бессмысленно. А вот пробовать успевать спросить: — Что сейчас со мной произошло? — На что именно я так отреагировал(а)? — Это только про сегодняшнюю ситуацию или здесь есть что-то ещё? Всё это бывает очень любопытно и полезно. И к соображалке это не относится) А у вас бывает, что сначала накрывает эмоция, а уже потом вы понимаете, из-за чего?

А что вообще мы называем эмоцией? На консультации люди говорят: — Я постоянно волнуюсь... — Меня все раздражают... И в этом месте чуть притормаживаю человека. Тут важно, что имеется ввиду. Потому что волнение или раздражение не живут внутри нас сами по себе. Это реакция. Причём очень быстрая. Представьте, что вы поздно вечером идёте домой и вдруг слышите за спиной быстрые шаги... Вы ещё ничего не успели подумать, а тело уже напряглось, сердце забилось чаще, внимание переключилось, захотелось обернуться или ускорить шаг. Вот это и есть работа эмоции. Она появляется раньше длинных рассуждений. Помогает нам быстро сориентироваться в ситуации и подготовить организм к действию. У организма одна задача - выжить)) Поэтому эмоция - это переживание + одновременно то, что мы чувствуем, + что происходит в теле и + что нам хочется сделать. Именно поэтому так трудно сказать себе: «Не переживай» (и так бесит, когда кто-то это говорит). Эмоция - не мысль, которую можно просто отменить (но с помощью мысли постепенно можно влиять на эмоцию). А вам 👌 легко замечать свои эмоции? 😁 или обычно понимаете, что с вами происходило, уже задним числом?

Вообще-то я сейчас в отпуске. Но, похоже, психологи до конца в отпуск не уходят никогда. Или дело не в психологии, а в моем любопытстве к людям?)) Так вот, ловлю себя на том, что все равно смотрю на людей. На пляже, в магазине, на экскурсии. И думаю, как же интересно мы устроены... Мы ведь очень многое умеем. Читать, писать, водить машину, плавать на сапах (нынче очень модно), работать с разными программами. Кто-то умеет управлять компанией, кто-то строить/ремонтировать дом, кто-то воспитывать детей (правда, последнее иногда только кажется)). Есть, правда, одна вещь, которой большинство из нас так и не научили. Что делать со своими эмоциями... Я вот точно помню, чему учили меня. Соберись, держи лицо, возьми себя в руки, будь хорошей девочкой, не позорь родителей, и т.д. И дело ведь не в том, что родители были неправы. Навыки то иногда очень даже полезные (под задачу). Они, родители, просто сами росли примерно так же. Тогда мало кто вообще задумывался, что с эмоциями можно как-то иначе, что они на что-то там влияют и как-то от этого качество жизни зависит... А потом проходят годы. И на консультациях люди говорят: — Я опять сорвалась на ребёнка... — Головой понимаю, что не стоит переживать, но не могу остановиться. — Я всё время жду, что случится что-то плохое. Люди очень часто начинают бороться с самой эмоцией. Мол, избавьте меня от неё! Как будто проблема в том, что она вообще появилась) А ведь эмоции - это же не изъян. Они всегда о чём-то сообщают. Другой вопрос, что распознать это в тот самый момент бывает очень непросто. Именно об этом мне хочется поговорить с вами в ближайшие недели. Можно, конечно, о том, как перестать злиться, тревожиться или обижаться. Но я бы лучше разбирала - как начать лучше понимать себя. Ибо, если понять это, иногда и бороться ни с чем уже не приходится… Как вам такая тема? Что хотелось бы обсудить в первую очередь?

[# ПОДДЕРЖИ НАШИХ] [# ПОДДЕРЖИ НАШИХ] [# ПОДДЕРЖИ НАШИХ] Дорогие коллеги! Мы, участники международного Чемпионата Спикеров iVISION, обращаемся к вам с просьбой поддержать нас.🙏 Мы проделали уже невообразимый объем работы под чутким руководством Александры Пожарской/Горбачевой. Было бы действительно очень жаль 😔, если никто из нашей команды не пройдет в следующий тур. Участники все, как один, большие профессионалы своего дела💪, каждый со своей миссией и огромным желанием делать мир лучше.😇 Мы делимся БЕСПЛАТНЫМИ суперполезными материалами, каждый по своей теме, повторений нет. Чтобы поддержать, вы можете сделать следующее: 1️⃣Пройти по каждой ссылке указанной ниже 2️⃣Получить подарочные материалы (за каждую открытую ссылку мы получаем дополнительные баллы!)   3️⃣Прийти на выступление в вебинарную комнату 13, 14 и 15 июля.   📍Ссылка на вебинарную комнату:  https://ivision-medialift.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3193334&view=1  Дата, время и тема выступления спикеров ниже. 13. 07.2026   11:30- 11-50 МСК       Берлиба Надежда  Тема: «Я всё понимаю, но не делаю» - как улучшить качество своих выборов и избежать бездействия 🎁 Чек лист Ресурсное состояние  13.07.2026 · 13:00-13:20 МСК • Марина Николаева Тема: "Почему завтра психолога будут выбирать совсем по другим критериям (полезно специалистам и всем, кто увлечен психологией для себя)" 🎁 Доступ к системе профессионального развития психологов PsyAi.pro/nikolaeva   14.07: 10:30-10:50  МСК Переверова Ольга Тема: “Одна нога на газе, другая на тормозе. Как выйти из управленческого заноса и поехать по-настоящему” 🎁  Какой ты тип руководителя. Овощной тест. + Гайд «Как спасти урожай!»    14.07.2026 · 13:00–13:20 МСК ·Марина Буза  Тема: "Точка опоры: как перестать контролировать всё и начать управлять жизнью" 🎁 Гайд по делегированию   14.07.2026 13:30-13:50 МСК Калиман Елена  Тема: "Пора перестать называть эволюцию личности кризисом: знания научных трудов и древних трактатов в пошаговой системе" 🎁 Карты состояния -практика для тех, кто находится в переменах, внутренней неопределённости или ощущает, что старая версия жизни уже не работает. 14.07.2026 • 14:30 - 14:50 Светлана Житкевич Тема: «Женская живая красота: мнение стилиста-визажиста журналов Vogue и Forbes”. 15.07.2026 • 10:00-10:20 МСК Татьяна Менцони-Максимова Тема: Ж.И.В.У.: Жить Изобильно Всесильно Умею   15.07.2026 · 10:30–10:50 МСК ·Елена Разумова   Тема: "Осознанное счастье, как смысл Жизни в бизнесе, отношениях...." 🎁 Мощная практика расслабления, так нужна когда вокруг неопределенность, она поможет начать со спокойствия внутри    15.07.2026   11:30-11:50 МСК Ольга Самоленкова Тема: будет озвучена позже 🎁  Гайд "Где прячется гиперконтроль: 7 скрытых форм, которые ты не замечаешь"   15.07.2026 12.00 - 12.20 МСК Анна Шидловская  Тема: "Эпидемия невидимости: как обрести авторство, очередь и доход среди 30 000+ экспертов частной практики" 🎁 Подкаст "Точка входа"    15.07.2026 · 12:30–12:50 МСК ·РОГОЖИНА ИРИНА    Тема:" 5 странных привычек пар, которые остаются вместе после 20 лет брака (спойлер: это не романтика)" 🎁 Чек лист: "Как долго вы проживете в браке"   15.07.2026 · 13:00–13:20 МСК ·РЕНДАРЕВСКАЯ ИРИНА Тема: “ Сколько стоит ваше существование?” 🎁 Перезагрузка за 60 секунд  15.07.2026 · 13:30–13:50 МСК ·ЗАВАДСКАЯ ОЛЬГА Тема: "10 неочевидных признаков того, что ваш кризис и тревога в отношениях вышел за пределы спальни" 🎁Базовая практика осознанности 15.07.2026 - 14.00-14.20 МСК ДОВГАЯ ТАТЬЯНА Тема: “Самая опасная мысль успешных людей звучит очень правильно “ 🎁 Тест-исследование “Следующий этап”

Стресс (хронический в том числе) редко приходит один. Вслед за ним подтягиваются тревога, раздражительность, вспышки гнева/ярости, усталость, ощущение, будто сил хватает только дотянуть до вечера. И человек начинает искать причину. Перебирает детство, работу, отношения, характер. На консультациях я почти всегда начинаю с другого вопроса: — А отдыхать вы умеете? Отвечают: — Ну, раз в году. Или когда организм уже сдался... А хорошо бы каждый день) Есть ли в вашей жизни хотя бы полчаса, после которых тело понимает, что опасность миновала, можно перестать держать булки напряжёнными? Удивительная вещь. Многие годами ищут источник своего напряжения, а живут так, словно отдых нужно заслужить. Сон откладывается, прогулка отменяется, обед на бегу, в туалет сходить - терпят до победного... Выходной превращается в день накопившихся дел. Тогда организм делает вывод, что раз хозяин не расслабляется, значит, вокруг по-прежнему опасно. Потом появляются вопросы: — Откуда тревога или вдруг паника? — Почему ничего не радует? — Почему сорвался на близких или случайных прохожих? А тело то просто давно просит одного - дать ему возможность выдохнуть. Предлагаю неоднозначный ракурс)

Отдых - не подарок себе, а такая же ежедневная работа по заботе о себе!

Именно с этого я всё чаще предлагаю начинать. ____ Доброго настроя к себе и другим 🤍

Логика в любви не работает... Так сказал один мой клиент, успешный предприниматель, который привык решать задачи любой сложности. В бизнесе он стратег (всё просчитано, риски минимизированы, эмоции под контролем). А дома? Дома эта броня вдруг стала мешать, ещё иногда и трещать по швам... Знакомо? Вы строите проекты, управляете командами, инвестируете в будущее. Привыкли, что на любой вопрос есть логичный ответ, а на любую проблему - алгоритм решения. Опора и скала, не меньше) Только вот любовь - это же не бизнес-план... Любимому человеку не всегда нужны ваши правильные советы или логические выкладки. Чаще всего ему нужно то, что не вписывается в Excel-таблицу: • Ваше присутствие 'здесь и сейчас', а не в рабочих чатах. • Минута нежности, когда можно просто выдохнуть и снять маску сильного человека. • Право на нелогичные чувства, которые нельзя просто отменить волевым решением (ну, не всегда получается). Почему так происходит? Когда мы привыкаем держать лицо и подавлять напряжение ради эффективности, наше тело начинает говорить за нас. Мы становимся ультраспокойными снаружи, но внутри копится усталость, которая прорывается случайной резкостью или холодным взглядом. В терапии мы часто обнаруживаем, что за этим стремлением к идеальному контролю прячется обычный человек, который тоже хочет, чтобы его просто обняли. Без условий и KPI. Только это большой секрет) Сегодня День семьи, любви и верности. Думаю, отличный повод нажать на паузу. Напомню, ваша сила не в том, чтобы быть железным человеком, а в том, чтобы позволить себе хотя бы иногда быть живым рядом с близкими. Логика помогает зарабатывать крупные суммы, а чувства делают нас счастливыми. ___ Доброго настроя к себе и другим 🌸

Если бы мне пришлось начать всё с чистого листа... Задумывались о таком когда-то? Вот размышляю, если бы я начала... Нет опыта. Нет клиентов. Нет имени. Нет команды. Нет проекта. Всё нужно строить заново. Что тогда? Я всё равно выбрала бы психологию. Потому что за 20+ лет так и не нашла ничего интереснее человека. Понять, почему один и тот же разговор одного разрушает, а другого спасает. Почему мы принимаем странные решения? Почему любим? Почему боимся? Почему иногда сами становимся своим главным препятствием? Думается мне, это знание делает жизнь понятнее. И свою, и чужую. Но несколько вещей я бы точно сделала иначе. Во-первых, сразу начала бы изучать маркетинг. Раньше мне казалось, что хороший специалист обязательно должен быть востребован. Сейчас понимаю - всё иначе. Можно быть великолепным психологом, но если о вас никто не знает, людям поможет кто-то другой. Возможно, менее подготовленный, но более заметный. И в итоге страдает не только конкретный специалист. Постепенно снижается доверие к профессии в целом. Во-вторых, намного меньше переживала бы о том, кто что обо мне подумает. Сколько энергии уходит на попытки понравиться всем... А потом однажды понимаешь, что те, кто действительно ценит тебя, остались, а остальные всё равно нашли бы повод не согласиться. Лучше потратить эти силы на работу, развитие, книги, путешествия, близких и т.д. И ещё одну вещь я бы сделала с самого начала. Я бы гораздо раньше разрешила себе ошибаться. Без этого не бывает ни хороших психологов, ни хороших руководителей, ни добрых людей. Часто именно ошибки оказываются самыми дорогими учителями. А вот вам, если бы вам пришлось начать всё сначала, что бы вы сделали иначе? Не обязательно в профессии. Может быть, в отношениях. В воспитании детей. В бизнесе. Или... вы бы вообще выбрали совсем другую жизнь?

Задержитесь на минуточку. Закройте глаза. Сейчас... Представьте, что вы стоите на пороге своего дома. Завтра вы выйдете. Перед вами будут открыты все дороги. Все преграды испарились. Куда вы пойдёте? Зачем? Можно пойти для прогулки и удовольствия, по парку / лесу / красивым улицам... Тогда у вас не будет задачи дойти как можно быстрее. Вы будете наслаждаться процессом. Смотреть по сторонам, слушать звуки улицы, радоваться своим ощущениям. А, возможно, вы первым делом рабочие задачи / совещания / помощь кому-то... И тогда это будет задача быстрее получить результат. И тут уже будет не до звуков природы (если только фоном). Фокус внимания будет на том, чтобы быстрее добраться до места. Процесс и/или результат. Плох ли процесс сам по себе? Если взять описанный выше пример или вспомнить другие ситуации, где именно процесс является ценностью... • Старые фильмы, которые вы знаете наизусть. • Ванна с пеной, расслабляющая вас самым нежным образом. • Секс, где процесс не менее важен, чем результат. • Вкусный десерт, который тает во рту и призван доставить удовольствие, а не столько насыщение. Плох ли процесс в таких случаях? Думаю, что хорош и очень полезен! Да, результат без процесса невозможен. И, вместе с тем, когда вы поставили себе задачу испечь пирог к приходу драгоценного супруга / выучить материал к экзамену / заработать конкретную сумму за месяц - стоит ли тратить своё внимание, силы, энергию на процесс и чувства в нём? Поможет ли это соблюсти сроки и получить желаемый результат? Маловероятно) Важно ставить перед собой вопрос: «Что я хочу получить?» В зависимости от ответа - больше уделять внимание той или иной части пути. А что вы хотели бы сделать в первую очередь, когда решите сосредоточиться на себе и своей жизни более внимательно?

К лету это тоже относится. И к жизни... 1 июля - треть лета уже вжих) Как-то я опаздывала на работу (да, я не всегда работала только на себя) и вдруг поняла, что бежать не хочу. Замедлила шаг, сделала вдох, выдох... И заметила дерево, которое росло прямо возле здания Министерства. Представляете?! Я пролетала мимо него каждое утро и не замечала. Много таких 'деревьев' в нашей жизни? Сотни, тысячи. К ним относятся события, люди, наши чувства... Надо спешить, надо кому-то и что-то очень важное сказать/сделать... А потом приходит ко мне человек на консультацию и говорит, что перестал испытывать радость и нежность, осталась лишь дежурная улыбка и нервный смех, который вообще ничего хорошего не предвещает... Но мы о лете) Что успели заметить и что ещё хотели бы? ❤️ И, да, все известные обстоятельства, мешающие этому, сейчас в сторону. Просто помечтайте. Глядишь, и придумаете - как воплотить)

Пусть это будет не про вас...

Леонид Филатов Компромисс Я себя проверяю на крепость: Компромиссы – какая нелепость! Я себя осаждаю, как крепость, И никак не решаюсь напасть. Не решаюсь. Боюсь. Проверяю. Вычисляю, тревожно сопя, Сколько пороху и провианту Заготовил я против себя. Но однажды из страшных орудий Я пальну по себе самому, Но однажды, слепой и орущий, Задохнусь в непроглядном дыму… И пойму, что солдаты побиты. И узнаю, что проигран бой, И умру от сознанья победы Над неверным самим же собой…

Невеяло консультацией...

Быстро или долго, дорого или дёшево? Часто очень сложно определиться, какой вид терапии для себя выбрать... (если вообще уж решился на такой вид помощи себе)) В аудио рассказала, какие варианты бывают и под какие задачи. Сама я многие годы обращалась под задачу в краткосрочную и только последний год на регулярной основе хожу в длительную индивидуальную терапию. Да, и как психолог я работаю с клиентами в трёх вариантах: - разовые/краткосрочные консультации для оперативного решения конкретных задач, - групповая терапия, - длительная индивидуальная ювелирная работа по изменению структуры личности с целью общего укрепления человека и всех сфер его жизни. Надеюсь, вам стало немного понятнее)

Вдохновенного вам дня и веры в себя ❤️

На консультациях люди редко приходят с жалобой на низкую самооценку. Обычно приходит женщина лет 45, которая руководит коллективом, помогает детям с учёбой, помнит дни рождения всех родственников и может решить за день столько вопросов, сколько некоторым хватило бы на неделю. Или мужчина, на котором держится бизнес, семья, ипотека и ещё пара десятков/сотен чужих надежд. Садятся напротив и говорят совсем другое... — Не понимаю, почему не могу порадоваться своим успехам. — Всё время кажется, что можно было лучше. — Наверное, мне просто повезло. За годы работы я заметила одну любопытную особенность. Сильные люди относятся к себе гораздо строже, чем к другим. Если коллега ошибся — его можно понять. Если ошиблись сами — это уже почти преступление. Если друг добился успеха — молодец, заслужил. Если получилось у вас — удачно сложились обстоятельства. Попробуйте провести 2 небольших эксперимента. ✨ Сегодня вечером вспомните три вещи, которые за последний год получились благодаря вам. Не благодаря случаю, не благодаря помощи других, а благодаря вашим решениям, знаниям или упорству. ✨ В следующий раз, когда будете себя ругать, представьте, что на вашем месте оказался близкий вам человек. Сказали бы вы ему те же самые слова? Почему-то очень часто оказывается, что другим людям мы разрешаем быть живыми, а себе только идеальными. А это, пожалуй, не самое справедливое правило. Да?)

О чем это вообще? Вчера разговаривала со знакомым. Его дочь заканчивает психфак и щедро посыпает семейные разговоры профессиональными терминами) А ведь этим 'грешат' не только студенты. Многие начинающие психологи, преподаватели и люди, увлечённые наукой, настолько привыкают к профессиональному языку, что начинают говорить на нём и с клиентами. В результате специалист пишет 'у вас выраженный перфекционизм и высокий уровень тревоги', а человек читает и думает, мол, ну... наверное... а по-русски можно?)) Потому ловите новую рубрику #что_ваш_психолог_имеет_ввиду Будем разбираться вместе (без диагнозов, сложных определений и умных слов). Посмотрим, как выглядят тревога, выгорание, синдром самозванца, внутренний критик, границы и другие психологические штуки не в учебнике, а в обычной жизни. Начнём с самооценки. Пришлю завтра пару техник на эту тему для самостоятельной работы.