ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ с психологом Николаевой Мариной

Внутри всё кипит, и хочется немедленно кому-нибудь высказать, написать, позвонить… Чтобы хоть немного отпустило. А потом эмоции остывают, и становится неловко за сказанное. Или приходится разбираться уже с последствиями своей вспышки. Вышеупомянутая метафора - горячая картошка - когда держать её невыносимо, хочется поскорее передать другому. Но можно научиться сначала класть её в собственное 'огнеупорное блюдо'. Собрала небольшое упражнение, которое помогает выдержать эмоциональный накал и выбрать, что делать дальше. Ведь делиться чувствами с близкими важно. Вопрос в том, как мы это делаем) ❤️ Будете сохранять/пересылать - оставьте реакцию 🤗

Клиент: Я не хочу носить напряжение до следующей сессии. Психолог: Понимаю. Клиент: Поэтому сразу всем выговариваюсь. Психолог: Иногда выдержать не значит молчать. Это значит не отдавать горячую картошку первому, кто оказался рядом.

*не моё, но согласна

Задаю этот вопрос клиентам довольно часто. И выясняется любопытная вещь... Люди прекрасно умеют работать, планировать, решать проблемы. А на вопрос 'Как вы ежедневно восстанавливаете силы?' многие затрудняются ответить. Телефон перед сном, сериал вполглаза, выходной с уборкой, покупками и рабочими звонками... Раз вы привыкшие, проведём небольшую ревизию) Вспомните 3 последних дня и запишите (это в идеале), после каких занятий вам действительно становилось лучше / спокойнее / бодрее / интереснее жить. Может, прогулка? Музыка? Разговор с близким человеком? Время, когда от вас ничего не требуется? Или что-то ещё? А теперь смотрите, сколько минут в день вы этому уделяете... Отдых тоже требует места в расписании. Банально, конечно, но надо) И желательно раньше, чем организм потребует его сам... Бодрого настроя 🤍

«А может, всё бросить?» Закрыть бизнес. Уволиться. Уехать. Перестать отвечать на звонки. Эта мысль посещает и тех, кто когда-то с огромным удовольствием занимался своим делом... Стоит присмотреться к ней (мысли) внимательнее. От чего именно хочется уйти? От профессии? От конкретных людей? От бесконечной ответственности? От графика, в котором невозможно выдохнуть?

Попробуйте закончить три предложения: ➡️«Больше всего я устал от…» ➡️«Мне очень не хватает…» ➡️«Я мог бы изменить уже сейчас…»

Ответы могут оказаться неожиданными) Желание всё бросить заслуживает внимания. За ним может стоять и накопленное истощение, и давно назревшая потребность изменить жизнь. Бывало желание одним махом всё закончить и начать заново? ____ ❤️ на фото - я 8 лет назад, как раз когда только-только бросила очень многое...) И, нет, я никого ни к чему не призываю, кроме как искренне задуматься!

На работе вы спокойно выслушали претензии. Договорились с трудным партнёром. Разобрались с очередной проблемой. Пришли домой. — А что у нас на ужин? И тут терпение закончилось... Близким достаётся за немытую чашку, шум телевизора, не вовремя заданный вопрос. За день мы расходуем немало сил на то, чтобы сдерживаться, принимать решения, учитывать чужие интересы. К вечеру справляться с раздражением становится труднее (иногда - не получается вовсе). Попробуйте устроить между работой и домом небольшую паузу. Посидеть десять минут в тишине (или на лавочке в парке, по дороге домой). Пройтись. Переодеться. Предупредить близких: «Я сегодня очень устал(а). Мне нужно немного времени прийти в себя». Это МАЛЕНЬКОЕ действие может уберечь от БОЛЬШОГО разговора на повышенных тонах. Вы, кстати, замечали, кому чаще всего достаётся ваше вечернее раздражение?)

Усталость умеет притворяться характером... «Меня все раздражают». «Ничего не хочется». «Наверное, я стала ленивой». С подобными выводами человек может прожить довольно долго. Особенно если привык требовать от себя многого.

Маленькая самопроверка. Ответьте себе на 4 вопроса: 1. Просыпаюсь ли я отдохнувшим? 2. Хватает ли терпения на обычные бытовые мелочи? 3. Есть ли что-то, что радует меня без всякой пользы? 4. Умею ли я остановиться, когда устал?

Если ответы вам не нравятся, попробуйте сегодня найти хотя бы одну вещь, которая ежедневно забирает силы и которую можно сократить/отложить/передать другому. Полезно бывает, знаете ли, заметить, какой ценой вы поддерживаете привычный порядок ☺️

К концу октября удобно списывать на погоду почти всё (сонливость, раздражительность, плохое настроение, желание спрятаться под одеяло...). Короткий световой день действительно может влиять на самочувствие. Предлагаю вспомнить, сколько раз за последний месяц вы высыпались, спокойно обедали, гуляли среди дня и проводили выходной без рабочих сообщений.

Сделаем маленькую ревизию: ➡️Возьмите лист бумаги и разделите пополам. ➡️Слева напишите, что изменилось с приходом осени. Справа - что тянется за вами уже много месяцев.

Возможно, выяснится, что октябрь лишь сделал заметнее накопившуюся усталость. Если снижение настроения, энергии и интереса к жизни держится неделями и мешает обычным делам, имеет смысл обратиться к специалисту (к терапевту / эндокринологу / неврологу / психологу / психиатру) А пока попробуйте честно (на сколько сможете) ответить себе, когда вы в последний раз отдыхали до того, как устали? А тут просто какую-то реакцию оставьте, что хотя бы задали себе этот вопрос))

На работе вы спокойно выслушали претензии. Договорились с трудным партнёром. Разобрались с очередной проблемой. Пришли домой. — А что у нас на ужин? И тут терпение закончилось... Близким достаётся за немытую чашку, шум телевизора, не вовремя заданный вопрос. За день мы расходуем немало сил на то, чтобы сдерживаться, принимать решения, учитывать чужие интересы. К вечеру справляться с раздражением становится труднее (иногда - не получается вовсе). Попробуйте устроить между работой и домом небольшую паузу. Посидеть десять минут в тишине (или на лавочке в парке, по дороге домой). Пройтись. Переодеться. Предупредить близких: «Я сегодня очень устал(а). Мне нужно немного времени прийти в себя». Это МАЛЕНЬКОЕ действие может уберечь от БОЛЬШОГО разговора на повышенных тонах. Вы, кстати, замечали, кому чаще всего достаётся ваше вечернее раздражение?

Пока мы ещё держимся) Больше недели я почти не появлялась здесь. Причина довольно прозаическая... Проектов оказалось столько, что на блог уже не хватало головы. И вот о чём подумалось. У сильных, деятельных людей есть одна занятная привычка. Пока получается справляться, собственная усталость кажется пустяком. Работаем, решаем, договариваемся, заботимся. А потом вдруг обнаруживаем, что бесят обычные вопросы, хорошие новости больше не радуют и хочется, чтобы все хотя бы ненадолго замолчали. В ближайшие недели предлагаю поговорить об этом. Посмотрим, куда уходят силы и как возвращать их в обычной жизни. А пока маленький опрос. Чего вам сейчас больше всего не хватает? ❤️ — сил 👍 — терпения 🔥 — желания что-то делать Можно просто поставить реакцию, без длинных объяснений) Доброго настроя к себе и другим ❤️

Поделитесь тут, в комментариях, или задайте анонимный вопрос о том, что вас интересует / беспокоит. Я отвечу тут, в блоге. 〰️〰️〰️ Доброго настроя к себе и другим ❤️

На консультации можно говорить сбивчиво, не знать ответа, злиться, сомневаться и не соглашаться со мной. Мы будем разбираться в вашей ситуации вместе. В том, что вы чувствуете, чего хотите, что мешает и какие способы действовать вам доступны. У каждого человека свой темп. Поэтому мы обсуждаем, на что направлена работа, и замечаем изменения: что происходит на встречах и что меняется в повседневной жизни. Я психолог Марина Николаева. Работаю интегративно - использую разные подходы и подбираю инструменты под конкретную задачу. Если хотите познакомиться и обсудить возможность работы, напишите мне. Предварительная консультация-знакомство - без оплаты, до 20 минут.

Часто ко мне приходят люди, которые умеют справляться. Руководят, заботятся о близких, принимают решения. На них можно положиться. Всё бы хорошо. Только за этим не всегда видно, как им самим живётся. Поводом обратиться становится ссора или расставание. Иногда - усталость, которая не проходит, или ощущение, что вроде то всё есть, а ничего не радует... Я психолог Марина Николаева. В галерее разместила несколько ситуаций, с которыми можно прийти ко мне. Вопрос звучит иначе? Всё равно напишите. Начать можно и без точного запроса. Достаточно рассказать, что вас беспокоит, даже если пока трудно подобрать слова. Записаться на предварительную консультацию-знакомство. Она проходит без оплаты и длится до 20 минут (познакомимся, обсудим вашу ситуацию и возможность дальнейшей работы).

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ВСЁ ЕЩЁ ГОТОВИТЕСЬ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВЁТЕ? Отложенная жизнь со стороны часто выглядит вполне благополучно. Человек работает, заботится о близких, решает проблемы, выполняет обещания. Не увидим мы лежащего лицом к стене, и с виду он не разваливается на части... Скорее, даже очень многого добивается. Есть, правда, один маркер... СНАЧАЛА / ТОЛЬКО ВОТ Сначала закончу работу, потом отдохну. Сначала решу эту проблему, потом займусь собой. Сначала заработаю достаточно / похудею / наведу порядок / всем помогу… Потом, правда, обязательно появляется что-нибудь ещё) И жизнь снова немного откладывается. Не буду приводить примеры, чем это заканчивается. Или рассказать?) Наверное, это один из самых точных признаков того, что вы всё ещё готовитесь жить, а не живёте. Ведь всё хорошее нужно сначала заслужить же. А просто так остановиться, порадоваться или захотеть чего-нибудь для себя как будто и нельзя. Я точно не призываю вас немедленно уволиться, уехать к морю и начать медитировать на закате)) Для начала достаточно принять пищу не перед экраном. Пойти домой (в прямом и переносном смысле), оставив на завтра то, что вполне может подождать. И не объяснять себе, какую пользу принесёт прогулка, отмените просто так. Сегодня можно задуматься, перед чем в вашей жизни стоит условие? И что случится, если хотя бы одну маленькую радость вам можно не оплачивать трудом, терпением или очередным подвигом? Кстати, оглянитесь, что там вокруг вас сейчас симпатичного?)

Ещё немного раскрою тему про управляемые и не очень трудности.

УПРАВЛЯЕМАЯ *ОП@ У сильных людей есть особый вид развлечения... сначала найти себе *опу, а потом героически из неё выбраться. Если удовольствие долго приходило только после напряжения, преодоления и в финале 'ффффух, справились!', спокойная жизнь может ощущаться не как счастье, а как скука и тоска сметная. И тогда очень быстро находится новый проект / чужая проблема или очередная задачка со звёздочкой. Управляемая, конечно, хорошо. Главное - вовремя заметить момент, когда уже не вы управляете ею, а она вами 😉

#тренируем_мозг и заряжаемся бодрым настроем! 🤩 выберите любимую музыку 🤩 увеличьте картинку двумя пальцами до комфортного размера 🤩 повторяйте движения 3-5 раз, увеличивая скорость Пример выше ☺️ 🔖 отправьте себе в избранное, чтобы не потерять. И пришлите любой стикер в комментариях, кто планирует потренироваться. ⤵️ Бодрого настроя на всю неделю❤️👹

Вы справились. А дальше? В этом посте мы обсудили, о чем мечталось многим сильным людям в детстве. Они, может, потому и сильные, что справились... А потом? Потом выросли. Уехали (или остались), встали на ноги, научились сами себе быть опорой. Справились. И это дорогого стоит. Жизнь тем временем тихонько (а у кого-то бурно) поменялась, да только старые привычки остались, будто прилипли. Всё так же хочется угадать по глазам, в каком настроении близкий человек, всё так же тянет сделать самой, чтобы ни от кого не зависеть. И даже если день идёт ровно, без бурь, в груди всё равно шевелится привычная тревога... а вдруг сейчас-то и случится что-то нехорошее? Будто спокойствие - не подарок, а ловушка. В таких случаях спешу людям напомнить, что это нормально (с учётом той истории, которую пришлось пройти). Привычка выживать не исчезает в один миг, как гаснет лампа, когда щёлкнешь выключателем. Она держится, цепляется, живёт по инерции, ибо когда-то именно она и спасала. Теперь перед вами другая, медленная работа. Учиться замечать, что спасаться прям каждую минуту больше не нужно. Не стоит торопиться стать вдруг беззаботным и доверчивым. Так не получится, увы. Для начала хорошо бы остановиться на мгновение и спросить себя:

Что я делаю по привычке, хотя сегодня это уже не нужно?

Может быть, в этом простом вопросе и спрятан простор, место, куда можно перелить силы, чтобы потратить их на что-то своё, светлое, где вместо выживания появляется жизнь...