Анастасия Яновская | психихика

Если бы вам предстояло поехать в отпуск на пару недель, какую книгу вы бы взяли с собой? И почему?

Во сколько лет вы узнали, что у ЛитРес есть сайт с аудиокнигами на английском?????? Я вот, сегодня! И цены в долларах написаны. Интересно, как это оплачивается...

Если эта женщина что-то решила, ее не остановить 😅

Иногда супервизия за 7000₽ в час нужна, чтобы ты просто открыла свои записи и презентации, которые лежат на твоем компе уже 3 года и прочитала там, что ты все делаешь правильно... Это, конечно, сюр. Но, тем не менее. На прошлой неделе у меня случился какой-то личный ретроград. На супервизию я пришла уже в очень тревожном состоянии с твердой уверенностью в собственной некомпетентности. Сложилось много обстоятельств, в том числе отказ отдельно интернет-сервиса для психологов, без объяснения причин. Они дали мне кейс, я рассказала как бы я работала с этим кейсом в рамках КПТ. Они записали это на видео и написали мне вежливый отказ с тем, чтобы я не думала, что я плохой терапевт. Конечно я сразу подумала именно так) и провалилась в свое ощущение ненормальности. Давно, кстати, такого не было. Хочется поделиться, чтобы вы тоже знали, как это ощущается, когда включается какое-то деструктивное центральное убеждение. Это не осознается, конечно, но кажется, что весь мир против тебя, ничего не получится, все окрасилось в черные тона и ты не справляешься. Все отвернутся от тебя и ты умрешь под мостом. Совсем скоро. Без денег. И тебя поглощает эта темнота. В случае со мной я вынырнула из этого ощущения после супервизии и личной терапии, где столкнулась с реальностью. А реальность такова, что я из тревоги за будущее (где мы будем жить? А как я буду содержать семью? (У меня есть муж, если что, он содержит большую часть семьи и мы не собираемся разводиться и он не болен, на сколько мне известно) пошла регистрироваться на всех без разбора сервисах для психологов, где, как очень точно выразилась моя супервизор, ты работаешь за очень маленькую сумму, а после вычитания комиссии получаешь палку. Я последнее время правда редко пишу посты, я думаю, в том числе из-за этого непонимания как жить дальше. Вроде бы хочется показывать примером, как я твердотельн стою на ногах, но это тоже не всегда так. Этим постом мне хочется скорее показать, что даже когда земля уходит из под ног - с этим можно справиться. Может быть не так стремительно, как я описала, но тем не менее можно. Проще справиться нам всегда при помощи другого человека, это не обязательно должен быть психолог, но разговоры типа "а у меня тоже..." не совсем то, что я имею в виду. Главное, наверное, что тут хочется подчеркнуть, что падения и провалы бывают у всех и не важно как долго вы в терапии, на сколько вы успешны, скорее всего неудача все равно вас пошатнет. Но это не означает, что вся ваша личность в этот момент должна разрушиться. Нет, вы найдете способ двигаться дальше. Мы все его найдем. ❤️

"Никто еще не умер от переживания собственных чувств, но миллионы людей умерли от употребления наркотиков, алкоголя и других токсичных веществ, которые принимались ими с тем, чтобы помочь себе избавиться от своих переживаний и подавить их." Дженей и Берри Уайтхолл. Бегство от близости.

Кек 😁 и правда

Новая, видимо, уже постоянная, вдохновляющая рубрика - надписи на одежде китайцев 😅 Хэв онли позитив экспектэйшнс - имей только позитивные ожидания Пс: ну тут, вообще-то, конечно, есть с чем поспорить. Так как именно в позитивных ожиданиях часто кроется разачарование. Но, я предполагаю, что автор имел в виду надейтесь на лучшее (я это предполагаю по аббревиатуре HOPE ака Надежда ). Вообще китайцы классно относятся к надписям на одежде. Так, как каждому бы стоило относиться к проблемам в жизни. Вы легко можете встретить тут директора завода, у которого куча денег, но на его футболке будет одновременно написано баленсиага и диор и ему будет абсолютно пох на это) зато ему будет очень интересно, какие вы курите сигареты и, чем дороже - тем круче. На сколько я поняла. Желаю на этой неделе каждому немного стать китайцем и отнестись к приходящим проблемам с той же легкостью, с которой они относятся к своему внешнему виду. ❤️

Я до рождения ребенка: так, до 3х лет никаких мультиков и сахара! Я после года с ребенком: о, отлично, этот маленький рожок с мороженым мы дадим Эстер, чтобы спокойно съесть свое 🍦

Вообще хотела написать пост про адаптацию в эмиграции и поделиться своим опытом Эта кафешка ни единожды спасала мою кукуху. В Москве у меня были любимые места, они, правда, закрылись...но не суть. Найти на новом месте любимые места очень важно. На той неделе мы нашли ресторан, в котором уже были дважды. А почти сразу как мы въехали в дом я пошла изучать район, чтобы найти какие-то кафешки. Чтобы можно было вот так посидеть, как я делала в Москве, в Поляне, в Турции, пописать посты, почитать, по переписываться. Такие точки дают ощущение, что все ок. Твой мозг такой: о, не так уже и плохо, раз мы все еще можем делать тоже самое, что и дома. Люди. Это наверное самый сложный пункт в эмиграции. Я знаю, что многие страдают от недостатка общения, но я хочу поделиться историей, которую, на самом деле, можно масштабировать. Мы приехали не так давно и у Дана все это время были встречи по работе и ему было ок, а вот я сидела в 4 стенах и общалась только с ним и с ребенком. Это было тяжело. Но это продлилось всего месяц, и я уже начала сходить с ума. Где-то через месяц, это чисто везение, один блогер выложил видео, мол я живу в Гуанчжоу и мне очень скучно, добавляйтесь в чат, давайте общаться. Ну мы добавились. Когда мы туда зашли там было 300 человек. А сейчас уже больше 2000.... шок. И по моим наблюдениям, ну понятно, что есть и другие категории, типа "я только посмотреть" или "подскажите где хорошие копии купить" и тп, но те, кто реально тут и кому было также плохо без людей очень легко идут на контакт. Мы собираемся так, как будто мы дружим уже сто лет. Конечно это не так, но вайб именно такой. Почему? Да потому что плохо не только вам) плохо каждому кто уехал и остался один в чужой культуре и это дает огромный бонус при знакомстве. Я себе очень плохо представляю ситуацию, как я в Москве в кафе просто обращусь к незнакомой девушке и скажу пошли кофе пить или играть в падел. Реально, конечно, но маловероятно. В эмиграции - очень вероятно. То самое детское состояние, когда "привет, давай дружить!" Снова актуально. Это очень прикольно ощущается. Хочется замотивировать тех, кому также не хватает общения в другой стране - с вами все норм! Так у всех. Не стесняйтесь проявлять активность и знакомиться в чатах, предлагать какие-то встречи, сборы, тусовки. Рано или поздно найдутся те, свои люди. Я в это искренне верю.

Короче вкусы у китайцев и правда от наших отличаются) вот сверху матча крем, а снизу второй наполнитель - какое то желе) ну я люблю желе, но это необычно для булки. Но спасибо хоть без свинины 😅

Проблемы с психикой начинаются не тогда, когда происходит какой-то пздц в жизни, они начинаются если мы некорректно обходимся со своими эмоциями. Я уже 4,5 года занимаюсь практикой и я заметила, что большинство проблем, как хотите их называйте - нозологий, болезней, сосотяний, опираются на базовые принцыпы обращения с собой и своими чувствами. Если это какие-то более сложные состояния, которые с человеком годами, значит жестокое обращение с чувствами вероятнее всего происходило в самом раннем возрасте. А если проблема появилась недавно, то это уже наших собственных рук дело и выглядит это примерно так: 1️⃣я ничего не чувствую От создателей «да не, мне пофиг» и «а что случилось? Да ничего не случилось - я в норме!». Часто это люди, получившие в детстве послание не ныть, быть сильным и тп. Выросший взрослый и правда может не понимать что он расстроен или подавлен, что он тревожится и по какому поводу. В итоге это непонятное напряжение нужно же как-то снимать? Способов много, но суть у них одна - избегание эмоций. Заесть, запить, закурить, вместо того, чтобы осознать причину переживания и решить проблему. 2️⃣ Я не должен этого чувствовать! «Я не должен бояться, сильные люди спокойны» «Нормальные люди не тревожатся выходя на сцену» Попытка снять напряжение парадоксально создает еще большее напряжение, так появляются фобии, так мы начинаем избегать ситуаций, в который испытываем «не те» чувства. Так мы попадаем к психологу с паническими атаками, с агорафобией, другими тревожными расстройствами. 3️⃣Я это чувствую и это ужасно! Более прогрессивные и просвещенные люди, которые осознают важность чувствования, но также попадаются в ловушку детских установок, что чувства есть хорошие и плохие. Они разрешают себе чувствовать хорошие чувства и пытаются избежать плохих. Появляется осуждение себя за стыд, за тревогу, за гнев. Это осуждение заставляет нас также внутренне напрягаться и вместо того, чтобы перестать чувствовать, мы, наоборот, теряем конроль над происходящим. Если обратиться к теории, то чувства - это всего лишь маркер происходящего. Радость означает, что мы получаем удовольствие от того, что нас окружает. Стыд - что нарушаем нормы принятые в сообществе. Вина - что сделали ошибку. Грусть - что потеряли что-то важное. Гнев - что мы не хотим терпеть то, что происходит. А все остальное - это наши установки: 😊сильные не боятся (если я боюсь=я слабак) 😇достойные люди не испытывают зависть (если я завидую, значит со мной что-то не так) 😉нормальные люди всегда делают правильно (а если я не такой, то меня выгонят из общества и я умру под мостом без денег) Таким образом вместо того, чтобы прожить эмоцию и дать ей уйти, мы сами ее усиливаем и остаемся в этом переживании на долго. Так и появляются проблемы. Поэтому если вы можете сделать это самостоятельно - то разрешите себе чувствовать все, что вы чувствуете и проведите такой эксперимент: засеките время, которое будет держаться это чувство, пусть неприятное и сильное. Скорее всего вы удивитесь результату. А если самостоятельно не получается - ничего страшного, можно попробовать прочитать Роберта Лихи теория эмоционлаьный схем. А если не хочется в одиночку этим заниматься - то вэлком на терапию, пишите @anacrus 💙

Немножко вам китайского вайба. Нашли свой любимый рест) находится на бейджин роуд называется feitun. Карри отвал башки, но butter prawns у меня даже нет слов чтобы это описать. Креветки в сырном карри. Как будто они в Чеддер соусе. Короче кто любит такое вы просто на месте от удовольствия отключитесь! А рядом мороженое, я нашла для себя без молока сорбеты: лимон, яблоко-мята, и дальше какие-то китайские вкусы. Ничего не понятно - но очень вкусно.

Люди, которые ставят пальцы вниз, с вами особенно интересно пообщаться! Если не хотите палиться - есть анонимные комменты.

Нормально ли это, если у меня "в целом все хорошо", а мне постоянно плохо? Недавно мы с моим терапевтом разбирали сон. Я не занимаюсь психоанализом, но меня интересовали повторяющиеся элементы моего сна и хотелось с кем-то это обсудить и понять. Мы решили опереться не столько на символы, сколько на чувства, которые они вызывали и получилось, что три повторяющихся от сна ко сну элемента вызывали у меня ровно те же чувства, которые вызывает у меня жизнь сейчас в каких-то ее проявлениях. Сейчас такое время, когда плохо не только там, где летают бомбы. Плохо может быть всем, каждому по-своему. Как будто бы сейчас даже если тебе "вроде должно быть хорошо" ты все равно переживаешь за родных и друзей. Ты думаешь о том, куда отправлять учиться детей, когда они вырастут. О том, как тебе самому зарабатывать деньги, при этом успевать социализироваться и вообще как-то справляться с тем, что есть. Даже если тебе должно быть хорошо, тебе плохо. Многие стараются игнорировать эти чувства. Мне было очень тяжело принять, что я-то сама каждый день прокручиваю в голове варианты сценариев "а что дальше?" И что это прокручивание вообще-то это огромная работа, которая выматывает и истощает каждый день. Даже если вам кто-то говорит, что вам должно быть хорошо или вы сами уже достаточно впитали этот голос и говорите это себе, знайте, просто знайте, что есть и другая позиция. Что вам сейчас может быть тяжело даже если у вас над головой не летят ракеты и если для вас слово дрон в первую очередь означает доставку еды или полицейский дорожный контроль, а уже потом войну. Вам может быть плохо просто потому что вы живете сейчас и говорите на русском языке. Вам может быть страшно, даже если лично вашей жизни ничего не угрожает. Вы имеете право переживать за свое будущее и будущее своих детей, даже если у вас есть рабочая виза, страховка, etc и все шаги дальше понятны. События, которые происходят в мире сейчас влияют на всех и каждый имеет право проживать свою боль по-своему. Так что если вам плохо, хотя кажется, что должно быть хорошо, просто знайте, что это нормально и вы не одни. ❤️

Последние три недели я в основном работаю (веду консультации), занимаюсь Эстер и гуляю с моей младшей сестрой и ее подругой, которые приехали в гости. Надо сказать 33 и 19 — огромная разница в плане энергии. Мне каждый день хочется спросить что же они употребляют, когда приходят пройдя 30-40 (КАРЛ!!!) тысяч шагов на фастфуде и бабл ти, ложатся спать позже и встают раньше и ТАК ТРИ НЕДЕЛИ ПОДРЯД. А одна из них еще работает по ночам.... После одного дня с ними у меня отваливается поясница и я на следующее утро прошу отвести Эстер в сад, чтобы поспать до 12 🥲 хотя я вроде в неплохой физической форме... ну для моего возраста…ну я так думала… Но все-таки это очень прикольно делать что-то вроде бы такое естественное, но что ты уже давно не делал. Например я узнала, что оказывается от центра идет автобус прямо до нашего дома, хотя раньше ездила только на такси либо на велосипеде до метро. Еще благодаря им нашла классный книжный (на фото) жаль только, что большинство книг там на китайском, мне удалось найти только одну серию на английском. НО главное, что мне досталось за эти три недели от них - это впитать эту витальную энергию. Я себя последнее время часто ловлю на том, что мне лень ехать в центр, потому что на такси жалко и укачает, а на метро долго. А им вообще не долго, они проходят мой недельный маршрут за один день и им норм. Они готовы обойти 10 попмартов (это такой магазин с игрушками, кто знает - тот знает…) чтобы найти там одну единственную коробочку, которой не было в других. Когда мы это теряем? Я всегда думала, когда мне было около 20 лет, что же во мне находят люди постарше? Почему им интересно с молодежью? И вот сейчас я начинаю понимать это. Эта живая энергичность, любознательность, бесконечная живость, то что с возрастом у многих вообще пропадает, у некоторых остается в меньшей степени и лишь у единиц сохраняется до старости. Честно, я считаю это ключ к счастью и долголетию: любить жизнь, находить в каждом дне что-то новое и интересное, не фокусироваться на том, что доставляет дискомфорт или том, на что у тебя нет денег или чего тебе недостает - а просто делать все возможное с тем, что есть и хотеть, хотеть все больше увидеть, посетить, посмотреть, изучить, поделиться и познакомиться. Так что наверное в чем-то проводить время с младшими поколениями - это как самому немного помолодеть. Согласны?

Давно не писала постов, а тут есть и новые люди, спасибо, что вы здесь ❤️ Меня зовут Настя, я психолог, сейчас мы с семьей живем (о, как громко) в Китае, но что будет дальше пока не знаю. На канале я обычно отвечаю на ваши вопросы, делюсь своими наблюдениями за течением жизни или просто пощу фотки из путешествий. Если вы искали психолога - пишите в личку или смотрите в закрепы- там есть вся информация о моей практике. Ну а если просто подписались на канал, тогда добро пожаловать 🤗

Я считаю вдохновляющие надписи на одежде китайцев достойны отдельной рубрики в этом блоге)) *к жизни инструкцию не выдают Спасибо, КЭП. Но как важно себе об этом напоминать, правда?)

Гайз, сегодня все на что я способна - поделиться этой прекрасной фотографией своей защиты финального кейса на продвинутом курсе по КПТ. Поздравления принимаются 🥳😎 Честно могу сказать, что довольна своей работой. Оч крутое чувство, всем желаю ❤️