Нутрициолог Вика Слим | Здоровое питание

Эндометриоз - это не только про гинекологию🌸 Вчера в сторис внепланово подняла очень важную тему👆 Оставлю и здесь эту важную информацию. И немного отзывов с Мягкого Детокса🫶 Эндометриоз - состояние с множеством факторов. На его течение могут влиять хроническое воспаление, состояние иммунной системы, дисбаланс гормонов, работа печени и желчеоттока, здоровье кишечника, питание, уровень стресса и образ жизни. Именно поэтому комплексный подход здесь имеет огромное значение. Если требуется гормональная терапия или операция это важно обсуждать с гинекологом. Но параллельно остается большая часть работы, которую невозможно заменить таблеткой. Это: ✅Питание ✅Работа с ЖКТ ✅Коррекция дефицитов (поднимать уровень прогестерона и снижать уровень эстрогенов, посмотреть нет ли инсулинорезистентности) ✅Поддержка печени и желчеоттока ✅Нормализация сна ✅Снижение хронического воспаления ✅Регулярная физическая активность. Надеюсь, эти сторис помогут кому-то посмотреть на проблему немного шире. Все в наших руках 💚

1. Монофокус 25 минут. Ставите таймер и работаете над одной задачей без переключений. Отвлеклись - начинаете заново. 2. Глубокое чтение. 30-60 минут книги, без телефона. Не короткие посты. После перескажите прочитанное своими словами. Глубокое чтение тренирует внимание. 3. Ответ за 10 секунд. Задайте себе вопрос и ответьте максимально быстро, не стремясь к идеальному ответу. 4. Обратный счет. Считайте назад (например, от 100 с шагом −7, т.е. 100, 93, 86 и т.д.) и одновременно удерживайте в голове любое слово. 5. 10 минут тишины. Без телефона, без музыки, без подкастов. Просто наблюдаете за дыханием, ощущениями в теле или спокойно удерживаете внимание на одном предмете. 6. Новые действия. Каждый день меняйте что-то - маршрут, привычное действие или даже используйте другую руку. 7. Объясните просто. Возьмите любую тему и попробуйте объяснить ее максимально простым языком. 8. Кардио 20-30 минут Быстрая ходьба, бег, велосипед - регулярная кардионагрузка помогает поддерживать кровоснабжение мозга и когнитивные функции. 9. Сон. Не экономьте на нем. Именно во сне мозг закрепляет воспоминания, восстанавливается. 10. Питание. Омега-3, достаточное количество белка, овощи, ягоды, зелень, орехи - это не «волшебные продукты», а основа нормальной работы мозга. ✅Минимум на день: - 25 минут фокуса - 30 минут чтения - 10 минут тишины - 20 минут движения - питание и сон Мы не можем контролировать все. Но гораздо больше, чем кажется, зависит от того, что мы делаем каждый день. Возможно, именно эти простые привычки станут одной из лучших инвестиций в здоровье вашего мозга через 10-20 лет. Будьте здоровы💚

🧠 ТУМАН В ГОЛОВЕ

Не получается сосредоточиться. Внимание постоянно рассеивается. Память уже не та, хоть мне и 40 нет…

Все чаще слышу такие жалобы на консультациях. И дело обычно не в одной причине, а в сочетании факторов: инфекции, хроническом стрессе, недосыпе, информационной перегрузке, питании и образе жизни. К счастью, многое зависит от наших ежедневных привычек, которыми мы можем влиять, в том числе, на поддержание здоровья нашего мозга. Ниже собрала самые простые из них - именно с них я рекомендую начать👇

Вчера неожиданно получила много вопросов ПРО КОФЕ☕️ Решила собрать свое мнение, без демонизации, но и без превращения кофе в суперфуд. Мне близок принцип разумного баланса. Кстати, до 35 лет я вообще не пила кофе🤭 Сейчас это мой маленький утренний ритуал. Но не ради энергии, а ради вкуса и той самой атмосферы☀️ А у вас какие отношения с кофе? Пьете его ради вкуса, атмосферы или чтобы проснуться?

ВОЛШЕБНЫЙ НАПИТОК который удивляет дважды💜 Сначала своим волшебным цветом, а потом пользой - обычный фиолетовый базилик богат антоцианами, розмариновой кислотой и другими природными антиоксидантами. Именно эти вещества помогают защищать клетки от окислительного стресса, поддерживают здоровье сосудов и способствуют снижению воспалительных процессов в организме. Рецепт👇 • 5-7 веточек фиолетового базилика (вместе со стебельками) • 500 мл воды ~70°(не кипяток) •1-2 дольки лимона или 1-2 ч. л. лимонного сока Настаивайте 10 минут, затем добавьте лимон и наблюдайте за настоящей магией цвета! Пить можно между приемами пищи. Количество по желанию, как освежающий летний напиток.

12 ПРОДУКТОВ ЛЕТОМ☀️ Если спросить меня, какие продукты я бы выбрала, если бы летом можно было оставить всего 12 - именно они были бы в этом списке. Никакой экзотики, дорогих суперфудов или сложных рецептов. Только сезонные продукты, которые помогают сделать рацион богаче, разнообразнее и вкуснее. Летом природа буквально дает нам возможность наполнить рацион антиоксидантами, витаминами, минералами и растительными соединениями, которые поддерживают здоровье. И моя задача не усложнять питание, а использовать этот сезон по максимуму. Осталяю как летнюю шпаргалку❤️

ЛЬНЯНОЙ КИСЕЛЬ Делюсь одним из любимых рецептом для наших животиков. Особенно полезен если: - периодически возникает дискомфорт в желудке, изжога - слизистые ЖКТ чувствительны - были пищевые погрешности - восстанавливаетесь после перенесенных заболеваний ЖКТ, курса антибиотиков, антипатогенных программ - хочется мягко поддержать пищеварение. Рецепт: ✔️1 ст. л. семян льна ✔️250-300 мл воды Доведите до кипения и варите на слабом огне около 10 мин, помешивая. Процедите, немного остудите. Для этого рецепта используют именно получившийся слизистый отвар. Как принимать: В теплом виде, за 20-30 мин. до еды или между приемами пищи. Данную порцию можно разделить на 2 приема (утром натощак и вечером за час до сна). Он очень приятный на вкус😋 Что делать с семенами? Основную ценность представляет именно слизистый отвар, поэтому семена после приготовления можно утилизировать. Если же не хочется ничего выбрасывать, их можно добавить в смузи, овощные котлеты, кашу или домашнюю выпечку. Пробуйте на здоровье!❤️

С ДНЕМ СЕМЬИ, ЛЮБВИ И ВЕРНОСТИ! В этот день мы находимся за тысячи километров друг от друга… Конечно, хочется быть рядом. Но за эти годы я поняла одну вещь - семья это не только когда вы физически вместе. Это доверие, поддержка, умение ждать, слышать друг друга и оставаться одной командой, даже если между вами расстояние. А сегодня просто хочется сказать люблю и спасибо за эти 13 лет❤️ И поздравляю каждую семью с Днем семьи🫂 Берегите друг друга, разговаривайте, обнимайте чаще и не откладывайте любовь на потом!

Немного сегодняшнего дня. Работа, наша группа «Мягкого Детокса», семейное тепло… и любимые кабачковые оладушки, которые, кстати, давно стали одним из любимых рецептов участниц курса. Оставлю рецепт здесь вдруг завтра как раз пригодится🥒🥞 🥒 Кабачковые безглютеновые оладьи ✔️ 1 кабачок (≈300 г) ✔️ 150 гр. нутовой или чечевичной муки ✔️ Петрушка или кинза ✔️ 2 зубчика чеснока ✔️ Хмели-сунели или сушеные травы, соль, перец ✔️ 1 ст. л. кокосового масла Натереть кабачок (если сочный отжать сок), добавить зелень и чеснок, вмешать муку и специи до густого теста. Обжарить на кокосовом масле с двух сторон до золотистой корочки. Самые вкусные пока горячие❤️

Уже хотела заканчивать сегодняшний день… И вдруг - такая радуга😍 Каждый раз, когда вижу радугу, внутри становится как-то очень спокойно. И сегодня она была какой-то совсем особенной. Кажется, такой я еще никогда не видела. Наверное, это просто еще одно напоминание, что даже в самых обычных днях всегда находится место чему-то красивому. Пусть и у вас сегодня найдется свой маленький повод улыбнуться ❤️

Дорогие, я снова на связи! Мы уже несколько дней в России. После почти года как-то по особенно ценишь родительский дом, наши семейные разговоры за столом, огород, запах свежей зелени, возможность просто побыть рядом с близкими💔 А пока разбиралась со связью, интернетом и возвращалась в рабочий ритм, наша группа «Мягкого Детокса» уже начала работу 🌿 Сегодня решила поделиться с вами своими сегодняшними мыслями (листайте карусель👆). Очень хочется, чтобы они откликнулись тем, кто давно откладывает заботу о себе. И если после прочтения вы почувствуете, что сейчас именно ваше время - сегодня еще можно присоединиться к этому потоку. Буду очень рада пройти этот месяц вместе с вами🫂 НАПИСАТЬ МНЕ

Пока еду навстречу родным, подумала вот о чем… Очень часто мы откладываем заботу о себе.

«После отпуска» «После работы» «Когда станет поспокойнее»

Но жизнь редко становится спокойнее сама по себе. Поэтому я всегда за маленькие шаги. Не ждать идеального момента. А начать с чего-то простого уже сегодня. 🌿 Именно поэтому сегодня хочу сделать вам небольшой подарок. 🎁Следующим постом поделюсь 3-дневным растительным практикумом, который можно начать уже завтра. А пока полистайте слайды выше, там показала, как происходит закупка продуктов на детоксе + очень вкусный рецепт пирога 👆

На ближайшие пару дней могу быть чуть менее оперативной в ответах. Мы отправились с дочкой в небольшое путешествие - навстречу к родным. В России я не была почти год, поэтому впереди, не только работа, но и два месяца времени с близкими🥰 Вчера уплыли с Самуи на пароме, сегодня уже в Бангкоке, а впереди самолет. Пожелайте нам легкой дороги✈️❤️

Иногда мы списываем все на возраст…. Усталость. Тягу к сладкому. Отеки. Проблемы с ЖКТ. Снижение энергии. Но очень часто причина оказывается совсем не в возрасте. На наше состояние ежедневно влияют: • стресс • недосып • воспаление • питание • дефициты • токсическая нагрузка • состояние ЖКТ И чем дольше организм работает в режиме перегрузки, тем больше сигналов начинает подавать. Сегодня как раз размышляла об этом и подготовила для вас материал на эту тему👆 А у вас сейчас что больше всего забирает ресурс? ❤️ - если тема откликается 🙏 - если давно чувствуете нехватку энергии 🌿 - если уже начали работать над восстановлением

Спасибо всем, кто был вчера на эфире ❤️ После таких встреч я каждый раз убеждаюсь, насколько многие живут в состоянии постоянной усталости и считают это нормой. «Возраст» «Работа» «Дети» «Просто такой период» Но чаще всего организм давно подает сигналы, что ему нужна поддержка. И самое важное, что мне хотелось донести вчера: энергия - это не про силу воли. Это результат того, как работают нервная система, ЖКТ, сон, питание и способность организма восстанавливаться. Кстати, ПОЧИТАЙТЕ пост о том, почему именно лето считается одним из лучших периодов для мягкого детокса☀️ А вы замечали, что летом хочется больше зелени, салатов и ягод? 🍓

Спасибо вам огромное за эфир. Получился очень живой и глубокий разговор❤️ ЗАПИСЬ ПОСТАРАЮСЬ ВЫЛОЖИТЬ ВЕЧЕРОМ Надеюсь, сегодня вам стало чуть понятнее, почему энергия не всегда зависит только от анализов, силы воли или мотивации. Если после эфира вы почувствовали, что вам тоже хочется заняться своим восстановлением системно и с поддержкой, напишите мне в личные сообщения «ХОЧУ НА ЛЕТНИЙ ДЕТОКС» и я отправлю подробную информацию и какие крутые бонусы отдаю в подарок🎁 https://t.me/Vika_Slim Обнимаю вас и желаю всем хорошего дня!☀️

Начинаем через 5 минут!🙌