Фитнес с умом 🧠 ТРЕНЕР| Вероника Курмаева
Відкрити в Telegram
Делаю так, чтобы спина не болела. Тренирую безопасно, интересно, очно - в Мск, онлайн - весь мир. Уменьшаю в объёмах за несколько занятий! @kurmaeva_veronika
Показати більше644
Підписники
Немає даних24 години
Немає даних7 днів
-630 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+4
в 0 каналах
вересень '26
+2
в 1 каналах
Get PRO
серпень '26
+14
в 1 каналах
Get PRO
липень '26
+5
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+13
в 1 каналах
Get PRO
травень '26
+12
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+11
в 2 каналах
Get PRO
березень '26
+15
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+21
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+7
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+17
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+37
в 3 каналах
Get PRO
жовтень '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+25
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+23
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+27
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+57
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+52
в 1 каналах
Get PRO
квітень '25
+51
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+22
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+65
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+32
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+54
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+20
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+23
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+43
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+38
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+65
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+47
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+63
в 0 каналах
Get PRO
квітень '240
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+186
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 19 жовтня | 0 | |||
| 18 жовтня | 0 | |||
| 17 жовтня | 0 | |||
| 16 жовтня | 0 | |||
| 15 жовтня | +1 | |||
| 14 жовтня | 0 | |||
| 13 жовтня | 0 | |||
| 12 жовтня | +1 | |||
| 11 жовтня | 0 | |||
| 10 жовтня | 0 | |||
| 09 жовтня | 0 | |||
| 08 жовтня | +2 | |||
| 07 жовтня | 0 | |||
| 06 жовтня | 0 | |||
| 05 жовтня | 0 | |||
| 04 жовтня | 0 | |||
| 03 жовтня | 0 | |||
| 02 жовтня | 0 | |||
| 01 жовтня | 0 |
Дописи каналу
Для меня отпуск - возможность выстроить свой режим дня под себя еще более комфортно, чем в обычной жизни.
Поэтому я не забиваю на тренировки, а наоборот включаю их больше.
За каждой тренировкой - порция хорошего самочувствия, классного настроения и бодрости 👍🏽
Сегодня зал на 2 квадратных метра, но при этом я умудрилась отработать всё тело, поработать в разных плоскостях и побежала на завтрак).
Часть упражнений записала для клиентов и для их поездок, мои тоже обычно тренируются 🩷
| 2 | Я возвращаюсь к ведению канала. Хватит отдыхать 😁
О чем актуально написать?) | 147 |
| 3 |  Девочка: хочет красивую попу и тонкие ноги
Женщина: хочет здоровые тазобедренные суставы.
Поэтому снова делаем базу 👍🏽✨
Чтобы в 50 выглядеть на 30.
Без отговорок. | 824 |
| 4 |  +2Мы сегодня продуктивно сотрудничали на диагностике Diers в Анатомии вместе со Светой, разбирали клиентский случай.
У клиента был запрос на работу с болью в спине + будем работать с эстетикой и красивыми ягодицами.
Очень удобно было присутствовать на диагностике мне и сразу видеть её результаты и разобрать в моменте все возникающие вопросы. Посмотрели всё тело: стопы, таз, позвоночник во всех плоскостях как статику, так и динамику 👆🏼.
Далее мы сразу пошли тренироваться уже с учётом всех индивидуальных особенностей человека.
Вообще такой процесс, на мой взгляд, должен стать золотым стандартом тренировочного процесса. Когда разобрали по суставчикам, по плоскостям - и пошли продуктивно заниматься.
Люблю, когда так продуктивно проходят рабочие дни.)
Приходите на диагностику и на тренировки, друзья! 🩷 | 734 |
| 5 |  Почему дети не лазают по деревьям?
Я отчетливо помню, как мы осаждали в детстве самые высокие деревья каждый день. Я был самый маленький и самый сильный, поэтому именно я крепил на самой верхушке ивы канат, чтобы друзья катались все лето на тарзанке. Каждый поход на речку мы забирались на орешник, чтобы прыгать с него в воду. Мы играли в догонялки и залазили на акацию, а когда в прятки, то на черешню.
Я только сейчас понимаю, что наши познания в деревьях были лучше, чем у любого дендролога*. Ива мягкая и гибкая, чем выше на нее заберешься, тем безопаснее. Акация не прощает ошибок и рвет любые джинсы, а на тополь можно залезть только, чтобы убиться. Каждая прогулка была связанна с преодолением высоты. Сейчас сложно оценить, сколько всего мы развивали в своем теле благодаря этим развлечениям.
Сейчас увидеть ребенка на дереве можно с той же вероятностью, что и обезьяну. Но это не значит, что их детство стало хуже. Это все снобизм, что дети совсем не двигаются и целое лето дома сидят. Я общаюсь с огромным количеством детей и знаете, что я вижу каждый день?
Я вижу разбитые коленки, стертые локти и черные скобочки под ногтями. Я выслушиваю сотни и сотни историй, как они делают абсолютную глупость на улице и пытаются свернуть шею на площадке. Да, почти никто знает из какого дерева делать лучше лук. Зато каждый из них знает через сколько ступенек может перепрыгнуть.
Я уверен, что признак хорошего лета это: разбитые коленки, мозоли на руках и глупый загар под короткие шорты. И если бы во дворе вместо игровой площадки стояла бы ива, то был бы мальчик, который каждый день пытался бы залезть на самый верх. | 86 |
| 6 | Вот прям согласна-согласна! 🫶🏼 грязный уставший выгуленный ребенок - счастливый ребенок 😂 | 78 |
| 7 |  Сижу смотрю на своих клиентов и понимаю, что в двух этих разных телах одного человека разное мышление 🤗
Насколько мы меняемся внешне из-за своих внутренних изменений, просто кайф! 💃🏻
Как одно решение о принятой легкости меняет ваше тело.
Насколько связаны наша психика и тело.
Когда я об этом задумываюсь, это ж космос.
Ну и конечно очень приятно наблюдать результаты моих девушек, когда за спиной большой путь, беременность, роды, травмы.
У каждой женщины есть своя история, а мне быть с ними в разные периоды и поддержать на уровне тела очень ценно 🩷 | 138 |
| 8 |  Хотите вам дам классную суперсерию на ноги?
(После которой вы четыре дня не сможете сесть на унитаз)
Показала 2 упражнения подготовительных на разминку (это одну серию )
Далее делаем серией дотягивания у стены с весом + выпады с весом назад поочередные.
Попробуйте) | 166 |
| 9 |  Я вот тут ношусь по корту в своей голове как минимум как Соболенка 😁
А когда я отсматриваю видео, мне тут кальяна не хватает на мои шаги между подходами 😂🤌🏼
Это я к чему. К тому, что навык не формируется за 1 занятие.
Да даже за год особо не сформируется - в любом двигательном шаблоне важны детали, техника, точность в мелких элементах.
А это большое количество часов работы над телом. Большая координированная работа нашей ЦНС + грамотное планирование нагрузок + хорошее качественное восстановление.
Если вы взялись в возрасте 30+ осваивать новые двигательные шаблоны (пилон, танцы, бег, хоккей, падел, акробатика, да что угодно) - в голове должно быть чёткое понимание, что:
1) в теле есть накопленные травмы и они могут всплывать, соответственно это затягивает время обретения навыков;
2) закладываем больше времени на восстановление, тк ваша голова занята не только спортом, а есть и другие функции/задачи в жизни.
Я за адекватный баланс.
Всегда помните об этом, когда себя с кем-то сравниваете )) | 163 |
| 10 |  Варианты адаптации одного и того же упражнения на разном оборудовании.
Вообще почти любое упражнение иметь альтернативу или вариант, как его сделать даже дома и без всего. Важнее всего понимать, зачем мы делаем то или иное действие) | 820 |
| 11 |  2 недели назад я неловко поставила ногу на теннисе и подвернула ее, по итогу - растяжение связок.
Боль была жуткая 🤪😭
Но мы сами (с усами) себе реабилитоги, поэтому вот что я делала и уже через 2 недели я много хожу и бегаю без боли
1. Сначала была фиксация эластичным бинтом и тут никакого МФР и мобилизаций нельзя! А вот работать с тазом нужно, тк в стопе есть ветви нервов, отходящие от седалищного нерва, поэтому работать с мобилизацией сустава и с тканями тбс необходимо.
2. После снятия фиксатора я начала делать мфр и тут важно следить - если после мфр стоп есть боль и нестабильность, то такие упражнения лучше отложить, а массировать мышцы голени и бедер нужно и можно. Снимаем напряжение с тканей.
3. Через неделю после травмы я подключила подъемы на носки по несколько минут в день.
4. Также я добавила глобальные упражнения, упражнения на стабилизацию голеностопа, 3D- упражнения и динамичную работу в паттерне шага, где целенаправленно работала с тканями голеностопа.
О последнем буду более подробно рассказывать в следующей части.
Вам такое интересно? 🤨 | 813 |
| 12 |  Мама дорогая... вы посмотрите, что с человеком произошло после оземпика 🙈
И они туда вместо здоровой мышечной массы, которая была потеряна, имплант жопы ставят и подтяжку шкуры делают. Боже, как жестоко и бесчеловечно всё это 💀🤌 | 143 |
| 13 | Пойду-ка я выпады поделаю… | 152 |
| 14 |  +8Уличная тренировка с одной резиной в 3D на отдыхе ✅💃🏻
Я делала каждое упражнение по 1 минуте.
3 круга и всё тело во всех плоскостях отработано.
Тут и ротации в грудном и тяги, и работа кора, и статика и плиометрика.
Все, что нужно для сбалансированной работы 🤞🏼
Пользуйтесь! | 189 |
| 15 |  Сезон уличных тренировок открыла вчера)
вчера теннис, сегодня - уличный зал 💪🏼 | 189 |
| 16 |  РЕЗУЛЬТАТЫ.
Не словами, а делами подтвержаю, что тут было много сделано ✅
Изначально девушка обратилась ко мне с проблемой сильной зажатости в области шеи и головными болями.
Уже через 3 недели эту проблему мы решили и начали работать над визуалом.
Оптимизировали осанку - смотрите как тело вытянулось!
Появилась легкость, ушел живот и лишние объемы..
Много плюсов, продолжаем трудиться дальше 🥳💅 | 181 |
| 17 |  Мысли на сегодня.
Шведские столы - всегда такая крутая проверка на конкретно ваши пищевые привычки и как они сформированы.
Я не запрещаю своим клиентам на отдыхе есть и пробовать что-то новое.
Своим детям - тоже.
Вообще это история еще и для экспериментов. А вдруг получится найти новое крутое сочетание вкусов, или новые блюда, которые не удавалось дома попробовать?
Сегодня моим дочкам, например, зашло макать морковь и перец в сметану, также распробовали хрустеть сельдереем. Сказали, делать чаще дома.
(Я распробовала пить вино после стрессового дня с детьми)
А еще я не запрещаю сладкое, но стараюсь внести осознанность. Запретить не запретишь, в подростковом возрасте вылезет.. но вот сегодня пробовали пирожное и поняли, что оно откровенно невкусное. Какой смысл доедать? Как по мне, если лакомиться сладким - так свежим, вкусным, точнее, прям ОЧЕНЬ вкусным. А не просто чтобы брюхо набить 🥹
Та же история со взрослыми.
Останавливаться, когда реально наелась. Это трудно, но выполнимо. Осознавать, какой вкус / сочетание хочется. А не просто следовать определенным правилам, диетам, протоколам. Да, это определенная тренировка мозга. Но после того, как возникает понимание, какие продукты выполняют какие задачи и это совпадает с вкусовыми предпочтениями - организм 100 из 100 переварит, разложит на молекулы и будет чувствовать себя потрясающе 💪🏼.
Вот это - интуитивное, рациональное и логичное питание для нашего тела и мозга. | 228 |
| 18 | Почему когда вы пьете антидепрессанты необходимо следить за потреблением белка? 🍗🥩
Необычная тема для моего блога, на нее натолкнул недавний разговор с клиентом. Поэтому, я думаю, вам или вашим знакомым также будет полезно это знать. Погнали:
Взаимодействие антидепрессантов и употребления белка охватывает несколько аспектов: от прямой пользы для работы мозга до специфических ограничений, связанных с определенными видами препаратов.
Основные моменты такие
1. Белок необходим для эффективности работы антидепрессантов
Белковая еда - это источник аминокислот, необходимых для выработки нейротрансмиттеров (серотонина и дофамина), которые регулируют настроение.
Триптофан - это аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах (яйца, мясо, бобовые, орехи). - необходима для синтеза серотонина.
Улучшение состояния: Достаточное количество белка в рационе улучшает настроение и помогает в борьбе с депрессией.
2. Исключение: Ингибиторы МАО (ИМАО)
Если вы принимаете антидепрессанты из группы ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО), необходимо ограничить употребление продуктов с высоким содержанием белка, которые подверглись ферментации, выдержке или копчению.
Но такие продукты вообще бы всем есть поменьше 😁
Эти продукты содержат тирамин (образуется при распаде белка), который при взаимодействии с ИМАО может вызвать опасный резкий подъем артериального давления.
Что ограничить: Выдержанные сыры (с плесенью), вяленое/копченое мясо и рыба, соевый соус, печень, ферментированные продукты (квашеная капуста, некоторые йогурты)
3. Белок и набор веса.
Антидепрессанты часто влияют на аппетит.
Увеличение потребления белка помогает контролировать вес, так как белок обеспечивает длительное чувство сытости и снижает тягу к сладкому/мучному.
✅
Думаю, что это важный аспект для того, чтобы внести коррективы в рацион, тк очень многие начинают на АД переедать именно быстрые углеводы.
Рекомендации:
Если вы принимаете современные препараты (СИОЗС, СИОЗСиН), увеличение белковой пищи в меню будет полезно для вас.
Если вы принимаете препараты ИМАО, проконсультируйтесь с врачом по поводу диеты с низким содержанием тирамина.
Примечание: Перед значительным изменением диеты при приеме медикаментов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. | 209 |
| 19 |  Как говорится- моя ежедневная рутина 😁 у меня она красивая и эстетичная 💅 | 184 |
| 20 |  Мне нравится использовать элементы из арсенала тяжелой атлетики, это очень круто отстраивает тело и обучает двигательному контролю сразу в большом количестве суставов и в больших амплитудах.
Но еще приятно видеть, как движение выполняется чисто + с хорошим весом, зная, какой путь проделал человек от своей стартовой тренировки 🤌🏼💪🏼
Горжусь 💪🏼 | 1 144 |
