Фитнес с умом 🧠 ТРЕНЕР| Вероника Курмаева
Kanalga Telegram’da o‘tish
Делаю так, чтобы спина не болела. Тренирую безопасно, интересно, очно - в Мск, онлайн - весь мир. Уменьшаю в объёмах за несколько занятий! @kurmaeva_veronika
Ko'proq ko'rsatish657
Obunachilar
-124 soatlar
+27 kunlar
-330 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+5
0 kanalda
Iyun '26
+13
1 kanalda
Get PRO
May '26
+12
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+11
2 kanalda
Get PRO
Mart '26
+15
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+21
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+7
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+17
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+37
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+25
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+23
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+27
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+57
1 kanalda
Get PRO
May '25
+52
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+51
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+65
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+32
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+54
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+20
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+23
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+43
1 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+38
2 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+65
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+47
1 kanalda
Get PRO
May '24
+63
0 kanalda
Get PRO
Aprel '240
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+186
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Iyul | +1 | |||
| 26 Iyul | 0 | |||
| 25 Iyul | 0 | |||
| 24 Iyul | 0 | |||
| 23 Iyul | +2 | |||
| 22 Iyul | +1 | |||
| 21 Iyul | 0 | |||
| 20 Iyul | 0 | |||
| 19 Iyul | 0 | |||
| 18 Iyul | 0 | |||
| 17 Iyul | 0 | |||
| 16 Iyul | 0 | |||
| 15 Iyul | 0 | |||
| 14 Iyul | 0 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | 0 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | 0 | |||
| 09 Iyul | +1 | |||
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Хотите вам дам классную суперсерию на ноги?
(После которой вы четыре дня не сможете сесть на унитаз)
Показала 2 упражнения подготовительных на разминку (это одну серию )
Далее делаем серией дотягивания у стены с весом + выпады с весом назад поочередные.
Попробуйте)
| 2 |  Я вот тут ношусь по корту в своей голове как минимум как Соболенка 😁
А когда я отсматриваю видео, мне тут кальяна не хватает на мои шаги между подходами 😂🤌🏼
Это я к чему. К тому, что навык не формируется за 1 занятие.
Да даже за год особо не сформируется - в любом двигательном шаблоне важны детали, техника, точность в мелких элементах.
А это большое количество часов работы над телом. Большая координированная работа нашей ЦНС + грамотное планирование нагрузок + хорошее качественное восстановление.
Если вы взялись в возрасте 30+ осваивать новые двигательные шаблоны (пилон, танцы, бег, хоккей, падел, акробатика, да что угодно) - в голове должно быть чёткое понимание, что:
1) в теле есть накопленные травмы и они могут всплывать, соответственно это затягивает время обретения навыков;
2) закладываем больше времени на восстановление, тк ваша голова занята не только спортом, а есть и другие функции/задачи в жизни.
Я за адекватный баланс.
Всегда помните об этом, когда себя с кем-то сравниваете )) | 148 |
| 3 |  Варианты адаптации одного и того же упражнения на разном оборудовании.
Вообще почти любое упражнение иметь альтернативу или вариант, как его сделать даже дома и без всего. Важнее всего понимать, зачем мы делаем то или иное действие) | 820 |
| 4 |  2 недели назад я неловко поставила ногу на теннисе и подвернула ее, по итогу - растяжение связок.
Боль была жуткая 🤪😭
Но мы сами (с усами) себе реабилитоги, поэтому вот что я делала и уже через 2 недели я много хожу и бегаю без боли
1. Сначала была фиксация эластичным бинтом и тут никакого МФР и мобилизаций нельзя! А вот работать с тазом нужно, тк в стопе есть ветви нервов, отходящие от седалищного нерва, поэтому работать с мобилизацией сустава и с тканями тбс необходимо.
2. После снятия фиксатора я начала делать мфр и тут важно следить - если после мфр стоп есть боль и нестабильность, то такие упражнения лучше отложить, а массировать мышцы голени и бедер нужно и можно. Снимаем напряжение с тканей.
3. Через неделю после травмы я подключила подъемы на носки по несколько минут в день.
4. Также я добавила глобальные упражнения, упражнения на стабилизацию голеностопа, 3D- упражнения и динамичную работу в паттерне шага, где целенаправленно работала с тканями голеностопа.
О последнем буду более подробно рассказывать в следующей части.
Вам такое интересно? 🤨 | 813 |
| 5 |  Мама дорогая... вы посмотрите, что с человеком произошло после оземпика 🙈
И они туда вместо здоровой мышечной массы, которая была потеряна, имплант жопы ставят и подтяжку шкуры делают. Боже, как жестоко и бесчеловечно всё это 💀🤌 | 143 |
| 6 | Пойду-ка я выпады поделаю… | 152 |
| 7 |  +8Уличная тренировка с одной резиной в 3D на отдыхе ✅💃🏻
Я делала каждое упражнение по 1 минуте.
3 круга и всё тело во всех плоскостях отработано.
Тут и ротации в грудном и тяги, и работа кора, и статика и плиометрика.
Все, что нужно для сбалансированной работы 🤞🏼
Пользуйтесь! | 189 |
| 8 |  Сезон уличных тренировок открыла вчера)
вчера теннис, сегодня - уличный зал 💪🏼 | 189 |
| 9 |  РЕЗУЛЬТАТЫ.
Не словами, а делами подтвержаю, что тут было много сделано ✅
Изначально девушка обратилась ко мне с проблемой сильной зажатости в области шеи и головными болями.
Уже через 3 недели эту проблему мы решили и начали работать над визуалом.
Оптимизировали осанку - смотрите как тело вытянулось!
Появилась легкость, ушел живот и лишние объемы..
Много плюсов, продолжаем трудиться дальше 🥳💅 | 181 |
| 10 |  Мысли на сегодня.
Шведские столы - всегда такая крутая проверка на конкретно ваши пищевые привычки и как они сформированы.
Я не запрещаю своим клиентам на отдыхе есть и пробовать что-то новое.
Своим детям - тоже.
Вообще это история еще и для экспериментов. А вдруг получится найти новое крутое сочетание вкусов, или новые блюда, которые не удавалось дома попробовать?
Сегодня моим дочкам, например, зашло макать морковь и перец в сметану, также распробовали хрустеть сельдереем. Сказали, делать чаще дома.
(Я распробовала пить вино после стрессового дня с детьми)
А еще я не запрещаю сладкое, но стараюсь внести осознанность. Запретить не запретишь, в подростковом возрасте вылезет.. но вот сегодня пробовали пирожное и поняли, что оно откровенно невкусное. Какой смысл доедать? Как по мне, если лакомиться сладким - так свежим, вкусным, точнее, прям ОЧЕНЬ вкусным. А не просто чтобы брюхо набить 🥹
Та же история со взрослыми.
Останавливаться, когда реально наелась. Это трудно, но выполнимо. Осознавать, какой вкус / сочетание хочется. А не просто следовать определенным правилам, диетам, протоколам. Да, это определенная тренировка мозга. Но после того, как возникает понимание, какие продукты выполняют какие задачи и это совпадает с вкусовыми предпочтениями - организм 100 из 100 переварит, разложит на молекулы и будет чувствовать себя потрясающе 💪🏼.
Вот это - интуитивное, рациональное и логичное питание для нашего тела и мозга. | 228 |
| 11 | Почему когда вы пьете антидепрессанты необходимо следить за потреблением белка? 🍗🥩
Необычная тема для моего блога, на нее натолкнул недавний разговор с клиентом. Поэтому, я думаю, вам или вашим знакомым также будет полезно это знать. Погнали:
Взаимодействие антидепрессантов и употребления белка охватывает несколько аспектов: от прямой пользы для работы мозга до специфических ограничений, связанных с определенными видами препаратов.
Основные моменты такие
1. Белок необходим для эффективности работы антидепрессантов
Белковая еда - это источник аминокислот, необходимых для выработки нейротрансмиттеров (серотонина и дофамина), которые регулируют настроение.
Триптофан - это аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах (яйца, мясо, бобовые, орехи). - необходима для синтеза серотонина.
Улучшение состояния: Достаточное количество белка в рационе улучшает настроение и помогает в борьбе с депрессией.
2. Исключение: Ингибиторы МАО (ИМАО)
Если вы принимаете антидепрессанты из группы ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО), необходимо ограничить употребление продуктов с высоким содержанием белка, которые подверглись ферментации, выдержке или копчению.
Но такие продукты вообще бы всем есть поменьше 😁
Эти продукты содержат тирамин (образуется при распаде белка), который при взаимодействии с ИМАО может вызвать опасный резкий подъем артериального давления.
Что ограничить: Выдержанные сыры (с плесенью), вяленое/копченое мясо и рыба, соевый соус, печень, ферментированные продукты (квашеная капуста, некоторые йогурты)
3. Белок и набор веса.
Антидепрессанты часто влияют на аппетит.
Увеличение потребления белка помогает контролировать вес, так как белок обеспечивает длительное чувство сытости и снижает тягу к сладкому/мучному.
✅
Думаю, что это важный аспект для того, чтобы внести коррективы в рацион, тк очень многие начинают на АД переедать именно быстрые углеводы.
Рекомендации:
Если вы принимаете современные препараты (СИОЗС, СИОЗСиН), увеличение белковой пищи в меню будет полезно для вас.
Если вы принимаете препараты ИМАО, проконсультируйтесь с врачом по поводу диеты с низким содержанием тирамина.
Примечание: Перед значительным изменением диеты при приеме медикаментов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. | 209 |
| 12 |  Как говорится- моя ежедневная рутина 😁 у меня она красивая и эстетичная 💅 | 184 |
