Вызванный потенциал | Катерина Копейкина

«Нейробиология воли». Новое понимание роли дофамина в механизмах мотивации, прокрастинации и аддикций. 21 июля, 20:00 MSK онлайн, Zoom Ведущая вебинара: Катерина Копейкина – нейробиолог, когнитивно-поведенческий коуч, карьерный консультант, PhD в нейробиологии (CUHK, Китайский университет Гонконга). Представление о дофамине как молекуле удовольствия постепенно разваливается, но по-прежнему влияет на то, как объясняют мотивацию, привычки и прокрастинацию. Исследования Nature и PNAS 2025–2026 годов показывают более сложную картину: откладывание задачи может быть вполне рациональным нейроэкономическим расчетом, привычки закрепляются независимо от их пользы, а ацетилхолиновый механизм помогает мозгу постепенно начать ценить усилие. При этом многие популярные рекомендации все еще опираются на старую модель и закономерно работают хуже, чем обещают. На вебинаре соединим лабораторные исследования с практикой психолога, психиатра и коуча. Разберем парадокс СДВГ-гиперфокуса: когда это ресурс, а когда дофаминовый кредит под грабительские проценты. Обсудим, как отличать гиперфокус от гипомании, что стоит за дискаунтированием будущего, даунрегуляцией рецепторов и эффектом подрыва мотивации. Отдельно поговорим о цифровом захвате внимания, внешнем подкреплении и дофаминовом детоксе, который часто заканчивается очередным срывом. Что будет на вебинаре: 🌟Что осталось от модели «дофамин = удовольствие»? Что такое дофамин, если он не отвечает напрямую за удовольствие. Разберем ошибку предсказания награды и ошибку предсказания действия, а также новый тип нейронов, который меняет представление о формировании привычек. Поговорим о накоплении аденозина в стриатуме и о том, почему ментальную усталость нельзя свести к закончившейся глюкозе или истощившейся силе воли. И при чем здесь многолетний спор вокруг теории истощения эго. 🌟Нейроэкономика прокрастинации. Как мозг вычисляет, стоит ли вообще начинать задачу. Почему готовность действовать зависит не только от размера награды, но и от стоимости усилия, доступных альтернатив и текущего состояния. Разберем различия между тоническим и фазическим дофамином, а также ацетилхолиновый механизм, благодаря которому усилие со временем может начать восприниматься как ценность. И что происходит, когда этот механизм не успевает включиться. 🌟СДВГ-гиперфокус: ресурс или ловушка? Как дискаунтирование будущего связано со слепотой к отложенным наградам и почему важная задача может проигрывать гораздо менее значимому, но немедленно доступному стимулу. Обсудим, как на фоне трудностей с регуляцией внимания возникает многочасовой гиперфокус, почему за него часто приходится платить жестким откатом и как отличать его от гипомании при БАР-II. Ошибка здесь может изменить всю стратегию терапии. 🌟Дофаминовый дизайн и ограничения детокса. Как бесконечная лента, уведомления и вариативные награды переводят поведение в автоматический режим. Почему в таких условиях проблема редко решается одним усилием воли. Разберем, почему радикальный дофаминовый детокс часто запускает эффект пружины и заканчивается срывом. Вместо него обсудим редизайн контекста, управление доступностью стимулов и микродозинг скуки. 🌟Эффект подрыва: когда пряник снижает мотивацию. Почему внешнее подкрепление иногда помогает начать, но одновременно делает деятельность менее ценной саму по себе. Как мозг переключается с ощущения авторства и интереса на калькуляцию выгоды. Поговорим о том, что делать, если человек уже привык действовать только ради дедлайна, оплаты, похвалы или угрозы последствий. И как постепенно возвращать доступ к внутренней мотивации без полного отказа от внешних опор. 🌟Четыре протокола: от нейробиологии к интервенции • Разрушение моторного конвейера. • Снижение альтернативных издержек. • Правило трех минут. • Микродозинг скуки. В финале разберем, почему эти техники лучше работают как система и как понимание механизмов помогает адаптировать их под конкретного клиента, а не превращать в очередную универсальную инструкцию. 😍Зарегистрироваться 🤍 Psypedia 🤍 Psypedia в VK

Классные люди достигают свои классные цели Вот так мои участники группы описали то, чем мы занимаемся в итоге в группе. Когда я ее набирала, то естественно был и анонс, и программа — которые изначально были про личный бренд и продвижение, что немного унесло меня в сторону продюссирования из психологии. Жизнь расставила все по своим местам, и группа оказалась глубже и вообще не такой линейной как задумывалось. Участники успели несколько раз пересмотреть свои цели и лучше понять, что действительно хочется (а не что было на поверхности), зато сэкономили много времени и сил по сравнению с тем, чтобы идти не туда. Это отличается от суровых наставнических групп, где главное отчитаться сколько заработал/подписчиков набрал, а твои страдания и хотелки идут лесом. Ну короче, я решила, что лучший способ рассказать про группу, это показать ее участников. Тем более, что цель с предъявлением себя миру у всех осталась, так что все было добровольно) Просто посмотри, какие правда классные люди с классными целями, и присоединяйся к нам. Мы хотим еще человека 4 в команду и будет вообще огонь. Завтра в 19.00 следующая встреча! Вот прямо сейчас если есть сомнения и желание одновременно, напиши мне, и потенциально завтра уже продолжаем вместе. Донаборов в группу больше не будет — до 22 июля нужно точно решить. PS Орг вопросы: • формат: мк + разборы. я даю и общие инструменты, полезные для всех, на каждую встречу разные, и мы делаем апдейт, кто на каком этапе по своей цели, с моей обратной связью • между встречами у всех участников есть следующий шаг, который желательно сделать за неделю. Если что-то пошло не так, тоже бережно разбираем • я буду кидать дополнительные материалы по метанавыкам в записи, которые смотреть необязательно, но очень полезно • встречаемся каждую среду с 19 до 21 по мск, запись есть • цена вопроса: 9900 за 4 встречи, оплата по месяцам • предварительно работаем до конца октября, все текущие участники точно решили идти до конца Ждем только тебя!

Собрала на свой ДР полный зал. Шучу, это было Шоу историй, куда я просто пришла как слушатель, но моя сестра и организаторы подготовили мне сюрприз и в итоге да, я задувала свечи перед всеми пришедшими. Таких спонтанных поздравлений у меня не было со времен летней практики на биофаке (там однокурсники тоже порадовали, собрали в полевых условиях трехслойный торт и прочий фуршет). После поздравления меня тоже "заставили" рассказывать историю, так что пришлось выходить и импровизировать. Для кого-то это самый худший кошмар, а для меня, наоборот, интересная возможность себя испытать и с людьми поделиться. Получилось, не даром ем свой хлеб тренера метанавыков. Вывода будет три: люди могут подкинуть разные сюрпризы, но в том числе приятные, но эти моменты надо создавать — было бы грустно, если бы я забила и не пришла в последний момент; всегда, абсолютно всегда, нужно иметь наготове интересную историю, и про это, кстати, ждите интересное предложение; хочу вести свой проект так же легко и душевно, а это значит, что прежде всего мне должно нравится происходящее. И подходящие люди найдутся. PS В моей группе так же прикольно, но я опять продолбала написать про нее анонс

Место для отзывов 🖖 Друзья-художники какждый др пишут: лучший подарок художнику — это репост его работ. Врут, конечно. Лучший подарок это всегда деньгами. 💸 Но для всех, кто ведет соцсети и свое дело/фриланс/частную практику, репосты и отзывы тоже ценный ресурс. Сегодня у меня день рождения так что воспользуюсь поводом. Если мы с вами работали, напишите мне в личку или сюда в комментарии пару слов, чем я была вам полезна. Кто уже писал, может этот пункт пропустить) Если не работали, поделитесь любым постом за все время блога, который вас чем-то зацепил. Желательно чем-то приятным) Или порекомендуйте мою книгу Человек устойчивый на литресе/флибусте, где вам больше нравится. Ну и всегда есть опция деньгами: это записаться ко мне на консультацию, получить результат, и пополнить сообщество благодарных клиентов, ради которых вот это все. P.S. Отметила свой ДР тем, что оставила Киру няне и ушла в кафе писать цели. МК про цели не набрался, но я чего хочу для себя и проекта благополучно расписала. Вам тоже могу помочь. 😉 Завтра поделюсь планом рубрик и расписанием активностей на ближайшее время, чтобы не получилось как с мк в последний момент.

8 июля у меня день рождения. В этом году я встречаю его в состоянии большой внутренней ревизии, я думаю, вы заметили по постам. Много думаю о том, чего хочу дальше. От работы, от блога, от своих проектов, от жизни в целом. Мне правильно написали в комментариях: сейчас многим не хватает смыслов. Это не значит, что всем срочно нужно найти предназначение, удариться в религию или вернуться к, прости господи, традиционным ценностям. А просто банально часто нет времени даже остановиться и сформулировать: чего я хочу, что делаю чисто по инерции и куда я вообще иду. Внешне все может быть вполне нормально. Работа есть. Проекты есть. Планы есть. Идей даже слишком много. Но внутри все равно ощущение, что ты не живешь, а администрируешь собственную жизнь. И вот здесь может быть полезно найти легальный способ подумать именно про себя, а не про список покупок и задачи в дашборде. Этим и полезны мои мастер-классы. Мы обычно не сидим два часа в режиме "послушали умные слова, сделали упражнения в стол, стали осознаннее", а прямо на месте разбираем реальные вопросы, которые внутри головы месяцами ходят по кругу. Например: вроде хочется развивать проект, но непонятно, это правда интерес или попытка доказать, что вы не зря столько в него вложили. Или хочется все бросить, но на самом деле хочется не новую жизнь, а поддержку и понятный следующий шаг. Поэтому 8 июля в 19.00 я решила провести мастер-класс "Чего я хочу от жизни". Будет 2 часа, чтобы остановиться и собрать хотя бы набросок ответов: что сейчас для вас важно, какие цели уже отжили, куда двигаться дальше и какой первый шаг можно сделать в ближайшие недели. Форматы участия: 1900 ₽ — участие в мастер-классе 3900 ₽ — участие в мастер-классе + 30 минут личной консультации со мной На консультации можно будет обсудить вашу ситуацию подробнее: сверить цели, разобрать сомнения, увидеть противоречия и уточнить первый шаг. Это может быть отдельной встречей или входом в мою долгосрочную программу сопровождения. Если хотите попасть на мастер-класс — напишите мне (@katerina_kopeikina) об этом в личные сообщения, например, "хочу на мк на др". P.S. Увидимся в среду вживую (онлайн, в зуме). Запись будет.

Вчера была на нетворкинге и словила странное чувство: каждый третий там коуч, психолог или специалист, который помогает другим людям найти себя. И я туда же с внутренним вопросом: боже, а я-то куда еще? Потому что коучей и психологов правда уже много. Иногда кажется, что скоро можно будет не знакомиться, а сразу уточнять: вы в каком подходе работаете? И ладно бы только это. На общем фоне кажется, что миру вообще немного не до осознанности, самореализации и навыков будущего. Какие навыки будущего, когда актуальные компетенции XXI века это настраивать VPN, отличать человека от нейросети, не читать новости перед сном, управлять дронами или развозить заказы. Параллельно я состою в группе, где мы разбираем философские основания терапевтических подходов. И чем дальше в лес, тем больше хочется отменить всё. Включая КПТ, на минуточку. У каждого подхода есть не только техники, но и своя модель психики и представление о поведении человека. И если раньше я как раз жестко защищала свой подход, то сейчас думаю, может, хватит уже хотя бы психовойн. Потому что внутри сообщества мы иногда ведем себя так, будто человек снаружи выбирает между КПТ, ACT, психоанализом, EMDR, коучингом и экзистенциальной терапией, сверяясь с их философскими основаниями. А снаружи человек чаще выбирает вообще другое: обратиться к психологу или потерпеть, пойти в бар или на маникюр, заполнить внутреннюю пустоту покупками на Озоне или снова попробовать начать жизнь с понедельника. Наверное, поэтому мой проект сейчас и мечется. Я не хочу делать еще один банальный проект про коучинг, терапию, бережность к себе или успешный успех. Хочется нащупать, что правда помогает человеку жить и действовать в таком мире, и в чем из этого именно я могу быть максимально полезна. И, честно, иногда я бы уже давно слилась. Но потом я вижу результаты клиентов: люди правда начинают яснее думать, спокойнее выбирать, меньше себя гнобить и больше действовать. И понимаю, что на общем фоне я всё-таки приношу пользу. Вот это, кажется, и не дает закрыть ноутбук, завернуться в плед и сказать, что всё, хватит с меня этой хероборы. Так что пока продолжаю. И даже запускаю новые движухи по мере сил. В конце концов, терапия — худший способ справляться со своей жизнью, если не считать всех остальных.

Новое название значит новые рубрики. Скоро будут. Но одну рубрику меня просили точно не убирать, хотя мне казалось, что она самая нишевая. Хехе. Это традиционные итоги месяца #мастер_винчи Ну что ж, если вас это вдохновляет, а не бесит, погнали. За июнь есть чем поделиться. Главное событие месяца формально не мое достижение, но жизнь меняет сильно: дочь научилась ходить. Уже не только вдоль стеночки или за руку, а самостоятельно, без опоры. С одной стороны, это безмерно умилительно. С другой — теперь надо еще больше следить за окружающей средой. Например, единственный цветок с подоконника, кажется, пора убирать. В общем, было чем заняться, можно дальше итоги не писать. Шучу. В июне я: — провела вебинар про метафоры в клубе Одонаты «Замок из подушек»; — на эфире проекта Psypedia рассказывала про выгорание психологов и не только; — вела клиентов и проводила интервью с подписчиками; — взяла консультацию по личному бренду и архетипам; — как карьерный консультант дала комментарий к статье в СМИ; — сделала Кире плановые прививки; — решилась вызвать няню, и мы с первого раза нашли идеальный мэтч. До сих пор не верится, что так бывает; — несколько раз использовала ДМС. Поводы так себе, но есть отдельное приятное чувство сэкономленных ресурсов; — в плане экономии открыла для себя Авито с новой стороны. Время такое, да и интересный винтаж там правда можно найти; — активно читала и думала про философскую сторону психотерапии. Грешным делом успела разочароваться и в ней, и в науке. Потом успокоилась с помощью других своих сторон и специалистов. Про это отдельно надо написать, но частично уже есть в посте про капитализм; — стартовала как ученик курс про заработок в искусстве. Пока сделала одну домашку из четырех, отстаю. Зато проект, который буду делать, придумала еще заранее; — сходила на лекцию «Архетипы авангарда» и выставку современного искусства про детство; — посмотрела «Паук-нуар», несколько тайских сериалов и один из двух свежих хорроров — «Обсессию». Что я скажу: одержимость любовью в азиатских сериалах раскрыта лучше всего. Еще много думала, какая общая тема может объединять разные грани моего проекта и вообще жизненные цели. Понятно, что «я» их объединяю. Но хочется найти что-то еще: не просто набор сфер, а более внятную ось. Пока в процессе. Еще вернусь к этому вопросу и, думаю, обсужу с вами. С 1 июля всех, мой любимый месяц пошел.

Запись эфира «Психолог на пределе: выгорание, boreout, контент и усталость от профессии». Катерина Копейкина – тренер метанавыков, психолог в CBT и ACT подходах, PhD в нейробиологии (CUHK, Китайский университет Гонконга), автор книги «Человек устойчивый», автор Telegram-канала «Вызванный потенциал». Психологи тоже устают от психологии. Не только от клиентов, но и от постоянной включенности, супервизий, обучения, этических сомнений, ведения блога, необходимости объяснять свою ценность и быть одновременно специалистом, автором, продавцом и контейнером для чужой боли. 🎙Поговорили о том: 🌟Как сегодня устроено профессиональное истощение у психологов и помогающих специалистов? 🌟Чем выгорание отличается от boreout, усталости от сострадания, моральной травмы, истощения от создания контента и обычной потери интереса к профессии? 🌟Как появление ИИ влияет на профессиональную идентичность психолога? 🌟Почему психологи так часто сравнивают себя с коллегами: у кого больше клиентов, дороже консультация, активнее соцсети, сильнее личный бренд? 🌟Как профессиональное выгорание соотносится с МКБ-11 и DSM-5? 🌟Где заканчивается «мне нужен отпуск» и начинается клинический риск? 🌟Что можно делать на уровне личной саморегуляции, практики, профессиональной среды и рабочих границ? 🤩 Полный список эфиров доступен на нашем сайте: https://psypedia.ru/efirs Приятного просмотра! #эфир_с_экспертом 🤍 Psypedia 🤍 Psypedia в VK

Даша комментарий как карьерный консультант, не все поместилось в статью, естественно, поэтому думаю сделать свой контент на ту же тему. Ну и, конечно, можно меня поздравить с почином, форбс и рбк еще впереди, я надеюсь 😉

«Тут всю систему надо менять…» Есть старый анекдот про сантехника, которого вызвали в госучреждение починить текущий унитаз. Он долго ковырялся, потом вытер лоб и сказал:

Нет, ребята, тут прокладкой не обойдешься. Тут всю систему менять надо.

Возможно, вы чувствуете себя примерно этим сантехником. Сил нет, задачи горят, в голове уже ищете новую работу, а из каждого утюга доносится модная мысль: цели вредны, саморазвитие невротизирует, личный бренд это культ успеха, обучение это гонка, а психотерапия нужна только для того, чтобы человек радостнее полз обратно в шахты. Я сама чуть не попалась в эту ловушку. Наслушалась про выгоревших супергероев, общество усталости и систему, которая выжимает человека до состояния сухого чайного пакетика. Вроде бы всё правда, но от этой оптики мне стало не легче, а хуже. Тут можно не восстановиться, а еще и в депрессию впасть уже от самой критики выгорания. Поэтому давайте чуть притормозим. Во-первых, есть парадокс белого пальто. Критика культа успеха часто вещается из раскрученных каналов с безупречным личным брендом. Человек пишет манифест о том, как вредно куда-то стремиться и предъявлять себя миру, а в конце приглашает на вебинар. Получается интересная математика: люди монетизируют свой успех, продавая вам отказ от вашего. Во-вторых, цель не обязана означать вырасти в доходе в 10 раз, пробежать марафон, выступить на TED и получить премию мира. Целью может быть и не открывать ноутбук после шести, сходить к врачу, не брать еще один проект, вернуться к творчеству, написать один пост в блог, доделать портфолио для нормальной работы или честно признать: сейчас моя цель не рост, а восстановление. То же самое с навыками. Планировать нужно не только для корпоративного подвига, а чтобы не тащить все сразу. Говорить «нет» нужно не начальнику, а вам. Учиться нужно не потому, что модно, а потому что работа, семья, здоровье и жизнь вообще постоянно требуют принятия обоснованных решений. Плюс капитализм-таки никто не отменял. Базового дохода пока нет, квартиру, еду, врачей, детей, котов и зимнюю обувь надо на что-то оплачивать. Поэтому приходится лавировать между карьерой, блогом, обучениями, нетворкингом, самопрезентацией, лукмаксингом, прости господи, и прочими штуками, которые повышают востребованность. Не потому что все сошли с ума по личному бренду. А потому что видимость, навыки и способность объяснить свою ценность влияют на доступ к деньгам, возможностям и более человеческим условиям труда. Когда человек старается все это разруливать, призыв сначала разрушить несправедливую мировую систему звучит как издевательство. И странно обвинять коучей, психологов и психотерапевтов в том, что они помогают человеку в его конкретной ситуации. Это как обвинять травматолога, что он накладывает гипс на сломанную ногу, вместо того чтобы пойти и отменить гравитацию. Да, система может быть плохой. Но если человек не спит, не ест, рыдает от письма в рабочем чате и боится открыть календарь, ему нужны не философские дебаты о вреде достигаторства. Ему нужны инструменты. Психотерапия. Врач. Таблетки, если показаны. Поведенческая активация, когда жизнь сужается до сериалов и думскроллинга. Больничный или отпуск. Разбор нагрузки. Отмена лишних задач. Маленькие действия вместо героического рывка. При этом, если есть силы, можно думать дальше. Как остаться востребованным и не сгореть окончательно. Как учиться по делу, вести блог и развивать карьеру, творчество или свое дело так, чтобы это работало на тебя. Сначала личное спасение. А мировая система немного подождет.

«Психолог на пределе: выгорание, boreout, контент и усталость от профессии». Открытый эфир с тренером метанавыков, психологом, PhD в нейробиологии Катериной Копейкиной. Катерина Копейкина – тренер метанавыков, психолог в CBT и ACT подходах, PhD в нейробиологии (CUHK, Китайский университет Гонконга), автор книги «Человек устойчивый», автор Telegram-канала «Вызванный потенциал». Психологи тоже устают от психологии. Не только от клиентов, но и от постоянной включенности, супервизий, обучения, этических сомнений, ведения блога, необходимости объяснять свою ценность и быть одновременно специалистом, автором, продавцом и контейнером для чужой боли. О чем поговорим: 🌟Как сегодня устроено профессиональное истощение у психологов и помогающих специалистов? 🌟Чем выгорание отличается от boreout, усталости от сострадания, моральной травмы, истощения от создания контента и обычной потери интереса к профессии? 🌟Как появление ИИ влияет на профессиональную идентичность психолога? 🌟Почему психологи так часто сравнивают себя с коллегами: у кого больше клиентов, дороже консультация, активнее соцсети, сильнее личный бренд? 🌟Как профессиональное выгорание соотносится с МКБ-11 и DSM-5? 🌟Где заканчивается «мне нужен отпуск» и начинается клинический риск? 🌟Что можно делать на уровне личной саморегуляции, практики, профессиональной среды и рабочих границ? 25 июня, 20:00 MSK онлайн, Zoom участие бесплатное 😍Зарегистрироваться 🤍 Psypedia 🤍 Psypedia в VK

В четверг участвую в открытом эфире в проекте Psypedia, будем говорить о выгорании. Я же говорила, будут знаки 😉 Приходите!

Обязательного кризиса среднего возраста не существует. Нет и кризиса тридцатилетних. Есть личные, ситуативные кризисы, к которым люди привязывают любую цифру. Жил себе человек, решил, что к 35 нужна семья, машина, доход в 500к и Бали. А по факту оказались майские на даче и студия в ипотеке. И вот уже кризис, хотя проблема не в возрасте, а в ожиданиях. Меня зацепило другое. 10 лет веду проект, учусь, помогаю клиентам, получила степень и три повышения квалификации. А на новый уровень в сфере не вышла. На интервью не зовут, книжку издать не предлагают, за полгода вперед не записываются. Хотя по квалификации точно не уступаю медийным коллегам. Иноагентом, слава богу, тоже не объявляют. Недореализация, а не переработки. Вот от чего боюсь выгореть. Поэтому цель на год (и до пресловутых 42) — усилить и статус, и твердое основание за ним. В рамках развития личного бренда я уже перебрала кучу обучений, консультаций, книжек по архетипам и попыток делегировать маркетинг. Разговаривала с подписчиками и клиентами. И поняла кое-что. Люди подписывались на многогранность. А контента про это стало меньше. Многие впервые у меня услышали, что интересоваться всем подряд — нормально, не стыдно и можно на этом зарабатывать. Кто-то после этого преодолел свой основной затык и слава богу. Но я больше полезна тем, кто еще не все свои проблемы решил. Запросы у людей разные. Карьерные, бизнесовые, творческие, отношения, экзистенциальные. Но объединяет их одна тема — метанавыки. Психолог, коуч, трекер, наставник, не важно, кто я без своего костюма. Я тренер метанавыков. Та же психотерапия для меня — это передача навыков решать проблемы самостоятельно, а не лечение или "глубинная проработка". PS. Знаю, для кого-то это все равно "инфоцыган". Это тоже тормозит. Приходится оправдываться перед вымышленными академиками за то, что "предала профессию". Еще у меня нейробиологический бэкграунд. Пора про мозг рассказывать. "Вам нужно больше спать" и "префронтальной коре нужно..." вообще ведет к одним и тем же действиям, но второе звучит солиднее. Буду делать второе, с нормальными доказательными примерами, конечно. Итого оставляем и подсвечиваем метанавыки, многогранность и мозг. И объединяющую тему, про которую буду много писать (вы догадаетесь, будут знаки). Вот я и решила переименовать проект очередной раз, так чтобы название отражало самореализацию и отсылало к нейронаукам. Пусть поймут три коллеги, название блога не так уж важно, но важно мне. Оно повлияет на продукты, рубрики, направление моего профессионального развития. Вот такая исповедь. Как говорится, ставьте лайки, задавайте вопросы, предлагайте темы и эфиры, записывайтесь на консультации. 10 лет я приходила к пониманию, что делать. Другим помогаю быстрее. 😉

Ну что, я снова переименовала проект. Терять мне нечего, кроме своих оков, так что завтра объясню, в чем суть изменений. Это уже на ближайшие несколько лет постоянный план, так что я пришла к концепции, можно меня поздравить (и не расходиться пока!).

Иногда нет понимания, что писать в блоге, не потому что пусто. А наоборот — потому что слишком много всего. Опыт, роли, темы, ценности, клиенты, навыки, старые проекты, новые идеи, странные хобби. Всё это важные ингредиенты. Но пока они лежат отдельно, человеку снаружи непонятно: это вообще что? Салат? Суп? Десерт? Заготовка на неделю? Метафора помогает собрать ингредиенты в цельное блюдо. Например, если назвать свое сообщество лабораторией, мастерской, таверной, архивом или замком из подушек, это будут не просто разные красивые слова. Это будут разные люди, цвета, тексты, правила общения, темы, шутки, продукты и ощущение от участия. В воскресенье, 14 июня, в 19:00, по случаю Дня блогера я проведу лекцию: «Как через метафору объяснить себя и свой проект» Будем разбирать: — как метафоры работают в брендинге и психологии; — как приемы из ACT возвращают метафору к ценностям, а не только к упаковке; — как понять, вы скорее картограф, ювелир, редактор, проводник, алхимик, садовник, архивариус или кто-то еще; — как отличить сильную метафору от случайной красивой декорации; — как проверить, выдержит ли образ тексты, визуал, продукты и tone of voice. Лекция подойдет тем, кто ведет блог, делает проект, работает с людьми или совмещает несколько ролей и каждый раз пытается объяснить себя через «ну я как бы…». Посмотреть ее можно будет в «Замке из подушек» — дружественном проекте, к которому я немного причастна. Это закрытый онлайн-клуб по подписке: с лекциями, киноклубом, коворкингами и живым сообществом людей из разных стран, профессий и возрастов, где можно найти своих людей. Ссылка на «Замок» от @od_tkh со скидкой аж 60% на 1 месяц: https://t.me/tribute/app?startapp=sXSs Так что если хотите посмотреть мою лекцию про метафоры, а заодно другие лекции, киноклуб, мемы и жизнь внутри Замка, приходите туда.

А вот еще один плакат про регулярность, уже для ценителей. Я думаю повесить на стену. Хотя насчет дисциплины и того, что нужно делать что-то каждый день, у меня однозначная точка зрения:

"Каждый день нужно только дышать"

Сделала для себя (и для вас) агитплакат мотивирующий постер, можно распечатать/поставить на заставку телефона/набить тату при желании. У большей части моей аудитории, как и у меня, есть задача не просто вести соцсети для себя, а продвигать себя как специалиста и выращивать пресловутый личный бренд. Но не всегда находится на это время. А на чужой контент находится. 🙃 Давайте так, оставляем мой блог, конечно же, и еще несколько, которые регулярно читаете, а остальное время тратите все-таки на создание своего. В комментах к этому посту можно прислать ссылку на свой канал 😉

Итоги мая #мастер_винчи Сейчас провожу те самые интервью, на которые звала в прошлом посте, и часть подписчиков особенно отмечает мою рубрику с итогами. Частично это потому что я в целом мало стала постить за последний год (что ж случилось, да?), но во многом — оказывается, людям реально интересно это читать. И не всех они бесят, а кого-то вовсе даже вдохновляют. Как у вас? Ну что ж, поехали тогда. • Провела еще месяц Огранки, в котором говорили о том, как описывать и находить свои навыки, использовали мою технику тема-инструмент-люди, которую можно использовать в двух вариантах и формулировали несколько вариантов своего УТП • Закончила серию работ про космос, на фото одна из них, где сразу много всего как мы любим • Не удержалась и закупилась одеждой, книгами, курсами и сладким. Старт экономического воздержания надо либо переносить на лето либо честно себе признаться, что оно мне не подходит • Впервые взяла платную уборку в новой квартире и вообще в жизни. Генеральную, с мытьем окон и отмыванием всего. Вышло как месяц моего сопровождения по полной цене. Теперь вы знаете, с чем можно сравнивать работу со мной (я тоже превращаю хаос в планах и голове в то, что повышает качество жизни) • Сходила к косметологу, удалила бородавку. С этим тоже можно сравнивать, но не нужно) • Купили (я) и собрали (муж) Кире мебель, детский стол и стул, которыми она уже пользуется и комод, который пока забрали себе (родители года) • Делали вакцинацию по расписанию • Проводила созвоны со старыми клиентами и теми подписчиками, кто еще им не стал. Интересно, что на созвон больше откликнулись из вк, хотя обычно активность больше в тг. Не бойтесь записываться, это всегда приводит как минимум к интересному общению (а чаще еще и полезному). А вот просто описывать свою жизнь в личку не стоит, я могу не ответить. 😶 • Вступила в Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН), это сообщество психологов и психотерапевтов, практикующих в ACT- и смежных подходах. Напоминаю, что я одна из них • Помотрела последний сезон The Boys, первый сезон Фрирен и Project Hail Mary c Гослингом. В последнем много ляпов конечно, как биолог скажу, но в целом фильм жизнеутверждающий • Читала очередные китайские новеллы и слушала Арзамас. Первые могу советовать только в личку, а из второго хочу отметить серию "Слова культур" и подкаст "Радио Сарафан" • В общем все, в остальное время была мамой, Кира сейчас требует еще больше внимания, и делегирование бабушкам перестало работать • Снова переименовала проект, как вам название? На июнь планирую пересобирать свою стратегию развития и продвижения учитывая то, что услышу на интервью (и не только), съездить на дачу, участвовать в онлайн-встречах ассоциаций и приступить к курсу по авторскому стилю в картинах. Может даже устрою себе отпуск (но это не точно). А какие у вас планы на лето?

«Хорошие вопросы»: зову на неформальный созвон со мной Я тут вспомнила, что моя ценность как специалиста в двух главных вещах: я задаю хорошие вопросы и помогаю людям почувствовать, что с ними в целом всё нормально. Даже если они не могут выбрать одно дело жизни. Даже если откладывают простую задачу уже третий месяц. Даже если хотят денег, творчества, нормальную работу, блог, лежать лицом в подушку и чтобы их никто не трогал — желательно одновременно. Собственно, мой блог во многом про это и родился: показать, что разносторонность — это нормально, а не стыдно. И что человек не становится никчемным, ленивым, плохим и вселенским злом только потому, что у него есть затыки, тревога, прокрастинация, странные желания или диагноз. Иногда для этого хватает поста. Иногда нужны годы тренировки. Но первый шаг часто один и тот же: нормально сформулировать, что вообще происходит. А для этого нужны хорошие вопросы. В этом году я хочу пересобрать то, что делаю: программы, блог, платные группы, возможно, новые форматы. Не потому что надо что-то запускать, потому что давно ничего не запускала (хотя и поэтому тоже), а чтобы это правда было полезно моим людям. Поэтому я хочу провести несколько неформальных созвонов — по-маркетинговому клиентских интервью, с разрешением и даже поощрением жаловаться. Я буду спрашивать про желания, проблемы, планы, развитие, деньги, работу, блог, творчество, усталость. В общем, про то, что сейчас правда важно, бесит, болит или маячит где-то на горизонте. Мне это поможет понять, про что делать следующую платную группу и о чем дальше писать. Потому что за десять лет мне иногда кажется, что я уже писала вообще про всё. Но, подозреваю, это иллюзия. Для вас это тоже не просто помощь мне с исследованием. На таком созвоне можно: — немного разложить свою текущую ситуацию; — понять, где именно затык; — получить валидацию, что вы не один такой человек с кашей из целей, страхов и интересов; — может быть, сразу увидеть, на что стоит посмотреть по-другому. А может быть, и решить какой-то небольшой вопрос. Такое тоже бывает. Созвон на 30-40 минут. Запись будет только у меня, по желанию могу отправить вам. Участие ни к чему не обязывает: потом не нужно записываться ко мне на курсы, коучинг, сопровождение и продавать душу проекту. Но если захочется, то можно 😉 Если хотите на интервью, напишите мне в личку @katerina_kopeikina: хочу на интервью. Я пришлю ссылку на выбор времени.

Решила поучаствовать в конкуре надписей для Befree. Как вам? Там есть приз зрительских симпатий, так что лайки на сайте приветствуются) https://cocreate.befree.ru/gallery/11291