Вызванный потенциал | Катерина Копейкина

"Вычитать и умножать, малышей не обижать…" Внезапно мне пришел запрос на репетиторство, и я вспомнила, что уже несколько лет не удалила анкету с сайта. А еще что начался учебный год. Какое счастье, что я больше не имею отношения к школе ни в каком виде. По крайней мере, пока туда не отправится Кира. Со школой у меня отношения противоречивые: там случились и одни из лучших, и одни из худших событий моей жизни. Впрочем, десять лет — огромный срок даже в 36. Мы с мужем женаты 15 лет, одному из моих проектов скоро десять: вполне сопоставимые величины. Поэтому школа до сих пор приходит ко мне в арт-проекты, посты и сны — чаще кошмарные. Но и без этого тема образования для меня важна. Я больше не репетитор, но веду курсы, а терапию во многом воспринимаю как обучение навыкам, которые помогают справляться с жизнью. Собственно, моя работа во многом выросла из того, чему в школе не учат, а иногда даже мешают развиваться: креативности, смелости, уверенности, критическому мышлению. И нет, математика или шахматы сами по себе не обеспечивают перенос этих навыков на жизнь. Все же хочется, чтобы десять лет не становились зря потраченным временем и потом не снились людям в кошмарах. Чтобы учиться новому было интересно и полезно, а вокруг становилось больше счастливых и адекватных людей. Когда-нибудь я еще подумаю, какой вклад могу в это внести. А пока переучиваем хотя бы взрослых.

Итоги июля и августа сразу Сегодня мне не пришлось думать над темой поста, потому что по плану традиционные итоги месяца. Точнее, двух: июльские я пропустила. За один месяц произошло вроде бы не так много, а за два новостей уже набралось: — отпраздновала день рождения на питерском "Шоу историй" — и как слушатель, и как спонтанный рассказчик. Было очень приятно, что мне устроили сюрприз с тортом, почти тайную вечеринку в мою честь; — вела личных клиентов и группу. И там и там скоро буду открывать места — следите за анонсами; — провела в Psypedia вебинар про нейробиологию воли, роль в ней дофамина и практические психотерапевтические выводы из этого; — провела мастер-класс "Как быть интересным" на курсе по сторителлингу Great Text Author. Теперь участники вовсю делают и сдают свои крутые — и интересные! — домашки. Все работает; — как ментор помогла родиться и запуститься этому самому курсу. С разрешения Одонаты теперь могу об этом говорить, так что еще напишу; — поучаствовала в живом тренинге Наталии Франкель "Связи решают: личная стратегия"; — придумала аж три арт-проекта — в фотографии, живописи и инсталляции. Пока они на стадии идеи и разной степени визуализации, дальше планирую реализовывать и даже писать об этом; — дочитала "Балладу о мече и вине": в августе вышел финальный, восьмой том. Думаю на этом поставить жанр на паузу, но не уверена; — читаю "Посмертные записки Пиквикского клуба", чтобы не только по китайским новеллам упарываться. Но это идет сильно медленнее; — посмотрела Backrooms и Tropic Thunder из фильмов, Реинкарнацию безработного и Marriage Toxin из аниме; — сходили с мужем в кино на Одиссею. Это отдельный опыт, потому что наша первая вылазка куда-то вдвоем без ребенка после появления этого самого ребенка. Даже полноценное свидание; — а с ребенком впервые провели полноценную фотосессию: вышли на прогулку с @lenagomantsova; — ну и вообще-то большую долю времени, помимо материнства, заняло решение вписаться в приключение на 30 лет — взять ипотеку. Еще не совсем все закончено, но мы наконец решились, выбрали квартиру, сходили на просмотр прямо на стройку и теперь проходим все необходимые этапы. В этот раз — это уже вторая ипотека! — я основной созаемщик. Пришлось наконец открыть счет в Сбере, хотя я надеялась так и пройти эту игру без него. Не получилось. А еще для Киры понадобилось получить бумажный СНИЛС. Точнее, справку о том, что он есть, обязательно с печатью: бумажные СНИЛС уже не выдают, но банки требуют. Короче, есть что вспомнить. Кажется, что за день и даже неделю ничего не происходит, а выпишешь все за месяц-два — и внезапно есть что сказать. Рекомендую. И да, я знаю, что кого-то такие посты вдохновляют, кого-то бесят, иногда попеременно. Но уверена, что каждый все равно что-нибудь отсюда утащит. Ну хотя бы рекомендации аниме, ну а что. #мастер_винчи

Ловушка обнуления (не то, о чем вы подумали) У меня амбициозные цели, и я часто недовольна скоростью, с которой к ним ползу. В такой оптике легко попасть в ловушку: если заметного результата пока нет, все действия по дороге тоже не считаются. Записала мысль для поста — блогом не занималась. Сделала эскиз — картины нет. Прочитала главу профессиональной книги — новой квалификации тоже почему-то нет. С физической активностью сейчас то же самое. Большая ее часть состоит из уборки игрушек и бесконечного поднятия Киры на руки. И я периодически слышу от тренеров, что это не считается. Конечно, таскание ребенка не заменяет продуманную силовую тренировку. Но нагрузка от этого не исчезает. В эксперименте 2023 года участники носили Apple Watch. Одним показывали реальное число шагов, другим занижали его на 40%, а еще одной группе предложили замечать всю свою активность, включая ходьбу и бытовые дела. Последние стали лучше оценивать свою активность и физическое состояние, хотя больше ходить не начали. А участники с заниженными показателями чувствовали себя хуже и даже начали менее полезно питаться. Двигаться больше это их тоже не заставило. Ощущение "все, что я делаю, недостаточно" не обязательно подстегивает. Часто включается скорее "сгорел сарай, гори и хата": если мои усилия все равно равны нулю, какой смысл стараться еще? Да, можно уйти в другую крайность и год выбирать материалы вместо рисования или бесконечно составлять контент-план вместо публикаций. Не всякое действие рядом с целью действительно к ней ведет. Просто если учитывать только финиш, почти весь путь будет выглядеть как сплошной ноль. А нули не получится сложить во что-то большое.

Считай своим, пока не стало твоим Есть известный эффект из поведенческой экономики: потерять то, что мы уже считаем своим, обычно неприятнее, чем не получить примерно то же самое. Обычно неприятие потерь приводят как пример того, как мозг заставляет нас принимать странные решения. Но если уж у нас есть эта бага, почему бы иногда не использовать ее как фичу. Например, не спрашивать: “Что мне сделать, чтобы похудеть на 20 кг?” А представить, что вы уже похудели, посмотреть на себя красивого в зеркале и спросить: “Что я теперь делаю, чтобы через год не обнаружить эти 20 кг обратно?” Или не “как набрать 100 тысяч подписчиков?”, а “у меня уже 100 тысяч — что я делаю, чтобы они не разбежались?” Есть прекрасный эксперимент с учителями. Одной группе пообещали премию, если ученики покажут хорошие результаты. Другой выдали деньги заранее, но предупредили: если результаты будут недостаточно хорошими, придется вернуть. Экономически предложения почти одинаковые. Психологически нет. Во втором случае ученики в среднем показали лучшие результаты по математике. А метаанализ подобных экспериментов тоже обнаружил небольшой выигрыш в продуктивности у стимулов, сформулированных через возможную потерю. Мне здесь еще вспоминаются “Цветы для Элджернона”. В начале Чарли хочет получить интеллект, которого у него никогда не было. Но ставки резко растут, когда интеллект уже его и появляется угроза его потерять. Так что можно попробовать маленькую махинацию с точкой отсчета: представить, что желаемый результат уже ваш, и спросить себя, что вы будете делать, чтобы его не просрать. Правда, страх потери может завести и куда-нибудь не туда, например, если это попытки любой ценой удержать власть, работу или любимого человека. Поэтому полезно следом спросить: а действия, которые мне пришли в голову, вообще соответствуют моим ценностям? А может оказаться, что и сам воображаемый результат терять почему-то совсем не жалко. Тоже полезная информация о цели. Что вы представите уже своим?

Кажется, я придумала исекай-терапию. Сейчас смотрю Реинкарнацию безработного. Если не отвлекаться на фетиши главного героя, там довольно простая основная мысль: человек получает вторую жизнь и решает на этот раз прожить ее не зря. Вообще второй шанс — частый сюжет в исекаях с перерождением. Первая жизнь героя обычно была пресной, одинокой или полной решений, о которых мучительно вспоминать. Во второй он учится дружить, любить, заботиться о других, совершать поступки и вообще участвовать в собственной жизни. И я подумала, что из этого получается неплохая практика для жизни по ценностям. Представьте, что вы уже прожили свою нынешнюю жизнь максимально идиотским способом. Выбрали все худшие варианты, упустили все возможности, так ни во что и не ввязались. А сегодняшний день — начало второй попытки. Только без перерождения, магии и несчастных случаев. Мне это нравится гораздо больше упражнений в духе что бы вы делали, если бы сегодня был последний день вашей жизни, и что напишут на вашей могиле. В первом случае менять уже особенно некогда. Во втором — некому. А здесь у вас впереди еще одна полная жизнь, причем начинается она прямо сейчас. И необязательно немедленно увольняться, признаваться кому-то в любви и отправляться убивать дракона. Можно считать, что самые неудачные решения вы уже приняли в прошлой версии прохождения. Теперь достаточно сегодня выбрать хоть немного лучше. Мне это даже ближе ницшеанского вечного возвращения с вопросом, согласились бы вы проживать ту же жизнь снова и снова. Я бы, пожалуй, задолбалась бесконечно повторять даже очень хорошую жизнь. А вот получить еще одну попытку и посмотреть, что из нее выйдет, — другое дело. А вы бы что первым делом сделали в новом прохождении?

Вы им слово — они вам мастер-класс

Любая тема тянет за собой цепочку других. Рассказываешь про то, как быть интересным — я вот сегодня рассказывала, с примерами и рисованием, — и неизбежно получаешь вопросы о том, как вообще не бояться проявляться. Хоть интересным, хоть каким-нибудь. А про это у меня тоже есть отдельный мастер-класс — про преодоление страхов. И про то, как подбирать клевые метафоры для блогов и других проектов. И про деньги, конечно, тоже есть. Все это можно послушать отдельно, но я все-таки старалась за пару минут впихнуть в ответы что-то полезное, а не отделываться рекламой. И это только встречи, которые я проводила для проектов несравненной Одонаты @od_tkh: Замка, Точилки, Блогодельни и теперь GTA. Ко всем этим проектам я имею отношение и как наставник наставников ментор и коуч, и как приглашенный спикер. И вообще очень люблю наше взаимодействие. В собственном проекте я в свое время столкнулась с той же проблемой. Объявляешь мастер-класс по целям, а людям на самом деле нужно работать с самооценкой. Зовешь на самооценку — выясняется, что без целей опять никуда. В метанавыках и психологии все особенно сильно связано со всем. Попытка сделать базу знаний с постоянным доступом тоже не сработала: получилась куча полезной информации, но без личного навигатора было непонятно, с чего начинать и куда идти дальше. Тут где-то может заплакать один маркетолог: — Катя, воронки! Customer journey map! Боли!!! Но что-то я уже пробовала и задолбалась, а чем-то мне пока лень заниматься. Поэтому решения у меня нет. Остается плодить сущности — мастер-классы у себя и в других проектах. Причем не факт, что они когда-нибудь повторятся или что потом их вообще можно будет найти. Надо, конечно, быть последовательнее. Но даже дважды провести один и тот же мастер-класс Как быть интересным мне было неинтересно. Поэтому сегодня и год назад по факту это были два разных мастер-класса. А в следующий раз будет еще как-нибудь по-другому. И это говорит человек с долгосрочным планом до 80 лет, если что. Люблю свою работу. Без шуток. P. S. На фото черновик мастер-класса. Интересно же подглядеть, правда?

Спорю на бесплатную консультацию Сегодня разборы в коуч-группе закончились раньше: внезапно закончились вопросы. Решили оставшееся время припарковать на будущее — на случай действительно сложных запросов. А освободившийся кусок дня я предложила потратить на что-нибудь приятное или полезное для себя. Можно одновременно) В моем случае это написание поста. Всем своим клиентам я советую не извиняться за долгое молчание в блоге, а просто продолжать как ни в чем не бывало. Но самой, конечно, стыдно: хочется извиниться и биться перед дорогими подписчиками челом об пол, цветисто описывая, насколько я недостойна. Недавно вот только определилась, что буду позиционироваться как тренер креативности, — и с тех пор ничего креативного (да и вообще никакого) не выдаю. А завтра, между прочим, веду у Одонаты на курсе мастер-класс Как быть интересным. Это все, что нужно обо мне знать. В общем, сегодня с одним из участников группы мы включили соревновательный элемент: клиенту — свое задание на каждый день, мне — свое. Публиковать контент. На что именно поспорили, пока не решили, но публичные обязательства на меня точно действуют. Под контентом, чтобы оставить себе хоть какую-то лазейку, понимаем не только тексты и видео, но и фото, опросы или голосовые. Постить каждый день звучит как что-то из 2015 года. Сейчас регулярный контент сам по себе не приносит ни подписчиков, ни продаж. Но его отсутствие тоже не приносит — я проверяла) А чтобы за всем этим было интереснее наблюдать, предлагаю заключить пари. Если заметите, что за предыдущие сутки у меня нигде не вышло никакого контента, напишите об этом в комментариях к самому свежему посту. Первому, кто поймает меня на пропуске, я бесплатно проведу консультацию. Один пропущенный день считается за одну консультацию, естественно, а не по числу постов в каждой соцсети. Посмотрим, что окажется сильнее: моя привычка исчезать или нежелание работать бесплатно. В общем, следите за руками. И за календарем.

Совместимы ли рутина и креативность? Если понимать креативность узко, как создание чего-то нового, то сейчас у меня для нее меньше места. Материнство — это в основном рутина. Хотя некоторые коллеги с детьми успевают и книги писать, и рилсы снимать. У меня пока так не выходит. Когда ребенок спит, я обычно тоже сплю. Но если понимать креативность как способность находить новые решения, — то материнство оказывается почти идеальным полигоном для нее. Как встроить в мою жизнь занятия, по которым я скучаю. Как разнообразить Кирин день без бесконечной закупки новых игрушек. О чем из этого сделать контент. Как автоматизировать или сократить бытовые дела? Все это и есть креативность. И это касается не только родителей. Даже если бы я была художником без других обязательств, рутина никуда бы не делась. Cоздавать и фотографировать сами работы, заполнять заявки на опен-коллы, упаковывать и отправлять картины. Просто задачи были бы другими. Получается, рутина — не противоположность креативности. Скорее ее постоянный спутник. А иногда и главный стимул. Можно придумать необычный способ встроить привычку — например, превратить изучение языка в квест или совмещать прогулки с аудиокнигами. Можно сделать скучную задачу интереснее. А можно вообще придумать, как перестать ее делать. Джозефина Кокрейн устала мыть посуду после приемов и изобрела посудомоечную машину. Артур Фрай не хотел терять закладки в книге — так появились стикеры Post-it. Очень многие хорошие идеи вообще начинаются с мысли: Как бы сделать так, чтобы больше этого не делать? В общем, поговорка "лень — двигатель прогресса" возникла не на пустом месте. А когда вы в последний раз проявили креативность? И сразу ли поняли, что это была именно она?

Что дозволено художнику, но не дозволено психологу Недавно я была на нетворкинге, и внезапно оказалось, что меня там запомнили как художника. Хотя я совсем не такого эффекта добивалась. Сначала расстроилась. Потом подумала: а почему бы и нет? Я давно немного завидую художникам. Художник может прийти в странной одежде, быть противоречивым, непонятным, резко менять направление. Может не знать, как правильно жить, и даже сделать это незнание предметом своей работы. Роль психолога устроена строже. Психологу полагается выглядеть достаточно нейтрально и благонадежно, быть устойчивым, последовательным и бережным. Желательно еще понимать, как устроена хорошая жизнь, или хотя бы производить впечатление человека, который разобрался. И, конечно, хорошо знать границы своей компетенции и не превращать клиента в зрителя собственного перформанса. Все эти ограничения нужны. Но иногда вместе с ними незаметно сужается пространство, в котором можно проявляться. Последний месяц я снова ищу нишу. На консультациях маркетологи несколько раз советовали убрать художника из самопредставления: он размывает образ психолога и тренера метанавыков, мешает быстро понять, чем я занимаюсь. Логично. Только художник почему-то упорно возвращается. Наверное, потому что из всех метанавыков мой любимый и самый сильный — креативность. При этом говорят о ней гораздо реже, чем о продуктивности, эмоциональной устойчивости или саморегуляции. Хотя продуктивность всегда нужна для чего-то. Устойчивость тоже нужна для чего-то. Например, чтобы создавать то, чего раньше не было: идею, проект, работу, карьерный поворот, новый способ жить и действовать. Мне интересны брендинг, искусство и литература. И самые интересные клиентские запросы для меня связаны с возможностью быть причастной к созданию чего-то: курса, блога, книги, песни, креативного портфолио. Или с поиском решения для нестандартной задачи. Например, найти нишу на пересечении нескольких сфер или понять, как совместить разные грани себя в одной жизни. В такие моменты я чувствую себя на своем месте. Здесь нужны одновременно и навыки психотерапевта, и способность увидеть неожиданные связи. Возможно, тренер метанавыков для меня слишком широкое определение. А вот тренер креативности или коуч для тех, кто создает что-то свое, гораздо точнее. Пока не знаю, станет ли это именно моей нишей. Но, пожалуй, художника из позиционирования я убирать не буду. Потому что именно эта роль лучше всего объясняет, зачем мне вообще психология, коучинг, нейробиология и вот это все.

«Нейробиология воли». Новое понимание роли дофамина в механизмах мотивации, прокрастинации и аддикций. 21 июля, 20:00 MSK онлайн, Zoom Ведущая вебинара: Катерина Копейкина – нейробиолог, когнитивно-поведенческий коуч, карьерный консультант, PhD в нейробиологии (CUHK, Китайский университет Гонконга). Представление о дофамине как молекуле удовольствия постепенно разваливается, но по-прежнему влияет на то, как объясняют мотивацию, привычки и прокрастинацию. Исследования Nature и PNAS 2025–2026 годов показывают более сложную картину: откладывание задачи может быть вполне рациональным нейроэкономическим расчетом, привычки закрепляются независимо от их пользы, а ацетилхолиновый механизм помогает мозгу постепенно начать ценить усилие. При этом многие популярные рекомендации все еще опираются на старую модель и закономерно работают хуже, чем обещают. На вебинаре соединим лабораторные исследования с практикой психолога, психиатра и коуча. Разберем парадокс СДВГ-гиперфокуса: когда это ресурс, а когда дофаминовый кредит под грабительские проценты. Обсудим, как отличать гиперфокус от гипомании, что стоит за дискаунтированием будущего, даунрегуляцией рецепторов и эффектом подрыва мотивации. Отдельно поговорим о цифровом захвате внимания, внешнем подкреплении и дофаминовом детоксе, который часто заканчивается очередным срывом. Что будет на вебинаре: 🌟Что осталось от модели «дофамин = удовольствие»? Что такое дофамин, если он не отвечает напрямую за удовольствие. Разберем ошибку предсказания награды и ошибку предсказания действия, а также новый тип нейронов, который меняет представление о формировании привычек. Поговорим о накоплении аденозина в стриатуме и о том, почему ментальную усталость нельзя свести к закончившейся глюкозе или истощившейся силе воли. И при чем здесь многолетний спор вокруг теории истощения эго. 🌟Нейроэкономика прокрастинации. Как мозг вычисляет, стоит ли вообще начинать задачу. Почему готовность действовать зависит не только от размера награды, но и от стоимости усилия, доступных альтернатив и текущего состояния. Разберем различия между тоническим и фазическим дофамином, а также ацетилхолиновый механизм, благодаря которому усилие со временем может начать восприниматься как ценность. И что происходит, когда этот механизм не успевает включиться. 🌟СДВГ-гиперфокус: ресурс или ловушка? Как дискаунтирование будущего связано со слепотой к отложенным наградам и почему важная задача может проигрывать гораздо менее значимому, но немедленно доступному стимулу. Обсудим, как на фоне трудностей с регуляцией внимания возникает многочасовой гиперфокус, почему за него часто приходится платить жестким откатом и как отличать его от гипомании при БАР-II. Ошибка здесь может изменить всю стратегию терапии. 🌟Дофаминовый дизайн и ограничения детокса. Как бесконечная лента, уведомления и вариативные награды переводят поведение в автоматический режим. Почему в таких условиях проблема редко решается одним усилием воли. Разберем, почему радикальный дофаминовый детокс часто запускает эффект пружины и заканчивается срывом. Вместо него обсудим редизайн контекста, управление доступностью стимулов и микродозинг скуки. 🌟Эффект подрыва: когда пряник снижает мотивацию. Почему внешнее подкрепление иногда помогает начать, но одновременно делает деятельность менее ценной саму по себе. Как мозг переключается с ощущения авторства и интереса на калькуляцию выгоды. Поговорим о том, что делать, если человек уже привык действовать только ради дедлайна, оплаты, похвалы или угрозы последствий. И как постепенно возвращать доступ к внутренней мотивации без полного отказа от внешних опор. 🌟Четыре протокола: от нейробиологии к интервенции • Разрушение моторного конвейера. • Снижение альтернативных издержек. • Правило трех минут. • Микродозинг скуки. В финале разберем, почему эти техники лучше работают как система и как понимание механизмов помогает адаптировать их под конкретного клиента, а не превращать в очередную универсальную инструкцию. 😍Зарегистрироваться 🤍 Psypedia 🤍 Psypedia в VK

Классные люди достигают свои классные цели Вот так мои участники группы описали то, чем мы занимаемся в итоге в группе. Когда я ее набирала, то естественно был и анонс, и программа — которые изначально были про личный бренд и продвижение, что немного унесло меня в сторону продюссирования из психологии. Жизнь расставила все по своим местам, и группа оказалась глубже и вообще не такой линейной как задумывалось. Участники успели несколько раз пересмотреть свои цели и лучше понять, что действительно хочется (а не что было на поверхности), зато сэкономили много времени и сил по сравнению с тем, чтобы идти не туда. Это отличается от суровых наставнических групп, где главное отчитаться сколько заработал/подписчиков набрал, а твои страдания и хотелки идут лесом. Ну короче, я решила, что лучший способ рассказать про группу, это показать ее участников. Тем более, что цель с предъявлением себя миру у всех осталась, так что все было добровольно) Просто посмотри, какие правда классные люди с классными целями, и присоединяйся к нам. Мы хотим еще человека 4 в команду и будет вообще огонь. Завтра в 19.00 следующая встреча! Вот прямо сейчас если есть сомнения и желание одновременно, напиши мне, и потенциально завтра уже продолжаем вместе. Донаборов в группу больше не будет — до 22 июля нужно точно решить. PS Орг вопросы: • формат: мк + разборы. я даю и общие инструменты, полезные для всех, на каждую встречу разные, и мы делаем апдейт, кто на каком этапе по своей цели, с моей обратной связью • между встречами у всех участников есть следующий шаг, который желательно сделать за неделю. Если что-то пошло не так, тоже бережно разбираем • я буду кидать дополнительные материалы по метанавыкам в записи, которые смотреть необязательно, но очень полезно • встречаемся каждую среду с 19 до 21 по мск, запись есть • цена вопроса: 9900 за 4 встречи, оплата по месяцам • предварительно работаем до конца октября, все текущие участники точно решили идти до конца Ждем только тебя!

Собрала на свой ДР полный зал. Шучу, это было Шоу историй, куда я просто пришла как слушатель, но моя сестра и организаторы подготовили мне сюрприз и в итоге да, я задувала свечи перед всеми пришедшими. Таких спонтанных поздравлений у меня не было со времен летней практики на биофаке (там однокурсники тоже порадовали, собрали в полевых условиях трехслойный торт и прочий фуршет). После поздравления меня тоже "заставили" рассказывать историю, так что пришлось выходить и импровизировать. Для кого-то это самый худший кошмар, а для меня, наоборот, интересная возможность себя испытать и с людьми поделиться. Получилось, не даром ем свой хлеб тренера метанавыков. Вывода будет три: люди могут подкинуть разные сюрпризы, но в том числе приятные, но эти моменты надо создавать — было бы грустно, если бы я забила и не пришла в последний момент; всегда, абсолютно всегда, нужно иметь наготове интересную историю, и про это, кстати, ждите интересное предложение; хочу вести свой проект так же легко и душевно, а это значит, что прежде всего мне должно нравится происходящее. И подходящие люди найдутся. PS В моей группе так же прикольно, но я опять продолбала написать про нее анонс

Место для отзывов 🖖 Друзья-художники какждый др пишут: лучший подарок художнику — это репост его работ. Врут, конечно. Лучший подарок это всегда деньгами. 💸 Но для всех, кто ведет соцсети и свое дело/фриланс/частную практику, репосты и отзывы тоже ценный ресурс. Сегодня у меня день рождения так что воспользуюсь поводом. Если мы с вами работали, напишите мне в личку или сюда в комментарии пару слов, чем я была вам полезна. Кто уже писал, может этот пункт пропустить) Если не работали, поделитесь любым постом за все время блога, который вас чем-то зацепил. Желательно чем-то приятным) Или порекомендуйте мою книгу Человек устойчивый на литресе/флибусте, где вам больше нравится. Ну и всегда есть опция деньгами: это записаться ко мне на консультацию, получить результат, и пополнить сообщество благодарных клиентов, ради которых вот это все. P.S. Отметила свой ДР тем, что оставила Киру няне и ушла в кафе писать цели. МК про цели не набрался, но я чего хочу для себя и проекта благополучно расписала. Вам тоже могу помочь. 😉 Завтра поделюсь планом рубрик и расписанием активностей на ближайшее время, чтобы не получилось как с мк в последний момент.

8 июля у меня день рождения. В этом году я встречаю его в состоянии большой внутренней ревизии, я думаю, вы заметили по постам. Много думаю о том, чего хочу дальше. От работы, от блога, от своих проектов, от жизни в целом. Мне правильно написали в комментариях: сейчас многим не хватает смыслов. Это не значит, что всем срочно нужно найти предназначение, удариться в религию или вернуться к, прости господи, традиционным ценностям. А просто банально часто нет времени даже остановиться и сформулировать: чего я хочу, что делаю чисто по инерции и куда я вообще иду. Внешне все может быть вполне нормально. Работа есть. Проекты есть. Планы есть. Идей даже слишком много. Но внутри все равно ощущение, что ты не живешь, а администрируешь собственную жизнь. И вот здесь может быть полезно найти легальный способ подумать именно про себя, а не про список покупок и задачи в дашборде. Этим и полезны мои мастер-классы. Мы обычно не сидим два часа в режиме "послушали умные слова, сделали упражнения в стол, стали осознаннее", а прямо на месте разбираем реальные вопросы, которые внутри головы месяцами ходят по кругу. Например: вроде хочется развивать проект, но непонятно, это правда интерес или попытка доказать, что вы не зря столько в него вложили. Или хочется все бросить, но на самом деле хочется не новую жизнь, а поддержку и понятный следующий шаг. Поэтому 8 июля в 19.00 я решила провести мастер-класс "Чего я хочу от жизни". Будет 2 часа, чтобы остановиться и собрать хотя бы набросок ответов: что сейчас для вас важно, какие цели уже отжили, куда двигаться дальше и какой первый шаг можно сделать в ближайшие недели. Форматы участия: 1900 ₽ — участие в мастер-классе 3900 ₽ — участие в мастер-классе + 30 минут личной консультации со мной На консультации можно будет обсудить вашу ситуацию подробнее: сверить цели, разобрать сомнения, увидеть противоречия и уточнить первый шаг. Это может быть отдельной встречей или входом в мою долгосрочную программу сопровождения. Если хотите попасть на мастер-класс — напишите мне (@katerina_kopeikina) об этом в личные сообщения, например, "хочу на мк на др". P.S. Увидимся в среду вживую (онлайн, в зуме). Запись будет.

Вчера была на нетворкинге и словила странное чувство: каждый третий там коуч, психолог или специалист, который помогает другим людям найти себя. И я туда же с внутренним вопросом: боже, а я-то куда еще? Потому что коучей и психологов правда уже много. Иногда кажется, что скоро можно будет не знакомиться, а сразу уточнять: вы в каком подходе работаете? И ладно бы только это. На общем фоне кажется, что миру вообще немного не до осознанности, самореализации и навыков будущего. Какие навыки будущего, когда актуальные компетенции XXI века это настраивать VPN, отличать человека от нейросети, не читать новости перед сном, управлять дронами или развозить заказы. Параллельно я состою в группе, где мы разбираем философские основания терапевтических подходов. И чем дальше в лес, тем больше хочется отменить всё. Включая КПТ, на минуточку. У каждого подхода есть не только техники, но и своя модель психики и представление о поведении человека. И если раньше я как раз жестко защищала свой подход, то сейчас думаю, может, хватит уже хотя бы психовойн. Потому что внутри сообщества мы иногда ведем себя так, будто человек снаружи выбирает между КПТ, ACT, психоанализом, EMDR, коучингом и экзистенциальной терапией, сверяясь с их философскими основаниями. А снаружи человек чаще выбирает вообще другое: обратиться к психологу или потерпеть, пойти в бар или на маникюр, заполнить внутреннюю пустоту покупками на Озоне или снова попробовать начать жизнь с понедельника. Наверное, поэтому мой проект сейчас и мечется. Я не хочу делать еще один банальный проект про коучинг, терапию, бережность к себе или успешный успех. Хочется нащупать, что правда помогает человеку жить и действовать в таком мире, и в чем из этого именно я могу быть максимально полезна. И, честно, иногда я бы уже давно слилась. Но потом я вижу результаты клиентов: люди правда начинают яснее думать, спокойнее выбирать, меньше себя гнобить и больше действовать. И понимаю, что на общем фоне я всё-таки приношу пользу. Вот это, кажется, и не дает закрыть ноутбук, завернуться в плед и сказать, что всё, хватит с меня этой хероборы. Так что пока продолжаю. И даже запускаю новые движухи по мере сил. В конце концов, терапия — худший способ справляться со своей жизнью, если не считать всех остальных.

Новое название значит новые рубрики. Скоро будут. Но одну рубрику меня просили точно не убирать, хотя мне казалось, что она самая нишевая. Хехе. Это традиционные итоги месяца #мастер_винчи Ну что ж, если вас это вдохновляет, а не бесит, погнали. За июнь есть чем поделиться. Главное событие месяца формально не мое достижение, но жизнь меняет сильно: дочь научилась ходить. Уже не только вдоль стеночки или за руку, а самостоятельно, без опоры. С одной стороны, это безмерно умилительно. С другой — теперь надо еще больше следить за окружающей средой. Например, единственный цветок с подоконника, кажется, пора убирать. В общем, было чем заняться, можно дальше итоги не писать. Шучу. В июне я: — провела вебинар про метафоры в клубе Одонаты «Замок из подушек»; — на эфире проекта Psypedia рассказывала про выгорание психологов и не только; — вела клиентов и проводила интервью с подписчиками; — взяла консультацию по личному бренду и архетипам; — как карьерный консультант дала комментарий к статье в СМИ; — сделала Кире плановые прививки; — решилась вызвать няню, и мы с первого раза нашли идеальный мэтч. До сих пор не верится, что так бывает; — несколько раз использовала ДМС. Поводы так себе, но есть отдельное приятное чувство сэкономленных ресурсов; — в плане экономии открыла для себя Авито с новой стороны. Время такое, да и интересный винтаж там правда можно найти; — активно читала и думала про философскую сторону психотерапии. Грешным делом успела разочароваться и в ней, и в науке. Потом успокоилась с помощью других своих сторон и специалистов. Про это отдельно надо написать, но частично уже есть в посте про капитализм; — стартовала как ученик курс про заработок в искусстве. Пока сделала одну домашку из четырех, отстаю. Зато проект, который буду делать, придумала еще заранее; — сходила на лекцию «Архетипы авангарда» и выставку современного искусства про детство; — посмотрела «Паук-нуар», несколько тайских сериалов и один из двух свежих хорроров — «Обсессию». Что я скажу: одержимость любовью в азиатских сериалах раскрыта лучше всего. Еще много думала, какая общая тема может объединять разные грани моего проекта и вообще жизненные цели. Понятно, что «я» их объединяю. Но хочется найти что-то еще: не просто набор сфер, а более внятную ось. Пока в процессе. Еще вернусь к этому вопросу и, думаю, обсужу с вами. С 1 июля всех, мой любимый месяц пошел.

Запись эфира «Психолог на пределе: выгорание, boreout, контент и усталость от профессии». Катерина Копейкина – тренер метанавыков, психолог в CBT и ACT подходах, PhD в нейробиологии (CUHK, Китайский университет Гонконга), автор книги «Человек устойчивый», автор Telegram-канала «Вызванный потенциал». Психологи тоже устают от психологии. Не только от клиентов, но и от постоянной включенности, супервизий, обучения, этических сомнений, ведения блога, необходимости объяснять свою ценность и быть одновременно специалистом, автором, продавцом и контейнером для чужой боли. 🎙Поговорили о том: 🌟Как сегодня устроено профессиональное истощение у психологов и помогающих специалистов? 🌟Чем выгорание отличается от boreout, усталости от сострадания, моральной травмы, истощения от создания контента и обычной потери интереса к профессии? 🌟Как появление ИИ влияет на профессиональную идентичность психолога? 🌟Почему психологи так часто сравнивают себя с коллегами: у кого больше клиентов, дороже консультация, активнее соцсети, сильнее личный бренд? 🌟Как профессиональное выгорание соотносится с МКБ-11 и DSM-5? 🌟Где заканчивается «мне нужен отпуск» и начинается клинический риск? 🌟Что можно делать на уровне личной саморегуляции, практики, профессиональной среды и рабочих границ? 🤩 Полный список эфиров доступен на нашем сайте: https://psypedia.ru/efirs Приятного просмотра! #эфир_с_экспертом 🤍 Psypedia 🤍 Psypedia в VK

Даша комментарий как карьерный консультант, не все поместилось в статью, естественно, поэтому думаю сделать свой контент на ту же тему. Ну и, конечно, можно меня поздравить с почином, форбс и рбк еще впереди, я надеюсь 😉

«Тут всю систему надо менять…» Есть старый анекдот про сантехника, которого вызвали в госучреждение починить текущий унитаз. Он долго ковырялся, потом вытер лоб и сказал:

Нет, ребята, тут прокладкой не обойдешься. Тут всю систему менять надо.

Возможно, вы чувствуете себя примерно этим сантехником. Сил нет, задачи горят, в голове уже ищете новую работу, а из каждого утюга доносится модная мысль: цели вредны, саморазвитие невротизирует, личный бренд это культ успеха, обучение это гонка, а психотерапия нужна только для того, чтобы человек радостнее полз обратно в шахты. Я сама чуть не попалась в эту ловушку. Наслушалась про выгоревших супергероев, общество усталости и систему, которая выжимает человека до состояния сухого чайного пакетика. Вроде бы всё правда, но от этой оптики мне стало не легче, а хуже. Тут можно не восстановиться, а еще и в депрессию впасть уже от самой критики выгорания. Поэтому давайте чуть притормозим. Во-первых, есть парадокс белого пальто. Критика культа успеха часто вещается из раскрученных каналов с безупречным личным брендом. Человек пишет манифест о том, как вредно куда-то стремиться и предъявлять себя миру, а в конце приглашает на вебинар. Получается интересная математика: люди монетизируют свой успех, продавая вам отказ от вашего. Во-вторых, цель не обязана означать вырасти в доходе в 10 раз, пробежать марафон, выступить на TED и получить премию мира. Целью может быть и не открывать ноутбук после шести, сходить к врачу, не брать еще один проект, вернуться к творчеству, написать один пост в блог, доделать портфолио для нормальной работы или честно признать: сейчас моя цель не рост, а восстановление. То же самое с навыками. Планировать нужно не только для корпоративного подвига, а чтобы не тащить все сразу. Говорить «нет» нужно не начальнику, а вам. Учиться нужно не потому, что модно, а потому что работа, семья, здоровье и жизнь вообще постоянно требуют принятия обоснованных решений. Плюс капитализм-таки никто не отменял. Базового дохода пока нет, квартиру, еду, врачей, детей, котов и зимнюю обувь надо на что-то оплачивать. Поэтому приходится лавировать между карьерой, блогом, обучениями, нетворкингом, самопрезентацией, лукмаксингом, прости господи, и прочими штуками, которые повышают востребованность. Не потому что все сошли с ума по личному бренду. А потому что видимость, навыки и способность объяснить свою ценность влияют на доступ к деньгам, возможностям и более человеческим условиям труда. Когда человек старается все это разруливать, призыв сначала разрушить несправедливую мировую систему звучит как издевательство. И странно обвинять коучей, психологов и психотерапевтов в том, что они помогают человеку в его конкретной ситуации. Это как обвинять травматолога, что он накладывает гипс на сломанную ногу, вместо того чтобы пойти и отменить гравитацию. Да, система может быть плохой. Но если человек не спит, не ест, рыдает от письма в рабочем чате и боится открыть календарь, ему нужны не философские дебаты о вреде достигаторства. Ему нужны инструменты. Психотерапия. Врач. Таблетки, если показаны. Поведенческая активация, когда жизнь сужается до сериалов и думскроллинга. Больничный или отпуск. Разбор нагрузки. Отмена лишних задач. Маленькие действия вместо героического рывка. При этом, если есть силы, можно думать дальше. Как остаться востребованным и не сгореть окончательно. Как учиться по делу, вести блог и развивать карьеру, творчество или свое дело так, чтобы это работало на тебя. Сначала личное спасение. А мировая система немного подождет.

«Психолог на пределе: выгорание, boreout, контент и усталость от профессии». Открытый эфир с тренером метанавыков, психологом, PhD в нейробиологии Катериной Копейкиной. Катерина Копейкина – тренер метанавыков, психолог в CBT и ACT подходах, PhD в нейробиологии (CUHK, Китайский университет Гонконга), автор книги «Человек устойчивый», автор Telegram-канала «Вызванный потенциал». Психологи тоже устают от психологии. Не только от клиентов, но и от постоянной включенности, супервизий, обучения, этических сомнений, ведения блога, необходимости объяснять свою ценность и быть одновременно специалистом, автором, продавцом и контейнером для чужой боли. О чем поговорим: 🌟Как сегодня устроено профессиональное истощение у психологов и помогающих специалистов? 🌟Чем выгорание отличается от boreout, усталости от сострадания, моральной травмы, истощения от создания контента и обычной потери интереса к профессии? 🌟Как появление ИИ влияет на профессиональную идентичность психолога? 🌟Почему психологи так часто сравнивают себя с коллегами: у кого больше клиентов, дороже консультация, активнее соцсети, сильнее личный бренд? 🌟Как профессиональное выгорание соотносится с МКБ-11 и DSM-5? 🌟Где заканчивается «мне нужен отпуск» и начинается клинический риск? 🌟Что можно делать на уровне личной саморегуляции, практики, профессиональной среды и рабочих границ? 25 июня, 20:00 MSK онлайн, Zoom участие бесплатное 😍Зарегистрироваться 🤍 Psypedia 🤍 Psypedia в VK