СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Что будет если ходить по 2 часа каждый день: польза для физического и психического здоровья Одной из удивительно простых, но эффективных стратегий снижения веса является обычная ходьба. Она легка и доступна любому, и в этой статье мы разберем, сколько пользы ежедневная двухчасовая прогулка приносит для нашего физического и психического здоровья. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/chto-budet-esli-hodit-po-2-chasa-kajdyi-den-polza-dlya-fizicheskogo-i-psihicheskogo-zdorovya

‍ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ЕЩЁ БОЛЬШЕ? 🏋️‍♀️ Вроде бы только что потратил калории в зале, а через час уже готов съесть всё, что есть в холодильнике. И дело не обязательно в отсутствии силы воли. 🔥 ТРЕНИРОВКА УВЕЛИЧИВАЕТ ЭНЕРГОЗАТРАТЫ. Организму после нагрузки нужно восстановить потраченную энергию и запасы гликогена — поэтому голод вполне может усилиться. 🧠 УСТАЛОСТЬ ТОЖЕ ИГРАЕТ РОЛЬ. После тяжёлой тренировки становится сложнее контролировать импульсивное пищевое поведение, а высококалорийная еда может казаться особенно привлекательной. 🍔 И ЕСТЬ ОДНА ЛОВУШКА. Мы легко переоцениваем количество калорий, потраченных на тренировке, и недооцениваем количество съеденного после неё. В итоге созданный тренировкой дефицит может быстро исчезнуть. Поэтому тренировка ≠ лицензия на переедание. Что делать? Не пытаться героически терпеть голод, а заранее продумать питание после тренировки. Нормальный приём пищи с достаточным количеством белка помогает сделать рацион более сытным и контролируемым. А если полноценного приёма пищи рядом нет — протеиновый батончик или шейк могут быть просто удобным способом закрыть белок, пока вы не доберётесь до нормальной еды. Главное — помнить: результат определяет не одна тренировка и не один приём пищи, а то, что происходит с вашим рационом в среднем.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

День ног без боли в суставах: 8 полезных упражнений Боль в коленях и пояснице может лишить вас прогресса и мотивации. Но вы всё равно можете тренировать ноги, используя диапазон движения, который позволяет нагружать мышцы, избегая боли. Вот восемь упражнений, которые укрепят низ тела, даже если у вас болит колено или спина. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/den-nog-bez-boli-v-sustavah-8-poleznyh-uprajnenii

Друзья! Мы с неприятной новостью, которую постараемся сразу компенсировать! С 2022 мы не повышали дополнительно цены на наш протеин, однако сейчас снова вынуждены это сделать. Цена вырастет всего на 10%, но перешагнёт "психологический барьер" и из 1990 станет 2190 для протеинов со вкусом. Но! Со скидкой в 500 ₽ на каждую пачку в заказе ценснова будет на уровне цен 2010-х годов (тогда было 1400-1500 за версию без добавок и 1500-1600 за версию со вкусами!) Заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO500, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO500

Викторина по фолиевой кислоте Фолиевая кислота — это витамин группы В, который необходим для создания ДНК. Каждая клетка в организме нуждается в ДНК, которая определяет, какой ей быть и как функционировать в процессе формирования тканей и органов формирующегося ребёнка. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/viktorina-po-folievoi-kislote

‍НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ КАРДИО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? Если вы ненавидите беговую дорожку, но хотите похудеть, есть хорошие новости: кардио не является обязательным условием снижения веса. 🔥 КАРДИО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ РАСХОД КАЛОРИЙ Во время бега, плавания, велосипеда или другой аэробной активности организм тратит больше энергии. Например, человек весом около 60 кг может потратить за 30 минут примерно: → ходьба — ~90 ккал → умеренный велосипед — ~150 ккал → плавание — ~250 ккал → бег — ~300 ккал Но это не означает, что именно кардио автоматически приводит к большему похудению. ⚖️ ГЛАВНОЕ — ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ Если за счёт еды вы получаете меньше энергии, чем тратите, масса тела будет снижаться. Создать этот дефицит можно разными способами: → есть немного меньше → больше ходить → делать кардио → тренироваться с отягощениями → комбинировать всё вышеперечисленное. 🏋️ А СИЛОВЫЕ ТОГДА ЗАЧЕМ? При похудении задача заключается не только в том, чтобы увидеть меньшую цифру на весах. Важно по возможности сохранить мышечную массу. Поэтому сочетание силовых тренировок с контролем питания — вполне разумная стратегия для тех, кто хочет не просто стать легче, а изменить состав тела. ❤️ А КАРДИО ВСЁ-ТАКИ ПОЛЕЗНО Даже если оно не обязательно для похудения, регулярная аэробная активность связана с улучшением кардиореспираторной формы и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. То есть вопрос не в том, «нужно ли делать кардио, чтобы похудеть?» Вопрос скорее: «Какую физическую активность я смогу регулярно делать годами?» Если вам нравится бег — бегайте. Если ненавидите бег — ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде или больше двигайтесь в течение дня. Для похудения не существует магического вида кардио. Есть только тот уровень активности, который вы способны поддерживать.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Как пищевые добавки пригодятся в космосе? Спецпроект к дню космонавтики! Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/kak-pishchevye-dobavki-prigodyatsya-v-kosmose

‍ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЛОХОГО СНА ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ БОЛЬШЕ? Если после 4–5 часов сна на следующий день хочется не салат, а всё содержимое холодильника — дело не обязательно в силе воли. Недосып действительно способен менять пищевое поведение. 🧠 МОЗГ СИЛЬНЕЕ РЕАГИРУЕТ НА ЕДУ После ограничения сна активность участков мозга, связанных с системой вознаграждения и реакцией на еду, меняется. Особенно привлекательными становятся калорийные продукты — сладкое, выпечка и другие источники быстрых углеводов. 🍫 И ДА, ЕСТЬ ДАННЫЕ ПРО БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В метаанализе 41 рандомизированного исследования ограничение сна было связано в среднем с увеличением потребления примерно на 253 ккал в сутки. В отдельных экспериментах эффект был ещё заметнее: при ограничении сна участники съедали на сотни килокалорий больше, преимущественно за счёт перекусов и углеводов. 😴 А ЧТО НАСЧЁТ ГРЕЛИНА И ЛЕПТИНА? Здесь всё не так просто. Ранние исследования показывали, что недосып повышает грелин («гормон голода») и снижает лептин («гормон сытости»). Но более поздние метаанализы не подтверждают, что эти изменения происходят стабильно у всех людей. То есть объяснять весь эффект исключительно формулой «мало поспал → грелин вверх → начал жрать» — слишком примитивно. ⚡ ПОЧЕМУ ТОГДА МЫ ЕДИМ БОЛЬШЕ? Вероятно, работает комбинация факторов: → меняется реакция мозга на привлекательную еду → повышается субъективный голод у части людей → появляется больше возможностей для перекусов → усталость снижает контроль пищевого поведения → сладкая и калорийная еда становится особенно привлекательной Поэтому хороший сон — это не только про восстановление после тренировки. Если вы пытаетесь контролировать питание, а каждую ночь спите по 5 часов, вы фактически усложняете себе задачу. Сон не заменит дефицит калорий. Но хронический недосып вполне способен сделать этот дефицит значительно труднее выдерживать.

Типы программ для гипертрофии, часть 1: максимальное усилие Что лучше работает для гипертрофии? Высокообъёмный тренинг или низкообъёмный/высокоэффективный (интенсивный) тренинг? А как насчёт «пауэрбилдинга»? Короче говоря, в чём секрет гипертрофии? Усилие, объём или нагрузка? В этой серии статей я объективно расскажу обо всех трёх методах. В первой части рассмотрим тренировки, основанные на усилии. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-1-maksimalnoe-usilie

Вместе с осенью нас ожидает более пасмурная и прохладная погода, меньше времени на свежем воздухе, зато много отличных поводов заняться тренировками в зале или дома! Для дополнительной помощи в укреплении силы и здоровья мы дарим скидку 1000 ₽ при заказе товаров общей стоимостью от 5900₽. Для того чтобы воспользоваться этой возможностью, введите промокод SEPT1000 при оформлении заказа. Скидка распространяется на все позиции и действует только до завтра 5 сентября, включительно! Сделайте заказ в нашем интернет-магазине и получите выгодную скидку на набор спортивного питания и добавок на осенне-зимний спортивный сезон: cmtscience.ru/catalog?promocode=SEPT1000

Американцы заплатят за яйца! Сравниваем рост цен на яйца в США сейчас с нашей ситуацией из 2023. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/amerikancy-zaplatyat-za-yaica

Вместе с осенью нас ожидает более пасмурная и прохладная погода, меньше времени на свежем воздухе, зато много отличных поводов заняться тренировками в зале или дома! Для дополнительной помощи в укреплении силы и здоровья мы дарим скидку 1000 ₽ при заказе товаров общей стоимостью от 5900₽. Для того чтобы воспользоваться этой возможностью, введите промокод SEPT1000 при оформлении заказа. Скидка распространяется на все позиции и действует только до завтра 5 сентября, включительно! Сделайте заказ в нашем интернет-магазине и получите выгодную скидку на набор спортивного питания и добавок на осенне-зимний спортивный сезон: cmtscience.ru/catalog?promocode=SEPT1000

В протеиновых батончиках содержатся тяжелые металлы. Это правда? — Комментарий для ТАСС, Борис Цацулин Комментарий по поводу исследования CNN от Бориса Цацулина. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/v-proteinovyh-batonchikah-soderjatsya-tyajelye-metally-eto-pravda-kommentarii-dlya-tass-boris-caculin

Вместе с осенью нас ожидает более пасмурная и прохладная погода, меньше времени на свежем воздухе, зато много отличных поводов заняться тренировками в зале или дома! Для дополнительной помощи в укреплении силы и здоровья мы дарим скидку 1000 ₽ при заказе товаров общей стоимостью от 5900₽. Для того чтобы воспользоваться этой возможностью, введите промокод SEPT1000 при оформлении заказа. Скидка распространяется на все позиции и действует только до завтра 5 сентября, включительно! Сделайте заказ в нашем интернет-магазине и получите выгодную скидку на набор спортивного питания и добавок на осенне-зимний спортивный сезон: cmtscience.ru/catalog?promocode=SEPT1000

Злоупотребление алкоголем может затормозить рост мозга Злоупотребление алкоголем среди подростков и молодых людей несёт в себе не только ту опасность, которую представляют алкоголем сам по себе. Алкоголь, как показывает новое исследование, может замедлить скорость растущего мозга. Подробнее в нашем ПИКАБУ! https://pikabu.ru/story/zloupotreblenie_alkogolem_mozhet_zatormozit_rost_mozga_14297657

Что съесть, чтобы похудеть: волшебная фасоль Хотя идея «жиросжигающей» еды кого-то вдохновляет, у кого-то она вызывает лишь скепсис. Но недавнее исследование, в котором приняли участие 246 человек, показало, что регулярное добавление в рацион бобовых связано с меньшим количеством жира в организме и уменьшением объёма талии — по сравнению с низким потреблением бобовых. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/chto-sest-chtoby-pohudet-volshebnaya-fasol

Вместе с осенью нас ожидает более пасмурная и прохладная погода, меньше времени на свежем воздухе, зато много отличных поводов заняться тренировками в зале или дома! Для дополнительной помощи в укреплении силы и здоровья мы дарим скидку 1000 ₽ при заказе товаров общей стоимостью от 5900₽. Для того чтобы воспользоваться этой возможностью, введите промокод SEPT1000 при оформлении заказа. Скидка распространяется на все позиции и действует только до завтра 5 сентября, включительно! Сделайте заказ в нашем интернет-магазине и получите выгодную скидку на набор спортивного питания и добавок на осенне-зимний спортивный сезон: cmtscience.ru/catalog?promocode=SEPT1000