СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

‍НОВОСТИ ЗОЖ-НАУКИ 🥛Жирная молочка оправдана? В клиническом исследовании 74 взрослых с лишним весом 3 порции цельножирных молочных продуктов в день не ухудшили вес, состав тела, холестерин и чувствительность к инсулину — а давление даже улучшилось. *Нюанс: исследование частично финансировалось молочной индустрией (Dairy Research Cluster). 🍷Вид алкоголя имеет значение. В когорте UK Biobank (340 924 человека, ~13 лет наблюдения) нашли ассоциацию: много пить было вредно независимо от напитка: +24% к риску смерти от всех причин. Но на низких и умеренных дозах пиво, сидр и крепкое ассоциировались с +9% к риску сердечно-сосудистой смерти, а умеренное вино — с −21%. Исследование обсервационное: “винолюбы” в среднем лучше питаются и пьют за едой, так что причинность не доказана. 🏃Тренируйтесь больше. 150 минут в неделю - лишь «прожиточный минимум». По данным носимых трекеров 17 088 участников, рекомендованные 150 минут средне-интенсивной активности в неделю снижали сердечно-сосудистый риск лишь на 8-9%. Для снижения риска более чем на 30% понадобилось 560–610 минут в неделю - и лишь 12% участников столько двигались. 🚶Частота тренировок не так важна: в гонконгском клиническом исследовании (315 взрослых с абдоминальным ожирением, 4 месяца) 75 минут интервальной быстрой ходьбы одной сессией в неделю снижали жировую массу, окружность талии и улучшали выносливость так же, как те же 75 минут, разбитые на 3 тренировки. Для занятых: стратегия «воина выходного дня» - рабочая. 🍬Отказ от сладкого вкуса не «перепрошивает» рецепторы. В 6-месячном клиническом исследовании (180 человек) диеты с высокой, средней и низкой сладостью не изменили ни любовь к сладкому, ни вес, ни маркеры риска диабета и болезней сердца. Вывод авторов: важно сокращать сахар и калорийность, а не сладкий вкус как таковой. 🥩Вред избытка белка для малоподвижных. Обзор 350+ исследований в Cell Press: для малоподвижных людей умеренное ограничение белка связано с лучшим метаболизмом, меньшим воспалением и активацией путей долголетия. Главные «подозреваемые» в ускорении старения - избыток метионина, изолейцина и валина. Для активных, пожилых и беременных белок по-прежнему критичен - авторы призывают персонализировать нормы по возрасту и активности. 🧘Недельный ретрит медитации изменил мозг и кровь. У 20 участников 7-дневного интенсива (~33 часа медитаций) выявили рост нейропластичности, эндогенных опиоидов и паттерны связности мозга, похожие на психоделические. Важные оговорки: без контрольной группы, а один из соавторов исследования - известный в разных кругах Джо Диспенза работает в компании-организаторе ретрита. 🌿Каннабис* (запрещенное в РФ вещество) тормозит когнитивное развитие подростков. В крупнейшем лонгитюде развития мозга ABCD (11036 детей, наблюдение с 9–10 до 16–17 лет, с токсикологией волос и слюны) у начавших употреблять каннабис замедлялся прирост памяти, внимания, речи и скорости обработки информации. 🍯Фруктоза помогает раку метастазировать. Клетки рака яичников, пережившие химиотерапию, выделяют фруктозу как сигнал, помогающий соседним опухолевым клеткам открепляться и распространяться. Механизм: снижение синтеза холестерина, «клеточного клея». Пока это доклинические данные, но дозы фруктозы, сопоставимые со сладкими напитками, усиливали распространение и без химиотерапии. 💊Витамины не спасают от депрессии. В выборке NHANES (26 170 взрослых) связь витаминов C, D, E и др. с меньшей депрессивной симптоматикой почти полностью исчезла после поправки на доход, образование, здоровье, курение и алкоголь. Единственное скромное исключение — витамин B6. Похоже, «витамины против депрессии» — во многом отражение общего образа жизни. 🧠Мозг «помнит» ваш максимальный вес. Обзор в The Conversation от исследователей метаболизма: после набора веса мозг начинает защищать новую, более высокую массу как «норму» — усиливает голод и тягу к еде, снижает расход энергии после похудения.

‍Бывает много разных продуктов спортивного питания. Некоторые из них очень хорошо исследованы: креатин, бета-аланин и цитруллин имеют область применения гораздо шире спорта, их эффективность подтверждена множеством исследований. Некоторые добавки: BCAA, L-карнитин, зелёный кофе, всяческие секретные "когти дракона" и т.п., - это скорее маркетинговые "бомбы", запущенные в оборот ещё в нулевые и известные большей частью по частоте упоминаний в рекламе. Но основой спортивного питания по сути своей всегда будет именно он - белок. По простой причине: без белка не существовало бы нас в целом и естественно именно из него и состоят мышцы. А синтезировать белок из солнца, воздуха или сладких кренделёчков наш организм, к сожалению, никак не может! Со скидкой в 300 ₽ на каждую пачку в заказе цена на наш протеин будет даже ниже той, что бытовала в 2020 году. А ведь это было 6 лет назад! Скидка продлится до 20 мая. Рекомендуем вам ей воспользоваться: заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO300, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO300

4 плюса прогулки после приёма пищи Физическая активность (ходьба) полезна в любое время дня, хотя учёные отмечают, что вы можете получить ещё больше пользы, если будете грамотно выбирать время для прогулки. В статье разберём, чем хороша ходьба после обеда. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/4-plusa-progulki-posle-priema-pishchi

‍☝ Что действительно помогает от тревожности: еда и БАД Видел много мемов про спокойствие под магнием, но вот доказательная база по нему как раз слабовата. В общем собрал для себя и для вас, какие есть данные - что реально работает, а что нет против тревожности. 🥗 ПИТАНИЕ: ЧТО ПОМОГАЕТ Нудеть о том, что здоровое питание - это всё, что вам нужно, долго не буду. «Питайся по методу тарелки и все наладится» - это не совсем так. База по крупному мета-анализу (обзор 16 клинических исследований) такая: переход на здоровое питание достоверно снижает симптомы депрессии, но значимого эффекта на тревожность не обнаружено. А вот что помогает по части еды: 1. Убрать «сахарные качели». Резкие колебания сахара могут давать адренергический ответ (сердцебиение, дрожь, раздражительность), который субъективно неотличим от тревоги. 2. Уменьшить кофеин. У кофеина есть доказанный анксиогенный (вызывающий тревогу) и паникогенный эффект, особенно у предрасположенных. Для тревожных — это первое, что стоит ограничить. Ориентир: <200–300 мг кофеина/сут (2-3 чашки), у чувствительных меньше. 3. Уменьшить алкоголь. Кратковременный анксиолитик (снижает тревогу в моменте), но повышает при выведении («послезавтрашняя» тревога). Регулярное употребление поддерживает порочный круг. 💊 ДОБАВКИ: ПО УБЫВАНИЮ ДОКАЗАТЕЛЬНОСТИ 👉 Омега-3 (с высоким EPA) — наиболее обоснованная добавка. Свежий мета-анализ (2024, 23 РКИ, 2189 участников): каждый 1 г/сут омега-3 даёт умеренное снижение тревоги. Эффект сильнее при клинической тревоге, чем при субклинической, и выраженнее у принимающих антидепрессанты. Ключевой момент: работает преимущественно формула с повышенным содержанием EPA. 👉 Лавандовое масло для приёма внутрь (Silexan). Мета-анализ 5 двойных слепых плацебо-контролируемых РКИ: Silexan превосходил плацебо по снижению HAMA (Hamilton Anxiety Rating Scale) за 10 недель, с благоприятным влиянием на сон без седации. Важная оговорка: результаты нельзя переносить на другие лавандовые продукты — это про конкретный экстракт. Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

👵 Если вам предлагают кабачки, не спешите отказываться! 🤷‍♀ Ну, ба! Нет, ну а зачем отказываться от сочных кабачков с домашнего огорода? Правильно — для этого нет ни одной веской причины. 👀 А вот причин не отказываться от кабачков и принять их в дар от близких достаточно. Про них и расскажем. В комментариях делитесь своими способами «утилизации» кабачков с удовольствием 🤤 Источник: @tolkosprosit

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍Креатина моногидрат — самая эффективная добавка для увеличения мышечной массы и силовых показателей, которая удерживает 1 место среди спортивных добавок по заключению Междунродного общества по спортивному питанию (ISSN), № 1 в рейтинге Examine.com и результатам многих других исследований. Причина — в простом механизме действия. Креатин в нашем организме является естественным источником энергии для мышц в рамках нагрузки во временном диапазоне, достаточном для выполнения 4-12 повторений в большинстве упражнений силового спорта. Пул креатина составляет ~100-120 г и приём креатина из пищевых источников позволяет увеличить этот пул до 140 г (~10-20%), что увеличивает время, когда мышцы могут выполнять нагрузку, а значит позволит с одним и тем же весом сделать не 4, а например 6 повторов. Наиболее эффективна добавка именно для новичков или после долгого перерыва, когда энергетический пул креатина поддерживается организмом на низком уровне. Приём креатина в таком случае повысит его радикально. До 20 августа мы дарим увеличенную скидку не в 20, а сразу в 30% на креатин моногидрат в чистом виде и со вкусами (такой заменит новомодный предтрен на 90% без побочных эффектов кофеина!) по промокоду CREA30 в нашем интернет-магазине. Подробности, рекомендуемые дозировки и ссылки на исследования по всем эффектам вы найдёте в описании на сайте: cmtscience.ru/product/creatine?promocode=CREA30

Диета от диабета: меньше простых углеводов и трансжиров В этой статье мы расскажем, какие продукты подходят для людей с диабетом или преддиабетом; также обсудим, какие продукты следует ограничивать, а ещё поделимся списком для диабетического шоппинга. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/dieta-ot-diabeta-menshe-prostyh-uglevodov-i-transjirov

‍Вышло новое важное исследование о том, как смешение геномов разных древних популяций сформировало современных людей. В опубликованной в Science работе определили участки ДНК, которые люди унаследовали еще от двух неизвестных предков. Предыдущие исследования указывали на то, что современные люди получили часть генов не только от неандертальцев и денисовцев, но от еще каких-то архаичных хомо, - вероятно, эректусов (мне об этом говорил Сванте Паабо еще в 2014-м). А сейчас исследователи разработали методику TRACE, которая по данным сотен геномов современных людей выявляет древние генеалогические связи, и создали подробную карту того, какие сегменты в нашей ДНК связаны между собой через общих предков. Метод подтвердил, что у неафриканцев в среднем около 1% генома составляют неандертальские гены, а у популяций из Юго-Восточной Азии и Океании есть до 4% денисовской ДНК. И правильно определил все уже известные участки денисовских и неандертальских интрогрессий в современных геномах. Но TRACE показал, что в нашем геноме есть следы интрогрессий еще от двух популяций. Один из этих неизвестных отцов, которого назвали «призрачным предком», скрещивался с сапиенсами в Африке еще до их исхода оттуда, - около 1% генома у всех современных людей унаследовано от «призрачных предков». Призрачная ветвь людей отделилась от нашей примерно в то же время, что и неандертальцы с денисовцами, - от 500 до 800 тысяч лет назад. А через сотни тысяч лет призрачные предки снова встретились с сапиенсами где-то в Африке, и все завертелось. Оказалось, что призрачные сегменты распространены по всему нашему геному, даже в участках, не содержащих неандертальских и денисовских генов. Вторую неизвестную ранее популяцию, от которой мы получили гены, назвали «супер-архаичным предком», — это очень древняя популяция, существовавшая уже 1.8 миллиона лет назад. В какой-то момент представители этой популяции скрестились с денисовцами в Азии, а денисовцы потом передали часть супер-архаичной ДНК современным людям в результате скрещивания с древними сапиенсами. Вероятно, это ДНК эректусов – древнего вида людей, первыми расселившихся по миру. Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

красный спрайт (электрический разряд в верхних слоях атмосферы) над Национальным парком Бэдлендс в Южной Дакоте 5 июня 2026 года, 📷 Florian Riou Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

‍Креатина моногидрат — самая эффективная добавка для увеличения мышечной массы и силовых показателей, которая удерживает 1 место среди спортивных добавок по заключению Междунродного общества по спортивному питанию (ISSN), № 1 в рейтинге Examine.com и результатам многих других исследований. Причина — в простом механизме действия. Креатин в нашем организме является естественным источником энергии для мышц в рамках нагрузки во временном диапазоне, достаточном для выполнения 4-12 повторений в большинстве упражнений силового спорта. Пул креатина составляет ~100-120 г и приём креатина из пищевых источников позволяет увеличить этот пул до 140 г (~10-20%), что увеличивает время, когда мышцы могут выполнять нагрузку, а значит позволит с одним и тем же весом сделать не 4, а например 6 повторов. Наиболее эффективна добавка именно для новичков или после долгого перерыва, когда энергетический пул креатина поддерживается организмом на низком уровне. Приём креатина в таком случае повысит его радикально. До 20 августа мы дарим увеличенную скидку не в 20, а сразу в 30% на креатин моногидрат в чистом виде и со вкусами (такой заменит новомодный предтрен на 90% без побочных эффектов кофеина!) по промокоду CREA30 в нашем интернет-магазине. Подробности, рекомендуемые дозировки и ссылки на исследования по всем эффектам вы найдёте в описании на сайте: cmtscience.ru/product/creatine?promocode=CREA30

Типы программ для гипертрофии, часть 4: как варьировать интенсивность, объем, вес Ранее я рассказал о трёх различных стратегиях наращивания мышц. Все три методики эффективны для гипертрофии мышц. Но то, насколько хорошо работает тот или иной способ, зависит от ситуации, в которой вы находитесь, и других факторов, например, уровня вашего тренировочного опыта. Какой же вам следует использовать? Можно ли сочетать несколько стратегий в одной программе? Давайте разберёмся в этом. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-4-kak-varirovat-intensivnost-obem-ves

Плоские керамические камушки из коллекции британского музея Fishbourne Roman Palace предположительно использовались в Древнем Риме вместо туалетной бумаги, наряду с губками, смоченными винным уксусом, и старыми тряпками. Римляне и греки часто писали на них имена своих врагов, а также политиков и прочих знаменитостей. Ученые сначала думали, что это костяшки для древних шашек, но потом стали что-то подозревать, поскольку находили их во множестве при раскопках античных туалетов. В научной статье о предназначении камушков (это не новость, статья 2013 года) в качестве аргумента приводится, среди прочего, греческая пословица: «Трех камней достаточно, чтобы вытереть задницу» Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

роза из кальцита, создана природой, найдена в Китае Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

‍Креатина моногидрат — самая эффективная добавка для увеличения мышечной массы и силовых показателей, которая удерживает 1 место среди спортивных добавок по заключению Междунродного общества по спортивному питанию (ISSN), № 1 в рейтинге Examine.com и результатам многих других исследований. Причина — в простом механизме действия. Креатин в нашем организме является естественным источником энергии для мышц в рамках нагрузки во временном диапазоне, достаточном для выполнения 4-12 повторений в большинстве упражнений силового спорта. Пул креатина составляет ~100-120 г и приём креатина из пищевых источников позволяет увеличить этот пул до 140 г (~10-20%), что увеличивает время, когда мышцы могут выполнять нагрузку, а значит позволит с одним и тем же весом сделать не 4, а например 6 повторов. Наиболее эффективна добавка именно для новичков или после долгого перерыва, когда энергетический пул креатина поддерживается организмом на низком уровне. Приём креатина в таком случае повысит его радикально. До 20 августа мы дарим увеличенную скидку не в 20, а сразу в 30% на креатин моногидрат в чистом виде и со вкусами (такой заменит новомодный предтрен на 90% без побочных эффектов кофеина!) по промокоду CREA30 в нашем интернет-магазине. Подробности, рекомендуемые дозировки и ссылки на исследования по всем эффектам вы найдёте в описании на сайте: cmtscience.ru/product/creatine?promocode=CREA30

Типы программ для гипертрофии, часть 3: максимальный вес В первой части этой серии мы рассмотрели ВИТ, во второй — объёмные тренировки для гипертрофии. Теперь разберём бодибилдерские тренировки с максимальным рабочим весом. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-3-maksimalnyi-ves

Самый маленький из хамелеонов, Brookesia micra, или хамелеон Носи-Хара (в честь островка у северо-западного побережья Мадагаскара, где он обитает). Ученые считают, что его миниатюрный размер может быть крайней формой островной карликовости — процесса, при котором виды уменьшаются в размерах на протяжении поколений из-за того, что ресурсы острова ограничены. Этот микрохамелеон был описан совсем недавно, в 2012 году. Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

Что делать, если у вас неприятный запах изо рта⁠ Неприятный запах изо рта, также называемый галитозом, может вызывать смущение, а в некоторых случаях даже беспокойство. Неудивительно, что полки магазинов переполнены жвачками, ополаскивателями для рта и другими товарами, предназначенными для борьбы с неприятным запахом изо рта. Но многие из этих товаров являются лишь временными решениями, потому что они не устраняют причину. Подробнее в нашем ПИКАБУ! https://pikabu.ru/story/chto_delat_esli_u_vas_nepriyatnyiy_zapakh_izo_rta_14251548

с этим непросто смириться, но все линии на рисунке одинаковой формы (эта иллюзия была описана и исследована Коске Такахаши в научной работе 2017 года)