Формула здоровья | ПП

🥒 Чтобы похудеть: огурец, сельдерей, шпинат, зелёное яблоко, лимон и имбирь — этот смузи способствует сжиганию жира, уменьшает отёки и снижает желание есть 🔥💚 🥜 Питательный вариант: банан, овсянка, арахисовая паста, какао и миндальное молоко — этот смузи надолго утоляет голод, дарит энергию и отлично подходит для завтрака или перекуса 💪🥛 🍓 Для улучшения цвета кожи: клубника, черника, гранат, яблоко и ложка льняного семени — богатый антиоксидантами смузи выравнивает тон кожи и придаёт ей здоровое сияние ✨🍓 🧹 Для детоксикации: огурец, петрушка, мята, лайм и зелёный чай вместо воды — этот смузи мягко очищает кишечник, выводит токсины и облегчает ощущение тяжести после еды 🌿💧 Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Домашний твистер ✌ Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

В нашем меню: На завтрак подается жареное яйцо, кусочек черного хлеба, творожный сыр, авокадо, свежие огурец и помидор, а также твердый сыр с чаем, приправленным корицей и имбирем. В обед предлагается салат из капусты с огурцом, рис и белая рыба. На ужин – котлеты из курицы, свежие огурец и капуста. Желаем вам вкусного приема пищи! Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Куриная грудка, запечённая в фольге, идеально подходит для ужина Пищевая ценность на 100 грамм: 103,28 ккал, белки — 20,74 г, жиры — 1,62 г, углеводы — 1,37 г 🔸 Состав: - 1 куриная грудка (около 120 г) - Половина апельсина (примерно 70 г) - Соль и перец по вкусу Способ приготовления: Сделайте продольный разрез в куриной грудке, чтобы образовался карман. Затем посолите и поперчите мясо. Внутрь положите дольки апельсина, очищенные от перегородок. Заверните грудку в фольгу и запекайте в духовке около 20–30 минут. Перед подачей украсьте блюдо по желанию. Приятного вам аппетита! Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Идея для завтрака ✌️ Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Быстро. Просто. Вкусно Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Чизкейк с бананами Количество порций: от 4 до 6 штук 🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 99 ккал🔸Белки/жиры/углеводы — 20/8/40🔸 Состав: Две пачки творога Одно яйцо Две столовые ложки муки Шесть бананов Приготовление: 1. Протереть творог через мелкое сито, соединить с яйцом и мукой, хорошо перемешать. 2. Размять бананы до состояния пюре и вмешать в творожную смесь. 3. Переложить полученную массу в форму для выпекания. 4. Запекать при 180 градусах до появления золотистой корочки. Желаю приятного аппетита! Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Когда нет аппетита, возможно, организму не хватает витаминов В1 и В2 🧠, которые можно найти в гречке, печени, яйцах и цельнозерновом хлебе 🍞🥚. Если хочется кофе ☕, это часто указывает на дефицит серы, содержащейся в капусте (включая брокколи, белокочанную и цветную), луке, чесноке, яйцах и бобовых 🧄🥦. Желание съесть что-то солёное или копчёное 🥓 может свидетельствовать о недостатке натрия; восполнить его помогут морская капуста, сельдерей, свёкла и умеренное количество качественной морской соли 🌿🧂. А тяга к шоколаду 🍫 обычно говорит о нехватке магния, который присутствует в тёмной зелени (шпинат, руккола), тыквенных и подсолнечных семечках, миндале, кешью, какао-бобах и авокадо 🥑🌰. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Ветчина из куриного мяса с зеленым соусом 🔸калорийность на 100 грамм – 147.5 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 15.91/6.75/5.35🔸 Состав: Для ветчины: Куриное филе – 1 штука Соль, перец – по желанию Подсластитель – по вкусу Для зеленого соуса: Петрушка – 3 веточки Розмарин – 1 веточка Орегано – 1 чайная ложка Чеснок – 6 грамм Оливковое масло – 2 столовые ложки Этапы приготовления: С куриного филе снимаем кожу, тщательно промываем и обсушиваем бумажными полотенцами. Берём целый кусок грудки. Посыпаем его подсластителем, солью и перцем, слегка втираем специи, затем помещаем в плотный пакет. Отправляем пакет с филе в холодильник на двое суток – за это время выделится много жидкости. После маринования промываем филе и замачиваем в холодной воде на час, затем вынимаем и высушиваем салфетками. В чашу блендера кладём вымытые веточки петрушки и розмарина, добавляем очищенный чеснок, орегано и оливковое масло, всё измельчаем. Соус можно также приготовить в ступке. Наносим готовый зеленый соус на куриное филе. Заворачиваем филе с соусом в рулет, помещаем в пакет для запекания (подойдет любой термостойкий пакет). Плотно завязываем пакет и фиксируем бечевкой. Опускаем рулет в горячую воду так, чтобы он был полностью покрыт, сверху кладём тарелку, накрываем крышкой и варим после закипания на минимальном огне 5 минут. Потом выключаем плиту и оставляем рулет под крышкой ещё на 90 минут. Готовую ветчину в пакете кладём в миску, ставим сверху груз и убираем в холодильник на 7-8 часов. Перед подачей освобождаем ветчину из пакета, нарезаем и подаём к столу. Приятного аппетита! Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Запеканка из капусты. 🍳 Пищевая ценность на 100 г: 101 ккал, 6 г белков, 7 г жиров, 4 г углеводов. Состав продуктов: 👉 500 г капусты 👉 200 г куриного фарша 👉 2 яйца 👉 6 столовых ложек 10% сметаны 👉 1 луковица 👉 1 средняя морковь 👉 зелень и специи по вкусу 👉 50 г лёгкого сыра Как приготовить: ▫ Нашинковать капусту и залить кипятком на 10–15 минут. ▫ Обжарить на сильном огне фарш с луком и морковью на небольшом количестве масла в течение 5 минут. ▫ Слить жидкость, добавить обжарку, зелень, специи и соль, тщательно перемешать. ▫ Выложить полученную массу в форму для запекания. ▫ Приготовить заливку: взбить яйца со сметаной, добавить сыр и перемешать. ▫ Залить смесью капусту и отправить в духовку, разогретую до 180°, на 40–50 минут. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Профи или новичок? Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Йогурт или кефир с корицей — идеальный перекус для моделей🍌🍓 Запомните этот рецепт и обязательно попробуйте!📌 Если перед сном снова почувствовали голод, этот простой и полезный напиток придет на помощь! Смешайте кефир или несладкий йогурт с корицей по вкусу — обычно достаточно около половины чайной ложки, и выпейте. Лучше использовать кефир комнатной температуры. Эффект не заставит себя ждать — улучшится пищеварение и кожа приобретет свежесть. Этот напиток не только утолит голод, но и подарит заметные изменения внешности. Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Быстрые рулетики к завтраку Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

В нашем меню: На завтрак — салатные листья, яйца всмятку, несколько ломтиков слабо соленой рыбы, авокадо и помидоры черри, а также чай с добавлением яблока, корицы, душистого перца и бадьяна. На обед подается киноа с зеленью, брокколи и куриная грудка. На ужин предлагается куриная грудка с легким соусом и листья салата. Желаем приятного аппетита! Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Нагетсы из курицы без использования масла, муки и других вредных добавок 🔸Калорийность на 100 граммов — 120.03 ккал🔸Белки/жиры/углеводы — 21.77/1.77/4.52🔸 Состав: - 1 кг куриной грудки - 3 белка яиц - специи по вкусу - панировочные сухари из ржаного хлеба или, как у меня, обычные отруби/клетчатка Способ приготовления: Куриную грудку измельчаем в блендере, затем добавляем приправы. Формируем из фарша небольшие шарики. Каждый шарик сначала обмакиваем в взбитом белке, а потом обваливаем в панировке. Противень покрываем пергаментом, выкладываем нагетсы и запекаем при 200 градусах около 30 минут. Приятного вам аппетита! Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Салат с креветками ✌️ Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Кабачковые вафли Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Очень понравился этот рецепт Не забудьте подписаться на Формулу здоровья

Вот меню на неделю, которое действительно удобно использовать🍽 В нем простые ингредиенты, понятные порции и вкус каждый день. Почему это эффективно 👇 🥚 Каждый день содержит белок, чтобы дольше сохранять чувство сытости 🥗 Большое количество овощей радует и глаз, и желудок за счёт объёма 🍚 Крупы в умеренном количестве дают энергию и снижают желание сладкого 🔥 Калорийность около 1210–1230 ккал в сутки, что помогает легко поддерживать режим Как правильно пользоваться, чтобы добиться результата ⏳ 💧 Пей воду утром и в течение дня 🕒 Ешь, когда чувствуешь голод, но без длинных перерывов между приёмами пищи 🧂 Соль и соусы используем умеренно, добавляем больше специй, лимона и зелени 🚶‍♀ После обеда или ужина полезно пройтись 15–30 минут пешком Не забудьте подписаться на Формулу здоровья