روانشناسی-احساس خوب

Ⓜ️ سوءارتباط چیست؟ چگونه شکل می‌گیرد؟ چه پیامدهایی دارد؟ و چگونه از آن پیش‌گیری کنیم؟ 📝 محمدرضا سلیمی 📌 سوءارتباط یعنی ناتوانی در تبادل درست اطلاعات و ایده‌ها بین دو یا چند نفر که به اختلاف، دعوا و سوءتفاهم منجر می‌شود و پیامدهای ناخوشایندی در پی دارد. سوءارتباط به دلایل گوناگون شکل می‌گیرد، از تفاوت زبانی و فرهنگی گرفته تا پیام‌های مبهم، هوش هیجانی پایین، ناتوانی در گوش دادن همدلانه و بازخورد نامناسب. 📌لازم است بدانیم که منشا تمام انواع سوءارتباط‌ها هوش هیجانی پایین است. بنابراین، لازمه‌ی پیش‌گیری از سوءارتباط‌ تقویت هوش هیجانی افراد در محل کار است. ازاین‌رو، پیشنهاد می‌شود مدیران و کارفرمایان از طریق برگزاری دوره‌ی پرورش هوش هیجانی سوءارتباط‌ها را بین کارمندانشان کاهش دهند‌. ▪️سوءارتباط به دلایل گوناگون شکل می‌گیرد. در اینجا به هفت مورد اشاره می‌کنیم: ● ۱. پیش‌فرض‌های غلط ● ۲. زبان ایهام ● ۳. هوش هیجانی پایین ● ۴. ناتوانی در گوش دادن همدلانه ● ۵. سوال نکردن ● ۶. بازخورد نادرست ● ۷. تشخیص ندادن بافت گفت‌وگو 📌 زمانی که ما نمی‌دانیم در چه زمانی و در چه مکانی و با چه کسانی چگونه ارتباط برقرار کنیم، سوءارتباط شکل می‌گیرد. بنابراین، توجه به مخاطب و شرایط و نیازهای او در ارتباط صحیح بسیار حائز اهمیت است. سوءارتباط پیامدهای منفی متعددی در پی دارد، از جمله: ● ۱. کاهش بهره‌وری ● ۲. ضعف در تصمیم‌گیری ● ۳.سوءتفاهم ● ۴. اختلاف و دعوا ● ۵. از دست رفتن فرصت‌ها ● ۶. مستهلک شدن توان و تفکر کارمندان در محل کار 📌 همان‌طور که گفته شد گوش دادن همدلانه یکی از راه‌های پیش‌گیری از سوءارتباط‌هاست. در گوش دادن همدلانه ما توجه‌مان را کاملاً به طرف مقابل متمرکز می‌کنیم‌. درواقع، در گوش‌ دادن همدلانه نه‌ تنها به حرف‌های طرف مقابل خوب توجه می‌کنیم، بلکه خودمان را جای او می‌گذاریم؛ یعنی نه تنها خیال می‌کنیم که اگر جای او بودیم چه می‌کردیم یا چه احساسی داشتیم، بلکه سعی می‌کنیم از طریق «پرسشگری»، «بازخورد مناسب» و «همدلی فکری» بفهمیم منشا احساساتش کجاست.

شاید شنیده باشید که سرنشینان بالن هنگام بروز مشکل، بارهای اضافی را بیرون می‌ریزند تا بالن سبک‌تر شده و بتواند در هوا بماند. یا کاپیتان کشتی، هنگام مواجهه با خطر غرق شدن، دستور تخلیه بارها را صادر می‌کند تا کشتی بتواند روی آب باقی بماند. حتی در شرایط کمبود برق، چراغ‌های غیرضروری را خاموش می‌کنیم تا فقط حداقل نور موردنیاز تأمین شود. در این لحظات بحرانی، هدف اصلی بقاست، نه حفظ زرق‌وبرق یا استفاده از امکانات غیرضروری. همین اصل در زمان حمله‌ی پانیک یا اضطراب شدید نیز رخ می‌دهد. مغز، در مواجهه با خطر (حتی اگر واقعی نباشد)، منابع انرژی بدن را به سمت حیاتی‌ترین بخش‌ها هدایت می‌کند. مثلاً قدرت پاها برای دویدن ممکن است مهم‌تر از توانایی انجام حرکات ظریف باشد، یا تنظیم انرژی به گونه‌ای انجام شود که بدن بتواند سریع‌تر واکنش نشان دهد. به همین دلیل، ممکن است فرد احساس کند دست‌ها و پاهایش بی‌حس شده‌اند، یا صورتش رنگ‌پریده شده است. اما این‌ها نشانه‌های آسیب نیستند؛ بلکه نشانه‌های یک مکانیسم دفاعی طبیعی‌اند که هدفش حفظ بقاست. مشکل اصلی از جایی آغاز می‌شود که فرد این تغییرات را به‌عنوان نشانه‌ی یک خطر جدی تفسیر می‌کند. این برداشت اشتباه، مغز را بیشتر در حالت آماده‌باش نگه می‌دارد و چرخه‌ی اضطراب را تقویت می‌کند. درحالی‌که اگر بدانیم این یک واکنش طبیعی است، می‌توانیم به‌جای وحشت کردن، به مغز کمک کنیم تا زودتر به تعادل برگردد. چگونه به مغز کمک کنیم؟ 1. پذیرش و آگاهی: به خودمان یادآوری کنیم که "این فقط یک واکنش طبیعی بدن است و به زودی فروکش خواهد کرد." 2. تنفس کنترل‌شده: نفس‌های آرام و عمیق باعث می‌شود مغز پیام آرامش دریافت کند و سیستم عصبی از حالت اضطراب خارج شود. 3. تمرکز بر محیط اطراف (Grounding): لمس اشیا، توجه به صداها و چیزهایی که در اطراف می‌بینیم، مغز را از تمرکز بر ترس دور کرده و آن را به لحظه‌ی حال بازمی‌گرداند. 4. عدم مقاومت: تلاش برای مبارزه با اضطراب، آن را شدیدتر می‌کند. در عوض، اگر اجازه دهیم این احساس بیاید و برود، سریع‌تر فروکش می‌کند. 5. صحبت با خود به‌شیوه‌ای حمایتگرانه: به خود بگوییم: "بدنم در حال انجام وظیفه‌اش است، این فقط یک احساس موقتی است، خطری مرا تهدید نمی‌کند." بنابراین، همان‌طور که در بالن، کشتی یا هنگام کمبود برق، تمرکز بر اولویت‌ها موجب حفظ تعادل می‌شود، در زمان حمله‌ی پانیک یا اضطراب نیز می‌توانیم با درک عملکرد مغز، به جای ترسیدن از تغییرات، همراه آن باشیم و به بازگشت تعادل کمک کنیم. رحیم دستخط گشتی

چرا نباید به کودکان یاد بدهیم همه را «خاله» یا «عمو» صدا کنند؟ از نظر روانشناسی کودک و تربیت ایمن، این عادت ظاهراً محبت‌آمیز می‌تواند پیامدهای ناخواسته داشته باشد:  🔹تضعیف مرزهای روانی:  کودک ممکن است نتواند بین افراد آشنا و غریبه تمایز قائل شود، که این مسئله او را در برابر سوءاستفاده آسیب‌پذیر می‌کند.  🔹کاهش قدرت «نه گفتن»:  اگر کودک هر بزرگسالی را مانند فامیل بداند، ممکن است در مواقع ناراحتی نتواند از خودش دفاع کند، چون احساس می‌کند باید همیشه مؤدب باشد.  🔹سردرگمی در تشخیص روابط:  او ممکن است نتواند تشخیص دهد چه کسی واقعاً از نزدیکان است و چه کسی غریبه، و این موضوع درک او از روابط سالم را مختل می‌کند.  🔹تحمیل صمیمیت ناخواسته:  مجبور کردن کودک به استفاده از این القاب، ممکن است باعث شود احساسات ناخوشایند خود را نادیده بگیرد و اعتماد به نفسش کاهش یابد.  راهکار جایگزین:  به جای این کار، به کودکان بیاموزیم که با احترام اما با حفظ فاصله‌ای سالم با دیگران تعامل کنند و به حس درونی خود اعتماد داشته باشند ⭕️⭕️⭕️⭕️

🟠 واکنش‌های دفاعی کودکان در جنگ و بحران در جنگ و بحران، ذهن کودک برای محافظت از خود، ناخودآگاه واکنش‌هایی نشان می‌دهد. این واکنش‌ها طبیعی‌اند، اما اگر ادامه‌دار شوند، رشد روانی و هیجانی کودک را مختل می‌کنند. رایج‌ترین واکنش‌های دفاعی: ✔ انکار: وانمود می‌کند اتفاقی نیفتاده است. ✔ پس‌روی: بازگشت به رفتارهای کودکانه(مثل شب‌ادراری،مکیدن انگشتان یا چسبیدن زیاد به والدین). ✔ پرخاشگری یا فریاد: تخلیه اضطراب و احساس ناتوانی. ✔ بازی‌های تکراری با موضوع ترس و خشونت: تلاش برای کنترل و درک اتفاق تلخ. چطور می‌توانیم کمک کنیم؟ ✅ بازی‌درمانی، نقاشی و داستان‌سازی: کودک احساساتش را از طریق بازی، نقاشی یا ساختن داستان بیان می‌کند. ✅ هنر‌درمانی و قصه‌درمانی: فرصتی برای ابراز ترس‌ها و کنترل نگرانی‌ها. ✅ حمایت عاطفی والدین و روتین روزمره: ایجاد حس امنیت از طریق رابطه امن و برنامه منظم. ✅ در صورت ماندگاری علائم، مراجعه به متخصص کودک ضروری است. 🔅همراه شما هستیم، برای پاسخ به سوالات و دریافت مشاوره: ۰۹۱۲ ۴۸۸ ۷۲ ۷۸ ⭕️⭕️⭕️⭕️

پژوهشگران چینی: موج‌های گرمای شدید خطر افسردگی و اضطراب را در نوجوانان بالا می‌برد. مطالعه روی ۲۰ هزار دانش‌آموز ۱۰ تا ۱۸ ساله نشان داد ۱۹.۳۷٪ علائم افسردگی و ۱۶.۲۷٪ علائم اضطراب دارند. شدت گرما با افزایش احتمال اختلالات روانی ارتباط مستقیم دارد.

چرا هرچی می‌گذره استرسمون بیشتر میشه؟ ✔️  چون هر روز بی‌وقفه اخبار جنگ رو دنبال میکنیم ✔️چون مغزمون فکر می‌کنه توی خطره و وارد حالت دفاعی میشه ✔️چون خواب عمیق و منظم نداریم ✔️چون مغزمون نمی‌تونه این استرس‌ها رو تخلیه کنه 📍توی این وضعیت ممکنه دچار پرخوری عصبی بشیم و سراغ قند و غذاهای آماده بریم، قند خونمون دچار نوسان میشه و استرسمون رو افزایش میده ⚠️توی این شرایط با تغذیه سالم به آرامش جسم و روح تون کمک کنید ⭕️🌈⭕️🌈

. ▫️مصائب لبریز شدن اضطراب و ترس توان روانیمان را می‌بلعند و ما را حساس، زودرنج و کم‌طاقت می‌کنند. برای همین این روزها ممکن است زود واکنش نشان بدهیم، خشم سمت این و آن ببریم، حوصله رفتارهایی را که معمولاً راحت از کنارشان می‌گذشتیم نداشته باشیم و خلاصه تعاملاتمان پر از تنش‌های به‌حق یا ناحق و متناسب یا نامتناسب بشود. ما این روزها بدانیم یا ندانیم پُریم و جا برای خیلی چیزها نداریم. عجله می‌کنیم و صف‌ها را دور می‌زنیم، کارهایمان را به تعویق می‌اندازیم، تا جای ممکن اجتناب می‌کنیم، از رفتارهای دیگران عصبی می‌شویم (مخصوصاً از مواجهه متفاوتشان با اضطراب)، کم‌طاقتیم و انتظار زیاد کلافه‌مان می‌کند و ... . ما این روزها خودآگاه یا ناخودآگاه داریم صَرفِ ابهام و ترس می‌شویم؛ بعضی‌هایمان در سکوت و بعضی‌هایمان با سر و صدا. باید حواسمان به این شرایط نامتعارف باشد. ما آدم‌های چند روز قبل نیستیم. دیگران هم همان دیگران نیستند. فضا هم همان فضا نیست. باید پروای پُری هم را داشته باشیم‌ و تا می‌توانیم گذر کنیم. گاهی هم اگر شد همدلانه حرف بزنیم و بدانیم این روزها خیلی از مسائلی که آزارمان می‌دهند، خودشان مسئله نیستند، این پُری و لبریزی ماست که مشکل‌ساز می‌شود. این روزها باید بدانیم که شبحی ترسناک در پسِ لحظاتمان، هر چیزی را سخت‌تر و تحمل‌ناپذیرتر می‌کند.

من هیچوقت در زندگی‌ام هیچ کسی را ندیده‌ام که اهل اسرائیل باشد؛ موسی و محمد را هم ندیده‌ام؛ خدایشان هم جایی در مسیر زندگی همپیاله‌ام نشده است. من اورشلیم را نمی‌شناسم؛ و دوست‌های زیادی‌ در غزه نداشته‌ام؛ با این همه من هم روزی کودک بوده‌ام و از صدای بلند ترسیده‌ام! یکبار هم در کودکی وقتی تلویزیون رزمایشی را نمایش می‌داد به دروغ به برادر کوچکترم گفتم که دارد جنگ می‌شود، تا اذیتش کرده باشم! و او اشک ریخت و اذیت شد؛ بیش از آنچه من تصور می‌کردم و اشکش به شکل یک کریستال از احساس گناه در من مانده است. من اشک کودکان را می‌شناسم. و ترس‌شان! و امروز یک کودک مهاجر افغانستانی در حال نوشتن انشا سرش را از روی کاغذ بلند کرد و به من گفت:«عمو این دنیا جای بدرد نخوریه!» و من‌ نمی‌توانستم بگویم نیست؛ بدرد بخور نیست! کودکان مسیحی نیستند، مسلمان نیستند، کمونیست نیستند، یهودی نیستند، استعمارگران جهانی نمی‌توانند باشند، طرفدار انباشت سرمایه نیستند و ایرانی و فلسطینی و اسرائیلی نیستند. کودکان جهان‌های وانیلی بی‌طرفی‌اند که به گربه‌ها با ترس انگشت می‌زنند و قاصدک‌ها را فوت می‌کنند؛ با موسیقی به خودشان تکان‌های احمقانه می‌دهند. از گم شدن پدر پشت دست‌هایش تعجب می‌کنند و از پیدا شدن دوباره‌اش به ذوق می‌آیند. کودکان شهروندان خیالپرداز و‌ بی‌ادعای جهانند. من توازن قوای منطقه را نمی‌شناسم، راه‌های رستگاری را بلد نیستم و از خدا سررشته‌ی دقیقی ندارم. با این‌همه کودکان را می‌شناسم و وجودشان را به رسمیت می‌شناسم! روزی که کودکی کشته شود من خوشحال نخواهم شد؛ چرا که دنیا فرو خواهد ریخت اگر کسی نباشد که با ترس به گربه‌ها سیخ بزند؛ فکرش را بکن! 📝سهیل سرگلزایی

۵آموزش ذهن‌آگاهی: دستورالعمل‌هایی برای اینکه یاد بگیریم چطور زندگی روزمره را به شیوه‌ای پیش ببریم تا سبب پرورش و توسعه شادی شود اولین آموزش: گرامیداشت زندگی✨ با آگاهی از رنج‌هایی که ناشی از انحطاط زندگی فردی و اجتماعی هستند، خودم را «متعهد میدانم» تا بصیرت همزیستی مسالمت‌آمیز، شفقت، و یادگیری راه‌هایی برای حفظ جان افراد، حیوانات، گیاهان و معادن را گسترش دهم. من مصمم هستم که با شیوه‌ی زندگی‌ام سبب مرگ کسی نشوم و «اجازه ندهم» دیگران هم کسی را بکشند، و «هیچ کشتاری را پشتیبانی نکنم، حال چه در جهان، چه در افکار خودم و چه در شیوه‌ی زندگی‌ام». برآنم که گشودگی، عدم تبعیض، و عدم دلبستگی را پرورش و توسعه دهم تا خشم، تعصب، جزم و جمود را درون خودم و جهان ببینم و دگرگون سازم. از کتاب نیلوفر و مرداب/ #تیک_نات_هان

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی و ✳️افسردگی ✳️وسواس فکری ✳️ اضطراب ✳️ فوبی های خاص با تکنیک های: ✅CBT ✅Schema therapy ✅paradoxical ✅DBT ❇️ و به زودی با دستگاه واقعیت مجازی 💢 حضوری 💢تلفنی 💢آنلاین ( ایران و خارج از کشور) 🅰 آدرس خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ 📱۰۹۱۲۴۸۸۷۲۷۸ 📱۰۹۱۹۶۰۵۰۶۰۲ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949

الهی دور باشد از حریمت جنگ و ویرانی/ وطن طاقت بیاور اندکی، این سان نمی مانی 🌷 🌾🍧 🌴🍇🌽 🍄🍐🍓🌼🍒